Som mladý chalan a rád by som začal cvičiť. Som vysoký a chudý. Ako môžem pribrať?

Vhodné tréningové plány na objem nájdeš tu
Osobne odporúčam Objemový tréningový plán pre začiatočníkov

Vhodné rady na pribratie nájdeš v tejto kategórii:
Rady na pribratie svalov

Doplnky výživy, ktoré sú vhodné pri naberaní objemu(vysvetlené v týchto článkoch):

Gainer
Proteín
Kreatín
Aminokyseliny

Ak ste sa rozhodli o zakúpenie doplnkov výživy, nájdete ich v našom obchode s výživou.

Čo mám cvičiť? Mám cvičiť cviky s vlastnou váhou, používať len stroje alebo čo vlastne?

Mali by ste využívať hlavne cviky, kde využijete svoju vlastnú váhu a činky. Viac sa dočítate v článkoch Prečo cvičiť viac s činkami ako so strojmi a Prečo by sme mali viac cvičiť s jednoručkami?

Som žena a táto stránka je písaná hlavne pre mužov, viete mi odporučiť čo mám robiť ak chcem pribrať?

Ženy majú inú stavbu svalov ako muži. To však neznamená, že nemôžu cvičiť cviky, ktoré muži. Odporúčam si prečítať články v sekcii Rady na pribratie svalov . Tréningové plány môžete využívať všetky čo muži Tréningové plány vhodné i pre ženy . Nebojte sa veľkého nárastu svalov. Ženy majú problém naberať svalovú hmotu lebo sú inak stavané. Môžete však s cvičením vyzerať chudá a budú vidieť vaše jemne vyrysované svaly. Jedálničky dodržujte podobné ako muži. Zrejme nezjete toľko koľko oni, ale snažte sa 🙂

Som muž/ žena a chcem začať chudnúť

Pri chudnutí je dôležitá strava. Odporúčam kategóriu Diéty. Osobne by som doporučil pre ženy i mužov dietu sacharidové vlny. Sacharidové vlny pre ženy, sacharidové vlny pre mužov Tréningový plán vám môže ostať i objemový. Doplňte však do vášho tréningu aeróbne aktivity. Stacionárny bicykel, rotoped, bežiaci pás.

Čo sú supersérie, trojsérie …..?

Supersérie
Trojsérie
Kombinované série
Gigantické série
Zložené série

Aké sú vhodné doplnky výživy pri chudnutí?

Spaľovače tukov
Proteín
Aminokyseliny