Po dlhej odmlke zapríčinenou tvorbou novej stránky zaciatocnici.sk s novými funkciami sa prihovárame opäť. Dúfame, že novú stránku spustíme do 2 týždňov.
Dnes by sem sa chceli povenovať téme naberania objemu. V tomto článku by sme vám doporučili všetko. Jedálniček, tréningový plán i suplementáciu.
Začnime tréningom, ktorý je vhodný na objem.
Prednedávnom som odskúšal HST tréning a bol som s ním nadmieru spokojný. Moja sila a objem išli rýchlo hore behom mesiaca a pol čo som tento tréning vykonával. Musel som sa však aj poriadne stravovať. Bez toho to predsa nejde 🙂 Daný tréningový plán je rozdelený na 3 časti po 2 týždňoch.
- 1. týždeň cvičíte princípom 2 série po 15 opakovaní. Cvičíte celé telo vo vysokej intenzite. Každý tréning by ste si mali pridať záťaž.
- 2.týždeň cvičíte už princípom 2 série po 10 opakovaní. Stále budete cvičiť rovnaké cviky, ale už s menším počtom opakovaní. Samozrejme záťaž budete pridávať stále každý tréning.
- 3.týždeň budete cvičiť 2 série po 5 opakovaní. V týchto posledných dvoch týždňoch bude váš tréning najnáročnejší lebo budete cvičiť s veľkými váhami a zrejme aj prekonávať vaše doterajšie maximá.
Pred samotným tréningom si treba zvoliť svoje maximá aby ste vládali každý tréning si pridať nejakú záťaž. Nebráňte sa tomuto tréningovému plánu. Možno sa v posilňovni na vás aj budú dívať, že ako cvičíte, ale vaše výsledky ich vyvedú z omylu. Celý HST tréning nájdete na tomto odkaze HST tréningový plán . Tento tréning môžete praktizovať aj niekoľkokrát za sebou, ale je vhodné pomeniť cviky.
Ako jesť počas tohto objemového tréningu?
Nejedol som 5 krát za deň ani 7 krát za deň. Jedol som až 10 krát. Prekvapila ma hlavne veľká chuť do jedla počas tohto tréningu. Jedol som takmer každú hodinu a hneď som bol po chvíli znova hladný.
Môj jedálniček vyzeral nejak takto(možno vám to pomôže):
Raňajky: 2 jogurty s ovsenými vločkami + 40g proteínu
Olovrant:100g tvarohu s jogurtom,vajcom a mliekom(všetko spolu rozmixovať a vypiť)
Obed: mäso + ryža(vo veľkom množstve)
Obed 2: mäso + ryža(vo veľkom množstve)
Po tréningu: Gainer + niekedy aj proteín
Večera 1: mäso + ryža(vo veľkom množstve) – aj praženica, keď už mäso nebolo
Večera 2: Puding a pár piškót
Pred spaním: 250g tvarohu + 3 vajcia+ jogurt + mlieko
Ak to správne spočítate, vyjde vám 8 chodov. Ešte som si dával niekedy aj proteínové tyčinky. To však do toho nerátam lebo som to dávkoval, kedy prišlo.
Strava možno nebola nejak extra skvelá, ale váhou som išiel o takých 5 až 10% hore.
Suplementácia(doplnky výživy):
V tomto objemovom jedálničku a tréningu je vhodná i suplementácia. Odporučil by som hlavne gainer pre rýchle doplnenie energie po veľmi náročnom tréningu. Ako doplnok ešte ku gaineru doporučujem proteín. Nedával som si ho vždy po tréningu,ale na ráno ku vločkám je vhodný. Ráno potrebuje telo prijať hlavne bielkoviny a nie sacharidy. Bielkoviny naštartujú váš organizmus a svaly na celý deň. Dokazujú to aj viaceré vedecké štúdie. Späť však k doplnkom výživy. Pre pokročilejších cvičencov by bol vhodný aj kreatín. Ja som to chcel vyskúšať bez neho. Je to všetko na vás ako si to zvolíte.
Ešte sem dám na záver takú mini reklamu čo som za gainer a proteín užíval 😀
Gainer- Biotech Hyper Mass 5000
Proteín – Gaspari Myo Fusion 2270g
Možno vás môj tréning, jedálniček, suplementácia oslovia a vyskúšate to. Ak by vám bolo niečo nejasné alebo sa chcete opýtať, napíšte smelo do komentov a odpoviem vám.
Čo vás čaká na nových začiatočníkoch?
- jednoduchšia a prehľadnejšia grafika
- viac článkov, pravidelnejšia publikácia, noví redaktori
- možnosť registrácie
- pre registrovaných:online pomoc, online tréner, akciový tovar vo vašom profile, zľavy a špeciálne ponuky len pre registrovaných
- fórum, kde odpovedáme na vaše dotazy, určené pre začiatočníkov a pokročilých, iné fórum aké má konkurencia
- prihlásenie sa na dober noviniek cez e-mail alebo rss kanál
- a mnoho ďalšieho
Ahoj,
To záleží od teba. Aký máš cieľ? Chceš nabrať alebo schudnúť.
Zdravím, práve som začal cvičiť a neviem či si kúpiť gainer alebo proteín 🙂 dakujem za odpovede 😀 😀
Dobrý deň, som mamička na materskej a rada by som si doma zacvičila ale potrebujem radu. Mam 31 rokov , Meriam 158 a vážim 43 kg 🙂 viem, pre niekoho je to že super postava ale ja sa snažím pribrať a nedarí sa. Predtým keď som cvičievala vo fitku váha bola 46 kg, proste mi to dobre spaľuje . Ale ja sa chcem cvičením trocha vyformovať a trochu nabrať svalovú hmotu, aké Cviky na zadok a ruky mam robiť a koľko krát … Mam aj 3kg činky takze niečo pre mna vytvoriť a aj niejaky jedálniček na objem. :-)))) ďakujem vopred za info a radu 🙂
caute cvicim asi 3x za tyzdem uzivam protein ale mam strasne malu vahu…mam 21rokov a vazim 61kg meriam cca 170 ako najlepsie pribrat aspon 15kg ? ked budem jest protein a nebudem cvicit nepriberiem s toho ? dik za radu 😀 😀
Caute.cvicim 3.mesiac od vtedy beriem gainer.pribral som 7kg,ale posledny tyzden som schudol 2 kg pricom vsetko robim ako pred tym.cim to bude podla vas?
🙁
som na tom uplne presne rovnako 😀
tiez 17, tiez 60kg…cvicim vlastnou vahou, len nemam jedalnicek a nechcem si kupovat nejake vyzivove doplnky…mohol by dakto poradit?:D
Zalezi od toho na aky ucel ich chce pouzit.
Pred a po treningu je to individualne a zalezi aj od cielov treningu. V rysovacej faze sa hodinu pred treningom viac hodi protein miesto gaineru a po treningu musi byt mnozstvo gaineru nizsie (alebo ziadne/minimalne), kedy je aj obsah bielkovin nizssi a je dobre pridat ku gaineru aj protein. V objemovej faze zalezi od potrieb konkretneho cloveka, pri vacsom mnozstve svalovej hmoty je potreba bielkovin vyssia a zase je vhodne pridat ku gaineru aj protein, pripadne ak cloveku nevyhovuje velke mnozstvo gaineru, aj vtedy je vhodne pridat proten.
Na zastavenie nocneho katabolizmu sa moze uzivat hned po prebudeni. Pred spanim sa zase uziva nocny protein, aby sa tomuto katabolizmu pocas spanku co najviac predislo.
Na zvysenie prijmu bielkovin a ako ciastocnu nahradu stravy sa protein da uzivat viac krat pocas dna, v tom pripade by sa malo jednat o protein s postupnym uvolnovanim bielkovin.
Dakujem a ako to je s proteinmi
Hodinu pred treningom moze byt, ale po treningu co najskor.
Ten gainer mam ako uzivat moze byt:hodinu pred treningom a hodinu po treningu?
Môžem brať gainer aj bez tréningu
prečo z vodou? s mliekom mi to príde vhodnejšie
Tukov treba dosť 🙂 ale zdravých….
Dobry den. Najlepsi cvik na budovanie sirky chrbta su zhyby na hrazde sirokym uchopom. Ak je taka moznost, o nieco lepsie zabera ked je rovna hrazda, nie zahnuta na koncoch. Alternativa pre tento cvik su pritahy vrchnej kladky sirokym uchopom.
