Sú jasné dôkazy o tom, aký úžasný vplyv ma na naše telo chôdza. Je veľmi podceňovaná a málokto si uvedomuje všetky benefity, ktoré každodenná prechádzka prináša. Stačí pol hodina každý deň a naše telo veľmi rýchlo uvidí výsledky.
Chôdza je veľmi jednoduchý spôsob pohybu, ktorý je navyše pre ľudské telo úplne prirodzený. Kedysi dávno ľudia predsa nepoznali autá, vlaky, motorky či autobusy. Pohybovať sa mohli len vďaka svojim nohám, ktoré tomu boli perfektne prispôsobené.
Časom sme ale zleniveli a teraz je prvou voľbou väčšiny ľudí práve auto či autobus. Málokto sa do práce vyberie pešo, pretože by kvôli tomu musel možno o pol hodinu skôr vstávať.
Zoberme si takú Janu. Jana ráno vstane, pripraví si všetko potrebné, nastúpi do auta, s ktorým na parkovisku zaparkuje čo najbližšie ku dverám, aby náhodou nemusela urobiť pár krokov navyše. Potom nasleduje 8 hodín sedenia za počítačom, čo jej spôsobí bolesti chrbtice. Po pracovnej dobe vstane a vyberie sa autom do najbližšieho fitness centra, kde si odcvičí dobrý tréning a vráti sa domov pred televízor. Bolesť chrbtice s najväčšou pravdepodobnosťou zhadzuje na drepy, ktoré sú obvinené úplne neprávom.
A čo robí Jana zle? Dokonca aj cvičiť bola, malo by to byť v poriadku. Uhm, nie je to v poriadku.
Naše telo nie je prispôsobené dlhodobému sedeniu. Potrebuje pravidelný pohyb. Aspoň sa občas v práci ponaťahovať alebo sa prejsť po kávu na iné poschodie či koniec chodby. Ísť do práce pešo, zaparkovať o ulicu ďalej alebo vystúpiť na skoršej autobusovej zástavke. Možností je veľmi veľa, len my sme občas leniví hľadať ich.
Poďme sa teda pozrieť na všetky tie úžasné výhody, o ktorých tu tak vášnivo píšem.
1. REDUKUJE TUK
Bude tu však jeden háčik. Za redukciou tuku stojí jednoduchá rovnica: keď jete menšie množstvo kalórii, ako vaše telo potrebuje, chudnete.
Chôdza sama o sebe teda nebude zázračný spaľovač tukov (ktoré, mimochodom, nefungujú), ale zvýšenie dennej aktivity zvýši denný výdaj kalórii a tým pádom sa podporí chudnutie. Dôležitejšia je však stále strava, netreba na ňu zabúdať.
2. PODPORA KARDIOVASKULÁRNEHO ZDRAVIA
Dôkazov o tom, aké má chôdza dopady na zdravie nášho srdca, je nespočetne veľa.
Jedna štúdia dokázala, že chôdza 30min/denne minimálne 5 dní v týždni je spojená s redukciou rizika koronárnych chorôb srdca až o 19%. Riziko ďalej klesá spoločne so zvyšujúcim sa tempom chôdze.[1]
Niekoľko štúdii meralo zlepšovanie kardiovaskulárnej zdatnosti. Tu mala chôdza za následok neustále sa zvyšovanie kondície.[2]
3. ZLEPŠUJE PAMÄŤ A KOGNITÍVNE FUNKCIE
Klinická štúdia dospelých v Japonsku v roku 2015 zistila, že po niekoľkých týždňoch u ľudí s predpísanou dennou prechádzkou došlo k výraznému zlepšeniu pamäti v porovnaní s tými v kontrolnej skupine, ktorým bolo povedané, aby pokračovali vo svojom obvyklom dennom režime.[3]
4. ZNIŽUJE STRES A ZLEPŠUJE NÁLADU
Prechádzka je určitým spôsobom relaxácie. Najmä pobyt v prírode na človeka pôsobí veľmi upokojujúco. Chôdza stimuluje produkciu neurotransmiterov (napr. endorfíny), čím zabezpečuje zlepšenie nálady a celkovú pohodu.
5. ZNIŽUJE RIZIKO RÔZNYCH OCHORENÍ
Patria sem ochorenia ako je rakovina, cukrovka, infarkt, erektilná dysfunkcia a pod. Taktiež môže pomôcť oddialiť osteoporózu, ktorej sa vo vyššom veku vyhne málokto.
6. ZMIERŇUJE BOLESTI KĹBOV
Chôdza môže ochrániť vaše kĺby vrátane kolien a bedier. Pomáha „premazávať“ a posilňovať svaly, ktoré sú akousi podporou pre kĺby.
7. POMÁHA S BOLESŤAMI CHRBTA
Trup, stred tela a bedrové svaly hrajú zásadnú úlohu pri udržiavaní stability a pohybu dolnej časti chrbta. Tieto svaly môžu byť sedavým spôsobom života oslabené, čo spôsobí nesprávnu polohu chrbtice. V priebehu určitého časového obdobia môže dôjsť k zvýšeniu svalovej slabosti, únavy a bolesti.
Chôdza posilňuje práve tieto svaly, ktoré podporujú chrbticu a zabezpečuje aj dostatočné prekrvenie.
ZHRNUTIE
Chôdza je skvelým, jednoduchým ale veľmi často nedocenená. Každodenné prechádzky by mali byť samozrejmosťou pre každého, kto sa snaží pre svoje zdravie robiť maximum.
Medzi benefity, ktoré chôdza prináša patrí redukcia tuku, prevencia rôznych ochorení, zlepšenie pamäte, zmiernenie bolestí kĺbov a chrbta, redukcia stresu a celkové zlepšenie nálady.
