Zaciatocnici.sk

67 thoughts on “Objemový tréning podľa Odina”

1. To je znak vyčerpania . Tak to má byť 🙂 Idete na dno svojich síl

2. Caute… mam jeden problem a potrebujem poradit… pri francuzkych tlakoch… sa mi strasne trasu ruky… neviem cim to je.. ci uz slabym tricepsom alebo predlaktim…tak isto aj pri inych cvikoch na triceps … neviem čo s tym… ;-(

3. Predtreningove suplementy

   -30min pred treningom dve odmerky NO-xplode
   -30min pred treningom 3 tabletky nitrixu
   -40g maltodextrinu
   -vitamin C500 s postupnym uvolnovanim
   -4 tabletky kreatinu CEE

   ——–> TRÉNING <————–

   Po treningu

   -ihned 5g glutaminu
   -40g maltodextrinu
   -Creatin CEE
   -Aminace Universal 5 tabliet
   -20min po treningu protein 100% WHEY GOLD STANDARD dve odmerky

4. Tento tréningový plán je hlavne pre pokročilejších, nie je možné ho bez AS alebo minimálne kvalitnej suplementácie zregenerovať !!

   Čiastočná mutácia môjho tréningu :

   Pondelok – Chrbát + Triceps+brucho
   Utorok – Prsia+ Biceps
   Streda –voľno
   Štvrtok – Chrbát + Ramená +brucho
   Piatok – Prsia+ Biceps
   Sobota –Nohy+Ramená
   Nedeľa = Voľno

5. Tento tréningový plán je hlavne pre pokročilejších, nie je možné ho bez AS alebo minimálne kvalitnej suplementácie zregenerovať !!

   Čiastočná mutácia môjho tréningu :

   Pondelok – Chrbát + Triceps+brucho
   Utorok – Prsia+ Biceps
   Streda –voľno
   Štvrtok – Chrbát + Ramená +brucho
   Piatok – Prsia+ Biceps
   Sobota –Nohy+Ramená
   Nedeľa = Voľno

6. Váhy si musíš určiť sám. Prvý tréning si vyskúšaj aké váhy b boli pre teba vhodné. Cvič s takými 60-70% svojho maxima.

7. Neviete s akými váhami by som mal začať keď som ešte len začiatočník? Ďakujem za radu

8. Tréning si môžete modifikovať podľa vašich požiadaviek. Zbytočne si nepridávajte veľa cvikov lebo potrebujete aj regenerovať. tento tréning je náročný.
   vyskúšajte a uvidíte. napíšte nám ako ste dopadli 🙂

9. chcem sa spýtať ci si môžem niektoré z tých uvedených cvikov odobrať a nahradiť ich inými lebo napr. kickback moc nemusím a či môžem pridať navyše nie jaky cvik navyše lebo pri hrudníku som zvyknutý davať 4 cviky
   Ďakujem za odpoveď 🙂

10. streda volno a sobotu cvicis Ramená + trapézy+ Nohy +Predlaktie a nedela volno

11. tomu nechapem v rozpise Pondelok – Prsia + Biceps +Brucho
    Utorok – Chrbát + Triceps
    Streda – Ramená + trapézy+ Nohy +Predlaktie
    Štvrtok – Voľno ( kardio 30min)
    Piatok – Prsia+ Biceps+ Brucho
    Sobota – Chrbát + Ramená +Tricpes
    Nedeľa = Voľno je sobota :chrbat ,ramena ,triceps ale v postupnom rozpise cvikov chyba rozpis cvikov sobota :ramena ….takze cvicis tak ako vstredu?tie iste cviky ?poprosim odpoved inak ten trening plan sa mi moc paci a chcem ho vyskusat dakujem …fero

12. neviem napriklad ako sa cvici triceps ten kick back a francusky tlak diki 8)

13. Napíš ktorým a poradíme ti.

14. ahoj no par slovam nerozumiem ako sa cvicia mozete mi ich niekdo visvetlit?diki

15. co by sa mohlo dat miesto Sťahovanie protismerných kladiek 3×12 ?

