♦ Primárne zapájané svalové partie
♦ Sekundárne zapájané svalové partie
Zapájané svalové partie:
Priame brušné svaly.
Východisková poloha:
Sadnite si na operadlo stroja a oprite kríže o podložku.
Podľa typu stroja uchopte popruhy alebo držadlá stroja a nohy oprite pod penové podložky.
Pohyb:
Pomaly začnite guľatiť hornú časť trupu tak, aby sa spodná časť rebier priblížila čo najviac k panve. Súčasne zdvíhajte nohy k hrudníku, snažte sa lakťami dotknúť stehien, ak to konkrétny stroj umožňuje.
Potom sa pomaly vracajte do východiskovej polohy, ale nevystrite trup úplne, aby boli svaly celý čas napnuté.
Dýchanie:
Pri zábere výdych, pri návrate nádych.
Tipy:
Začiatočníci by mali cvičiť s menšími váhami s vyšším počtom opakovaní, zatiaľ čo pokročilí cvičenci môžu bez obáv použiť väčšiu záťaž.
Snažte na nezdvíhať ramená a nezapájať nadmerne paže.
Pre maximálne zapojenie brušných svalov je nutné zaguľaťovať trup a stiahnuť tak brušné svaly čo najviac.
Iná varianta stroja:
