♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Bench press na pozitívne naklonenej lavičke (nazývaný aj bench press hlavou hore, alebo incline bench press) patrí medzi cviky zamerané na hornú časť prsných svalov. Vo veľkej miere sa pri ňom zapájajú aj tricepsové svaly a predné časti ramenných svalov. Zapájané svalové partie: Veľký […]
♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Bench press je považovaný za základný viackĺbový cvik na prsné svaly. Vo veľkej miere sa pri ňom zapájajú aj tricepsové svaly a predné časti ramenných svalov. Zapájané svalové partie: Všetky časti veľkého prsného svalu, malý prsný sval, trojhlavý sval pažný, predná časť deltového svalu, […]
Toto porovnanie a test 9 predtréningových stimulantov pre nás robil Pavol Šebo. Cieľom tohto porovnania je zistiť najvhodnejší predtréningový stimulant pre mňa a ľudí s podobným typom postavy. Čo si predstavujem pod pojmom najvhodnejší? Podľa dôležitosti by som zoradil atribúty daného víťazného stimulantu takto: 1. Energia/výkon/nabudenie 2. Výdrž 3. Sústredenie 4. Chuť 5. Rozpustnosť. […]
Od poslednej kontroly formy prešli 4 týždne, za ten čas som sa snažil poriadne zamakať a pridať čo najviac kardia, aby som formu vylepšil ako sa len dá. Žiaľ, život nieje vždy jednoduchý a 9 dní som musel byť na služobke v Nemecku, kde toho času na cvičenie bolo menej. Vo fitku som bol len […]
Mám zhruba 6 týždňov do súťaže a od zajtra prechádzam na vyšší level, tak myslím že by bolo dobré zhodnoťiť doterajší priebeh. Zmeny sú síce dosť viditeľné, ale nie k mojej spokojnosti, aj preto som sa rozhodol začať v závere makať ešte tvrdšie. Hmotnosť sa mi dlhšiu dobu drží okolo 100kg (na súťaži mám mať maximálne 91kg), našťastie […]
Posledný objemový tréning som končil koncom októbra, to znamenalo, že mám ešte zhruba 6 mesiacov do súťaže. Je to dostatok času nato, aby som ešte naberal objem, ale ja som sa rozhodol pre špecifický prístup, pokúsiť sa začať skvalitňovať postavu a zachovať čo najviac svalovej hmoty, prípadne ešte nejakú nabrať. Na tento účel som ponechal […]