Dobry den chcel by som sa spytat ze ake cviky su najlepsie na chrbat resp. na rozsirenie chrbatu.
Gainer aj protein si davaj s vodou nie s mliekom ! a rataj s tym že ti bude trošku čreva krutit a budeš mat vetry 😀 😉 😀
Dobrý deň , prosím vás koľko gaineru si mám dávať keď mám 16 a 60 kg ?
Ked mas krce daj si protein bez mlieka – ried ho s vodou mne to pomohlo 😀
ahoj jak mam cvicit ked chcem cvicit z vlasnou vahou a hlavne pribrat. 🙂 🙂
Ahojte 😉 chcela by som sa spýtať že koľko drepov by som mala robiť na to aby sa mi zadok „zväčšoval“ 😀 a nejaké fajn cviky na zadok/nohy ?? Cvičím už dlhšiu dobu ale furt v tom nemam jasno…
Dobrí deň 🙂 Mám 15 r ,Vážim 55kg ,viška 173 cm. Chcem začat cvičiť 🙂 Ako sa mám stravovať ?? a akou formou mám začat cvičit ?? 🙂 🙂 Dakujem za rady ! 🙂
Ahoj ja by som sa chcel spytat ze ako casto by som mal do tyzdna cvicit a ze ci mozem vsetko to co si napisal absolvovat aj bez toho gainera a proteinu? 🙂
no myslel som predtreningove stimulanty… ale myslim si ze ten NO produkt by som mohol skusit… kedze zakladne doplnky mam doma tak by nemal byt problem… wedel by si mi aj poradit nejaky takyto produkt ??? a ako by som to mal kombinowat dajme tomu s gainerom a proteinom ??? diki Apophis.. :bandit:
Podla toho co myslis pod pojmom pumpa. Ak predtreningovy stimulant, ten vie pomoct k tomu aby clovek odtrenoval tvrdsie, musi potom ale aj poriadne zregenerovat a dobre jest, aby z toho mal aj uzitok. Ak nejaky NO produkt ako arginin, tie pomahaju pri naberani svalovej hmoty, kedze pomahaju svaly lepsie zasobovat krvou a tie maju potom viac zivin na novy rast.
Samozrejme po takomto doplnku trena siahnut az ked clovek ma nakupene zakladne doplnky a chce si dokupit este nieco naviac, co ho posunie zase kusok dalej.
Nazdarek… Chcel by som sa opitat ci pri naberani svalovej hmoty mozem brat aj daku pumpu.. Či je to dobre k naberačke alebo to nepomaha. Ďakujem za info. :bandit:
dobrý deń chcem sa spýtať takto … mám 15rokov výšku 184cm a 72kg
ide o to že nechodim do posilky ale cvičim doma … ale mám tu len 40kg zavaži do kopy … takže sa chcem spýtať že keď budem cvičiť s malými váhami + brať nejaky gainer a strava samozrejme či nebudem chudnuť ale naberať .. chcem zvačšiť svaly …
Kamoš mi doporučil 15minutovy intenzivny trening : 20opakovani s malými váhami
1: Bicepsový zdvih s velkou činkou
2: francuzsky zdvih na lavičke
3: zdvihy s jednoručkami
4: tricepsove kliky na lavičke
všetko opakovať v stálom tempe až kym neubehne 15minut … je to dobré? zvačšia sa alebo vyrisujú ?
ďakujem za odpoveď
dobri den volam sa Martin výška 169cm,váha 57kg a mám 18 rokov.A či sa mi oplati posilovat doma napr kliky,brušáky . a ked sa mi to oplati tak kolko bi som mal robit klykova a kolko brušakov a este či bi som mal prve pribrat viac kilo alebo to stači na cvičenie
normalne do mixera , samozrejme vajco bez škrupiny. znie to ako poriadna žbrnda ale ja to idem skusit 😀 😉
100g tvarohu s jogurtom,vajcom a mliekom(všetko spolu rozmixovať a vypiť? to ako mislyte že rozmixovat prosím vás proradte ako ? diky !
