Najbližšie súťaže na ktoré sa chcem pripraviť sa nezadržateľne blížia, ja prechádzam na tvrdú predsúťažnú prípravu a preto nastal čas popísať ako som zatiaľ postupoval. Regenerácia Poslednú súťaž som absolvoval v máji 2014. Po nej som sa rozhodol dať telu oddych a na 2 mesiace zmeniť prístup k tréningu. Tréning som nevynechal vôbec (už […]
♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Jedná sa o variantu kľukov určenú najmä na precvičenie tricepsov. Zapájané svalové partie: Prsné svaly, triceps, brušné svaly. Východisková poloha: Urobte vzpor ležmo. Dlane sú na podlahe na šírku ramien. Telo je predsunuté, aby dlane boli pod spodnou časťou hrudníka. Pohyb: Urobte kľuk, […]
♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Jedná sa o variantu kľukov, pri ktorej sa vo väčšej miere zapája vrchná časť prsrných svalov. Zapájané svalové partie: Prsné svaly (najmä vrchná časť), predná časť ramien, triceps, brušné svaly. Východisková poloha: Urobte vzpor ležmo s nohami na lavičke, alebo inej zvýšenej podložke. […]
♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Jedná sa o variantu kľukov, pri ktorej sa vo väčšej miere zapája spodná časť prsrných svalov. Zapájané svalové partie: Prsné svaly (najmä spodná časť), predná časť ramien, triceps, brušné svaly. Východisková poloha: Urobte vzpor ležmo s rukami na lavičke, alebo inej zvýšenej podložke. […]
♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Jedná sa o menej náročnú verziu voči klasickým kľukom. Používa sa najmä keď nezvládnete vykonať dostatočný počet opakovaní základných kľukov. Zapájané svalové partie: Prsné svaly, predná časť ramien, triceps, brušné svaly. Východisková poloha: Urobte vzpor kľačmo. Dlane sú na podlahe na šírku ramien, […]
♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Prsné svaly, predná časť ramenného svalu, triceps, brušné svaly. Východisková poloha: Urobte vzpor ležmo. Dlane sú na podlahe na šírku ramien, alebo ďalej od seba. Pohyb: Urobte kľuk, lakte majte neustále od tela. Celý čas majte spevnený chrbát a brušné […]