16. Niekde som cital ze sa nema zatazovat jeden sval 2 dni po sebe ak je to pravda tak nerozumiem celkom tvojmu planu.
    Ved ked zdvihas na tlaky tak zatazujes triceps a prsia a pozeram ze triceps mas aj druhy den. Vysvetlis mi to? Lebo som zaciatocnik a tazko sa mi v tom orientuje ked vsade napisu nieco ine

17. Zdar odin, no odcvicil som tento trening mesiac a nebol som snim moc spokojny, nevidim ziadne vysledky. Takze nepotesil si ma snim ale aj tak dik 🙂

18. Cau mohol by si prosim ta mi rozpisat este cviky na STREDU -trapezy a v SOBOTU-ramena ? dakujem

19. akoze uz to cvicim asi 3 mesiac a je to brutalita nenormalna idem hore neskutocne rychlo velmidobry plann

20. Odporúča sa 2 mesiace. Najlepšie však zistíte na sebe, kedy by ste mali tento tréning vymeniť.

21. ako dlho by som mal cvicit tento plan ? mesiac ,2 ??

22. Odin, pri hladani inspiracie pre restart treningoveho procesu po cca 2 mesiacoch ma tento tvoj zaujal najviac! diky moc.

23. neni to nahodou vela 2x do tyzdna cvicit tu istu partiu? neni nahodou lepsie kazdy tyzden precvicit kazdu partiu 1x?

24. Podľa toho aké cviky chcete meniť a za čo ich chcete zameniť 😛

25. admin mozem sa spytat? keby som si pomenil trosku tie cviky podla seba vadilo by to? repsektive narusilo by to podstatu tohto planu? dakujem 😉

26. skusim tento treningovy plan … 😀 mam 16 rokov 😆

27. Vôbec to nieje veľa ak kces cvicit a mas ktomu vstah tak tento plan je velmi dobry… rychlo snim naberes a ak ktomu pridas nejaky ten protein tak vysledok sa dostavy … treba pevnu vôľu a makat 🙂

28. mal by si cvičiť hlavne s jednoručkami. Skús si dať miesto benchpressu tlaky s činkami.
    Dobrý je aj peck deck. Cvič, ale peck deck tak, že keď máš hrudník stlačený tak ho drž stlačený tak 2-3 sekundy. Keď budeš ruky už dávať od seba tak ich daj len do 1/3 a znova stlač. Nebudeš cvičiť celý cvik peck deck, ale len jednu tretinu z tohto cviku stláčanie hrudníka, povoliť na 1/3 dráhy a znova stlačiť.
    Neviem ti to lepšie vysvetliť sorry 🙂

29. zdravicko ja mam taki problem ze proste neviem pribrat na vnutorne prsne svali co mi poradite jak mam cvicit ? :whistle: :alien: :bandit: :ninja:

30. Tu máte ten trénig trochu poupravený….

    1. Deň Pondelok:

    PRSIA
    Benchpress na rovnej lavičke 1×15 a 2×10, 1×8 1×5 1×15
    Benchpress hlavou hore 3×10
    Rozpažovanie na rovnej lavičke s j.č. 3×8-10
    Sťahovanie protismerných kladiek 3×12

    TRICEPS
    Francúzsky tlak 1×15 4×8
    Obojručné sťahovanie kladky 3×10
    Kick-back 3×12

    BRUCHO
    Skracovačky 4×20
    Mohamedy 4×15

    2. Deň Utorok:

    CHRBAT
    Mŕtvy ťah 1×10 3×2-5
    Veslovanie v predklone s veľkou činkou 4×8-10
    Zhyby na hrazde 4×8
    Sťahovanie hornej kladky pred hlavou 3×12

    BICEPS
    Bicepsový zdvih s veľkou činkou 4×8-10
    Bicepsový zdvih s jednoručkami v stoji 4×10

    PREDLAKTIE
    Klopenie zápästia s veľkou činkou podhmatom/nadhmatom 4xdo maxima

    3. Deň Streda:
    Voľno

    4. Deň Štvrtok:

    PRSIA
    Tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke pod uhlom cca 45° 1×15 4×8-10
    Benchpress na rovnej lavici 4×8
    Sťahovanie protismerných kladiek 3×12

    TRICEPS
    Francúzsky tlak 1×15 4×8
    Obojručné sťahovanie kladky 4×10
    Sťahovanie lana 3×12

