Generated by All in One SEO v5.0.0.1, this is an llms.txt file, used by LLMs to index the site.

# Zaciatocnici.sk

portál nielen pre začiatočníkov

## Sitemaps

- [XML Sitemap](https://zaciatocnici.sk/sitemap.xml): Contains all public & indexable URLs for this website.

## Články

- [OČISTENIE POVESTI: MOSTÍK PRI BENCH-PRESSE](https://zaciatocnici.sk/ocistenie-povesti-mostik-pri-bench-presse/) - S mostíkom sa určite stretol už každý. Najčastejšie ho vidíme u silových trojbojárov, ktorý sa pri bench-pressoch automaticky prehýbajú v chrbtici. Pomáha im to skrátiť dráhu pohybu, zdvihnúť väčšiu váhu či znížiť riziko rôznych zranení. Napriek tomu si ľudia mostík spájajú s podvádzaním či ohrozovaním zdravia. Pod videami na internete, na ktorých niekto „mostuje“, sa vždy môžeme stretnúť aj
- [KRÁTKA PRÍRUČKA MAKROŽIVÍN](https://zaciatocnici.sk/kratka-prirucka-makrozivin/) - S pojmom "makroživiny" či "makronutrienty" sa stretol určite každý, kto sa pohybuje v oblasti športu. Spájajú sa so zdravou stravou, chudnutím či naberaním. Čo to však tie makronutrienty (makrá) sú a prečo sú pre naše telo také dôležité? V tomto článku chcem zhrnúť všetko potrebné pre porozumenie makier. 3 ZÁKLADNÉ MAKRONUTRIENTY: BIELKOVINY - 4kcal/g SACHARIDY
- [PRAVIDELNÁ MEDITÁCIA PRINÁŠA MNOŽSTVO VÝHOD](https://zaciatocnici.sk/pravidelna-meditacia-prinasa-mnozstvo-vyhod/) - V dnešnom uponáhľanom svete častokrát zabúdame na naše psychické zdravie. Meditácia sa stáva stále viac a viac populárna. Tých pár minút denne, počas ktorých sa pokúsime úplne vypnúť hlavu, znamená pre myseľ akúsi očistu. Je to taký malý a účinný prostriedok, ako sa z toho celého úplne nezblázniť. Všade na internete určite nájdete množstvo úžasných tipov a trikov, ako začať
- [CHÔDZA: PREČO JU NEPODCENIŤ?](https://zaciatocnici.sk/chodza-preco-ju-nepodcenit/) - Sú jasné dôkazy o tom, aký úžasný vplyv ma na naše telo chôdza. Je veľmi podceňovaná a málokto si uvedomuje všetky benefity, ktoré každodenná prechádzka prináša. Stačí pol hodina každý deň a naše telo veľmi rýchlo uvidí výsledky. Chôdza je veľmi jednoduchý spôsob pohybu, ktorý je navyše pre ľudské telo úplne prirodzený. Kedysi dávno ľudia predsa nepoznali
- [Grilovaný sandwich](https://zaciatocnici.sk/grilovany-sandwich/) - Grilovaný sandwich. Také fajnové raňajky . :) Potrebujeme : Celozrnný toust Vajce Paradajku Mozzarelu Kuraciu šunku Soľ Pažítku
- [Novinka od Kompavy - Zen Whey proteín](https://zaciatocnici.sk/kompava-zen-whey/) - 2.4.2013 uzrel svetlo sveta nový proteín firmy Kompava – ZEN WHEY. ZEN preto, lebo vyjadruje smer akým sa má pravý proteín uberať: HIGLY ACTIVE - vysoko aktívny
- [Rukolový šalát s kozím syrom](https://zaciatocnici.sk/rukolovy-salat-s-kozim-syrom/) - Znova prinášam tip na chutný šalát. Potrebujeme : Rukolu Kozí syr Olivy Cherry rajčiny Uhorku Citrón Soľ
- [Nepečené proteínovo-ovsené tyčinky](https://zaciatocnici.sk/nepecene-proteinovo-ovsene-tycinky/) - Nepečené proteínovo-ovsené tyčinky Ingrediencie: 4 šálky ovsených vločiek, 2 odmerky vanilkového proteínového prášku, 100 ml organického agáve nektáru,
- [Čokoládovo-kokosové proteínové cookies](https://zaciatocnici.sk/cokoladovo-kokosove-proteinove-cookies/) - Čokoládovo-kokosové proteínové cookies Ingrediencie: 3 lyžice kokosovej múky, 3 lyžice čokoládového proteínového prášku, 1 lyžica sladidla (stévia alebo xylitol
- [Základné informácie o histórii Pilatesu](https://zaciatocnici.sk/zakladne-informacie-o-historii-pilatesu/) - pilates, pilatess, cvičenie, posilňovanie, zdravie, šport, správne držanie tela, sportovanie, kondícia, správne cvičenie, svalový rast, rast svalov, sval, svaly
- [Výpony v stoji na stroji (špičky od seba)](https://zaciatocnici.sk/vypony-v-stoji-na-stroji-spicky-od-seba/) - Zapájané svalové partie: Dvojhlavý sval lýtkový a šikmý sval lýtkový. Východisková poloha: Ramená zafixujte pod polstrovanú opierku stroja. Špičky chodidiel
- [Výpony v stoji na stroji (špičky k sebe)](https://zaciatocnici.sk/vypony-v-stoji-na-stroji-spicky-k-sebe/) - Zapájané svalové partie: Dvojhlavý sval lýtkový a šikmý sval lýtkový. Východisková poloha: Ramená zafixujte pod polstrovanú opierku stroja. Špičky chodidiel
- [Veslovačky](https://zaciatocnici.sk/veslovacky/) - ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Priame brušné svaly. Východisková poloha: Ľahnite si na zem, nohy nepokladajte na zem, ale držte ich zdvihnuté ako na obrázku. Ruky sú nad telom medzi kolenami a pri sebe, dlaňami smerom nadol. Pohyb: Zdvíhajte trup tak, že ruky sa snažíte priťahovať
- [Sklapovačky na lavičke](https://zaciatocnici.sk/sklapovacky-na-lavicke/) - ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Priame brušné svaly, vo zvýšenej miere ich spodná časť. Východisková poloha: Sadnite si kolmo na lavičku, rukami uchopte jej okraj a telo vystrite takmer do vodorovnej polohy. Pohyb: Zdvíhajte nohy a zároveň k nim priťahujte aj trup. Potom sa pomaly vracajte do
- [Zakopávanie v stoji na stroji na predkopávanie](https://zaciatocnici.sk/zakopavanie-v-stoji-na-stroji-na-predkopavanie/) - ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie V tomto variante sme na zakopávanie využili stroj na predkopávanie, pre prípad že vo fitku máte len 1 stroj na zakopávanie a potrebujete spestriť tréning hamstringov. Zapájané svalové partie: Sval poloblanitý a pološlašitý, dvojhlavý sval stehna, lýtkové svaly. Východisková poloha: Polstrovaný valec by mal byť
- [Mŕtvy ťah s vystretými nohami s jednorúčkami](https://zaciatocnici.sk/mrtvy-tah-s-vystretymi-nohami-s-jednoruckami/) - ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Vzpriamovače chrbtice, velký sval zadku, hamstringy, svaly rombické. Východisková poloha: Postavte sa tak, aby boli chodidlá rovnobežne a blízko seba, ale aby ste zároveň mali dostatočnú stabilitu. Nohy sú vystreté. Jednoručné činky môžete držať pred telom pri stehnách, alebo vedľa
- [Prednožovanie v stojane](https://zaciatocnici.sk/prednozovanie-v-stojane/) - ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Priame brušné svaly (najviac ich spodná časť), flexory panvy. Východisková poloha: Predlaktiami sa oprite o polstrované opierky stojanu. Rukami uchopte držadlá stojana a nohy vystrite zvislo dole. Pohyb: Plynule začnite zdvíhať čo najviac vystreté nohy pred telo. Potom nohy kontrolovane
- [Hacken drep na stroji | chodidlá pri sebe](https://zaciatocnici.sk/hacken-drep-na-stroji-chodidla-pri-sebe/) - Tento cvik je vhodný na doplnenie základných cvikov v tréningu nôh, alebo ako náhrada za klasické drepy so záťažou, ak ich nemôžete vykonávať.
