Tréningový program, ktorý Vám prestavím používali jedni z najsilnejších nemeckých powerlifterov. Základná stavba tohto programu bola využívaná skoro každým olympijským vzpieračom a svetovým šampiónom za posledných 45 rokov. Systém 3×3 sa skladá z 8 týždňového tréningového cyklu, ktorý je rozdelený do dvoch fáz. Prvá fáze je charakterizovaná veľkým objemom práce, zatiaľ čo druhá fáza je fáza súťažná.. Systém […]
Čo je pulzová frekvencia? je to počet tepov srdca za minútu. Ako zistiť svoju maximálnu pulzovú frekvenciu? Existuje na to vzorec, ktorí každý pochopí, ľahko sa zapamätá a nie je zložitý na výpočty. Zvolíte si pulzovú frekvenciu 220 a odrátate od nej svoj vek. To je celé. Napríklad: 220- 30 rokov. Takže vaša maximálna pulzová frekvencia je […]
Je zoskupenie štyroch až šiestich cvikov, ktoré absolvujete kruhovým systémom s minimálnymi prestávkami medzi nimi. Pauza nasleduje až po ukončení celej gigantickej série. Samozrejme
Ronnie Coleman, celým menom Ronald Dean Coleman sa narodil 13 mája 1964 v Luiziane. Počas svojej kariéry získal 8 titulov Mr. Olympia – najprestížnejšej súťaže v kulturistike, čím vyrovnal rekord Lee Haneya.Hoci sa snažil získať aj 9 titul, nepodarilo sa mu to ani na druhý krát. Málokto vie, že Ronnie drží rekord v počte víťaztiev […]
Larry Scott sa narodil 12. októbra 1938 v Blackfoote (Idaho, USA). Trénovať začal v roku 1956 na strednej škole v Pocatello v organizácii IMCA v Idahu. Predtým sa venoval boxu. Trénoval s ďalším známym bodybuilderom tej doby, ktorý nebol nikto iný ako slávny Vince Gironda, majiteľom známeho Gymu. Vince pri neskorších rozhovoroch prezradil, že mladý […]
Ak chceme pribrať svaly treba si uvedomiť, že to záleží na tréningu a strave. V strave je 70% úspechu a v tréningu 30%. Ak budete správne jesť, ale nebudete cvičiť tak priberiete len tuk nie svaly. Musíte správne jesť a tréning určí koľko z toho čo ste pribrali, budú svaly a koľko bude tuk. Ak chcete pribrať tak vaše telo by malo […]