Chem sa spytat mam 18 r 180cm a 78 kg chcem ist do objemu kupil som si Brutal gainer (Biotech USA) snazim sa cvicit podla tohto http://ulozto.sk/xmTDjBW/treningovy-program-jpg po 3 seriach 10op. a ci je problem s tou stravou pretoze jem len to co mi navaria na internate + dokupujem si mliecne vyrobky ,tak ci je to dobra volba alebo mi odporucite nieco zmenit za odpoved vopred dakujem 🙂
😀 ano aj mlieko … večšinou sa dava do toho tvarohu alebo aspoň ja to tak robím 🙂 tak že mlieko = velké áno 🙂
Ahoj, veľmi ste mi pomohli 🙂 a mam jednu otazočku 🙂 aky mate nazor na Gainer lebo mam jeden doma a chcem ho v tom jedalničku zameniť namieto toho Proteínu 🙂
rysuj 🙂 😉
A nieje to tak že keď potom prestanem cvičiť tak z toho čo som pomocou gaineru pribral tak to stratím ale s proteinu by som po prestí cvičenia schudol možno 15-20% a potom nič ?? 🙂
ahoj chcel by som sa spítať či mám robiť podľa tvojho tréningu na každú svalovú partiu viac cvikov alebo len jeden základný a koľko krát do týždňa by som mal chodiť cvičiť mám 17 rokov 70kg a 180cm …
„večere by už sacharidy nemali obsahovať a ak tak, tak len v min. množstve – takže ryža a k tomu puding s piškótami by na večeru asi byť nemali“
tak asi alebo urcite? a preco by uz vecera nemala obsahovat sacharidy vies mi vysvetlit? dakujem
Zdravim, niekde som cital ze neodporucate jest pecivo, z akeho dovodu?
a este co sa tyka prijmu bielkovin vsade odporucaju jest kuracie maso, hovadzie, tvaroh, jogurty a kvalitne proteiny ale nikde som nevidel zeby bolo aj mlieko? mlieko sa tiez neodporuca? ak ano tak preco? dakujem
Cawte.potreboval by som radu.pred 5 r.som cvicil mal som 95 kg.pri 110 kg na prsia som dostal pruh.operacia bola nutná 2x za 2 mesiac.teraz 75 kg a trocha pivne brucho a aj tensi.zanedbal som to.este občas to cítim bolest a pichanie ked skusam cvičiť.tak potom stále prestanem.AKO MAM STYM CVIČIŤ AKO ZAČAŤ.za skoru odpoved Vám ďakujem aj za radu.
ako prepáč, ale tento jedálniček je dosť slabý, jednotvárny a o ničom… 3krát za deň mať mäso + ryža a k tomu dvakrát kombinácia mlieko+tvaroh+vajce+jogurt. absolútne žiadna zelenina, čo je tiež chyba a navyše tento tvoj jedálniček summarum za deň predstavuje veľký príjem sacharidov, ktoré ak sa počas dňa nespália sa automaticky premieňajú na tuk a tiež jedna zásada pri stravovaní je taká, že večere by už sacharidy nemali obsahovať a ak tak, tak len v min. množstve – takže ryža a k tomu puding s piškótami by na večeru asi byť nemali…
Prosim o pomoc . Som 15 rocny chalan a nemam yiadne svaly . Chcem nieake nabrat aky bude ten najlepsi cvik ?? dakujem
Chcel by som sa spytat ci nadobudnem velke svaly aj ked nebudem brat ziadne doplnky
Chcel by som sa spýtat si tam hore písal ze tvaroh 100g mlieko vajcia a jogurt ze kolko mlieka vajec a aky jogurt a este mam 13 rokov vyska okolo 160-165 cm a vaha 51kg 😀 tak ak by si mi dal nejake rady k cviceniam hlavne chcem mat biceps a tricep a este brusne svaly
Zdravím. Potešila bz ma vytvorená téma – cvičenie doma. Ja nemám doma žiadne činky, ale napriek tomu vždy posilujem, či už kliky, zhyby atď. a chcel by som sa dočítať rady od profesionálov ako správne cvičiť. Chcel by som nabrať na objeme a užívam brutal gainer. Pocítil som nárast sily aj objemu..ale cvičím správne? Ďakujem a ak tu už téma je, tak kde ju mám hľadať, možno som ju prehliadol.
