Ahojte všetci čitatelia začiatočníkov.
Spracoval som nejaké materiály, čo sme natočili s trénerom a kamarátom „Konanom“ v príprave na súťažnú sezónu a vzniklo z toho jedno video, tak som sa rozhodol, že napíšem tento článok.
Ide o partiu, ktorú veľa ľudí, čo cvičia, a to hlavne začiatočníkov zanedbáva, vynecháva a netrénuje. Áno sú to NOHY. Neviem či ste si niekedy uvedomili, že nohy, tvoria celú spodnú časť tela, a preto je veľmi dôležité pracovať na ich rozvoji primerane, dokonca možno ešte viac ako na vrchných partiách. Neviem či ste niekedy videli na kúpalisku alebo podobne „nabúchaných“ chlapcov s tenkými nohami… No ja áno a dobre som sa zasmial. Veľké ruky, prsia, ramená a chrbát už zaostávali a nohy? Nula bodov. Tenké, žiadny sval nikde nič. Vyzerali ako postavičky z karikatúry.
Preto odporúčam, trénujte nohy a to poriadne tvrdo… Kvadricepsy aj hamstringy a lýtka… Drepy, legpressy, predkopávačky, zakopávačky, výpady… 🙂
A na koniec, spomínané video. Sobota ráno, cca 6-7 hodín ráno, pred súťažou v košiciach:
Dakujem rozhodne vyskusam 🙂
Patrik,
Pri drepoch nesmú pri pohybe dole presiahnuť kolená za líniu prstov na nohách, inak to spôsobuje veľkú záťaž na kĺb. Ak cvičíš s partnerom alebo je v posilke niekto koho poznáš požiadaj ho aby ti zo začiatku hovoril či túto podmienku spĺňaš a takto si nacvič techniku s nižsou váhou.
Ono ja mam mensi problem s tym cvicenim nôh praskaju mi kosti (v kolenach)najme pri drepoch
Vie niekdo poradit???
Ja som nohy nikdy necvičil, za to som sa od malička venoval cyklistike a futbalu ,ale cyklistika bola po lesoch a tak takže viac menej silová cyklistika alebo ako to mám nazvať 😀 Ja by som skôr chcel z nôh ubrať, lebo bojím sa cvičiť nohy ,aby ešte vaic nenarástli a potom by to bolo dosť nesúmerné. Teda tie nohy budem mať asi po otcovi a po dedovi, lebo obaja majú široké nohy. Ale nie je to TUK !!! Teda chcem ,aby som nabral trošku viac na chrbte a ubral z nôh. Vedel by mi niekto poradiť ?
veru, ja som na to doplatil, že som hneď necvičil nohy a doplatil som aj pri raste na vrchnej partii ( pretože drepy , mŕtvy sú základy pre šoknutie na rast) a potom daľej som doplatil aj vzhľadom :).. takže makajte aj nohy !! 🙂