- [Brucho na stroji](https://zaciatocnici.sk/brucho-na-stroji/) - ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Priame brušné svaly. Východisková poloha: Sadnite si na operadlo stroja a oprite kríže o podložku. Podľa typu stroja uchopte popruhy alebo držadlá stroja a nohy oprite pod penové podložky. Pohyb: Pomaly začnite guľatiť hornú časť trupu tak, aby sa spodná časť rebier
- [Rotácia na stroji](https://zaciatocnici.sk/rotacia-na-stroji/) - ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Šikmé brušné svaly a rotátory panvy. Východisková poloha: Sadnite si na operadlo stroja. Ak má Váš stroj penové podložky na nohy, umiestnite nohy pod ne, alebo nohy zaprite o podlahu. Jednou rukou uchopte hornú časť stroja a umiestnite ju nad
- [Sed - ľah](https://zaciatocnici.sk/sed-lah/) - ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Priame brušné svaly. Východisková poloha: Ľahnite si na chrbát, mierne roznožte nohy a pokrčte ich. Ruky dajte za hlavu a zdvihnite ju zo zeme. Pohyb: Podsaďte panvu, postupne zdvíhajte panvu a následne trup, stavec po stavci hore do sedu. Snažte sa
- [Skracovačky na lavičke](https://zaciatocnici.sk/skracovacky-na-lavicke/) - ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Priame brušné svaly. Východisková poloha: Ľahnite si na lavičku a nohy zakliesnite medzi penové podložky. Ruky dajte za hlavu a podsaďte panvu. Pohyb: Postupne zdvíhajte hlavu a následne trup, stavec po stavci, až kým sa odlepia lopatky od lavice. Snažte sa
- [KAATSU / BFR škrtidlo](https://zaciatocnici.sk/koliba-wpc-80-protein-1000g/) - Škrtidlo so zapínacím systémom vhodné na použitie pri KAATSU alebo BFR (BRT) metóde cvičenia. Ak sú paže Vaša slabá partia, toto je výborný pomocník.
- [Adaptér na členok - ružový](https://zaciatocnici.sk/adapter-na-clenok-ruzovy/) - Vystužený členkový adaptér použiteľný aj na zápästie je vhodný pre cvičenia prevádzané na posilňovacích strojoch s kladkovým systémom.
- [Y3T tréning - základný koncept](https://zaciatocnici.sk/y3t-trening-zakladny-koncept/) - Y3T je tréningový systém Neila Hilla, s ktorým dokážu aj top športovci dosahovať skvelé výsledky. Pozrime sa dnes na hrubý koncept tohoto tréningu. Môže Vám pridať trochu šialený, ale je za ním množstvo vedeckého výskumu. Toto je len jeden tréning z celého systému Y3T. Dovolí nám ale urobiť si lepšiu predstavu o tomto koncepte, tým
- [Tréningový tip: superséria #4 na triceps](https://zaciatocnici.sk/treningovy-tip-superseria-4-na-triceps/) - Chlapci z Redcon1 pridali video s výbornou supersériou cvikov na triceps, vrámci rýchlych tréningových tipov Vám ho pridávam. Superséria je zložená z 2 cvikov zameraných na precvičenie tricepsu odlišným spôsobom. Pri prvom cviku sa triceps prepína do maximálnej kontrakcie. Je veľmi dôležité čo najviac rešpektovať prirodzenú dráhu pohybu lakťového kĺbu. Výborne sa zapojí krátka hlava
- [Anabolické "tajomstvo"](https://zaciatocnici.sk/anabolicke-tajomstvo/) - Dnes sa chcem venovať problematike maximalizácie anabolizmu, čo to vlastne znamená a čo môžete urobiť, aby ste tento stav v tele dosiahli. Slovo "anabolický" je vo fitness priemysle veľmi často skloňované, ale realita je taká, že je často zneužívané a nepochopené. Jednoducho opisuje regeneráciu svalových vlákien, presnejšie regeneráciu a potom rast. Tu je 5 vecí,
- [3 pravidlá v stravovaní pri budovaní svalov](https://zaciatocnici.sk/3-pravidla-v-stravovani-pri-budovani-svalov/) - Budujte iba čistú hmotu Jednou z najväčších chýb v stravovaní pri naberaní svalov ktorú vidím u ľudí je, že jedia príliš veľa s****** takmer neustále, pretože si myslia, že čím viac kalórií, tým lepšie. To nie je pravda a všetko čo tým dosiahnete je , že nakoniec priberiete príliš veľa telesného tuku, ktorý bude potom
- [Video - špeciálny tréning ramien od Setha Feroceho](https://zaciatocnici.sk/video-specialny-trening-ramien-od-setha-feroceho/) - Dnes dávam do pozornosti veľmi dobré video od Setha Feroceho, v ktorom vysvetluje svoj špeciálny tréning ramien. Pre pokročilých má slúžiť z času na čas ako zmena tréningu a šokovanie svalov. Používa síce menšie váhy, ale striktnú techniku, veľa opakovaní a série ide čo najviac do zlyhania. Pravidelne by toto telo nestihlo uregenerovať, ale takto
- [Detox javorovým sirupom - Master Cleanse](https://zaciatocnici.sk/detox-javorovym-sirupom-master-cleanse/) - Master Cleanse je vraj veľmi známa a používaná očistná kúra, dá sa k nej nájsť množstvo článkov. Keďže som si ju vyskúšal aj sám na sebe a informácie v slovenských článkoch sa nezhodujú vo všetkom s tými zahraničnými, tu sú moje skúsenosti. Prečo som sa dal na tento detox? Mal som viacero dôvodov. Môj primárny
- [Vysokoproteínová ketogénna diéta](https://zaciatocnici.sk/vysokoproteinova-ketogenna-dieta/) - Táto diéta je vlastne ketogénna diéta upravená pre potreby športovcov, ktorí aby udržali čo najviac svalovej hmoty, potrebujú vyšší príjem bielkovín. Princíp je založený na príjme veľkého množstva bielkovín (2-3g na kg hmotnosti), stredného množstva tukov (1g na kg) a veľmi nízkom príjme sacharidov (žiadne priame zdroje sacharidov). Počas tejto diéty sa mozog prepne do
- [Comeback - 14kg dole, ako vyzerala diéta?](https://zaciatocnici.sk/comeback-14kg-dole-ako-vyzerala-dieta/) - Po veľmi dlhom čase sa znova hlásim so svojim blogom, 2 fázy diéty mám za sebou, tak by bolo dobré ich zdokumentovať. Žiaľ, som totálne pracovne vyťažený, tak som si skôr nenašiel čas. Ako je uvedené v názve, podarilo sa mi zhodiť 14kg a vcelku dosť rýchlo, potom už som sa snažil skôr držať váhu,
- [Ako môžeš aj ty pomôcť schudnúť iným](https://zaciatocnici.sk/ako-mozes-aj-ty-pomoct-schudnut-inym/) - Všetci máme vo svojom okolí niekoho, kto má kilá navyše. Či je to náš rodinný príslušník, kamarát alebo len známy. Medzi tých nešťastníkov, ktorí bojujú celý život so svojou váhou patrím aj ja, ale nechcem písať o sebe. Chcem písať o všetkých tých, ktorí sú rovnakí ako ja, ktorí každý deň zvádzajú ťažký boj s váhou, so svojím
- [Mozzarellové závitky s prosciuttom](https://zaciatocnici.sk/mozzarellove-zavitky-s-prosciuttom/) - Potrebujeme: Mozzarella Prosciutto Zelenina Postup: Mozzarellu nakrájame na dlhé plátky hrubé asi 1cm. Plátky prosciutta rozdelíme na polovice a do jednej polovice zabalíme plát mozzarelly. Grilovaciu panvicu postriekame olejom a položíme na ňu mozzarelly s prosciuttom. Z každej strany opekáme asi 2minútky do chrumkava. Podávame napríklad so šalátom.