Samozrejme, da sa to, len treba mat kvalitnu stravu a dostatok regeneracie. Hlavne zaciatocnik moze fungovat aj bez doplnkov, tie su casto nutne len z dovodu, ze nema dostatocne dobru stravu. Alebo ked chce napredovat rychlejsie.
zdravím, chcem sa spítať, dá sa cvičiť pravidelne a nabrať objem aj keď nepijem žiadne gainery a podobné doplnky z obchodou ? nemám peniaze na to by som toto kupoval.. mám 16 rokov a začínam teraz posilovať
Dobry deň .
Cvičim 7krát v týždni …
Cvičim : Začinam 90brušáky
90 kliky
Potom mám triceps (2 cviky po 40)
a na koniec mám biceps :).
Niekedy si este zabehám na páse (15m)
Po tréningu si urobím stále turmix (banány , vajcia + 40g suseného mlieka )
Jest sa pokušám tak aby telo prijiímalo viacej bielkovín ..
A ešte si chcem kuppit Gainer lebo chcem mat väčšie svaly ..
Ale neviem či mi to nebráni rastu . či nebudem kvoli tomu rást zatial mám 170 cm 🙂
Cvičím 23 dní a mám 59,3kg a ked som začal mal som 60,6 … Jakto?.
Za Odpoved vopred ďakujem:) 😉
Este taká vec že ja hrám aj futbal a ťažko sa mi naberá.Jasné viem že treba vela jest ale aké doplnky výživi by ste mi doporučili? Ked to bude gainer tak mi prosim napiste že aký.
Dakujem
Ci su ludia spokojni by sa mali vyjadrit zakaznici, asi 3 mesiace vytvara treningy novy team, myslim ze k maximalnej spokojnosti zakaznikov.
Vzdy robime trening podla moznosti cloveka, ktory si trening objednal, aj pri domacich treningoch hladame moznosti ako cvicit a co pouzit. Preto je dolezite dat nam co najviac informacii pred tvorbou treningu, aby sme vyuzili vase moznosti co najlepsie.
Ahojte
Chcel by som si u vás koncom januara objednat treningovy plán len chcem vediet či sú s ním ludia spokojný.
A ešte to že bývam na dedine a nemám tu extra dobrú telocvičnu tak sa chcem spýtat či by som vám potom mohol zaslat o nej fotky a vy by ste mi podla toho zostavili treningovy plán
Dá sa?
Na toto sa neda odpovedat, idealna vaha neexistuje, dolezity je pohlad do zrkadla. Napriklad je rozdiel ako clovek vyzera pri nejakej vahe, ked ma na sebe 25% a ked ma 5% tuku. Snad mi rozumies.
ahojte pri vyske 175 cm by som mal mat aku vahu? alebo aka je naj aktualne 65 ( nie som vyschnuty cvicim vyse roka a svaly suuu )
vdaka 👿
Dobrý den chcel by som sa spýtať ako mama cvičit mam za jeden trening cvičiť cele telo ale si to mam rozdeli na celí týžden… a ešte mam 16 rokov výška 189cm a 92kg… mam naberať alebo rysovať..
a ešte jedná otázka 😀 najička surove či varene ? 😀 dakujem za odpoved 🙂
nazdar chcme sa spýtať pri tom jedálničku možem si ho trošku prisposobiť či ?
🙂 takže ja sa chcem opýtať či by to šlo aj bez tých proteínov 🙂 proste nechcel by som nabrať objem braním niečoho ale tvrdo si ho vydrieť 🙂 šlo by to?
Dobrý deň
Rád by som Vás poprosil o radu ako mam postupovať. Počas objemovej fázy môjho tréningu som sa z 85kg dostal na váhu 105kg z čím som bol spokojný a preto som sa rozhodol prejsť do risovacej fázy. Počas nej som ale bohužiaľ prišiel o skoro všetku nabranú svalovú hmotu a jedine čo mi zostalo je váha 100kg a veľké brucho. Chcem podotknúť že na jedálniček som si dával veľký pozor takže neviem v čom bola chyba. Na posilňovanie som sa potom vybodol a už od vtedy prešiel nejaký rôčik. Moja otázka teda znie. Je možné znova začať naberať objem na svaloch a pritom sa zbaviť tuku na bruchu (ak ano tak ako), alebo je potrebne sa najprv zbaviť prebitočného tuku a až následne začať s naberaním objemu?
Ešte by som dodal, že pred osudnou objemoukou som si vahu 85kg držal nech som jedol čokoľvek.
Za odpoveď vopred ďakujem.
