♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zhyby širokým úchopom sú najlepší cvik na budovanie šírky chrbta. Zapájané svalové partie: Široký chrbtový sval, velký sval oblý, svaly rombické, stredná a dolná časť trapézového svalu, dolná časť prsného svalu, dvojhlavý sval pažný (biceps), hlboký sval pažný a sval vretenný. Východisková poloha: Zaveste […]
Ďalší tréning ktorý sme natočili bol tréning ramien. Tento mám ja dosť špecifický, upravený na moje nedostatky. Snažím sa zlepšiť objem ramien v základnom postoji, to znamená že sa sústredím na nabratie hmoty na bočné hlavy ramien a preto tréning začínam upažovaním s polovičnou dráhou pohybu a potom do tréningu zaraďujem viac cvikov na bočné […]
Tentokrát sme natočili môj obľúbený a zároveň nenávidený tréning nôh. Veľa ľudí ich zanedbáva, čo je z hľadiska vyváženosti postavy a estetiky obrovské chyba. A podľa môjho názoru poriadny chlap musí mať aj poriadne nohy. No a nežnejším polovičkám tiež veľmi pristane, keď majú nohy a zadok pevné. https://youtu.be/62pvb-c6-PI Dosť bolo môjho mudrovania, popíšem jednotlivé […]
Dnes popíšem môj tréning hrudníka a brucha, ktorý sme natočili 3.4.2015, 4 týždne pred súťažou. Sacharidy som mal na minime, takže som bol aj na tomto tréningu veľmi slabý. S tým sa hold pred súťažou musí počítať. Poďme k zvoleným cvikom. https://youtu.be/g7o8yAw2bu8 Tlak s jednorúčkami na pozitívne naklonenej lavičke Keďže vrchné prsia sa pokúšam zlepšiť, […]
♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Jedná sa o jeden z najkomplexnejších cvikov, právom je považovaný za jeden z 3 „kráľovských“ cvikov. Vyžaduje veľmi dobre zvládnutú techniku, preto by na ňu začiatočníci mali klásť veľký dôraz a radšej cvičiť s menšími váhami, kým si techniku dokonale osvoja. Zapájané svalové […]
Ďalší tréning ktorý sme pre Vás natočili bol tréning paží (biceps, triceps, predlaktia), 6 týždňov pred súťažou. Formu bolo treba stále značne vylepšovať, preto som fungoval na minime sacharidov a aj silové výkony boli preto veľmi slabé. Viem, že video je príliš dlhé, ale chceli sme skúsiť spraviť jedno kde dáme skoro všetky série, aby […]