- [Aké sladidlá poznáme a ktoré je to správne?](https://zaciatocnici.sk/ake-sladidla-pozname-a-ktore-je-to-spravne/) - Buďme k sebe úprimný, každý z náš raz dostane chuť na niečo dobré sladké. Treba však dbať na to aby toho sladkého nebolo viac ako toho zdravého. A tak sa nám naskytuje otázka, čím je lepšie sladiť? Prezradíme vám to. Biely cukor Vyrába sa z cukrovej repy. Šťava z nej sa upravuje a čistí až vznikne čistá sacharóza, ktorá len
- [Grilovaná zelenina](https://zaciatocnici.sk/grilovana-zelenina/) - Potrebujeme : Cuketa Baklažán Červená paprika Mrkva Brokolica Karfiol Korenie na zeleninu Olej Postup: Mrkvu, karfiol a brokolicu som mala ako mrazenú zmes, vy môžete pokojne použiť čerstvú. Ak sa rozhodnete pre mrazenú zeleninu treba ju 2-3 minútky povariť pred tým, ako pôjde na grilovaciu panvicu. Cuketu, papriku a baklažán si nakrájame na štvrťky a vložíme do
- [Cestovinové mušličky plnené ricottou a kuracím mäsom](https://zaciatocnici.sk/cestovinove-muslicky-plnene-ricottou-a-kuracim-masom/) - Potrebujeme: Cestoviny väčšie mušličky Kuracie mäso Olej Koreniny na mäso podľa chuti Cibuľa Ricotta Mozzarella Postup: Uvaríme si mušličkové cestoviny a odložíme. Na panvici rozohrejeme olej a osmahneme na ňom na jemno nakrájanú cibuľku. Pridáme na kocečky nakrájane kuracia prsia. Posolíme, okoreníme, na chuť pridáme trošku chilly a premiešame. Mäsko podlejeme aby sa nám urobilo trochu
- [Sacharidové vlny pre ženy](https://zaciatocnici.sk/sacharidove-vlny-pre-zeny-diety/) - Tento článok som sa rozhodol po čase upraviť, aby bol jedálniček oveľa pestrejší a doplniť aj rady ako si ho ďalej môžete upravovať. Množstvá sacharidov v jednotlivé dni sú vhodné hlavne pre ženy. Nemusíte sa báť toho mäsa ani bielkovín, sú v tomto jedálničku cielene. Princípom tejto diéty je aby si telo nenavyklo na rovnaký
- [Zakopávanie v ľahu](https://zaciatocnici.sk/zakopavanie-v-lahu/) - ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Sval poloblanitý a pološlašitý, dvojhlavý sval stehna, sval lýtkový. Východisková poloha: Ľahnite si tvárou dole na lavičku stroja. Polstrované valce by mali byť nastavené tak, aby sa opierali o spodnú časť lýtok. Hlavu je vhodné položiť na lavičku stroja. Panvu držte podsadenú
- [Výpony v sede](https://zaciatocnici.sk/vypony-v-sede/) - ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Šikmý sval lýtkový. Východisková poloha: Sadnite si na sedadlo stroja a stehná zafixujte pod polstrovanú opierku spojenú so záťažou. Špičky chodidiel položte rovnobežne na okraj podložky. Rukami uchopte držadlá stroja. Zdvihnite závažie a odistite poistku. Spustite päty čo najnižšie, aby sa natiahli
- [Tipy od Neila Hilla na prevenciu zranení](https://zaciatocnici.sk/tipy-od-neila-hilla-na-prevenciu-zraneni/) - https://www.youtube.com/watch?v=z3d0syHmjFI https://www.youtube.com/watch?v=z3d0syHmjFI Ak nepoznáte Neilla Hilla, je to jeden z top trénerov, ktorý trénuje napríklad Flexa Lewisa, niekoľkonásobného víťaza 212ky olympie. V tomto videu nám dáva 5 tipov ako sa vyhnúť zraneniam pri tréningu. Toto je myslím veľmi užitočná informácia pre každého cvičenca, pre začiatočníkov obzvlášť. Nie všetci vieme po anglicky, tak vám skúsim
- [Comeback - objemová fáza - 2. tréningový plán](https://zaciatocnici.sk/comeback-objemova-faza-2-treningovy-plan/) - Ako možno viete, pokročilejší cvičenec potrebuje telo v tréningu viac šokovať a jeden zo spôsobov je úplne zmeniť tréningový plán. Preto som voči tomu predošlému úplne poprehadzoval partie a aj výber cvikov. V jednotlivé dni to teraz u mňa vyzerá takto: Pondelok: aeróbna aktivita 30 minút Útorok: ramená, lýtka Streda: hamstringy, bicepsy, tricepsy, predlaktia, zľahka
- [Rocky's](https://zaciatocnici.sk/rockys/) - ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Šikmé brušné svaly a spodná časť priamych brušných svalov. Východisková poloha: Ľahnite si na chrbát, ľavú nohu vystretú prednožte, pravú pokrčte a držte ju vo vzduchu. Dajte ruky za hlavu a vytočte trup tak, že ľavý lakeť je pri pavom kolene. Pravý
- [Paradajková polievka](https://zaciatocnici.sk/paradajkova-polievka/) - Potrebujeme: Paradajkový pretlak Cibuľu Bobkový list Čierne korenie Čierne nové korenie Cukor Mlieko Syr Postup: Vynecháme zásmažku, polievka je chutná aj tak. Ja používam domáce pretlaky od tety, ale pokojne si môžete v obchode kúpiť krabičku alebo konzervu. Môžu byť aj pasírované paradajky. Nalejeme do hrnca a pridáme vodu, nech je to 1:1. Záleží však aj
- [Ktoré suplementy užívať k zvýšeniu sily?](https://zaciatocnici.sk/ktore-suplementy-uzivat-k-zvyseniu-sily/) - V skratke vám najskôr poviem, čo sú to suplementy. Ako suplement označujeme taký doplnok výživy, ktorý sa aplikuje v menších množstvách, často len v miligramových dávkach a je určený k zvýšeniu výkonu, k ovplyvneniu procesu regenerácie a k stimulácii tvorby svalovej hmoty. Teraz vám predstavím 5 suplementov, ktoré by určite nemali chýbať vo vašom jedálničku,
- [Plánujte stravu, príjem živín a kombinujte potraviny](https://zaciatocnici.sk/planujte-stravu-prijem-zivin-a-kombinujte-potraviny/) - Aby ste dosiahli najlepšiu postavu a najlepší výkon, vzdajte sa zvyku jesť iba trikrát denne. Aktívni ľudia musia dodávať energiu v priebehu celého dňa, jesť malé dávky jedla každé dve až tri hodiny, obzvlášť v období, keď podávajú výkon. Dôležité je aj zloženie týchto malých dávok jedla. Pokiaľ jete viacej malých dávok jedla, tak vždy
- [Ťažké začiatky, alebo ako to nevzdať](https://zaciatocnici.sk/tazke-zaciatky-alebo-ako-to-nevzdat/) - Začiatky sú vždy ťažké a to nech sa jedná o čokoľvek. Či už začiatky v práci, v škole alebo stačí aj začiatok týždňa a ten pocit berie človeku radosť do života, ale postupom času, keď sa človek aklimatizuje, tak sa to zlepší. Toto isté platí aj u cvičenia. Poznám veľa ľudí, ktorí sa ma pýtajú
- [Comeback - objemová fáza ukončená, čo ďalej?](https://zaciatocnici.sk/comeback-objemova-faza-ukoncena-co-dalej/) - Víkendom 16.-17.4.2016 som ukončil objemovú fázu môjho návratu po zranení a najlepší spôsob ako ukončiť objemovku mi napadlo načasovať si silovú prípravu na tento víkend a skúsiť si spraviť osobné rekordy v drepe a v tlaku na lavičke. Podľa zlepšení ktoré som videl cez objemovku som vedel, že by to na rekordy aj mohlo byť.