Dobrý ďeň,chcem sa opýtať cvičím 7x do týždňa malé váhy ,väčšinou cviky zamerané na hornú partiu .. ako docielim žilnatosť svalov? Sú silné no niesu tak pekne vyrysované …
+ užívam 1x do dňa .:http://obchod.zaciatocnici.sk/vysokokvalitny-protein-biotech-nitro-pure-whey-gold-454-g-p615
Ďakujem za radu 🙂
ahoj chcem sa opytat ze co mam robit ked som v tlakoch na tej istej vahe uz ale 3 mes. a stale vahu nemozem zvysit
Áno, váhy sa snažte stáel zvyšovať 🙂
Ano. Skúste sa, ale zamerať viac na mäso a príjem bielkovín. Obmedzte sachardidy a nahraďte ich zeleninou.
ked mam večiu vrstvu tuku a chcem posilovať mam aj tak jes viac krat dene vela jesť ??
Dobrý deň chcem sa spýtať keď docvičím všetky 3 týždne tak idem odznova nie a váhy v kuse musím zvyšovať
Mám 36 rokov, končatiny, všetko vel’mi tenké, okrem zadku a stehien. Všetok tuk sa mi ukladá len na stehná a zadok, nikde inde. Pred tromi rokmi som vel’a makala na sebe, mala som 54kg, bez celulitídy. No ako náhle som upustila z vel’mi prísnej diéty, všetko sa mi vrátilo naspät‘, ba ešte 2x tol’ko tukového depa sa mi vytvorilo „Teraz vážim len 52-53kg. Čo robím zle, ako by som mala cvičit‘? Neviem či si mám znova najprv sval na zadku vybudovat‘ 30min. silovými cvikmi ( 4×30 drepy,.. výpady..zanož..) , a až potom 30min. pálit‘ tuk? Lebo chodím aj do fitka. Tuk sa páli aeróbnymi cvikmi (beh, bicykel), no ja som všade inde tenká, tak ma vo fitku odhovorili od aerob. cvičenia. Niekto mi zas radí cvičit‘ len s vel’kými činkami na svaly, lebo časom vraj ak tuk zmizne a 3x rýchlejšie ako napr. behom. Prečo mi zmizne tuk len ak jem minimum? Radili mi DETOXIKÁCIU, lebo kvôli škodlivým látkam sa mi nevie telo dostat‘ k tukovým bunkám a nedajú sa spálit‘. Prosím Vás , porad’te mi, ako mám postupovat‘. No niekedy nemám silu cvičit‘ intenzívne. Teraz mám na vonkajších stranách stehna a medzi zadkom a stehnom 2x tol’ko tuku a celulitídu. Prosím poradte, čo je na môj typ postavy „hruška“ najlepšie cvičit‘ a dostat‘ sa do formy čo najrýchlejšie. Roky mi tento problém strpčuje život. Ďakujem!!!
čau chcem poradit mam 95 kg cvicim skoro stale 3 krat do tyzdna niekedy aj viac podla casu a nemozem pribrat na ruky celkovo aj ramena bral som gainer a beriem aj protein vo fitku po cviceni hned
Admin ty si bol aj na nejake vysetrenia co sa tyka funkcie srdca , pecene , obliciek ? Ten jedalnicek je dobry akurat na jednu vec aby si skor zomrel na srdcovocievne ochorenia. Cvcenim k zdraviu a sile nie k tlstote a chorobam !!!
Dobry potreboval by som pomoc? nejake cviky na brucho by som potreboval prosim porad ? Dakujem ..
2-3g/kg?:D To je hlúposť, telo nieje schopné využit viac ako 1,6g/kg denne, teda vie ale iba s AS.
A vhodná dávka sacharidov je 7g/kg, zaleží aj od typu postavy.
Toď vše.