    BRUCHO
    Skracovačky 4×20
    Zdvíhanie nôh vo vise 3xdo maxima

    5. Deň Piatok:

    CHRBÁT
    Zhyby na hrazde 4×8
    Sťahovanie hornej kladky 4×8-10
    Veslovanie s jednoručnou činku v predklone 3×10
    Sťahovanie hornej kladky k hrudi 3×12

    RAMENÁ
    Tlaky na multipresse 3×10
    Upažovanie jednoručkami v predklone 4×12

    BICEPS
    Bicepsový zdvih s jednoručkami v sede na šikmej lavici 1×15 5×8-10
    Bicepsový zdvih s EZ tyčou 4×10

    6. Deň Sobota:

    RAMENÁ
    Military Press 1×15 4×8
    Rozpažovanie s jednoručnými činkami v stoji 4×10
    Predpažovanie 3×10
    Prítahy velkej cinky k brade 3×10
    Krčenie ramien s j.č. 3×10-12

    NOHY
    Predkopávanie 1×15 2×10
    Drepy 5×8-10
    Výpony v sede na stroji 3x do maxima

    7. Deň Nedeľa:
    Voľno

31. Majú sa cvičiť rovnaké cviky ako v inom dni

32. Čau počuj v tom tréningovom pláne je chyba v 6 dni je napísane ramená,chrbát,triceps ale nemáš napísane žiadne cviky ku ramenám či majú byť rovnaké ako v inom dni ?

33. A po 7 dni teda po tom poslednom volnu co ? odznova ? nezda sa ti to ako dost vela na prsia a pritom nohy nic moc ? vrch tela dostane zabrat no zda sa mi ze nohy sme dali do pozadia > ?? prosim odpovec mi na mail kossman@azet.sk …idem tento tren. plan vyskusat na 2 mesiace a uvidim …cvicim uz 3 rokom tak snad nebudem mat problemi )

34. pardon nie 2dnio cvicim ale 5 dni cvicim v tej druhej faze

35. zdravim vas ja uz cvim 4 roki a poviem skusal som vselijake treningove plany a tebt c oma je zatil najlepsii ja to vatsinou stridam dam 3+1 a 2+1 ptom si dam mislim tak 2 dni regeneracia a 2 dni cvicim pre man je to dost dobre a stridam jeden si dam tazke teda 80%mojej vahY a na dalsi den davm lahke vahi takto 5seri úpo 10 az 15 opakovani a pri velkych vahach davam iba 3 az 4 serie po 6 7 opakovani amm clekom dobre vysledky nestridam zatial zadny treningovy plan ale ozno raz si dm iny plan uvidim este

36. co poviete na kombinaciu :: Animal PM – Universal+:: Animal Pump – Universal+:: HYPERMASS 5000 – 5,0 kg – Cytogen…pojdem hore kvalitnim objemom masivnim

37. a co je lepsie gainer alebo protein pre objemovku

38. Ak budeš cítiť, že tvoje výkony sa nezlepšujú. Väčšinou b& si tréningový plán mal cvičiť tak 2 mesiace a prejsť na iný alebo obmeniť opakovania, cviky, série. U každého je to však individuálne.

39. zdravim ja cvicim us vise 4mesiacou cvicil som stoho asi mesiac a pol 1+1 a pohode som nabral schopni objem a teraz us asi 2tizdne cvicim 3+1/2+1 acelkom v pohode to znasam len si ho treba opravit celkouvo z opakovanim i zvahou podlaseba a urcite neaki kvalitni protein atd…a ktomu bi som sa chcel poradit ako dlho mam cvicit tento plan 3+1/2+1??????

40. No zvoľ si nejaký tréningový plán, ktorý nájdeš na stránke. Dalej si pozri tento článok v ktorom je tabuľka, koľko obsahujú jednotlivé potraviny sacharidov a bielkovín.
    https://zaciatocnici.sk/strava/tabulka-nutricnych-hodnot/
    Dalej si zisti svoju váhu a vynásom ju 2. Víde ti, koľko by malo tvoje telo prijať gramov bielkovín za deň.
    Ked svoju váhu vynásobíš 6, víde ti koľko tvoje telo potrebuje prijať gramov sacharidov za deň.

