Mlieko je jedno z najzdravších nápojov. Pijú ho mnohí športovci ako Martikán či Pete Sampras. Mlieko obsahuje veľké množstvo bielkovín a preto je tak obľúbené u športovcov. Už naše babky a mami hovorili aby sme pili veľa mlieka, budeme mať zdravé a pevné kosti.
Vápnik je základnou zložkou mlieka, ktorá pomáha k zdravým a pevným kostiam. Pomáha prúdeniu krvi v žilách a svalovým kontrakciam.
Ďalšie látky, ktoré sú nevyhnutné pre život a mlieko ich obsahuje sú: horčík, fosfor, sodík, draslík, síra a chlór.
V mlieku sa nachádzajú aj rôzne vitamíny ako sú: A, D, E, K, B2 a B12, fluór, mangán, zinok, molybdén a selén.
V 1 litri mlieka je okolo 1200 miligramov vápnika. Odporúčaná dávka mlieka za deň je 800 až 1200 miligramov vápnika.
Odporúčaná ročná dávka mlieka na jedného človeka je 200 – 220 litrov. Slováci pijú okolo 160 litrov mlieka za rok a stále toto číslo klesá. Je to spôsobené hlavne cenou mlieka, ktorá stále stúpa. Treba si však uvedomiť, že mlieko je potrebné pre zdravé kosti. Život je len jeden a preto by sme svojmu telu mali načúvať a rešpektovať ho.
Viacero odborníkov pokladá za dokonalý nápoj plnotučné mlieko, ktoré obsahuje väčšie množstvo živín a vitamínov ako nízkotučné alebo polotučné mlieko.
Ďalší odborníci zase odporúčajú piť nízkotučné mlieko. Nízkotučné mlieko obsahuje takmer o polovicu menej kalórii ako plnotučné mlieko. Asi najlepšia je zlatá stredná cesta a tá sa nazýva polotučné mlieko.
Denná spotreba vápnika pre človeka:
Ľudia od 11 do 65 rokov – okolo 1000 miligramov vápnika
Ľudia od 65 rokov – 1500 miligramov vápnika
Tehotné a dojčiace ženy– 1200 – 1500 miligramov
6 – 10-ročné deti – 800 – 1200 miligramov
Deti do 6 mesiacov – 400 miligramov
Chcem sa opytat mam doma tri balenia gaineru po 908 gramov a mam aj 2250 gramovi protein takze ked miniem gaineri tak mozem zacat s proteinom alebo mam cakat a znova zakupit gainer ? mam 18 rokov a 76 kg a somozrejme rychly metabolizmus a neviem ci mi protein pomoze ci ho nebudem pit zbitocne pls poradte ;-(
Ahoj chcem sa ta opytat, ako mam zacat , chodim do posilky mam vypracovany trening ale nejako nie som informovana co sa tyka stravy a doplnkov , trening je nasledovny 15 min kardio a pootm nohy a na koniec pol hodina kardio m druhy den 15 min kardio a ruky a chrbata pol hodina kardio , pravdaze aj brusakujem a jeden den do tyzdna chodim len na kardio, ale vazne neviem ako sa mozem a nemozem stravovat co mozem jest a kedy , taktiez sa chcem oyptat na nejake typi co sa tyka cvicenia dakujem
takze to vypliva ze ano ma by si si dat gainer ci proteiny hned pred posilkou a hned pred spanim 😉
Po treningu by som ho daval urcite a druha davka bude rozhodne lepsia rano, na zastavenie nocneho katabolizmu.
caute cvicim uz dost dlho a rozhodol som sa pre proteiny skoro rano chodim do roboty a domov chodim az vecer okolo 5-6 posilovnu mam spravenu doma takze nemusim chodit daleko =) chcem sa preto spytat ci mozem protein pouzivat takto vecer po treningu cize ho uz budem mat hned aj pred spanim =) no a rano ked sa zobudim ci ho mam brat na obed???rano mi to je jednoduchsie ako ho nosit niekde v sacku a miesat ho naobed diky za radu
Mám doma Nitric Oxide-Strong Vasadilatory Effect, Arginin AKG inside nestačí to?
Bicykel dat hned po tazkom treningu, maximalne 30 minut a ktorykovek den, len nie po treningu noh. Je ale vhodne dat pred kardiom aspon BCAA, na ochranu hmoty.