AVE
Dobrý deň,
ono je to individuálne. Každému chutí niečo iné. čokoládové gaineri od spoločnosti Biotech alebo brutal sú dosť náročné, ale ja osobne som si an začiatok znížil dávku toho gaienru a už to bolo v pohode 🙂 Osobne odporúčam odskúšať príchuť malina-jogurt 🙂
Zdravím,
kúpil som si gainer BioTech Hyper Mass 5000 s príchuťou čokoláda no mám problém, že ho nedokážem celý naraz vypiť, lebo je toho vela a vôbec mi nechutí (ani s vodou, ani s mliekom). To sú všetky gainery/proteíny také hnusné? Naozaj by som to radšej prijal bez príchute ako takto, ak ho vypijem skoro celý tak mi je potom ešte hodinu z toho zle… Viete mi odporučiť nejaký s lepšou chuťou? Ďakujem…
Dobrý den prajem do Posilnovne chodím 4x týždenne použijem váš tréning ale čo som sa chcel opýtať je to že nechcem dotoho vrážať až tak vela €…tak či bi sa napríklad nenašiel Objemový tréning bez proteínou mám výšku 170cm. váhu 55kg 15 roky . chcel by som pribrať tak na 65kg a pekne rásť objemom.Dá sa to aj bez proteínou iba na normálnej strave? kolko vajec by som mal zjesť denne aby som nejak tak pribral na 65kg do pol roka? a na aký spôsob ich pripraviť? dakujem za odpoved.
Dobrý den potreboval by som poradit, mam 16 rokov cvičím intenzívne uš asi rok a nevidím na sebe aš takú zmenu, čo mám robit? Berem gainer mass pre začiatočníkov a mám pocit akoby to nezaberalo do posilky chodievam 4 – krat týždenne. A chcel by som vás poprosit o nejaký dobrý treningový plán.
Pri objeme môžete do seba dávať úplne všetko. Odporúčam sa však vyhnúť pečivua radšej konzumovať ovocie, veľa ryže, zemiakov, mäsa, rýb syru, aj slanina ej dobrá 🙂
Dobry den chcel by som sa Vas opytat ci k tej strave pre zaciatocnickov mozem jest aj normalne veci ako slaninu alebo jednoducho dat si aj to co jedavam teraz.neporusi to nejako ucinok priberania?vopred Dakujem
dobry den mohly by ste my poradit ako schudnut a nabrad svaly,,, ake cviky su vhodne dakujem
čau mam 14 a mam 55 kg a 170 CM neviem pribrat od nicoho a nemam ani chorobu co mam robit ?
Záleží o aký cieľ máš záujem 🙂 Či chceš nabrať svaly, schudnúť alebo zvýšiť silu.
ahoj chcem sa spytat cvicim 2 a pol mesiaca mam 17r a 60kg no a moj problem je ze by som chcel pribrat aspon tak 10 kg.svaly sa uz tvaruju aj prsia je trosku vidno no ale ked chcem teda pribrat tak mam zacat objemovku? ale ja bz som nerad menil moj treningovz plan da sa to aj beytoho alebo musim mat nejaky specialnz treningovy plan skor by som sa chcel zamerat na stravu ale nerad by som isiel do nejakych doplnkov vyzivy skor normalna strava co by si mi tak odporucil co jest alebo ako casto (rady predtym som uz cital) alebo na ake latky sa zamerat a mam jes pred cvicenim alebo po tie latky ako napriklad bielkoviny. dakujem za odpoved a za radu 😀
ak mlieko pijes pohode tak mozno niake emulgarory co sa pridavaju do protakov… co ja viem cyklamaty,asparam… ale to zase nevysvetluje ze ti je zle aj z tvarohu,ak si ho jedol cisty.
najlepsie je ist za doktorom, nech ti spravi dake testy
no ahojte to som zase ja.:D takze nove zistenie dneska som si dal tvaroh asi 100g po chvili mi zacalo byt tak zle ,presne tak ako som spominal vyzsie ked som jedaval protein a gainer , .Ak mi viete poradit tak budem velmo rad .vopr.Dakujem.:)
Dobrý deň potreboval poradiť aké cviky robiť a v akom množstve, zatiaľ robím denne 700 klikov v siedmich sériách po 100 a 150 brušákov v troch sériách po 50 nechodím do posilky a ani sa nijako špeciálne nestravujem ďakujem 😉 .
Dá sa to utiahnuť samozrejme.
Napríklad si to treba len prerátať.
Kúpite si ryžu a nake kuracie prsia + nejaký gainer a tvaroh a dá sa to.
