♦ Primárne zapájané svalové partie
♦ Sekundárne zapájané svalové partie
Výborný cvik na precvičenie vonkajších častí chrbta.
Zapájané svalové partie:
Široký chrbtový sval, veľký sval oblý a dlhá hlava trojhlavého svalu pažného (triceps).
Východisková poloha:
Postavte sa čelom ku kladke, uchopte lano, ruky majte takmer prepnuté a vypustené v ramenách.
Urobte krok vzad, aby ste mali trup v predklone, zaujmite mierny stoj rozkročný, spevnite chrbtové a brušné svaly.
Pohyb:
Plynule sťahujte lano ku stehnám, ruky pritom držte stále napnuté.
V závere pohybu je vhodné zatnúť svaly chrbta.
Potom pomaly a kontrolovane spúšťajte kladku späť do východiskovej polohy.
Dýchanie:
Pri ťahaní lana k stehnám výdych, pri spúšťaní lana do východiskovej polohy nádych.
Tipy:
V priebehu celého cvičenia držte hlavu v predĺžení trupu, nezdvíhajte ramená a neprehýbajte príliš chrbát v oblasti krížov.
Pohyb začnite stiahnutím lopatiek dole a roztiahnutím ramiem do šírky.
Cvik neprevádzajte švihom.
Miesto lana môžete použiť aj rovný držiak.
