♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Šikmé brušné svaly a spodná časť priamych brušných svalov. Východisková poloha: Ľahnite si na chrbát, ľavú nohu vystretú prednožte, pravú pokrčte a držte ju vo vzduchu. Dajte ruky za hlavu a vytočte trup tak, že ľavý lakeť je pri pavom kolene. Pravý […]
♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Vzpriamovače chrbtice, velký sval zadku, hamstringy, svaly rombické. Východisková poloha: Postavte sa tak, aby boli chodidlá rovnobežne a blízko seba, ale aby ste zároveň mali dostatočnú stabilitu. Nohy sú vystreté. Jednoručné činky môžete držať pred telom pri stehnách, alebo vedľa […]
♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie V tomto variante sme na zakopávanie využili stroj na predkopávanie, pre prípad že vo fitku máte len 1 stroj na zakopávanie a potrebujete spestriť tréning hamstringov. Zapájané svalové partie: Sval poloblanitý a pološlašitý, dvojhlavý sval stehna, lýtkové svaly. Východisková poloha: Polstrovaný valec by mal byť […]
♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Dvojhlavý sval lýtkový a šikmý sval lýtkový. Východisková poloha: Ramená zafixujte pod polstrovanú opierku stroja. Špičky chodidiel položte na okraj podložky tak, že smerujú k sebe. Rukami uchopte držadlá stroja, telo majte vystreté a trup spevnený. Stroj majte nastavený v takej výške, […]
♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Dvojhlavý sval lýtkový a šikmý sval lýtkový. Východisková poloha: Ramená zafixujte pod polstrovanú opierku stroja. Špičky chodidiel položte na okraj podložky tak, že smerujú od seba. Rukami uchopte držadlá stroja, telo majte vystreté a trup spevnený. Stroj majte nastavený v takej výške, […]
♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Šikmý sval lýtkový. Východisková poloha: Sadnite si na sedadlo stroja a stehná zafixujte pod polstrovanú opierku spojenú so záťažou. Špičky chodidiel položte rovnobežne na okraj podložky. Rukami uchopte držadlá stroja. Zdvihnite závažie a odistite poistku. Spustite päty čo najnižšie, aby sa natiahli […]
