1. Mali by ste používať cviky, v ktorých môžete použiť najvyššiu váhu. Preto by ste mali cvičiť hlavne základné cviky(benchpress, mŕtvy ťah, drepy), ale aj izolované cviky a rôzne tlaky
2. Ak sa práve nachádzate v nejakej diéte, tak Vaše telo má zníženú schopnosť regenerácie lebo prijíma menšie množstvo bielkovín.
3. Mali by ste cvičiť intenzívne, ale nie do zlyhania.
[ad#co-2]
4. Vaša pauza medzi sériami by mala byť okolo 2 až 3 minút. Každému to však nevyhovuje. Keď cítite, že môžete začať cvičiť ďalšiu sériu, cvičte.
5. Vyvarujte sa cvičeniu silového tréningu a kardia v jeden deň. Najlepšie je si dať kardio samostatne bez nejakého tréningu s činkami.
6. Pri tréningu je dobré používať supersérie a trojsérie pomáhajú k väčšiemu napumpovaniu a vyrysovaniu svalu. Trojsérie využívajú hlavne kulturisti pred súťažou, keď sa kladie potreba na čo najväčšie vyrysovanie.
7. Mali by ste zvyšovať záťaž, telo to berie ako príkaz aby udržiavalo svalovú hmotu.
