Čo je pulzová frekvencia? je to počet tepov srdca za minútu. Ako zistiť svoju maximálnu pulzovú frekvenciu? Existuje na to vzorec, ktorí každý pochopí, ľahko sa zapamätá a nie je zložitý na výpočty. Zvolíte si pulzovú frekvenciu 220 a odrátate od nej svoj vek. To je celé. Napríklad: 220- 30 rokov. Takže vaša maximálna pulzová frekvencia je 190 PF. Keď máme mať intenzitu 70% tak z tých 190 PF si vyrátame 70%. 70% zo 190 je 133 PF. Takže tep by mal byť 133PF pri záťaži. Teraz ako si odmerať svoj tep aby som zistil či daný cvik robím s dostatočnou intenzitou? Hneď po odcvičení cviku si nahmatám tep, zoberiem stopky a zistím koľko budem mať tepou za 10 sekúnd. Potom toto číslo vynásobím 6 a víde mi môj tep za minútu. Takto si môžete zistiť či svoje cviky cvičíte poctivo. Hlavne je to dobré pre začiatočníkov a ľudí, ktorí chcú schudnúť. Prečo sme si nenamerali tep za minútu? Ide o to, že po odcvičení sa nám bude stále tep spomaľovať lebo už nerobíme fyzickú námahu. Takto počas 10 sekúnd by náš tep nemal meniť frekvenciu a nemal by spomaľovať.
[ad#co-2]
Pulzová frekvencia, tep, PF
