♦ Primárne zapájané svalové partie
♦ Sekundárne zapájané svalové partie
Zapájané svalové partie:
Dvojhlavý sval lýtkový a šikmý sval lýtkový.
Východisková poloha:
Ramená zafixujte pod polstrovanú opierku stroja. Špičky chodidiel položte na okraj podložky tak, že smerujú od seba.
Rukami uchopte držadlá stroja, telo majte vystreté a trup spevnený.
Stroj majte nastavený v takej výške, nech Vám umožní spustiť päty čo najnižšie tak, aby sa natiahli lýtka.
Pohyb:
Plynule urobte čo najvyšší výpon na špičkách. Pohyb musí vychádzať iba z členkového kĺbu.
V hornej polohe na 0,5 až 1 sekundu zastavte pohyb.
Potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Dýchanie:
Pri pohybe smerom dole nádych, pri zdvíhaní výdych.
Tipy:
Keď špičky chodidiel smerujú od seba, zameriate sa viac na vnútornú stranu lýtkových svalov.
Je veľmi dôležité cvičiť v plnom rozsahu pohybu.
Tento cvik nieje vhodný pre ľudí, ktorí majú problém s chrbticou, alebo úplných začiatočníkov, ktorí nemajú dostatočne silný svalový korzet.