41. No tak ja cvičim pol roka 5 dni v tyzdni moznio aj viac teraz som cvicil 3+1..bavi ma to ale chcem poriadne na objem začat potrebujem poradiť dobry plan..posilku mam doma mam šikmu lavičku na brušaky,na bench mam velku cinku jednoručky a este jednu velku cinkuu .. no da sa s tim precvicit svetko.. tak chcel by som sa nekoho skusenejsieho spytat ako na objem z akymi cvikmi a kolko coho jesť,,nepouzivam ziadnu chemiu chcel yb som čosi tipu ovasene vlocky a takto.. no este tak mam 15 rokov teraz cel leto 16 .. Bench davam 57 priblizne 6-8 opakovani biceps jednorucky 15-16 kg velka tic 27 kg… tak ak by mi nekdo poradil ako na objem tak budem rad odpište tu budem to tu čekovať..diky

42. Tak som rád, že vyjadrujete svoje názory, len treba si uvedomiť jedno a to, že tento tréning som zostavil hlavne pre seba a ja som s ním zaznamenal perfektné výsledky. Neskôr na požiadanie pár ľudí som to zosumarizoval stručne napísal do takejto formy, ja netvrdím, že je to najlepší tréning na svete ale na mne fungoval ! Každý nech si tréning upraví ako potrebuje, veď dobre vieš že každé telo je úplne iné tak načo kopírovať ! Začnite trochu uvažovať a možno že si aj sami zostrojíte pre vás ideálny tréning.

43. Makačka je to veľká skúšal som to na vlastnej koži. Z tej posilky budeš vychádzať úplne rozbitý ak budeš poriadne makať a tak to má byť 🙂

44. hehe uplne zle objem a nohy len raz do tyzdna!!!takto sa svaly nebuduju!a preco prave prsia z bicepsom???chrbat prsia su vsetko velke svalove partie ktore potrebuju vetsy pocet opakovani!!!mrtvy tah 3×5 toto uz naco???minimalne 6 az 8opakovani..vela stastia budujte a rastite:-)))

45. Zdravím, začínal som cvičiť asi pred polrokom a mal som podobný tréning vlastne 3+1, čiže 5,6 dní v týždni posilky, ale cvičil som len hornú časť tela kôli problémom s kolenami, myslím, že to nie je až také vyčerpavajúce alebo sa mi to len zdá? 🙂 …

46. Super ďakujem teda za skvelú inspiráciu 🙂

47. Samozrejme pri uzivani AS je to fakt skvely trening kde vysledok je zaruceny…..ale aj ak je dobra suplementacia tak to ide

48. Je to pohode Tvaroh s vami 😀

49. Nazdar Odin ako som pozeral ten trening tak pri uzivani AS je idealni a nemal by byt nejaky problem s vladanim a podobne nie ?

50. Dobry vecer pani,
    Ked som zacal tento trening tak som mal uz take dva roky odcvicene. Tento tyzden su to 4 tyzdne co ho cvicim a zatial som maximalne spokojny. Odporucam si vsetko pekne zapisovat aby ste mohli pozorovat pokrok a hlavne mali daku motivaciu, lebo je to fakt dost tazke. Suplementacia je nanajvys potrebna. Najlepsie daky osvedceny gainer po treningu. Samozrejme ze treba hrozne vela jest avsak iba dobre zdrave veci co maju mrte bielkovin. Kazdy den aspon pol kila kuraciny/ryby/ cottage cheeseu/ligh tvarohu/skratka hocico nizkotucne s vysokym obsahom bielkovin a vsetko zalievat nizkotucnym mliekom. Na ranajky velku misu vlociek s hrozienkami. Doda vam to hodne energie ktora sa pekne pomaly uvolnuje.
    Na zaver este ako bolo spomenute, treba spat. Cize celonocnym zatahom s mrte chlastom sa vyhybat minimalne v den treningu (straaasne to spomali regeneraciu a clovek kym sa potom zase dostane to toho cyklu tak to trva jak svina).

