Posledný tréning v mojej objemovej fáze prípravy bol pokročilý objemový kulturistický tréning, ktorého cieľom bolo záverečné budovanie svalových objemov. Tento tréning je podobný obľúbeným splitovým tréningom, je pri ňom však stanovená vysoká frekvencia tréningov 3 + 1 (to znamená tri dni tréningu za sebou a jeden deň voľna). Vďaka sile vybudovanej v predošlých silovo-objemových tréningoch […]
Tento tréning som zaradil ako druhý v mojej objemovej príprave. Jedná sa o silovo-objemový tréning a je možné ho zaradiť na dlhšiu dobu ako predchádzajúci tréning Korte. Napriek tomu som ja aj v tomto prípade zvolil dĺžku 6 týždňov. Stimuluje organizmus k rastu svalovej hmoty a sily hneď 2 spôsobmi. V ťažkých dňoch pôsobí na stimuláciu […]
Tento rok som sa do objemovej fázy rozhodol ako prvý tréning zaradiť kulturistickú verziu korte tréningu. Je výborný na budovanie hrubej svalovej hmoty a sily. Základom je lifterský tréning korte, upravený na použitie v kulturistickej príprave. Určený je pre pokročilých cvičencov. Základom je cvičenie troch základných cvikov (drep, mŕtvy ťah, bench-press) 3x týždenne, doplnených o […]
V tomto článku som sa rozhodol nadviazať na ten minulý o sebe a popísať, ako som ďalej pokračoval po prvej rysovačke. Odpočinok po závere diéty Po skončení diéty som si dal týždeň voľno od kardia (posilňovacie tréningy som nedokázal vynechať) a jedol na čo som mal chuť. Prejavilo sa to okamžite, telo si naťahalo vodu do […]
Tento rok sa majstrovstvá sveta v klasickej kulturistike mužov konali 25.11. v Bulharskom hlavnom meste Sofii. Slovensko malo na týchto majstrovstvách troch reprezentantov, Ľuboša Maliňáka, Tomáša Tabačiara a Andreja Vargu. Najmä Ľuboš a Tomáš mali veľkú šancu na úspech, aj keď konkurencia v ich kategóriách bola naozaj veľmi silná. Tomášovi Tabačiarovi sa podarilo vybojovať Bronz […]
Čo sa týka tréningu v posilňovni, pre napredovanie je dôležitý každý jeden tréning. Ak si myslíš že robíš všetko správne, ale napriek tomu máš pocit že si dosiahol „plató“ a nevidíš žiadny pokrok pri strate tuku alebo naberaní svalov, skús týchto 10 tréningových tipov. Môže to byť spôsob, ako sa začať znova zlepšovať. 1. […]
