K dosiahnutiu pevného a vyrysovaného brucha, nestačí len cvičiť v posilňovni na brucho.
Môžete mať aj najpevnejšie a najsilnejšie brucho, ale tehličky mať nebudete. V skutočnosti máte svaly na bruchu, ale nie je ich vidieť. Sú ukryté pod vrstvou tuku. Aby ste Vaše brušné svaly mohli aj vidieť, mali by ste začať viac dbať na správnu životosprávu a aeróbny tréning.
Treba si uvedomiť, že brušné svaly sú ako každé iné. Pri cvičení na brucho s vysokým počtom opakovaní, budete mať pevné brucho, ale nečakajte, že to budú krásne vyrysované tehličky.
Ak chcemem mať pevné brucho a mohutné tehličky, mali by sme začať cvičiť inak. Počet opakovaní pri cvikoch na brucho by nemal byť vysoký. Mali by sme zvyšovať záťaž. Pri cvičení sa snažte aby Vám záťaž nepomáhali zdvíhať nohy. Záťaž by mali zdvíhať len brušné svaly. Cvičiť brucho stačí 3 krát do týždňa. Takto sa vyhneme pretrénovanosti a svalovici.
Na brucho by Vám malo stačiť odcvičiť 3-4 cviky. V 3 sériach. S počtom opakovaní okolo 10-15.
Každý cvik by mal byť zameraný na inú časť brucho.
Pozor!!!
Pri objemovom tréningu nemôžete čakať, že budete mať vyrysované brucho. Tuk, ktorý priberiete tukom aj ostane. Z neho sa nedá vytvoriť svalová hmota. Jediná možnosť ako ho odstrániť je diéta a aeróbny tréning.
Brucho je ako každý iný sval a nemal by si ho zaťažovať každý deň. Potrebuje aj regenerovať.
Keď chceš mať tehličky, musíš hlavne upraviť stravu.
Muíš robiť veľa opakovaní, ale zapoj tam viacero cvikov nie len tento.
kazdy vecer cvicim 50 sklapaciek ale stale nemam pekne vyrisovane tehlicky ako to mam urobit aby som ich mal vyrisovane
No ja beriem za aerobny tréning- behanie, bicyklovanie, aerobic, pouzivanie roznych strojov ako elipticky trenazer a steper.Pricom vydrzi clovek hodinku makat bez prestavky pri tepovej frekvencii,aby sa dokazal s niekym aj rozpravat.Cize nie vysoke tempo,kedy sa uz tuk nepali.Niekedy je dobre pri treningu brucha striedat kardio s cvikmi na brucho.je to velmi efektivne na rysovanie.
Chápe sa to takto: Keď sa snažíte priberať tak naberiete väčšinou aj percentá tuku.
Pri pravidelnom cvičení brucha sa vám tehličky vytvárajú, ale sú skryté pod vrstvou tuku. Preto je vhodné tento tuk zhodiť aeróbnymi aktivitami aby bolo vaše tehličky vidieť. Treba však zmeniť aj stravu 🙂
je to skôr myslené tak , že ty si tie svaly vypracuješ ale na to aby ich bolo vidieť treba behať to je ten aeróbny tréning .. teda aspoň myslím , že som to dobre pochopil 😀
mám taký pocit že tento članok si protirečí na jednej strane vraví , že pri cvičení na brucho s vysokým počtom opakovaní nebudeme mať vyrysované tehličky a na druhej strane vraví že alk chceme mať tehličky treba robiť aeróbny tréning čo je vlastne cvičenie s vysokým počtom opakovaní.vyvediete ma z omylu?