Keď cvičíme hrudník väčšinou používame veľkú činku. Prečo, ale nemôžeme začať cvičiť v posilňovni s jednoručkami?
Jednoručky dodávajú prsným svalom rozvoj, ktorý niekedy ani bench press nedokáže. Prečo je tomu tak?
Pri tlakoch s jednoručkami na rovnej lavičke môžu ísť naše ruky nižšie ako pri bench presse. Pri bench presse hrudník nedovolí ísť činke ďalej. Kdežto pri jednoručkách môžeme ísť až do maximálneho natiahnutia prsných svalov.
Jednoručky zapájajú viac vnútorných svalových vlákien hrudníka ako bench press. Vďaka cvikom s jednoručkami môžeme získať väčší objem vnútorných prsných svalov.
Pri cvikoch na biceps je taktiež dobré aby sme využívali jednoručky. Najlepšie je ak budete striedať cviky na biceps s činkou a s jednoručkami. Takto dosiahnete nové prírastky svalovej hmoty. Samozrejme všetko záleží od genetiky a stravy, ale týmto princípom si pomáhate k prírastkom na objeme.
Jednoručky sú taktiež dobré na zahriate tela pred cvičením. Na lepšie prekrvenie tela. Vyberte si minimálnu váhu jednoručiek a urobte okolo 10 opakovaní.
Pri cvičení si zvoľte primeranú váhu jednoručiek. Berte si len také váhy, ktoré zdvihnete.
