Nemám na mysli to, či po tvrdom tréningu nôh máte svalovku a neviete, či ráno vstanete z postele. Myslím, či ich skutočne cítite pri tréningu pri každom pohybe hneď od začiatku.
V Amerike bola koncom 80. rokov robená skupinou psychológov štúdia zameraná na hry s mysľou. Išlo zjednodušene povedané o to, ako nám hra s mysľou, resp. spojenie tela a duše, pomôže pri vnímaní signálov svojho tela. Štúdie sa zúčastnila skupina žien, ktorá jasne prejavovala známky nespokojnosti so svojou postavou. Mali za úlohu stále, keď na nich zaľahne melancholická nálada a nespokojnosť s ich telom, hladiť svoje stehna, brucho alebo konkrétnu problémovú partiu. Mali si predstavovať aké majú krásne a štíhle stehná, ako postupne chudnú. Po niekoľkých mesiacoch tejto procedúry väčšina žien prehlásilo, že sa cítia zdravšie, krajšie a dávajú si pozor na to, čo jedia.
Ich myslenie to zmenilo natoľko, že nepotrebovali jesť obvyklé množstvo jedál alebo zmenili jedálniček a naozaj schudli!!! Niektoré dokonca začali cvičiť. To všetko dokáže ľudská myseľ. (Upozorňujem vás, že to nemá nič spoločné so zvrátenými predstavami anorektičiek, ktoré sa vidia v zrkadle tučné, a preto robia to, čo robia! Nešlo tu len o psychologický trik ako sa uspokojiť so svojou aktuálnou postavou, telom.)
Verím, že tento postup môžeme využiť aj my v kulturistike pri naberaní objemu, svalovej hmoty. Samozrejme v spojení s tvrdým tréningom a kvalitnou stravou.
Najprv je potrebné začať cítiť sval už pri prvom zhybe a nie až po tréningu alebo na druhý deň. Ak sa chcete „naladiť“ na svoje svaly potrebujete ich najprv poriadne cítiť, musí prebiehať obojsmerná komunikácia. Ponúkam vám jednu možnosť ako na to. Jeden menej známy starší kulturista to robil tak, že danú partiu precvičoval jednou záťažou, jedným jediným cvikom počas celého tréningu. (Napr.: na triceps si dáte stláčanie kladky 10×10 resp. 10×15 sérii a nič viac) Pri tom sa snažil na sval myslieť. Predstavoval si ako pracuje, namáha sa a rastie. Skvelou pomôckou je tiež zrkadlo. Na druhý deň presne vedel, ktorý sval precvičoval a poznal hneď cvik, ktorý naň pôsobí. Takto sa mu ukázalo pole rôznych variácii tréningu. Spoznal tak celé svoje telo, naučil sa ho počúvať. Vyskúšajte to tiež!
Precítenie každého svalu vám pomôže pri celom tréningu. Na začiatku pri strečingu a rozcvičovaní vám to pomôže lepšie prekrviť a zahriať svalstvo. Pri plnohodnotnom sústredení budete schopní zvládať ťažšie záťaže. Svaly nepoznajú kilogramy záťaže, nerozlišujú medzi váhou A a B. To dokáže len mozog. Pri tréningu sa sústreďte na sval, nie na váhu. Ak sa dokážete dokonale sústrediť, môžete kontrolovať sval v celom rozsahu pohybu. Vyhnete sa tým nesprávnemu prevedeniu cviku a možno aj nežiadúcemu zraneniu. To všetko vám v konečnom dôsledku pomôže pri náraste, budovaní svalovej hmoty.
Nemôžeme taktiež zabúdať na správnu diétu. Veď od koho iného môžeme dostať takú kvalitnú spätnú väzbu ako od nášho tela. Počúvajte svoje telo! Analyzujte jeho signály! Ste počas tréningu alebo po ňom unavení? To je signál nedostatku energie. Nabudúce budete vedieť, že pred tréningom máte zabezpečiť prísun väčšieho množstva uhľohydrátov. Dajte si pred tréningom nejaké ovocie a je to!
Súhlasím s tvrdením niektorých odborníkov, že svalovka už hneď ráno je následkom nedostatočného príjmu energie a bielkovín po tréningu. Zdravá svalovka by sa mala dostaviť až medzi 10 – 12 hodinou. Doprajte si po tréningu dostatok stavebnej hmoty pre vaše svaly.
Ako sa hovorí: „Nádej umiera ako posledná.“ Ak budete veriť vašim svalom, dokážete nemožné. Každý má na to dosiahnuť svoj cieľ. Nemáte ho? Je najvyšší čas, aby ste si ho stanovili. Spravte to teraz!
Len, ak viete kam idete, môžete sa tam dostať. Bez cieľa niet cesty. Či už chcete schudnúť alebo nabrať svalovú hmotu. Aj vy sa môžete dopracovať k vysnívanej postave. Správne sa motivujte, tvrdo trénujte a hlavne počúvajte svoje telo.
Prajem Vám šťastnú cestu do cieľa.
autor:Mgr. Tomáš Petko
Ahojte chcel by som sa spytat co by som mal brat ked chcem schuddnut trocha a nabrat sval.hmotu…ake doplnky?Gainer?Aminokyseliny?L.karnitin???vobec neviem co je naco…..prosim odpiste na moj mail:-)vdaka
Ahoj chcel by som sa opýtať aké 4 cviky by boli najužitočnejšie a najúčinnejšie pri získani tehličiek 🙂
Je to jednoduche, treba viac jest.
