♦ Primárne zapájané svalové partie
♦ Sekundárne zapájané svalové partie
Zapájané svalové partie:
Šikmý sval lýtkový.
Východisková poloha:
Sadnite si na sedadlo stroja a stehná zafixujte pod polstrovanú opierku spojenú so záťažou. Špičky chodidiel položte rovnobežne na okraj podložky.
Rukami uchopte držadlá stroja.
Zdvihnite závažie a odistite poistku.
Spustite päty čo najnižšie, aby sa natiahli lýtka.
Pohyb:
Plynule urobte čo najvyšší výpon na špičkách. Pohyb musí vychádzať iba z členkového kĺbu.
V hornej polohe na 0,5 až 1 sekundu zastavte pohyb.
Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Dýchanie:
Pri pohybe smerom dole nádych, pri zdvíhaní výdych.
Tipy:
Je veľmi dôležité cvičiť v plnom rozsahu pohybu.
