Proteínové lievance s makadamiovými orieškami (2 porcie)
Ingrediencie:
1 odmerka vanilkového proteínového prášku,
2 vaječné bielka,
60 g nízkotučného syra Ricotta,
2 polievkové lyžice celozrnnej múky,
1 lyžička vanilínového prášku,
1 polievková lyžica sladidla (stévia alebo xylitol),
¼ lyžičky prášku do pečiva, štipka morskej soli,
1 polievková lyžica strúhaného kokosu,
4 drvené makadamiové oriešky
Postup:
1) V mixéri vymiešajte všetky uvedené ingrediencie okrem makadamiových orieškov.
2)Pokrájajte makadamiové oriešky na drobné kúsky. Vysypte ich docesta a dobre premiešajte. Pridajte malé množstvo vody alebo nesladeného mandľového mlieka, ak je to potrebné (kvôli konzistencii cesta).
3)Rozohrejte panvicu s nepriľnavým povrchom.(môžete použiť aj MALÉ množstvo olivového oleja).
4)Cesto rozdeľte na 4 stredne veľké lievance.
5)Opekajte z oboch strán 2 minúty, alebo pokým nebudú lievance dozlatista opečené.
6)Môžete podávať s malým množstvom javorového sirupu, s ovocím..fantázii sa medze nekladú (hodnoty týchto potravín a prípadného použitého oleja však nie sú zahrnuté v nutričných hodnotách)
Nutričné hodnoty v jednej porcii: 200 kalórií, 8 g tuku, 14 g sacharidov, 3 g cukru, 20 g bielkovín.
Caute…
Chcel by som sa opýtať ,že ako dlho trvá ten proces priberania?
Za odpoveď vopred ďakujem…
Lebo mám 16 rokov výšku 177cm a vážim 53 kg.
Teda na pohľad na mňa vydno ,že som pomerne dosť chudy.
Ale zasa silu mám co som prekvapený a čudujú sa aj moji kamoši ,len ta postava nie je ideálna.
A ešte sa chcem spýtať či sa dá prihrať aj bez nejakých liekov….
Ďakujem vopred za odpovede.
Štefan
Cauko chcem sa spytat je mi 21 a mam 110 a 196 cm zacal som chodit do fitka ale neviem ze ake vahy si mam davat a techniku moc neovladam