♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Kľuky na bradlách sú podľa spôsobu vykonávania cvikom na prsné svaly, alebo tricepsy. Čím hlbšie spúšťate telo, tým viac sa zapájajú prsné svaly, najmä ich vonkajšia časť. Pri tejto variante sa snažte lakte držať ďalej od tela. Ak sa chcete zamerať na tricepsy, lakte […]
♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Pullover s jednorúčkou je základný cvik na precvičenie hrudníka. V mladšom veku pomáha spevniť a zvačšiť hrudný kôš. Zapája sa pri ňom aj spodná časť prsných svalov a chrbtové svaly. Zapájané svalové partie: Veľký prsný sval, veľký sval oblý, široký chrbtový sval, dlhá […]
♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Pec deck patrí medzi izolované cviky na prsné svaly. Pri správnom vykonávaní pomáha budovať ich vnútornú časť. Zapájané svalové partie: Veľký prsný sval, predná časť remenného svalu, vnútorný sval pažný, krátka hlava bicepsového svalu. Východisková poloha: Sadnite si na sedadlo stroja. Uchopte držadlá zhruba […]
♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Rozpažovanie s jednorúčkami na negatívne naklonenej lavičke patrí medzi cviky zamerané na spodnú časť prsných svalov. Zapájané svalové partie: Veľký prsný sval, hlavne jeho spodné vlákna, trojhlavý sval pažný, predná časť deltového svalu (v menšej miere ako pri tlakových cvikoch). Východisková poloha: Uchopte činky a ľahnite […]
♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Tlak s jednorúčkami na negatívne naklonenej lavičke patrí medzi cviky zamerané na spodnú časť prsných svalov. Cvik pomáha zvýrazniť spodnú líniu veľkého prsného svalu. Zapájané svalové partie: Veľký prsný sval, hlavne jeho spodná časť, trojhlavý sval pažný, predná časť deltového svalu. Východisková poloha: Uchopte […]
♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Rozpažovanie s jednorúčkami na vodorovnej lavičke patrí medzi cviky zamerané na strednú časť prsných svalov. Ako sekundárne partie sa pri ňom zapájajú aj predné časti ramenných svalov. Tento cvik pomáha rozširovať hrudník, čím sa zväčšuje objem pľúc. Zapájané svalové partie: Veľký prsný sval, hlavne […]
