♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Bench press na pozitívne naklonenej lavičke (nazývaný aj bench press hlavou hore, alebo incline bench press) patrí medzi cviky zamerané na hornú časť prsných svalov. Vo veľkej miere sa pri ňom zapájajú aj tricepsové svaly a predné časti ramenných svalov. Zapájané svalové partie: Veľký […]
Tento článok píšem ako motiváciu pre ľudí, ktorí by chceli zmeniť svoje telo ale boja sa začať, alebo sa im tento cieľ zatiaľ nedarí napĺňať. Keď sa to podarilo mne, môže sa to podariť každému z Vás. Chce to len odhodlanie, nevzdávať sa a zostať motivovaný. Poďme si popísať môj príbeh. Začiatky Cvičiť som začal už […]
V tomto článku popíšem ako prebiehal posledný týždeň pred mojou prvou súťažou a samotná súťaž Mozolani Classic 4 v kategórií klasická kulturistika. V závere prípravy som ochorel, takže som tomu musel prispôsobiť aj tréningy. Na pár dní som tréning úplne vynechal, snažil sa liečiť a brat veľké dávky vitamínu C so zinkom a L-Glutamínu. Potom […]
Od poslednej kontroly formy prešli 4 týždne, za ten čas som sa snažil poriadne zamakať a pridať čo najviac kardia, aby som formu vylepšil ako sa len dá. Žiaľ, život nieje vždy jednoduchý a 9 dní som musel byť na služobke v Nemecku, kde toho času na cvičenie bolo menej. Vo fitku som bol len […]
Mám zhruba 6 týždňov do súťaže a od zajtra prechádzam na vyšší level, tak myslím že by bolo dobré zhodnoťiť doterajší priebeh. Zmeny sú síce dosť viditeľné, ale nie k mojej spokojnosti, aj preto som sa rozhodol začať v závere makať ešte tvrdšie. Hmotnosť sa mi dlhšiu dobu drží okolo 100kg (na súťaži mám mať maximálne 91kg), našťastie […]
Posledný tréning v mojej objemovej fáze prípravy bol pokročilý objemový kulturistický tréning, ktorého cieľom bolo záverečné budovanie svalových objemov. Tento tréning je podobný obľúbeným splitovým tréningom, je pri ňom však stanovená vysoká frekvencia tréningov 3 + 1 (to znamená tri dni tréningu za sebou a jeden deň voľna). Vďaka sile vybudovanej v predošlých silovo-objemových tréningoch […]