Dobrý, Chcel by som schudnúť, do Fitka chodím takto:
Pondelok: prsia, triceps,
Utorok: nohy
Streda: voľno
Štvrtok: ramená, biceps
Piatok: chrbát, lýtka
Chcel by som tam zaradiť aj tréning na bicykli, aby som aj niečo spálil, chcel by som si to dať čisto v nedeľu a ešte niektorí deň s týchto ako by som to mal cvičiť s bicyklom aby bol dobrí účinok a začal som chudnúť stravu mám spravenú ale ide to moc pomaly len na strave.
Za rýchlu odpoveď ďakujem.
sorry ale az teraz citam tvoj komentar… Takze zacnes intervalovy trening, 5 minut bezis normalnym tempom, po nom sprintujes ako len vladzes 30 sekund, po tomto sprinte si das 1.5 minuty pokojneho tempa a tento cyklus opakujes 3x. To znamena 1.5 minuty sprintu a priblizne 10 min normalneho tempa. To musis mat poriadne dlhu ulicu aby ti nestacila 😛 🙂
Veľmi dobrou pomôckou pre intervalový tréning je intervalový časovač SequiTimer ktorý je dostupný pre Androidové tablety a telefóny. Môžete ho nájsť napríklad na Google Play.
Zdravim, takže ak som to správne pochopila tak 30sek beh, 60sek odpocinok a este dva krat zopakovat? Cize to trva 4,5 min? Nie je to malo alebo som to fakt zle pochopila? ^_^ Vďaka za odpoveď.
Dobry,mal by som otazku ohladom gaineru,serious mass ci neviete ako casto sa to berie?
Hladal som to uz aj na nete,ale vsade pisu inak.
Dakujem
Ahoj,
tie dva intervaly majú byť rovnaké ako prvý interval? Teda rovnaké v rýchlosti? 🙂
čau chcel by som začať cvičiť ale aby som sa zbavil nadbytočného tuku,vie mi niekto poradiť ako na to, ako by mal prebiehať tréning koľko serii a po koľko opakovaní a čo je lepšie či s menšími váhami alebo väčšími alebo kde by som si mohol niečo o tom naštudovať začal som
čau ja by som chcel začať cvičiť ale aby som sa zbavil nadbytočného tuku ,vie mi niekto poradiť ako na to ,začal som behať,ako by mal vyzerať tréning ,či je lepšie s menšími váhami a viac opakovaní a koľko serii alebo s väčšími váhami alebo kde by som si mohol niečo o tom prečítať?
Ahoj chcem sa spytat ci moj treningovy plan na chudnutie je neefektivny. Uz som schudla asi 5 kg za 6 tyzdnou, ale mam pocit,z e uz sa to spomaluje. Este by som chcela dat 3 kg. Trenujem dost casto, mam upraveny jedalnicek, viac menej je taky nizkosacharidovy…. Myslis,ze idem na to zle?
Plan je nasledovny:
PO- rano 45 min beh asi tak cca 7-8 km/h
vecer- 50 min pilates a intervalovy trening na stacionarnom bycikli 6x 30s (60s pauza)
UT- rano 45 min beh asi tak cca 7-8 km/h
– vecer basket – to povazujem za intervalovy trening +/- , plus nejake to svihadlo 5-8 min, brusaky
ST- volno, alebo vecer 50 min pilates a intervalovy trening na stacionarnom bycikli 6x 30s (60s pauza)
STV rano 45 min beh asi tak cca 7-8 km/h
– vecer basket – to povazujem za intervalovy trening +/- , plus nejake to svihadlo 5-8 min, brusaky
PI- rano 45 min beh asi tak cca 7-8 km/h
vecer- 50 min pilates a intervalovy trening na stacionarnom bycikli 6x 30s (60s pauza)
Niekedy sa stava najme PO a PI, ze vynecham jeden z dvoch treningov. zasportujem si aj cez vikend, ale tak viac menej rekreacne- beh,korcule, windsurfing, pilates, ale niekedy dam po pilatesi aj intervalovy trening.
