Tento tréningový plán je výborný pri budovaní objemu. Pri naberaní svalovej hmoty nemôžeme zabúdať i na tvrdý a pravidelný tréning. Už vo viacerých článkoch ste mohli nájsť rady ako nabrať svalovú hmotu, aký jedálniček by ste mali dodržiavať, čo by ste mali konzumovať. Urobíme ešte krátku rekapituláciu článkov, ktoré by ste si mali prečítať aby […]
Série Opakovania jedného cviku bez prerušenia. Prestávka Odpočinok medzi jednotlivými sériami. Svalová dysbalancia Nerovnováha, porucha funkčnej rovnováhy svalov. Svalová skupina Sú to svaly, ktoré zapájame počas cvičenia daného cviku. Ak cvičíme mŕtvy ťah bez vystretých nôh tak zapájame aj chrbát, ale aj stehná. Svalová bolesť Túto bolesť môžeme cítiť ak si nakladáme príliš mnoho. Je […]
Je zoskupenie štyroch až šiestich cvikov, ktoré absolvujete kruhovým systémom s minimálnymi prestávkami medzi nimi. Pauza nasleduje až po ukončení celej gigantickej série. Samozrejme
Skladá sa z troch cvikov, ktoré absolvujete v slede za sebou. Keďže ide o ešte náročnejšiu tréningovú techniku ako pri supersériach, skôr ako sa do nich pustíte by pre vás supersérie nemali predstavovať žiaden problém. Trojsérie je vhodné používať pri tréningu veľkých svalových skupín pozostávajúcich aspoň z troch častí. Každej z nich je potom určený […]
Pozostáva z dvoch sérií rôznych cvikov na tú istú svalovú partiu, ktoré nasledujú za sebou bez prestávky. Napríklad v tréningu ramien by ste po sérii tlakov v sede pokračovali upažovaním. Prestávka medzi odcvičením jedného cviku a začatím druhého, je zredukovaná len na prechod medzi náradiami. Superséria je fyzicky náročnejšia ako kombinovaná séria, pretože sa pri nej […]
Je sled dvoch sérií rôznych cvikov za sebou bez prestávky a na rôzne svalové skupiny. Uplatnenie nachádza najmä v tréningu antagonistických svalových partií ako sú biceps a triceps. Napríklad po tom, čo ste ukončili sériu bicepsových