51. Ja jasné, že ak chce niekto brutálny objem na nohách tak tento tréning nepôjde….a čo sa tyká tých ramien v sobotu tak je to len čistá názorná ukážka a každý si musí tréning prispôsobiť svojim požiadavkám určíte by som tam dal jeden tlakový cvik a jednoručky viac nie. Ja som len dal návod a dal svoju verziu s ktorou som zaznamenal perfektne výsledky

52. v sobotu je napisane, ze by sa malo cvicit Chrbát + Ramená +Tricpes. ale nizsie, kde je rozpis jednotlivych cvikov uz je len chrbat a triceps. teda tam mam dat plus ramena zo stredy?

53. musim sa pridat ku uzvatelovi slaninaacxD… hmotu na nohach asi s tymto treningom nevybudujem. vacsinou som si nohy rozdeloval do dvoch dni. v prvom som cvicil len kvadricepsy a v druhy aj s chrbatom hamstringy. vazne to staci pri tomto treningu pri budovani hmoty aj na nohach?

54. Admin ako dlho odporucas tento plan cvicit ? nemam toho tolko odcvicene ako tu pisu mnohi z vas 😀 ale je to pre mna vyzva

55. a ete 5 dni v tyzdni pohoda to zalezi od cloveka ako pozna svoje telo a vje kedy regnit svaly ….asi tolko

56. to uz nikto necvici poriadne nohy????? ked odcvicis nohy poriadne tak by si mal odpadavat a necvicit nic ine …..predsa ked dovicim nohy tak uz nic v ten den lenze chlapci sa cu pacit djevacatam a tak cvicia trapny biceps lebo nohy su im neprijemne …..ja ked cvicim brutalne nohy tak len v jeden den a ptm uz nic ine nemzem lebo nwm ani domov zajst…asi tolko ze ptm v dvatsiatke budete ako ssasovia bez noh……sorry ze som taky ostry ae sere ma to =DD za kazdy nazor vopred vdaka

57. no najlepsie by bolo keby ze mi napises do fora k treningovym planom alebo k strave

58. ahoj adnim,chcel by som ta poprosit o par rad ohladom objemovych treningov,a vlastne posilovania celkovo..mohol by som s tebou mailovat prosimta?diks

59. Áno, ale nemali správnu suplementáciu. Nestratovavali sa dobre a málo spávali, tak po troch týždnoch už boli všetci na skapanie 😀
    Mi len hovorili, že čo som im to dal za tréning 😀

60. vyzerá v pohode.. mám odcvičených už pekných pár rokov, takže ho asi vyskúšam :).. potom dám dojmy.. inak „admin“ prečo s tým sekli po 3 týždňoch? veď to by si akurát mali pomaly začať zvykať nie?

61. Vela to vobec nie je, ak mas par rokov odcvicene a mas perfektn ustravu a potrebnu suplementaciu tak ti garantujem ze tento trening robi zazrak !

62. Tento tréning je brutál. Odin, ktorý tento tréningový plán zostavoval cvičil už pár rokov pravidelne takže to preňho nebol až taký zabiják ako pre niektorých. Dával to cvičiť aj kamarátom v posilke a takmer všetci mu povedali či sa zbláznil 😀 vytdržali 2-3 týždne a konec. sekli s tým 😀 nevládali

63. Ja si myslim, ze je to skutocne vela aj pre mierne pokrocilejsich cvicencov. Minimalne ta soda 5×8-10 s 80 % maximalnej vahy. S takouto vahou sa da postupne dostat na 5, mozno 6 opakovani…

64. vyskúšaj stránku treningoveplany.sk nájdeš tam pár tréningových plánov, ktoré ti môžu pomôcť

65. cvicim priblizne rok a pol a podledny pol rok 1+1 jeden den trening a druyh volno a stagnujem to vychadza nejak 3 4x do tyzdna no ale rok a pol asi netaci na tento trening neviem ale musim asi dat zmenu nejaku ked stagnujem… neviem ktory trening nasadit nevies nieco poradit?

66. áno máš pravdu, ale tento tréningový plán je určený pre pokročilých cvičencov. Mal by si už nejaké tie roky mať za sebou. Tento tréning je náročný. Musíš veľa spať a halvne jesť lebo ej to brutal 🙂 sam som ho skusal a poviem ti, že to nebola prechádza ružovou záhradou 🙂

67. nie je to trosku vela 5x do tyzdna? nezda sa mi do