Bola by som velmi vdacna za odpoved a dobre rady :))
ahojte… aj ja sa chcem spytat na taku vec… 🙂 hravam futbal a teda pocas sezony jem velmi zdravo…no velmi vela trenujem individualne a to vacsinou beham niakych cca 10 km denne…. no vahu by som si predstavovala trochu nizsiu, ale moc mi uz nejde dole… bude to tym aerobnym treningom? ci? dakujem
ahojj chcem sa spytat som zaciatocnik neni som sportowec sem tam si zacwicim len nejaku dobu som to obmedzil a pribral do brucha a bokow aj hrudnik sa mi straca pred ty som len klikowal a celkom wirisowal a nabral no teraz sa to straca a keby zacnem behat jak je tu pisane ci mi to pomoze ?? a ci klasickym behom w prirode napr?? a ked su teraz horucawi taak sa rychlejsie spotim to znamena ze aj rychlejsie schudnem ked budem behat po obede ked su horucawi ?? dakujem
Zdravíščko, makám už pol vyše pol roka aktívne podľa plánu, vyskúšal som už proteín, gainer no chcem skúsiť krealkalín, čo vy na to ? Mám 17rokov.
Nie ej to zlé. Je len an Vás ako sa rozhodnete. S doplnkami výživy môžete Vaše výsledky dosiahnuť rýchlejšie a sú v celku i lacnejšie ako keby ste mali jednotlivé potraviny kupovať a všetko konzumovať 🙂
Odporúčam ti ho užívať, ak chceš veľmi tak až po pol roku aspoň aktívneho cvičenia.
Toto môžeš počuť hlavne od trénerov alebo ľudí, ktorí ti chcú tieto produkty predať.
Ahoj, chcel by som sa opýtat, ci je vhodne pre zaciatocnika zaradit medzi doplnky aj kreatin ? V clanku samostatne o nom ste zmienovali, ze je vhodny az po roku cvicenia, ale takmer z kazdej strany pocuvam, ze by som ho urcite nemal vynechat. Tak teda ako sa rozhodnut ?
Je to zlé, keď cvíčím už pár rokov a nikdy som nebral žiadne doplnky?
Nejaký argument na môj názor? Budem rada, ak mi niekto napíše svoj postoj aj na toto:)
Máte s tým niekto skúsenosti?
Ak chcete rýchlo schudnúť tak odporúčam v tréningové dni v posilňovni aplikovať int. tréning.
V netréningové dni v posilňovni klasický beh.
Nie nevadí. telo si oddýchne dostatočne. športovci majú 2-3 tréningy za deň.
Máš úplnu pravdu 🙂 môže pri chudnutí piť ,ale aj s mielkom. pred spaním miesto tvarohu 🙂
s tým mliekom je to tak, že ak človek chudne, tak by mal proteín piť s vodou. Pri budovani svalov je vpohode aj mlieko. Nie je to o proteíne v mlieku alebo o tuku ale o vstrebatelnosti samotného proteínu.
A pri aeróbnom cvičení platí, že pravidelnosť a správna strava je to najdôležitejšie.
Tento článok je spleť hlúpostí. 1. intervalovy trening nie je primarne urceny na chudnutie. Prave cca 70% max. tepovej frekvencie je to, čo pomáha chudnúť.
2. „gaienr po tréningu je dôležitý. proteín tiež môžeš, ale nie je taký dôležitý ako gaienr BCAA odporúčam konzumovať pred a po tréningu. ak si dáš pred tréningom proťák tak amináče nemusíš.“
toto je čo za hlúposť????? Gainer nie je vôbec dôležitý pri chudnutí. Pri bodybuildingu áno. Pri chudnutí stači mať dobrý protenín, správnu stravu a môže si pomôcť s BCAA (tam je ale dôležitá dávka – 3 kapsule denne nestačia). Prečo aminokiseliny pred treningom nie? čo to je za blbosť???
Je mi naozaj ľúto, že niektorí ľudia si nechajú poradiť od takého hlupáka, čo píše takéto blbosti.
Ja davam protein rano hned po prebudeni, potom pocas treningu popri vode ktoru mam aby som bol pekne hydratovany usrkavam protein, zhruba 3/4 ho vypijem pocas treningu ostatok si nechavam az ked skoncim a zapijem nim bcaacka a dam sacok gumenych medvedikov, kvoli sacharidom :D. (oba miesam vzdy s vodou kvoli rychlemu ucinku, okrem medvedikov tie jem rovno zo sacka ;] ). Vecer uz mi staci vypit casein protein (stale s vodou tento sa vstrebava dlhsie). Toto je moja denna davka proteinu.
