Čo treba jesť aby som pribral?

17. októbra 2009
 |  14 komentárov

Tento jedálniček pomôže hlavne ľuďom, ktorí chodia ešte do školy. Mám ho vyskúšaný na sebe a skutočne funguje. Využil som ho hlavne, keď som začínal chodiť do posilovne. Jete skoro všetko čo ste doposiaľ jedli len teraz budete jesť 5 krát do dňa. Nebojte sa jesť, ale vyvarujte sa hladu a presýtenosti .

Raňajky :

– 3x za týždeň sladké raňajky (napr. : vianočka, sladké pečivo + med, maslo, džem, marmeláda )
– 1x za týždeň raňajky musli (napr. : kaša z ovsených vločiek, kukuričné lupienky, musli +
mlieko a jogurty – odtučnené,)
– 3x za týždeň (napr. : slnečnicové, celozrnné pečivo + šunka, syr, vajcia, maslo s nízkym obsahom tuku + zelenina ! )

Tekutiny : Zelený čaj, káva, minerálka, prírodné džúsy, sacharidovo – proteínové nápoje.

****Medzi raňajkami a obedom****
[ad#co-2]
dopĺňame ovocie

–          banány, hrozno, melóny, jablká, hrušky poprípade iné ovocie.

–          Musli tyčinky, proteínové tyčinky

–          Tvarohy, jogurty, pudingy

Obed :

– Polievky vývary : kurací, hovädzí, zeleninový

– Hlavné jedlá : Kuracie, morčacie prsia, ryby, Bezmäsité jedlá (Všetko pripravujeme na rôzne spôsoby aby sme zachovali pestrosť stravy)

– Prílohy Dusená ryža, varené zemiaky, cestoviny…Zeleninové šaláty ( môžeme pridať majonézy, biely jogurt, tvaroh )

– Dezerty palacinky, záviny, musli tyčinky (rôzne sladkosti pre doplnení cukru – pre energiu)

– Tekutiny : Zelený čaj, káva – poobede ju už pite menej kvôli kľudnému spánku , minerálka, prírodné džúsy

****Medzi obedom a večerou ****

dopĺňame ovocie

–          banány, hrozno, melóny, jablká, hrušky poprípade iné ovocie.
–          Musli tyčinky, proteínové tyčinky
–          Tvarohy, jogurty, pudingy

Večera :

–          Podobný výber ako na obed – preferujeme ľahké jedlá pre pokojný spánok!
(Mali by obsahovať menej tuku, aby sme nemali problém s vysokým prísunom tuku a cholesterolu !)
–          V prípade, že absolvujeme Viac tvrdých tréningov v úzkom časovom rozpätí – nemusíme sa báť ,,DRUHEJ,, večere.
–           Dbáme však na to, že musí byť podávaná min. 2 hodiny pred spaním.

( Aj žalúdok si musí v noci oddýchnuť! )

Tekutiny : minerálka, prírodné džúsy, proteínové nápoje pre kvalitu svalovej hmoty.  _________________________________________________________________________________

Ďalej – pre zrýchlenie metabolizmu ….

Dodržiavame pitný režim !
Jeme viackrát za deň,  4-5 krát !
Pravidelne trénujeme…

AK chceme pribrať vyvarujeme sa :

–          aeróbnym aktivitám !!!
–     hladu ale aj presýtenosti
–          pretrénovanosti !!!

_________________________________________________________________________________

Doplnky :

Najlepšie brať multivitamín + minerály (Quantum , centrum, kalibrum)

rady na pribratie svalov, Začiatočníci
, , , , , , ,