Čo treba jesť aby som pribral?
Vysvetlenie problémov s komunikáciou a tvorbou tréningov
Viac sa dozviete v tomto článku http://zaciatocnici.sk/novinky-na-zaciatocnici-sk/preco-trva-tak-dlho-vytvorenie-treningov-a-odpovede-na-e-maili/ a v tomto článku nájdete aj dole kupón na 5% zľavu v našom obchode s výživou na ospravedlnenie 
Tento jedálniček pomôže hlavne ľuďom, ktorí chodia ešte do školy. Mám ho vyskúšaný na sebe a skutočne funguje. Využil som ho hlavne, keď som začínal chodiť do posilovne. Jete skoro všetko čo ste doposiaľ jedli len teraz budete jesť 5 krát do dňa. Nebojte sa jesť, ale vyvarujte sa hladu a presýtenosti .
Raňajky :
- 3x za týždeň sladké raňajky (napr. : vianočka, sladké pečivo + med, maslo, džem, marmeláda )
- 1x za týždeň raňajky musli (napr. : kaša z ovsených vločiek, kukuričné lupienky, musli +
mlieko a jogurty – odtučnené,)
- 3x za týždeň (napr. : slnečnicové, celozrnné pečivo + šunka, syr, vajcia, maslo s nízkym obsahom tuku + zelenina ! )
Tekutiny : Zelený čaj, káva, minerálka, prírodné džúsy, sacharidovo – proteínové nápoje.
****Medzi raňajkami a obedom****
dopĺňame ovocie
- banány, hrozno, melóny, jablká, hrušky poprípade iné ovocie.
- Musli tyčinky, proteínové tyčinky
- Tvarohy, jogurty, pudingy
Obed :
- Polievky vývary : kurací, hovädzí, zeleninový
- Hlavné jedlá : Kuracie, morčacie prsia, ryby, Bezmäsité jedlá (Všetko pripravujeme na rôzne spôsoby aby sme zachovali pestrosť stravy)
- Prílohy Dusená ryža, varené zemiaky, cestoviny…Zeleninové šaláty ( môžeme pridať majonézy, biely jogurt, tvaroh )
- Dezerty palacinky, záviny, musli tyčinky (rôzne sladkosti pre doplnení cukru – pre energiu)
- Tekutiny : Zelený čaj, káva – poobede ju už pite menej kvôli kľudnému spánku , minerálka, prírodné džúsy
****Medzi obedom a večerou ****
dopĺňame ovocie
- banány, hrozno, melóny, jablká, hrušky poprípade iné ovocie.
- Musli tyčinky, proteínové tyčinky
- Tvarohy, jogurty, pudingy
Večera :
- Podobný výber ako na obed – preferujeme ľahké jedlá pre pokojný spánok!
(Mali by obsahovať menej tuku, aby sme nemali problém s vysokým prísunom tuku a cholesterolu !)
- V prípade, že absolvujeme Viac tvrdých tréningov v úzkom časovom rozpätí – nemusíme sa báť ,,DRUHEJ,, večere.
- Dbáme však na to, že musí byť podávaná min. 2 hodiny pred spaním.
( Aj žalúdok si musí v noci oddýchnuť! )
Tekutiny : minerálka, prírodné džúsy, proteínové nápoje pre kvalitu svalovej hmoty. _________________________________________________________________________________
Ďalej – pre zrýchlenie metabolizmu ….
Dodržiavame pitný režim !
Jeme viackrát za deň, 4-5 krát !
Pravidelne trénujeme…
AK chceme pribrať vyvarujeme sa :
- aeróbnym aktivitám !!!
- hladu ale aj presýtenosti
- pretrénovanosti !!!
_________________________________________________________________________________
Doplnky :
Najlepšie brať multivitamín + minerály (Quantum , centrum, kalibrum)
Chceš vedieť o každom novom komentáre na tento článok? Tak klikni a pridaj si ho do čítačky RSS. Možeš nám článok aj okomentovať pridať komentár.
Oblúbené frázy: jedlo, posilovanie, pribratie svalov, strava, svalová hmota, veľa bielkovín, veľa mäsa
Volám sa Andrej a som majiteľom, administrátorom i redaktorom tejto stránky. Články nepíšem sám, ale pomáhajú mi viacerí profesionáli i naši čitatelia. Rád športujem, cvičím a udržiavam sa vo forme. Túto stránku som vytvoril z dôvodu pomoci mladým ľuďom začať cvičiť. Keď som začínal, žiadna stránka či fórum mi nevedeli podať dostatočné informácie.Každý hovoril niečo iné. Preto som vytvoril zaciatocnici.sk O vašej spokojnosti s našou stránkou svedčí návštevnosť i odozva z viacerých fór, kde pridávate odkazy na naše články.
RSS kanál
Novinky E-mailom 
Najkomentovanejšie