♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Čelný drep je varianta drepu, pri ktorej sa zameriate viac na precvičenie kvadricepsov, všetkých ich hláv. Zapájané svalové partie: Kvadricepsy, hamstringy, zadok, krajčírsky sval, adduktory, abduktory a vzpriamovače trupu. Východisková poloha: Prekrížte predlaktia, uchopte činku a položte ju na ramená a vrchnú časť […]
Dnes Vám umožníme pozrieť si naše prvé tréningové video a urobiť si predstavu, ako asi vyzerajú moje tréningy chrbta v tejto príprave na súťaže. Do súťaží zostávali zhruba 2 mesiace, to je čas kedy už sú tréningy intenzívnejšie a obsahujú viac cvikov ako bežné tréningy, aby som dosiahol čo najlepšiu svalovú tvrdosť a aj definíciu. […]
♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Drep je základný cvik pri tréningu stehien, zapája sa pri ňom ale aj mnoho ďalších svalových partií. Aby ste zapojili hamstringy a svaly zadku a zároveň znížili záťaž na kolenné kĺby je potrebné drepy vykonávať dostatočne hlboko, až pod paralelnú líniu (stehná sú pri […]
♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Drep bez záťaže je možné využiť pri tréningu v domácich podmienkach, alebo ako rozcvičenie pred tréningom nôh. Aby ste zapojili hamstringy a svaly zadku a zároveň znížili záťaž na kolenné kĺby je potrebné drepy vykonávať dostatočne hlboko, až pod paralelnú líniu (stehná sú pri […]
3 mesiace do súťaže je väčšinou doba kedy sa prechádza na tvrdú prípravu a ja som sa rozhodol tiež začať makať tvrdšie ako doteraz. Popíšem Vám ako plánujem postupovať počas celého februára. Aeróbne tréningy Aeróbne tréningy budem robiť podobné princípu HIIT, striedať pomalšie a rýchlejšie tempo na stacionárnom bicykli. Pomalši interval 60s, rýchly 30s. Rýchle […]
♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Bench press na negatívne naklonenej lavičke (nazývaný aj bench press dole hore, alebo decline bench press) patrí medzi tlakové cviky zamerané na spodnú časť prsných svalov. Vo veľkej miere sa pri ňom zapájajú aj tricepsové svaly a predné časti ramenných svalov. Cvik pomáha zvýrazniť spodnú […]
