♦ Primárne zapájané svalové partie
♦ Sekundárne zapájané svalové partie
Jedná sa o variantu kľukov, pri ktorej sa vo väčšej miere zapája spodná časť prsrných svalov.
Zapájané svalové partie:
Prsné svaly (najmä spodná časť), predná časť ramien, triceps, brušné svaly.
Východisková poloha:
Urobte vzpor ležmo s rukami na lavičke, alebo inej zvýšenej podložke. V domácich podmienkach to môže byť napríklad stolička, posteľ a podobne.
Dlane sú na podlahe na šírku ramien, alebo ďalej od seba.
Pohyb:
Urobte kľuk, lakte majte neustále od tela. Celý čas majte spevnený chrbát a brušné svaly, telo rovno a nevytláčajte zadok hore.
Pohyb zastavte v pozícií, kedy je trup tesne nad podložkou.
Vráťte sa do východiskovej polohy.
Dýchanie:
Pri spúšťaní smerom dole nádych, pri tlaku smerom hore výdych.
Tipy:
Pri pohybe smerom dole preneste váhu na paže.
Ak chcete zvýšiť náročnosť cviku, možete použiť buď expandér držaný v rukách a vedený poza chrbát, alebo prídavnú záťaž na chrbte (napríklad umiestnenú v batohu, aby bola stabilná).