- [Tofu s kukuricou](https://zaciatocnici.sk/tofu-s-kukuricou/) - Potrebujeme: Tofu Kukuricu Soľ a koreniny Kokosový olej alebo bylinkové maslo Zeleninu podľa chuti Postup: Tofu nakrájame na cca pol centimetrové plátky. Posolíme ich a okoreníme (podľa chuti ja som použila korenie na mäso, kajanské korenie..). Na panvicu potretú olejom alebo maslom si naukladáme tofu a opečieme do zlata z oboch strán. Nakoniec do výpeku nasypeme kukuricu
- [Cyklická ketogénna diéta (CKD) - všetko čo potrebujete vedieť](https://zaciatocnici.sk/cyklicka-ketogenna-dieta/) - Cyklická ketogénna diéta (CKD) je účinným prostriedkom na redukciu tuku, známym predovšetkým vďaka atlétom, ktorí ju využívajú. Táto diéta vychádza z Atkinsonovej diéty, avšak je upravená pre potreby športovcov, u ktorých je žiaduca redukcia tuku pri minimálnej strate svalovej hmoty (zatiaľ čo pri Atkinsonovej diéte svaly nie sú dostatočne chránené). Počas Atkinsonovej diéty dlhodobo konzumujeme
- [Comeback - zhodnotenie 1. fázy objemovky](https://zaciatocnici.sk/comeback-zhodnotenie-1-fazy-objemovky/) - Moja 1. fáza objemovky v roku 2016 trvala 8+2 týždne. 8 týždňov bola ťažká fáza, kedy som sa každé 2 týždne snažil zvyšovať váhy pri niektorých základných cvikoch a za celý čas som nemal voľný deň. Presnejšie povedané, 2 dni v týždni boli len aeróbne tréningy, čo som bral vlastne ako voľné dni. Ku koncu
- [Silovo objemový tréningový program by Mike O'Hearn](https://zaciatocnici.sk/silovo-objemovy-treningovy-program-by-mike-ohearn/) - Ak potrebuješ inšpiráciu aký tréningový plán zaradiť do objemovej fázy, Mike O'Hearn vytvoril Power Bodybuilding Training Program, ktorý by sa Ti mohol hodiť. Je to silovo-objemový program a keďže sila a objem idú často ruku v ruke, v objemovom tréningu majú aj silovejšie cviky určite svoje miesto. Ku každému tréningu spravil video, takže si môžeš
- [Comeback - objemová fáza - strava](https://zaciatocnici.sk/comeback-objemova-faza-strava/) - Tak ako v tréningu využívam systém progressive overload, čiže postupne zvyšujem váhy pri niektorých cvikoch, tak aj v stravu sa snažím postupne upravovať, keďže telo si zvykne na všetko časom zvyknúť. Hlavne pri strave platí, že treba počúvať telo, sledovať ako reaguje a robiť priebežné úpravy. V objemovej fáze to konkrétne znamená, že začnem radšej
- [Zamakaj na kondičke štýlovo! Aj v posilňovni môžeš vyzerať dobre!](https://zaciatocnici.sk/zamakaj-na-kondicke-stylovo-aj-v-posilnovni-mozes-vyzerat-dobre/) - Počasie vonkajším aktivitám zatiaľ moc nepraje a tak väčšina z nás mieri do posilňovní a najrôznejších fitness centier. Patríte medzi nadšených športovcov, alebo naopak po posilňovni a ich ponúkaných službách len pokukujete? Či už tak či onak, my rozhodne vieme, ako sa do fitka budete fakt tešiť. Chce to nové kúsky od hlavy až po päty! Nemusíme byť žiadni
- [Comeback - tréning chrbta v 1. fáze objemovky](https://zaciatocnici.sk/comeback-trening-chrbta-v-1-faze-objemovky/) - Po operácií odtrhnutého bicepsu mi najväčšie starosti robilo to, ako budem v najbližšom období cvičiť chrbát. Keďže pri väčšine cvikov na chrbát sa bicepsy značne zapájajú a tým pádom nebudem môcť používať veľké váhy. No a ja som si recept na svoj chrbát našiel práve vo väčších váhach a najmä veľkom počte použitých cvikov. Hlavne
- [Podporte spaľovanie tukov!](https://zaciatocnici.sk/podporte-spalovanie-tukov/) - Omega-3 nenasýtené mastné kyseliny rozhodne zaraďte do svojho jedálnička. Ich pozitívne účinky na kardiovaskulárny systém boli objavené už v roku 1956. Sú esenciálne, zvyšujú svalovú silu, podporujú štíhlu líniu a dokonca aj psychiku. Táto veľmi dôležitá esenciálna nenasýtená mastná kyselina svojimi vlastnosťami ďalej podporuje mozgové funkcie, kardiovaskulárny systém, zlepšuje syntézu bielkovín a je potrebná pre
- [Comeback - objemová fáza - 1. tréningový rozpis](https://zaciatocnici.sk/comeback-objemova-faza-1-treningovy-rozpis/) - Ako som už písal, od 1.1.2016 začínam objemovú fázu po zranení, tu popíšem ako bude vyzerať 1. časť objemového tréningu. Tréning zohľadňuje fakt, že zatiaľ nemôžem biceps zaťažovať veľkými váhami, tomu som musel prispôsobiť výber cvikov. Vzhľadom na to, že sa pokladám za pokročilejšieho cvičenca s dobrou kondíciou, počet tréningov za týždeň je dosť vysoký. Môžem
- [Comeback – objemová fáza – doplnky výživy](https://zaciatocnici.sk/comeback-objemova-faza-doplnky/) - Pre mňa sú doplnky výživy neoddeliteľnou súčasťou formovania postavy, hlavne keď sa snažím čo najviac zefektívniť svoje snaženie. Nejaké základné doplnky dávam vždy, aj v odpočinkových obdobiach, ale keď sa snažím o čo najlepšie výsledky, tak aj doplnkov užívam celkom požehnane. Stojí to samozrejme nemalé peniaze, ale ja sa chcem teraz čo najrýchlejšie dostať zase
- [Moja cesta za novým telom](https://zaciatocnici.sk/moja-cesta-za-novym-telom/) - Tento článok píšem ako motiváciu pre ľudí, ktorí by chceli zmeniť svoje telo ale boja sa začať, alebo sa im tento cieľ zatiaľ nedarí napĺňať. Keď sa to podarilo mne, môže sa to podariť každému z Vás. Chce to len odhodlanie, nevzdávať sa a zostať motivovaný.
