Ingrediencie (2 porcie): – 125 g malín (čerstvých alebo mrazených) – 250 g bieleho jogurtu – 60 g malinového proteínového prášku Príprava: – Zmiešajte spolu všetky ingrediencie – Na 2 hodiny dajte zmraziť Nutričné hodnoty (60 g = 2 zmrzlinové naberačky): Energetická hodnota: 210 kcal Bielkoviny: 55 g Sacharidy: 20,5 g (z toho cukry 4 […]
Posledný objemový tréning som končil koncom októbra, to znamenalo, že mám ešte zhruba 6 mesiacov do súťaže. Je to dostatok času nato, aby som ešte naberal objem, ale ja som sa rozhodol pre špecifický prístup, pokúsiť sa začať skvalitňovať postavu a zachovať čo najviac svalovej hmoty, prípadne ešte nejakú nabrať. Na tento účel som ponechal […]
Čo je HIIT tréning? HIIT je skratka pre vysoko intenzívny intervalový tréning. HIIT tréning je cvičebná metóda pri ktorej budete striedať krátke intervaly vysokej intenzity cvičenia, po ktorých nasleduje krátky odpočinok, alebo zotavovacie obdobie. Štúdie preukázali, že HIIT tréning môže byť efektívny ako pre šprintérov, tak aj pre vytrvalostných športovcov a môže byť začlenený do […]
V tomto článku som sa rozhodol nadviazať na ten minulý o sebe a popísať, ako som ďalej pokračoval po prvej rysovačke. Odpočinok po závere diéty Po skončení diéty som si dal týždeň voľno od kardia (posilňovacie tréningy som nedokázal vynechať) a jedol na čo som mal chuť. Prejavilo sa to okamžite, telo si naťahalo vodu do […]
Na úvod by som rád napísal niečo o sebe a o svojich doterajších skúsenostiach s cvičením. Volám sa Dušan, pochádzam z okolia Trenčína, teraz žijem a pracujem v Bratislave. Vyštudovanú mám síce informatiku a v tomto odvetví aj pracujem, ale cvičenie je pre mňa neoddeliteľná súčasť života. Minulý rok som s kamarátom kúpil túto stránku, […]
Snažíte sa schudnúť tak pravidelne chodíte aspoň na 30-60 minút behať, bicyklovať? Vaša vysnívaná postava vám, ale stále chýba. V čom robíte chybu? Pri chudnutí nie je vždy dôležitá kvantita. Ak chceme schudnúť tuky tak musí byť náš tréning kvalitný a intenzívny. Pri dlhodobom behaní na páse alebo bicyklovaní niekoľko krát do týždňa dochádza k […]