Chcem sa opýtať či nebude vadiť ked budem behať intervalový trening ráno a večer pojdem do posilky ?
Nazdar chcem sa opytať , že keď idem na bežiaci pás tak mám aplikovať len tie intervaly?? nič iné nejaký poklus na 20 minút alebo tak?
Prosím, ako je myslený „Príklad zvyšovania intenzity“ intervalového tréningu napr. na 1. týždeň? Chápem to správne: 3 kolá, prvý interval je 30 sek. intenzívny = run, druhý interval 60 sek. ľahšie tempo = walk? Takže dokopy to činí len 4,5 minúty trénovania na jeden tréning? Viem, že je tam dodatok, že je to len ilustračné a že si to môžme sami podľa chuti upraviť. Ale je reálne možné behať takýmto spôsobom? Veď za taký krátky čas nedobehnem ani na koniec ulice a to sa už mám otáčať domov. Alebo je to myslené čisto len ako ukážka a tých kôl si mám pridať viac? Doteraz som vždy behávala štýlom „pokiaľ vládzem, bežím, potom kráčam“. Ale intervalový tréning sa mi osvedčil pri cvičení a chcem ho začleniť aj do behania, tak získavam informácie. Kto mi poradí? :kiss:
Proteín po tréningu 100% do vody 😉 Ja mám WPI. Prečo sa užíva po tréningu proteín? Na doplnenie bielkovín pre regeneráciu svalstva, ktoré telo potrebuje v krátkom čase – v anabolickom okne prijať. Keď sa Whey protein zmieša s vodou, rýchlo sa strávi a telo si bielkoviny rozmiestni tam, kam treba. Keď to rozmiešate s mliekom, proces sa spomalí – srvátka sa naviaže na bielkoviny v mlieku a vstrebáva sa to oveľa dlhšie, keď už je anabolické okno v nedohľadne. Prečo sa po tréningu odporúčajú tekuté doplnky a nie riadne kuracie prsia, sója a iné „pevné“ jedlo? Lebo kým si ich telo za 2 hodiny rozloží na bielkoviny, už ich dávno nebude tak veľmi potrebovať na regeneráciu svalov. Tým samozrejme netvrdím, že v inom čase telo bielkoviny nepotrebuje, teraz to riešim v súvislosti s tréningom. To je môj názor, páni :whistle:
Proteín pred tréningom(môžeš, nemusíš)
gaienr po tréningu je dôležitý. proteín tiež môžeš, ale nie je taký dôležitý ako gaienr 🙂
BCAA odporúčam konzumovať pred a po tréningu. ak si dáš pred tréningom proťák tak amináče nemusíš.
Ahoj ja by som sa chcela opýtať ktorý by bol pre mňa lepší tréning intervalový či aerobný …? som po pôrode a som moc pribrala a zostalo to na tej istej váhe a nejde to dole a mam aj ovisnuté bruško bola by som rada keby si mi poradil ako to dať čo najrýchlejšie dole a aký tréning by bol pre mňa najlepší Ďakujem Jana 🙂
Admin podľa mňa zodpovedal otázku. Voda znamená rýchlejšie uvoľňovanie čoje potrepa počas a po tréningu. zatiaľ čo mlieko pomalšie uvolňovanie látok čo je podľa mňa lepšie večer… telo si to počas celého spánku pekne rozloží a aj regenerácia je podľa mňa kvalitnejšia.. Ale to je len môj názor 😉
Mam v tom trochu chaos. Chcete povedat, ze aj pred treningom a aj po treningu mam vypit jeden protein a jeden gainer? A ako sa uzivaju BCAA?
Dakujem.
Celkom určite do mlieka. Výhodou je malá ale predsa dávka proteinu, ktorú obsahuje mlieko a navyše, s vodou je to odporné.
100% do mlieka mlieko obsahuje vela bielkovin a vitaminov ale s mliekom sa to tazko pije .
😉
Na večer do mlieka a po tréningu môžeš do mlieka alebo do vody. Ked si proták rozmiešaš po tréningu v mlieku tvoje telo bude tráviť proteín pomalšie ako pri vode.
V mlieku má ten protín lepšiu chuť. Je to na tebe. Mlieko obsahuje tieť nejaké bielkoviny takže ej to an tebe.
Ja by som sa chcel spýtať že do čo je lepšie miešať protein po tréningu? Do vody alebo do mlieka?