- [Zakázané ovocie?](https://zaciatocnici.sk/zakazane-ovocie/) - Veľmi často sa ma ľudia pýtajú, že čo s ovocím. Je pravda, že ovocie obsahuje veľké množstvo rýchlych sacharidov , ale netreba ho hneď odsudzovať a môžeme dokonca jeho pozitívne účinky využiť ku svoj prospech. Pokiaľ viete ktoré ovocie kedy a v akom množstve jesť, tak vám to len pomôže a neuškodí. Však predsa ovocie
- [Odtrhnutý biceps, alebo aj toto sa môže stať v príprave na súťaž](https://zaciatocnici.sk/odrhnuty-biceps-alebo-aj-toto-sa-moze-stat-v-priprave-na-sutaz/) - Ak patríte medzi ľudí ktorí ma poznajú osobne, alebo občas sledujete jeden z mojich profilov na sociálnych sieťach ( facebook , instagram ), zaregistrovali ste nepríjemnú udalosť ktorá predčasne ukončila moju prípravu na jesenné súťaže (môžem len dúfať, aby to nebol stop so súťažením už navždy). Hneď na úvod sa chcem poďakovať všetkým Vám, ktorí
- [Ako schudnúť z vianočného prejedania?](https://zaciatocnici.sk/ako-schudnut-z-vianocneho-prejedania/) - Určite veľa z vás nedokázalo odolať pokušeniu z toľkých pochúťok, čo sme mali na vianočnom stole. Mám na mysli tie sladké záležitosti ako perníčky, salónky a rôzne podobné pochúťky, ktoré k Vianociach neodmysliteľne patria. Určite si veľa z vás povedalo, že tie pochúťky sa však odzrkadlili na vašej postave a tá sa trocha „zaguľatela“. Ako
- [Chcete cvičiť doma? Poradíme ako na to a čo k tomu potrebujete!](https://zaciatocnici.sk/chcete-cvicit-doma-poradime-ako-na-to-a-co-k-tomu-potrebujete/) - Nie každý chodí rád do fitka. Nie každý sa v ňom cíti príjemne. Povedzme si úprimne, že človek je tvor hanblivý, kritický, závistlivý.. Často vo fitkách nájdete ľudí , ktorý pri pohľade na niekoho kto nemá také dokonalé brucho alebo toľko nezdvihne na bench presse, zdvihnú posmešne obočie. Akoby aj oni niekedy nezačínali. Okrem toho takéto
- [Spánok a cvičenie](https://zaciatocnici.sk/spanok-a-cvicenie/) - Veľa ľudí pre dosiahnutie svojich cieľov toho veľa obetuje. Upraví si jedálniček, tvrdo na sebe pracuje snaží sa dodržiavať všetko čo by mal, ale často krát sa zabúda na spánok. Áno spánok. Jedna forma regenerácie, ktorú veľa ľudí podceňuje a nevenuje jej dostatočnú pozornosť. Mnoho krát som počul od ľudí, že tvrdo cvičia, idú až
- [Comeback - liečba po operácií](https://zaciatocnici.sk/comeback-liecba-po-operacii/) - V sérií článkov a videí ktoré som nazval Comeback Vám budem popisovať ako sa liečim zo zranenia a operácie odtrhnutého bicepsu, neskôr aj tréningy, čo zhruba jem a ako telo reaguje. V tomto článku nadviažem na ten posledný a napíšem ako asi vyzerali 2 mesiace po operácií. Z nemocnice som sa vypýtal v piatok ráno,
- [Pravda o čokoláde](https://zaciatocnici.sk/pravda-o-cokolade/) - Pravda o čokoláde. Je čokoláda zdravá alebo škodlivá? Veľa z nás neviete odolať sladkému pokušeniu vo forme čokoládky. Niekedy vás to pokušenie chytí viac a doprajete si túto sladkú potravinu a niekedy jej dokážete odolať. Určite mi dáte za pravdu ak poviem, že aspoň raz ste sa zamysleli nad tým ako na tom stojí čokoláda.
- [Voda a jej dôležitosť](https://zaciatocnici.sk/voda-a-jej-dolezitost/) - Viem, že ste už veľakrát počuli vetu – „Pite viac vody!“ Bohužiaľ tomu 99% ľudí nevenuje nejakú väčšiu pozornosť. Možno keby bola voda drahšia, by jej ľudia venovali viac pozornosti. Žijeme v dehydrovanom svete plných sýtených nápojov, kofeínu a alkoholu. Stavím sa, že určite nevie ako je voda dôležitá pre vaše zdravie, postavu a celkovo
- [Predpažovanie na šikmej lavičke](https://zaciatocnici.sk/predpazovanie-na-sikmej-lavicke/) - ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Deltové svaly (ramená) - predná a čiastočne aj ich zadná časť, horná časť trapézových svalov, svaly podhrebeňové, krátke hlavy dvojhlavých svalov paží (bicepsov). Východisková poloha: Ľahnite si tvárou dole na šikmú lavičku, nastavenú v uhle 30-45°. Uchopte činky a nohami sa zaprite
- [Príťahy činky k brade širokým úchopom](https://zaciatocnici.sk/pritahy-cinky-k-brade-sirokym-uchopom/) - ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Deltové svaly (ramená), horná časť trapézových svalov, dvojhlavé svaly paží (bicepsy), predlaktia. Východisková poloha: S činkou pred telom zaujmite stoj mierne rozkročmo a podsaďte panvu. Činku držte širokým úchopom. Ramená tlačte dole a do strán a lopatky k sebe. Stiahnite brušné svaly.
