♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Bench press na pozitívne naklonenej lavičke (nazývaný aj bench press hlavou hore, alebo incline bench press) patrí medzi cviky zamerané na hornú časť prsných svalov. Vo veľkej miere sa pri ňom zapájajú aj tricepsové svaly a predné časti ramenných svalov. Zapájané svalové partie: Veľký […]
♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Bench press je považovaný za základný viackĺbový cvik na prsné svaly. Vo veľkej miere sa pri ňom zapájajú aj tricepsové svaly a predné časti ramenných svalov. Zapájané svalové partie: Všetky časti veľkého prsného svalu, malý prsný sval, trojhlavý sval pažný, predná časť deltového svalu, […]
Mám zhruba 6 týždňov do súťaže a od zajtra prechádzam na vyšší level, tak myslím že by bolo dobré zhodnoťiť doterajší priebeh. Zmeny sú síce dosť viditeľné, ale nie k mojej spokojnosti, aj preto som sa rozhodol začať v závere makať ešte tvrdšie. Hmotnosť sa mi dlhšiu dobu drží okolo 100kg (na súťaži mám mať maximálne 91kg), našťastie […]
Posledný objemový tréning som končil koncom októbra, to znamenalo, že mám ešte zhruba 6 mesiacov do súťaže. Je to dostatok času nato, aby som ešte naberal objem, ale ja som sa rozhodol pre špecifický prístup, pokúsiť sa začať skvalitňovať postavu a zachovať čo najviac svalovej hmoty, prípadne ešte nejakú nabrať. Na tento účel som ponechal […]
Posledný tréning v mojej objemovej fáze prípravy bol pokročilý objemový kulturistický tréning, ktorého cieľom bolo záverečné budovanie svalových objemov. Tento tréning je podobný obľúbeným splitovým tréningom, je pri ňom však stanovená vysoká frekvencia tréningov 3 + 1 (to znamená tri dni tréningu za sebou a jeden deň voľna). Vďaka sile vybudovanej v predošlých silovo-objemových tréningoch […]
Tento tréning som zaradil ako druhý v mojej objemovej príprave. Jedná sa o silovo-objemový tréning a je možné ho zaradiť na dlhšiu dobu ako predchádzajúci tréning Korte. Napriek tomu som ja aj v tomto prípade zvolil dĺžku 6 týždňov. Stimuluje organizmus k rastu svalovej hmoty a sily hneď 2 spôsobmi. V ťažkých dňoch pôsobí na stimuláciu […]
