Túto posilňovaciu metódu nepozná takmer žiadny kulturista. S touto metódov cvičenia sa môžeme stretnúť u powerlifterov, vzpieračov a športovcov, ktorí potrebujú pri svojich športových aktivitách dynamickú silu.
V tejto tréningovej metóde sa využíva 50 – 70 % 1RM. V tomto rozmedzí sa dá vyvinúť vyššia dynamika a sila. Vyššia úroveň rýchlosti vedie k zvýšeniu napätia v svaloch. takýmto postupom tréningu sa rýchlejšie obnovujú svalové bunky.
Keď sa po tejto tréningovej metóde vrátite späť k ťažkým váham, zistíte, že ste silnejší ako predtým. Táto tréningová metóda sa v kulturistike nevyužíva,ale môže mať pre Vás veľký prínos.
Čo treba dodržiavať:
DE tréningová metóda
opakovania: 1 – 5 (obvykle 3)
série: 6 – 10
intenzita: 50 – 70 % 1RM
pauzy medzi sériami: 45 – 90 sekúnd
Počet opakovaní aj intenzita je nízka. Prečo je to tak? Nechceme aby sme sa dostali do zlyhania. Ak sa dostaneme do zlyhania znížime svoju rýchlosť a môže dôjsť k páleniu svalov. Ak si zachováme intenzitu 50 – 70 % 1RM a opakovania do 5 tak máme istotu, že cvičíme technicky správne.