- [9 rád pre boj s nadváhou](https://zaciatocnici.sk/9-rad-pre-boj-s-nadvahou/) - Ako iste viete, obezita ohrozuje zdravie života ľudí a v súčasnosti je bohužiaľ ľudí postihnutí obezitou čoraz viac. Takže tu vám napíšem niekoľko dôležitých bodov, ktoré by vás mohli zaujímať a ktoré možno ešte neviete. Takže poďme na to: 1. Ovocie a zelenina sú nízkokalorické potraviny, takže by ste ich určite mali pridať do vášho
- [Upažovanie na stroji Delt-deck](https://zaciatocnici.sk/upazovanie-na-stroji-delt-deck/) - ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Zadná časť deltových svalov (ramien), sval podhrebeňový a malý sval oblý. Pri sťahovaní lopatiek k sebe sa zapájajú rombické a trapézové svaly. Východisková poloha: Sadnite si čelom k stroju a oprite hruď o opierku stroja. Uchopte držadlá stroja tak, že paže
- [Voda základ života](https://zaciatocnici.sk/voda-zaklad-zivota/) - V dnešnej spoločnosti sa často krát vo svojej trénerskej kariére stretávam s problémom dehydratácie. Problém je v tom, že ľudia zabúdajú piť dostatočné množstvo vody počas dňa a z tohto dôvodu sú dehydrovaný. Dehydratácia nastáva pri nadmernom úbytku tekutín a to hlavne mimo bunkových. Pri bežných klimatických podmienkach by sa denný príjem vody u žien
- [Tlaky s jednorúčkami v sede](https://zaciatocnici.sk/tlaky-s-jednoruckami-v-sede/) - ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Deltové svaly (ramená), najmä ich predné a stredné hlavy, horné časti prsných svalov, predný pílovitý sval, trapézové svaly a trojhlavé svaly pažné (tricepsy). Východisková poloha: Sadnite si na lavičku s opierkou chrbta (sklon 80-90°). Zdvihnite jednorúčky zo zeme a držte ich
- [Zopár tipov, postrehov a rád z/do fitka](https://zaciatocnici.sk/zopar-tipov-postrehov-a-rad-zdo-fitka/) - Fitko je miesto kde sa stretávajú najrôznejší ľudia . Je tak trochu ako Amerika nájdete tam zmesku všetkého . :) Mladších aj starších , lekárov aj smetiarov , mužov aj ženy , pribratejších aj namakanejších , vychovaných aj nevychovaných a samozrejme aj tých čo si potrebujú len zvyšovať ego. A presne tu sa nachádza jadro problému respektíve
- [Brokolicová polievka / výživa](https://zaciatocnici.sk/brokolicova-polievka-vyziva/) - Potrebujeme : Brokolicu Cibulu Cesnak Soľ Vajce Koreniny Postup : Brokolicu umyjeme a rozoberieme na ružičky . Hlavnú stonku ošúpeme a nakrájame na kolieska. Všetko dáme variť do posolenej vody spolu s cibuľou ( množstvo podľa chuti) . V druhom hrnci si zatiaľ uvaríme vajíčko na tvrdo. Brokolicu necháme variť cca 5 minút. Následne ju vložíme do mixéra
- [Recenzia na KetoDiet](https://zaciatocnici.sk/recenzia-na-ketodiet/) - Leto je v plnom prúde, niektorí z vás už vystavujú na obdiv „vysekané“ telá, iní lamentujú nad tým, ako schudnúť do plaviek. Pre tú druhú skupinu sme pre vás pripravili recenziu na mimoriadne rýchlu a účinnú diétu Ketodiet ktorá vám pomôže dosiahnuť vaše ciele. Keďže sme si v redakcii chceli byť istí, že táto diéta
- [Upažovanie s jednorúčkami v stoji](https://zaciatocnici.sk/upazovanie-s-jednoruckami-v-stoji/) - ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Deltové svaly (ramená), najmä ich stredné hlavy. Východisková poloha: Postavte sa mierne rozkročmo a podsaďte panvu. Činky držte vedľa tela, paže sú mierne pokrčené s ľakťami pri tele. Ramená tlačte dole a do strán a lopatky tlačte k sebe. Stiahnite brušné svaly
- [Pomôcky potrebné pre každého športovca. Must have !](https://zaciatocnici.sk/pomocky-potrebne-pre-kazdeho-sportovca-must-have/) - Aj vy pravidelne navštevujete fitko a dávate zabrať svojim svalom? Len tak ďalej ! Nezabúdajte však na pár dobrých pomôcok, ktorý musí mať každý dobrý športovec. Trhačky sa používajú na zlepšenie úchopu pri ťahových cvikoch respektíve na zlepšenie sily úchopu. Sú vhodné pre každého kto neudrží takú ťažkú činku akú by si chcel zobrať. (keďže
- [Alkohol a cvičenie](https://zaciatocnici.sk/alkohol-a-cvicenie/) - Alkohol je látka, ktorá má v spoločnosti obrovskú hodnotu. Či už ide o posedenie s kamarátmi pri pivkách alebo pri romantických momentoch s vínkom. Takisto aj tvrdý alkohol je veľmi obľúbenou a častou súčasťou mnohých osláv a pod. Taktiež sa mu nevyhýbajú stopercentne ani športovci a ľudia s pravidelnou fyzickou záťažou. Mnoho krát sa ma
- [Jedlo pred a po tréningu](https://zaciatocnici.sk/jedlo-pred-a-po-treningu/) - Dnes si priblížime akoby asi malo vyzerať naše jedlo pred a po tréningu. Tréning sám o sebe je veľmi dôležitý, ale ešte dôležitejšie sú naše predtréningové a potréningové jedlá, pretože pokiaľ telu nedodáme potrebné živiny, tak môžeme zabudnúť na maximálny výkon (pred tréningom) alebo po tréningu na kvalitnú regeneráciu. Nie nadarmo sa všade uvádza, že
- [Schudni s tukmi !](https://zaciatocnici.sk/schudni-s-tukmi/) - Keď človek počuje slovo tuk v spojení s redukciou váhy hneď sa skrúti a predstaví si všetky najhoršie nočné mory o tučnote. Jednoducho tuk je zlý. To je názor bežných laikov, ktorí využívajú rôzne druhy úžasných stopercentne fungujúcich diét bez tukov, prípadne pomaly bez všetkého (hladovka) a všade kde je tuk od orechu až po rezeň odsudzujú.
- [Tofu so šalátom](https://zaciatocnici.sk/tofu-so-salatom/) - Chilli tofu zapečené v rúre a k tomu šalát zo zeleniny a syra s balsamicom. Potrebujeme : Chilli tofu Uhorku Olivy Cherry paradajky Balkánsky syr Balsamico Postup : Vyhrejeme si rúru a plech vystelieme papierom na pečenie. Na vrch poukladáme plátky tofu . Necháme piecť pár minút. Zatiaľ si nakrájame zeleninu , olivy
- [Špenát s prílohami](https://zaciatocnici.sk/spenat-s-prilohami/) - Potrebujeme : Špenát (ja používam mrazený v kockách) Cesnak Soľ Vajce/kuracie mäso/zemiaky Postup : Dve kocky mrazeného špenátu vložíme do hrnca a zohrievame kým sa nerozmrazí. Vtedy ho posolíme a pretlačíme 1-3 strúčiky cesnaku (podľa chuti). Ponorným mixérom špenát rozmixujeme na jemnú kašu. U nás doma preferujeme ako prílohu buď vajíčko uvarené na tvrdo , kuracie mäsko na
- [Ovocno-mliečny shake](https://zaciatocnici.sk/ovocno-mliecny-shake/) - Prichádza leto - teda slniečko, teplo, pláže, zmrzlina.. :) Poznáte tú pesničku ? Mám chuť na niečo chladenééé.. Miesto zmrzliny si radšej pripravte domáci shake. Potrebujeme : Mlieko Banán Jahody Postup : Jahody umyjeme a zbavíme stopiek. Banán ošúpeme. Vhodíme do mixéra a zalejeme vychladeným nízkotučným mliekom. Všetko poriadne zmixujeme. Pomer si zvoľte sami podľa
- [Nie sú bielkoviny ako bielkoviny](https://zaciatocnici.sk/nie-su-bielkoviny-ako-bielkoviny/) - Bielkoviny sú zložka ľudskej stravy, ktorá hrá tak ako aj tuky a sacharidy veľmi dôležitú úlohu v ľudskom organizme. Z bielkovín sú zložené rôzne tkanivá v našom tele. Či už ide o svalovinu hladkú(stavba vnútorných orgánov), priečne pruhovanú ( stavba pohybovej sústavy človeka – svaly) alebo prevažná časť enzýmov v našom tele, ktoré sú nevyhnutné
- [Domáci džús](https://zaciatocnici.sk/domaci-dzus/) - Ľudia často zabúdajú, alebo nestíhajú desiatovať. Prinášam Vám tip na zdravú desiatu, ktorú si môžete pripraviť sami aj doma. Urobte si vlastný multivitamínový džús. Stačí ho už len zobrať do tašky a ísť. Potrebujeme : Mrkvu Jablko Pomaranč Vodu Postup : Mrkvu a pomaranč si ošúpeme a nakrájame na kocky. Jablko necháme v šupke. Všetko vhodíme
- [Diétna pizza](https://zaciatocnici.sk/dietna-pizza/) - Máte chuť na pizzu ? Už sa nemusíte premáhať a odopierať si túto mnohými ľuďmi obľúbenú dobrotu. Doprajte si ju kedykoľvek zdravo a chutne ! :)
- [Falošný majonézový šalát s jablkom](https://zaciatocnici.sk/falosny-majonezovy-salat-s-jablkom/) - Tento recept ma naučila moja mama. Keď som ho jedla prvý krát myslela som si , že je to taký klasický majonézový šalát. Ako som sa len mýlila. :)
- [Ražniči](https://zaciatocnici.sk/raznici/) - Mať doma malý stolový gril je úžasná vec . Tu máme jeden recept z grilu a pre tých čo nemajú gril postačí aj rúra.
