♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Bench press na negatívne naklonenej lavičke (nazývaný aj bench press dole hore, alebo decline bench press) patrí medzi tlakové cviky zamerané na spodnú časť prsných svalov. Vo veľkej miere sa pri ňom zapájajú aj tricepsové svaly a predné časti ramenných svalov. Cvik pomáha zvýrazniť spodnú […]
♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Jedná sa o jeden z tlakových cvikov na prsrné svaly. Zmenou výšky sedáku sa dá zamerať na rôzne časti prsných svalov. Pre spestrenie tréningu a iný spôsob zapojenia prsných svalov je možné zvoliť úchop držiakov stroja rovnobežne s telom. Zapájané svalové partie: Veľký […]
♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Bench press na pozitívne naklonenej lavičke (nazývaný aj bench press hlavou hore, alebo incline bench press) patrí medzi cviky zamerané na hornú časť prsných svalov. Vo veľkej miere sa pri ňom zapájajú aj tricepsové svaly a predné časti ramenných svalov. Varianta na multipresse má […]
♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Jedná sa o jeden z tlakových cvikov na prsrné svaly. Výhoda je že pri pohybe ruky smerujú k sebe a tým sa viac zapojí vnútorná časť prsných svalov. Zmenou výšky sedáku sa dá zamerať na rôzne časti prsných svalov. Zapájané svalové partie: Veľký […]
♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Jedná sa o variantu kľukov určenú najmä na precvičenie tricepsov. Zapájané svalové partie: Prsné svaly, triceps, brušné svaly. Východisková poloha: Urobte vzpor ležmo. Dlane sú na podlahe na šírku ramien. Telo je predsunuté, aby dlane boli pod spodnou časťou hrudníka. Pohyb: Urobte kľuk, […]
♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Jedná sa o variantu kľukov, pri ktorej sa vo väčšej miere zapája vrchná časť prsrných svalov. Zapájané svalové partie: Prsné svaly (najmä vrchná časť), predná časť ramien, triceps, brušné svaly. Východisková poloha: Urobte vzpor ležmo s nohami na lavičke, alebo inej zvýšenej podložke. […]
