Potrebujeme : Špagety (najlepšie celozrnné) Rukolu Cherry rajčiny šunku kokosový olej Postup : Špagety si uvaríme v osolenej vode . Zatiaľ si premyjeme rukolu a necháme ju odkvapkať . Paradajky nakrájame na štvrťky a šunku natrháme na kúsky. Panvicu potrieme kokosovým olejom a šunku jemne opečieme , prisypeme cherry a minútku miešame. Na koniec príde rukolu – zamiešame a odstavíme. […]
Ďalší tréning ktorý sme natočili bol tréning ramien. Tento mám ja dosť špecifický, upravený na moje nedostatky. Snažím sa zlepšiť objem ramien v základnom postoji, to znamená že sa sústredím na nabratie hmoty na bočné hlavy ramien a preto tréning začínam upažovaním s polovičnou dráhou pohybu a potom do tréningu zaraďujem viac cvikov na bočné […]
Vláknina . Každý sme o nej už počuli ale vieme o nej málo. Povedzme si o nej niečo v skratke : Vláknina hrá dôležitú úlohu v udržiavaní dobrého zdravotného stavu a napomáha k chudnutiu . Prečo ? Lebo jedlá s vlákninou sa pomalšie dostávajú z žalúdka do čriev. Pocit hladu teda príde neskôr a vstrebe sa menej tukov a cukrov. A tak som si dnes povedala […]
Tentokrát sme natočili môj obľúbený a zároveň nenávidený tréning nôh. Veľa ľudí ich zanedbáva, čo je z hľadiska vyváženosti postavy a estetiky obrovské chyba. A podľa môjho názoru poriadny chlap musí mať aj poriadne nohy. No a nežnejším polovičkám tiež veľmi pristane, keď majú nohy a zadok pevné. https://youtu.be/62pvb-c6-PI Dosť bolo môjho mudrovania, popíšem jednotlivé […]
Dnes popíšem môj tréning hrudníka a brucha, ktorý sme natočili 3.4.2015, 4 týždne pred súťažou. Sacharidy som mal na minime, takže som bol aj na tomto tréningu veľmi slabý. S tým sa hold pred súťažou musí počítať. Poďme k zvoleným cvikom. https://youtu.be/g7o8yAw2bu8 Tlak s jednorúčkami na pozitívne naklonenej lavičke Keďže vrchné prsia sa pokúšam zlepšiť, […]
Pretože mi z obeda ostala kopa rukoly rozhodla som sa urobiť ľahkú a zdravú nátierku . Okrem toho obyčajnej lučiny som sa už prejedla ( no ako taká mi stále chutila) preto som ju chcela trochu pozmeniť. Potrebujeme : Rukolu Jogurt Nátierku lučina Soľ mlieko Postup: Rukolu nakrájame na jemno do misky. Pridáme 3-4 PL […]