- [Plnený baklažán s paprikou](https://zaciatocnici.sk/plneny-baklazan-s-paprikou/) - Ostali mi zbytky z baklažánu a papriky a tak som pozbierala čo chladnička dala a bolo hotovo .
- [Recept na cestoviny od Barborky](https://zaciatocnici.sk/recept-na-cestoviny-od-barborky/) - Tento recept na cestoviny nám poslala naša fanúšička Barborka.
- [Plnený zemiak](https://zaciatocnici.sk/plneny-zemiak/) - Týmto receptom ma inšpirovali vianočné trhy vo Viedni . :) Rozhodla som sa ale urobiť ľahšiu verziu. Bohužiaľ som veľmi vyberavá čo sa týka zeleniny , preto sa nebojte recept si pozmeniť a pridať niečo iné.
- [Jednoduchá rukolová nátierka](https://zaciatocnici.sk/jednoducha-rukolova-natierka/) - Pretože mi z obeda ostala kopa rukoly rozhodla som sa urobiť ľahkú a zdravú nátierku . Okrem toho obyčajnej lučiny som sa už prejedla ( no ako taká mi stále chutila) preto som ju chcela trochu pozmeniť.
- [Polievka z bielej fazule](https://zaciatocnici.sk/polievka-z-bielej-fazule/) - Vláknina . Každý sme o nej už počuli ale vieme o nej málo. Povedzme si o nej niečo v skratke :
- [Špagety s rukolou](https://zaciatocnici.sk/spagety-s-rukolou/) - Špagety si uvaríme v osolenej vode . Zatiaľ si premyjeme rukolu a necháme ju odkvapkať . Paradajky nakrájame na štvrťky a šunku natrháme na kúsky.
- [Kuracie mäso z bylinkového papiera na pečenie](https://zaciatocnici.sk/kuracie-maso-z-bylinkoveho-papiera-na-pecenie/) - Niežeby som chcela robiť reklamu nemenovanej značke :) ale nedá mi tento recept nespomenúť. Je rýchly , chutný a osobne jeden z mojich najobľúbenejších spôsobov prípravy kuracieho mäsa.
- [Cesnaková polievka](https://zaciatocnici.sk/cesnakova-polievka/) - Cesnak sa používa ako zelenina, korenina alebo liečivá rastlina. Nájdete v ňom vitamíny B, C a potrebné minerály (sodík, draslík, jód, selén, zinok, vápnik, železo..) Ich pôsobením cesnak umožňuje telu bojovať so „zlým“ cholesterolom a podporuje tvorbu toho „dobrého“. Okrem toho má antibiotické účinky. V minulosti to bol liek chudobných pri zdravotných problémoch. Ja osobne cesnak
- [Šalát s cottage cheesom](https://zaciatocnici.sk/salat-s-cottage-cheesom/) - Potrebujeme : Zmes šalátov Mrkvu Cherry paradajky Cibuľu Uhorku pažítku Kuracie mäso Cottage cheese Postup : Šaláty premyjeme a necháme odkvapkať . Mrkvu „našúpeme“ škrabkou na zemiaky . Cheery rajčiny , uhorku a kuracie mäso nakrájame na kocky , cibuľu na drobno. Kuracie mäso posolíme a osmahneme na panvici na troške kokosového oleja . Všetky ingrediencie zmiešame v miske
- [Kuracie "tacos"](https://zaciatocnici.sk/kuracie-tacos/) - Toto je jedno z mojich najobľúbenejších jedál , ktorého sa neviem nikdy dojesť . Obľubujem špenátovú tortillu ale môžete zvoliť aj paradajkovú alebo so pšeničnými otrubami. Zvyčajne si k nemu urobím misu šalátu a výborný obed poprípade večera je na svete . :) Potrebujeme : Tortillu Kuracie mäso Nízkotučný jogurt Cesnak Pažítku Soľ Postup : Mäso
- [Tatarák](https://zaciatocnici.sk/tatarak/) - Tatarák je jedlo ,ktoré veľa ľudí neobľubuje , nakoľko sa jedná o surové mäso. Napriek tomu je to skutočná delikatesa len sa netreba báť ochutnať ! :) Chvíľu som rozmýšľala či je toto jedlo vhodné no koniec koncov je to dobré hovädzie mäso. Najlepšie je použiť čerstvú pravú sviečkovú. Zloženie tatárskeho bifteku je v každej zemi
- [Grilovaný pstruh](https://zaciatocnici.sk/grilovany-pstruh/) - Tento krát prinášam recept nerecept, respektíve tip na zdravý obed alebo večeru . Nemusíte byť super kuchár, aby ste zvládli urobiť túto lahôdku. :) Pstruh na grile Potrebujeme : Pstruha Citrón Sušený cesnak Korenie na rybu Pstruha z vonku aj vnútra posypeme korením na ryby, cesnakom a pokvapkáme citrónom. Položíme na rozpálený gril a necháme pomaly
- [Kuracia omeleta](https://zaciatocnici.sk/kuracia-omeleta/) - Omeleta opäť trochu inak. Potrebujeme : Kuracie mäso Vajcia Cibulu Olej Koreniny podľa chuti Postup : Kuracie mäso nakrájame na menšie kocky , osolíme a okoreníme. Cibulu nakrájame na jemno . Panvicu som postriekala cesnakovým olejom v spreji a mäso s cibuľou osmahla do zlatova. V miske som so štipkou soli vyšľahala 2 vajíčka. Kuracie som rovnomerne rozložila
- [Pravda o mineráloch](https://zaciatocnici.sk/pravda-o-mineraloch/) - Matonni, Fatra, Nesquik, Nivea vám zaručujú tie najkvalitnejšie a najlepšie príjmy minerálov.Všetci to poznáte v každej reklame na každú potravinu, po novom už aj kozmetiku, v ktorých poukazujú na fantastické obohatenie o ten a ten minerál prípadne sa tam aj nejaký ten vitamínik zapletie a zázrak je na svete. Presne takto funguje marketing v potravinárskom
- [Grilovaná treska so zeleninou](https://zaciatocnici.sk/grilovana-treska-so-zeleninou/) - Prílohy si určite podľa seba. Ja som ich zvolila viac, nakoľko sa u nás ešte stále vedie objemovka. :) Potrebujeme : Tresku Koreniny podľa chuti Baklažán Papriku Zemiaky Maslo Soľ Cesnakové maslo Mlieko Olej Postup : Tresku posolíme a posypeme koreninami podľa chuti. Ja používam korenie na rybu, trošku červenej mletej papriky ale niekedy aj
- [Proteínovo-banánovo-ovsené fitness palacinky bez cukru](https://zaciatocnici.sk/proteinovo-bananovo-ovsene-fitness-palacinky-bez-cukru/) - Tieto palacinky si veľmi rýchlo a jednoducho pripravíte sami doma, nepotrebujete žiadne špeciálne drahé suroviny, skvele zasýtia a chutia báječne! INGREDIENCIE (pre 3 osoby) 1,5 šálky ovsených vločiek 1,5 šálky mlieka 1 banán vanilka škorica 2 vajíčka (alebo 4 bielka) proteín (ja používam Kompava Wellness Protein) ovocie/nátierky/džemy na dochutenie (ja som použila lieskovo-orieškovú nátierku Šmakoun
- [HROZBA MENOM: SACHARIDY](https://zaciatocnici.sk/hrozba-menom-sacharidy/) - Inými slovami karbohydráty a pre bežných ľudí známe ako cukry. V dnešnej dobe sa táto zložka výživy nachádza v bežnej dennodennej strave jednoznačne najviac. Ich primeraný príjem by sa mal rovnať približne polke celkového príjmu skonzumovaného jedla, prípadne tekutín. Avšak v súčasnej dobe je to bohužiaľ omnoho viac čo spôsobuje náramné problémy, čím sa neustále