Caute… Mam 167cm a vahu 65kg … Neviete poradit ako pribrat?? Uz som skusal aj gainer a nic
Zdravím , chcel by som sa spýtať či je normálne keď som v posilke , ale úplne ešte len začínam a ked dvíham činky tak cítim v lakťoch pukanie ? .,neviem ako by som to opísal , za odpoveď ďakujem .
pán autor je tak trochu veľký amatér v tejto oblasti keďže priraďuje všetkému čo sa týka strečingu úplne opačný efekt.
odporúčam prečítať si knihu od Františka Šebeja Strečing.
okrem iného si dynamickou metódou bohužiaľ neprivodíte roztiahnutie nanajvýš tak poškodenie svalu.
Dobrý deň, mám 20 rokou a chcel by som znova začať cvičiť (som chudý mám 69 kg a chcem nabrať svalovú hmotu). Pred dvomi rokmi som intenzívne cvičil, chodil som s kamarátom do posilňovne na internáte a cvičili sme 3-4 razy do týždňa. Po dvoch rokoch som na sebe nezaznamenal takmer žiaden rozdiel, určite som bol o niečo viac vyrysovaný ale cez to všetko som pribral cca 1kg. Môj tréning som bral celkom vážne a mal som taktiež naštudovanej dostatočne veľa literatúry o cvičení. Snažil som sa cvičiť napr. pyramídu a podobné techniky na naberanie objemu, zdvíhal som čo to šlo a jesť som sa snažil dostatočne, skúšal som aj kvalitné proteíny. Zaznamenal som nejaký nárast sily, ale žiaden objem sa nedostavoval.
Chcel by som sa spýtať, čo som mohol robiť zle že som nemohol pribrať ? Alebo môžem vlastne nejak zdravo bez nejakej chémie pribrať? Bol by som vám veľmi vďačný za odpoveď
ďakujem
s pozdravom Ján
Tak to naozaj tazko povedat, kedze netusim, ako vyzerate teraz a kolko mate na tom brusku tuku 🙂 Treba aj schudnut, nestaci cvicit len cviky na brucho. Takze k nim by som pridal vela kardia a spravnu stravu.
ahoj 😉 potrebovala by som za 4 mesiace mať tehličky na bruchu .. no nemusia byť tehličky stači ked to bude aspon nejaka korytnačka aleb tak aby proste boli tie svaly viditeľné prečo? stávka ale nie je to len kvôli stávke chcem to urobiť hlavn epre seba, začať cvičiť posilovaním na brucho… Chcem radu ako sa to dá stihnúť a či sa to vôbec dá
Nelisuje sa, ale rysuje. Ze sval potrebuje regeneraciu je pravda. Je to dost individulane, ale aj 1 den prestavky a potom cvicit rovnake partie je podla mna malo. A nepaci sa mi pristup, cvicit len urcite partie a ine nie, potom vznikaju komicke postavy v posilnovni.
Inak, ako schudnut celkovo to nejde, pokial neberieme do uvahy liposukciu.
Chcel by som sa spýtať začínam cvičiť a chcem nabrať a vylisovať hlavne prsia a ramená. Je dobré cvičiť len tieto veci a ako cvičiť len takéto partie. Kamaráti mi povedali že sval začne rásť až po dvoch dňoch a keď budem cvičiť každý deň len tieto svaly tak že nenaberem lebo ten sval potrebuje regeneráciu. Je to pravda?
som chudý,mam 14 rokov, a 51 kg,mám tehličky,ale zas mam na bruchu aj dosť tuku, a chcem aby mi boli tehličky viacej vidieť.chcem sa zbaviť toho tuku na bruchu,ako to mam spraviť,keď že chcem schudnuť tak nechudnem len na brucho ale aj na cele telo.tak prosím radu ako a jak a čo 🙂 dikes
Chcem sa spýtať, či je vhodné si dať pred tréningom jednoduché cukry, alebo treba striktne dodržiavať polysacharidy. Niekde som čítal že je možné si tesne pred námahou dať aj obyčajné cukry, kedže ich hneď spálim a tým pádom sa nebudú ukladať.. Ak je to pravda, tak kedy je ten správny čas ? Hodinu pred tréningom, 10minút, 1 minútu ?? Vďaka..
chcel by som sa poradit som zaciatocnik co mam brat aako postupovat cim to konbinovat
no tak ktomuto clanku nemama co dotat je vystizny ako sam ronie coleman skoda ze uz skoncil bol je aj bude najlepsi kulturista na svete nanho nema nik nik!!!!!!!!!!!!!! 👿
Chcel by som sa opýtať.. cvičím brucho už 5 mesiacov a všetko sa rysuje pekne až nato že ľavá strana na bedrovej strane o dosť zaostáva. Pozorujem to aj na prsiach ale minimálne. Požiadal by som teda o radu od skúsenejších ako to vyrovnať a v budúcnosti sa tak vyvarovať. Ďakujem 🙂
Diky za rady…vela som si z toho vzal…
Rozhodne ano, ved cvicenie zmierni negativny vplyv fajcenia na organizmus. Ja som dlhe roky fajcil a na sono ciev mi doktor povedal, ze na cievach nevidi ani naznak, ze som bol tuhy fajciar. Samozrejme, je to uz par rokov co nefajcim, aj par rokov co cvicim.
a má vôbec zmysel cvičiť, keď fajčím ??
Zdravim, mám 17 rokov a chcel by som sa opýtať prečo ked cvičím tlaky tak vôbec necítim hrudník ale mám pocit ako keby sa namahal biceps a veľkú silu vydávajú moje zápästia ktoré má potom bolia, a to necítim hrudník ani pri rozpazovani a pulovri :/ za odpoveď ďakujem predom.