Veslovačky

  ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Priame brušné svaly. Východisková poloha: Ľahnite si na zem, nohy nepokladajte na zem, ale držte ich zdvihnuté ako na obrázku. Ruky sú nad telom medzi kolenami a pri sebe, dlaňami smerom nadol. Pohyb: Zdvíhajte trup tak, že ruky sa snažíte priťahovať […]

Celý článok »

Sklapovačky na lavičke

♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Priame brušné svaly, vo zvýšenej miere ich spodná časť. Východisková poloha: Sadnite si kolmo na lavičku, rukami uchopte jej okraj a telo vystrite takmer do vodorovnej polohy. Pohyb: Zdvíhajte nohy a zároveň k nim priťahujte aj trup. Potom sa pomaly vracajte do […]

Celý článok »

Rocky’s

♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Šikmé brušné svaly a spodná časť priamych brušných svalov. Východisková poloha: Ľahnite si na chrbát, ľavú nohu vystretú prednožte, pravú pokrčte a držte ju vo vzduchu. Dajte ruky za hlavu a vytočte trup tak, že ľavý lakeť je pri pavom kolene. Pravý […]

Celý článok »

Mŕtvy ťah s vystretými nohami s jednorúčkami

  ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie   Zapájané svalové partie: Vzpriamovače chrbtice, velký sval zadku, hamstringy, svaly rombické. Východisková poloha: Postavte sa tak, aby boli chodidlá rovnobežne a blízko seba, ale aby ste zároveň mali dostatočnú stabilitu. Nohy sú vystreté. Jednoručné činky môžete držať pred telom pri stehnách, alebo vedľa […]

Celý článok »

Zakopávanie v stoji na stroji na predkopávanie

♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie V tomto variante sme na zakopávanie využili stroj na predkopávanie, pre prípad že vo fitku máte len 1 stroj na zakopávanie a potrebujete spestriť tréning hamstringov. Zapájané svalové partie: Sval poloblanitý a pološlašitý, dvojhlavý sval stehna, lýtkové svaly. Východisková poloha: Polstrovaný valec by mal byť […]

Celý článok »

Výpony v stoji na stroji (špičky k sebe)

♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Dvojhlavý sval lýtkový a šikmý sval lýtkový. Východisková poloha: Ramená zafixujte pod polstrovanú opierku stroja. Špičky chodidiel položte na okraj podložky tak, že smerujú k sebe. Rukami uchopte držadlá stroja, telo majte vystreté a trup spevnený. Stroj majte nastavený v takej výške, […]

Celý článok »