♦ Primárne zapájané svalové partie
♦ Sekundárne zapájané svalové partie
Zapájané svalové partie:
Priame brušné svaly.
Východisková poloha:
Ľahnite si na lavičku a nohy zakliesnite medzi penové podložky.
Ruky dajte za hlavu a podsaďte panvu.
Pohyb:
Postupne zdvíhajte hlavu a následne trup, stavec po stavci, až kým sa odlepia lopatky od lavice.
Snažte sa zaguľatiť trup aby sa brušné svaly čo najviac stiahli, majte ich stiahnuté. V závere pohybu sa lakťami snažte dotknúť kolien.
Potom sa kontrolovaným pohybom vráťte do východiskovej polohy, hlavu nepokladajte až na lavičku.
Dýchanie:
Pri zábere výdych, vo východiskovej polohe nádych.
Tipy:
Ak si chcete cvik sťažiť, pri návrate z hornej polohy nepoložte trup až na lavičku, ale držte svaly celý čas napnuté.
Cvik robte plynule ťahom, neodrážajte sa od lavičky.
Ak máte problémy vykonať tento cvik, dajte ruky na hrudník, prípadne do predpaženia.
Čím väčší je sklon lavičky, tým je cvik náročnejší.
