Tlak na stroji na prsia

  ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie   Jedná sa o jeden z tlakových cvikov na prsrné svaly. Zmenou výšky sedáku sa dá zamerať na rôzne časti prsných svalov. Pre spestrenie tréningu a iný spôsob zapojenia prsných svalov je možné zvoliť úchop držiakov stroja rovnobežne s telom. Zapájané svalové partie: Veľký […]

Read More »

Bench press na multipresse na pozitívne naklonenej lavičke

  ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie   Bench press na pozitívne naklonenej lavičke (nazývaný aj bench press hlavou hore, alebo incline bench press) patrí medzi cviky zamerané na hornú časť prsných svalov. Vo veľkej miere sa pri ňom zapájajú aj tricepsové svaly a predné časti ramenných svalov. Varianta na multipresse má […]

Read More »

Tricepsové kľuky

  ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie   Jedná sa o variantu kľukov určenú najmä na precvičenie tricepsov. Zapájané svalové partie: Prsné svaly, triceps, brušné svaly. Východisková poloha: Urobte vzpor ležmo. Dlane sú na podlahe na šírku ramien. Telo je predsunuté, aby dlane boli pod spodnou časťou hrudníka. Pohyb: Urobte kľuk, […]

Read More »

Kľuky s nohami na podložke

  ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie   Jedná sa o variantu kľukov, pri ktorej sa vo väčšej miere zapája vrchná časť prsrných svalov. Zapájané svalové partie: Prsné svaly (najmä vrchná časť), predná časť ramien, triceps, brušné svaly. Východisková poloha: Urobte vzpor ležmo s nohami na lavičke, alebo inej zvýšenej podložke. […]

Read More »

Kľuky s rukami na podložke

  ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie   Jedná sa o variantu kľukov, pri ktorej sa vo väčšej miere zapája spodná časť prsrných svalov. Zapájané svalové partie: Prsné svaly (najmä spodná časť), predná časť ramien, triceps, brušné svaly. Východisková poloha: Urobte vzpor ležmo s rukami na lavičke, alebo inej zvýšenej podložke. […]

Read More »

Kľuky na kolenách

  ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie   Jedná sa o menej náročnú verziu voči klasickým kľukom. Používa sa najmä keď nezvládnete vykonať dostatočný počet opakovaní základných kľukov. Zapájané svalové partie: Prsné svaly, predná časť ramien, triceps, brušné svaly. Východisková poloha: Urobte vzpor kľačmo. Dlane sú na podlahe na šírku ramien, […]

Read More »