Veľa ľudí, ktorí začínajú cvičiť si myslia, že čím dlhšie budú v posilňovni, tým lepšie výsledky dosiahnú. Je to však omyl.
Dlhý čas strávený v posilňovni vedie k pretrénovanosti. Pretrénovanosť je nerovnováha medzi tréningom a odpočinkom. Ak chcete ísť v cvičení na doraz stále si prikladáte závažia, bicyklujete o pár minút dlhšie je to v poriadku.
Musíte však myslieť na to, že po takomto tréningu potrebuje Vaše telo dostatočný čas na regeneráciu svalov. Nemali by ste chodiť neskoro spávať lebo svaly rastú počas spánku. Svaly nerastú priamo pri cvičení, ale až 48 hodín po ňom.
Ako sa prejavuje pretrénovanosť?
- depresiou
- únavou
- strnulosťou
- bolesťami svalov
- poruchami spánku
- podráždenosťou
- celkovým poklesom výkonu a sily
- zraneniami
Dobrý deň,
odporúčam vám cvičiť všetky časti tela.
Tréningový plán na určité partie nájdete tu
http://treningoveplany.zaciatocnici.sk/treningoveplany/podla-partii/
Ak vám na určitú partiu tréningový plán chýba, stačí si vybrať napríkald z tohto tréningu.
http://treningoveplany.zaciatocnici.sk/objemove/treningovy-plan-na-objem-pre-zaciatocnikov/
MOHLI BISTE MI PORADIT TRENING NA BICEPS TRITEPS RAMENA A PRSIA DAKUJEM.
Záleží na Vašom tréningu, koľko cvikov máte a podobne.
Tento článok mal priblížiť skutočnosť, že aj všetkého veľa škodí.
Ak budeme cvičiť 2 hodiny to čo môžeme zacvičiť za hodinu tak určite to zacvičme za hodinu.
Tú hodinu môžeme využiť na regeneráciu 🙂
Koľko času teda v posilke tráviť? 🙂