Výpony v stoji na stroji (špičky k sebe)

♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Dvojhlavý sval lýtkový a šikmý sval lýtkový. Východisková poloha: Ramená zafixujte pod polstrovanú opierku stroja. Špičky chodidiel položte na okraj podložky tak, že smerujú k sebe. Rukami uchopte držadlá stroja, telo majte vystreté a trup spevnený. Stroj majte nastavený v takej výške, […]

Celý článok »

Výpony v stoji na stroji (špičky od seba)

♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Dvojhlavý sval lýtkový a šikmý sval lýtkový. Východisková poloha: Ramená zafixujte pod polstrovanú opierku stroja. Špičky chodidiel položte na okraj podložky tak, že smerujú od seba. Rukami uchopte držadlá stroja, telo majte vystreté a trup spevnený. Stroj majte nastavený v takej výške, […]

Celý článok »

Výpony v sede

♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Šikmý sval lýtkový. Východisková poloha: Sadnite si na sedadlo stroja a stehná zafixujte pod polstrovanú opierku spojenú so záťažou. Špičky chodidiel položte rovnobežne na okraj podložky. Rukami uchopte držadlá stroja. Zdvihnite závažie a odistite poistku. Spustite päty čo najnižšie, aby sa natiahli […]

Celý článok »

Zakopávanie v ľahu

♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Sval poloblanitý a pološlašitý, dvojhlavý sval stehna, sval lýtkový. Východisková poloha: Ľahnite si tvárou dole na lavičku stroja. Polstrované valce by mali byť nastavené tak, aby sa opierali o spodnú časť lýtok. Hlavu je vhodné položiť na lavičku stroja. Panvu držte podsadenú […]

Celý článok »

Silovo objemový tréningový program by Mike O’Hearn

Ak potrebuješ inšpiráciu aký tréningový plán zaradiť do objemovej fázy, Mike O’Hearn vytvoril Power Bodybuilding Training Program, ktorý by sa Ti mohol hodiť. Je to silovo-objemový program a keďže sila a objem idú často ruku v ruke, v objemovom tréningu majú aj silovejšie cviky určite svoje miesto. Ku každému tréningu spravil video, takže si môžeš […]

Celý článok »

Zamakaj na kondičke štýlovo! Aj v posilňovni môžeš vyzerať dobre!

Počasie vonkajším aktivitám zatiaľ moc nepraje a tak väčšina z nás mieri do posilňovní a najrôznejších fitness centier. Patríte medzi nadšených športovcov, alebo naopak po posilňovni a ich ponúkaných službách len pokukujete? Či už tak či onak, my rozhodne vieme, ako sa do fitka budete fakt tešiť. Chce to nové kúsky od hlavy až po päty! Nemusíme byť žiadni […]

Celý článok »