V tomto článku popíšem ako prebiehal posledný týždeň pred mojou prvou súťažou a samotná súťaž Mozolani Classic 4 v kategórií klasická kulturistika. V závere prípravy som ochorel, takže som tomu musel prispôsobiť aj tréningy. Na pár dní som tréning úplne vynechal, snažil sa liečiť a brat veľké dávky vitamínu C so zinkom a L-Glutamínu. Potom […]
Od poslednej kontroly formy prešli 4 týždne, za ten čas som sa snažil poriadne zamakať a pridať čo najviac kardia, aby som formu vylepšil ako sa len dá. Žiaľ, život nieje vždy jednoduchý a 9 dní som musel byť na služobke v Nemecku, kde toho času na cvičenie bolo menej. Vo fitku som bol len […]
Ingrediencie (2 porcie): – 125 g malín (čerstvých alebo mrazených) – 250 g bieleho jogurtu – 60 g malinového proteínového prášku Príprava: – Zmiešajte spolu všetky ingrediencie – Na 2 hodiny dajte zmraziť Nutričné hodnoty (60 g = 2 zmrzlinové naberačky): Energetická hodnota: 210 kcal Bielkoviny: 55 g Sacharidy: 20,5 g (z toho cukry 4 […]
Mám zhruba 6 týždňov do súťaže a od zajtra prechádzam na vyšší level, tak myslím že by bolo dobré zhodnoťiť doterajší priebeh. Zmeny sú síce dosť viditeľné, ale nie k mojej spokojnosti, aj preto som sa rozhodol začať v závere makať ešte tvrdšie. Hmotnosť sa mi dlhšiu dobu drží okolo 100kg (na súťaži mám mať maximálne 91kg), našťastie […]
Nepečené proteínovo-ovsené tyčinky (cca 18 porcií) Ingrediencie: 4 šálky ovsených vločiek, 2 odmerky vanilkového proteínového prášku, 100 ml organického agáve nektáru, 250 g prírodného arašidového masla. Voliteľné ingrediencie: horká čokoláda, orechy, sušené ovocie, kokos, mleté kávové zrná. Postup: 1)Zmiešajte všetky prísady vo veľkej mise. 2)Pokryte nádobu nepriľnavým papierom na pečenie. Zmes vylejte do nádoby. 3)Dajte […]
Čokoládovo-kokosové proteínové cookies (6 porcii) Ingrediencie: 3 lyžice kokosovej múky, 3 lyžice čokoládového proteínového prášku, 1 lyžica sladidla (stévia alebo xylitol), ¼ lyžičky prášku do pečiva, 3 lyžice nesladeného mandľového mlieka, 2 lyžice nízkotučného gréckeho jogurtu, 1 vaječný bielok, 1 lyžica prírodného arašidového masla, 6 lyžičiek strúhaného kokosu (na každý cookie jedna) Postup: 1)Vyhrejte rúru […]