Celkovo to vyjde takmer rovnako lebo zase nebudete míňať peniaze na sladkosti a blbosti 🙂
Brucho môžete 3 krát ale chrbát a nohy doporučujem maximálen dva krát. 3 krát len skúsení cvičenci s niekoľko ročnými skúsenosťami.
necvičte, ale drepy 2 dni po sebe alebo mrtvy ťah. nechajte si čas aj na regeneráciu
odporúčam si dať viac opakovaní na danú ruku. to však môže byť spôsobené geneticky alebo prácou či športom, kde používate jednu ruku viac ako druhú.
Dobry den chem sa vas opitat zacal som chodit do posilovne a ked som cvicil prsia som zistil ze mam lavu ruku slabsiu nez pravu co mam robit???
nevedeli by ste mi poradit ako mam pribrat na vahe?
Ahoj … mam problem som chudy …. mam 17 rokov zachvilu 18 a mam 175cm a 57kg a strašne rad by som pribral 10 – 20 kg ….. čo mam robit mam sa stravovat tak ako si to pisal? …. ale každy deň mi to chutit nebude 😀 …. či si mam kupit neaky gainer alebo protein čo je lepšie alebo čo mam cvičiť aby som pribral …. hocičo poradiť za všetko bude vďačný 😀 ….
no takze bol to whey gold jahoda a gainer mutant mass cookies ako ten protein ,no citil som ze mi to daco robi ako aj objem kus daval aj vykon ale tie ktce boli neznesitelne a neustali pocit hladu.
dobry den, mozem cvcit mrtvy tah, brucho a drepy 3x v tyzdni? alebo radsej menej aby telo stihlo regenerovat?
Ahoj chcem sa opýtat na tu stravu viem že je dvoležita ,ale taka strava musi bit aj dobre draha da sa to utiahnut ??????
napíšte nám značku gaienru a proteínu.
Kŕča môžu byť spôsobené hlavne z toho, že jete priveľa bielkovín a vaše telo nie je naučené an takýto prílev bielkovín. Preto ich horšie trávy a vznikajú kŕče. Dosť záleží i od značky a od produktu samotného:)
Výborný tréning
https://zaciatocnici.sk/treningove-plany/zaciatocnici-treningove-plany/objemovy-treningovy-plan-pre-zaciatocnikov/
ak máte záujem o doplnky výživy na naberanie svalovej hmoty tak vám odporúčam kombináciu gainer + proteín.
Ak však máte málo peňazí tak odporúčam hlavne ten gainer.
gainer:
http://obchod.zaciatocnici.sk/kvalitny-gainer-biotech-hyper-mass-5000-1000-g-p635
proteín:
http://obchod.zaciatocnici.sk/vysokokvalitny-protein-biotech-nitro-pure-whey-gold-454-g-p615
ahojte ..chcem sa Vas les spytat ze ci mi neviete pomoct stym ze ked som si dal protein tak asi po 2 tyzdnoch som zacal dostavat krce do brucha a bolo mi stoho zle potom som skusil gainer a po chvili to iste …mlieko pijem v pohode vsetko v pohode tak neviem koli comu to je ….dik
moja vyska je 180 a vaha 70 🙂
dobrý den chcel by som sa spitat a poprosil o radu niaky začiatočný tréningový plán ?
tak do posilovne chodim 4 krat tyždene!
chcel by som si kupit niaku doplnkovú výživu 🙁 ? aku protein alebo gainer?ci obidve a ake ?
Za rady Dakujem
Ahoj chcel som sa opýtať že ty si tam písal že 2 série po 15 a iba na benč alebo môžem dať aj iné cviky napr. dám 3 cviky na prsia 2x po 15 3 cviky na biceps 2x po 12 3 cviky na triceps 2×15 alebo ako to mám robiť ?
Iba 2×15 na prsia biceps 2 série na prsia a 1 cvik? alebo môžem dať napr na biceps scotovú lavičku 2×15 jednoručky 2×15 a obojručnú tyč 2×15 ako 3 cviky? alebo mám dať len 2×15 s obojručnou tyčkou a potom ísť na inú partiu
Bielkovín by to malo byť 2g až 3g. Prípadne, ak máte možnosti tak čím viac tým lepšie.
Sacharidov 6g na 1 kg hmotnosti. Tukov by ste mali čo najmenej.
Dobry den.chcem asa opytat kolko gramov bielkovin kolko gramov sacharidov a kolko tukov je idelane prijat na kilogram telesnej hmotnosti pri objemovom jedalnicku.
Dakujem