- [Tricepsové sťahovanie hornej kladky jednou rukou podhmatom](https://zaciatocnici.sk/tricepsove-stahovanie-hornej-kladky-jednou-rukou-podhmatom/) - ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Keďže sa tento cvik cvičí každou rukou samostatne, je vhodný na odstránenie prípadných disproporcií medzi tricepsami. Oproti verzií cviku s úchopom nadhmatom sa pri tomto úchope viac zapojí vonkajšia hlava tricesu. Zapájané svalové partie: Trojhlavý sval pažný (triceps), sval lakťový. Východisková poloha: Postavte sa
- [Dôležitosť vitamínu C - časť I.](https://zaciatocnici.sk/dolezitost-vitaminu-c-cast-i/) - Kyselina askorbová (vitamín C) je základnou súčasťou metabolizmu. Väčšina živočíchov napĺňa svoju potrebu prostredníctvom autonómnej syntézy. Človek toho nie je schopný kvôli zriedkavej genetickej poruche, je odkázaný na príjem v strave. Nedostatok vitamínu C vedie ku skorbutu; kvôli prevencii terminálneho štádia tejto smrteľnej choroby boli stanovené tzv. Odporúčané Denné Dávky, ktoré vlastne predstavujú skôr množstvá
- [Tricepsové sťahovanie hornej kladky jednou rukou nadhmatom](https://zaciatocnici.sk/tricepsove-stahovanie-hornej-kladky-jednou-rukou-nadhmatom/) - ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Keďže sa tento cvik cvičí každou rukou samostatne, je vhodný na odstránenie prípadných disproporcií medzi tricepsami. Zapájané svalové partie: Trojhlavý sval pažný (triceps), sval lakťový. Východisková poloha: Postavte sa ku kladke, ľavou nohou vykročte vpred, ľavou rukou uchopte rám stroja a pravou rukou nadhmatom
- [Tricepsové sťahovanie hornej kladky s lanom](https://zaciatocnici.sk/tricepsove-stahovanie-hornej-kladky-s-lanom/) - ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zapájané svalové partie: Trojhlavý sval pažný (triceps), sval lakťový. Východisková poloha: Postavte sa ku kladke v miernom stoji rozkročmom a uchopte lano oboma rukami. Lakte držte pri tele. Spevnite chrbtové a brušné svaly, ramená tlačte dole a lopatky k sebe. Pohyb: Plynule sťahujte
- [Tréning nôh 4.4.2015](https://zaciatocnici.sk/trening-noh-4-4-2015/) - Tentokrát sme natočili môj obľúbený a zároveň nenávidený tréning nôh. Veľa ľudí ich zanedbáva, čo je z hľadiska vyváženosti postavy a estetiky obrovské chyba. A podľa môjho názoru poriadny chlap musí mať aj poriadne nohy. No a nežnejším polovičkám tiež veľmi pristane, keď majú nohy a zadok pevné.
- [Bench press úzkym úchopom](https://zaciatocnici.sk/bench-press-uzkym-uchopom/) - ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Bench press úzkym úchopom patrí medzi základné tlakové cviky na triceps, zapájajú sa pri ňom aj predné časti ramien a vnútormá časť prsných svalov. Zapájané svalové partie: Trojhlavý sval pažný (triceps), vnútorná časť veľkého prsného svalu, malý prsný sval, predná časť deltového svalu.
- [Príťahy hornej kladky s V držiakom](https://zaciatocnici.sk/pritahy-hornej-kladky-s-v-drziakom/) - ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Cvik vhodný aj pre začiatočníkov, alternatíva k zhybom paralelným úchopom . Výhoda pre začiatočníkov je tá, že dovoľuje použiť menšie hmotnosti záťaže, ak pri zhyboch nedokážete urobiť dostatočný počet opakovaní. Zapájané svalové partie: Široký chrbtový sval, trapézové svaly, svaly rombické, dvojhlavý sval pažný (biceps),
- [Príťahy na stroji zhora širokým úchopom](https://zaciatocnici.sk/pritahy-na-stroji-zhora-sirokym-uchopom/) - ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Cvik vhodný aj pre začiatočníkov, alternatíva k zhybom na hrazde a príťahom hornej kladky širokým úchopom. Zapája sa pri ňom vrchná vonkajšia časť chrbta. Zapájané svalové partie: Široký chrbtový sval (hlavne jeho vonkajšie a dolné vlákna), veľký sval oblý, svaly rombické, dvojhlavý sval pažný
- [Tríťahy T-tyče](https://zaciatocnici.sk/tritahy-t-tyce/) - ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Technicky náročnejší cvik, vhodný na precvičenie spodnej časti chrbta, v objemovej fáze je vhodný na budovenie hrúbky chrbta. Zapájané svalové partie: Široký chrbtový sval, veľký sval oblý, zadná časť svalu deltového (ramena), dvojhlavý sval pažný (biceps) a sval vretenný. Pri priťahovaní lopatiek k sebe
- [Drep s nohou na lavičke](https://zaciatocnici.sk/drep-s-nohou-na-lavicke/) - ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Drep s jednorúčkami s nohou na lavičke je možné využiť pri tréningu v domácich podmienkach (namiesto jednorúčiek a lavičky sa dajú zvoliť rôzne náhrady), ale rovnako ho môžete zaradiť medzi cviky pri tréningu vo fitku. Zaťažuje stehná a zadok iným spôsobom ako klasické drepy,
- [Drep s jednorúčkami](https://zaciatocnici.sk/drep-s-jednoruckami/) - ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Drep s jednorúčkami je možné využiť pri tréningu v domácich podmienkach (namiesto jednorúčiek sa dajú zvoliť rôzne náhrady), ale rovnako ho môžete zaradiť medzi cviky pri tréningu vo fitku. Zapájané svalové partie: Kvadricepsy, hamstringy, zadok, abduktory, adduktory a vzpriamovače trupu. Východisková poloha: Postavte sa
- [Prvé súťažné vystúpenie v roku 2015](https://zaciatocnici.sk/prve-sutazne-vystupenie-v-roku-2015/) - V roku 2015 som si ako prvú súťaž na ktorú som sa pripravoval vybral majstrovstvá Rakúska 2.mája, kde som súťažil v kategórií klasická kulturistika nad 175 cm. Cieľ bol urobiť lepšiu formu ako na mojej prvej súťaži, konkrétne som chcem mať menej tuku, väčšiu tvrdosť svalov, ich lepšiu definíciu a viac vyvážiť postavu. Keďže minulý
- [Príťahy veľkej činky v predklone podhmatom](https://zaciatocnici.sk/pritahy-velkej-cinky-v-predklone-podhmatom/) - ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Cvik na precvičenie chrbta, ale aj zadných ramien a trapézov. Pri objemovom tréningu buduje hlavne hrúbku chrbta. Zapájané svalové partie: Široký chrbtový sval, veľký sval oblý, zadná časť svalu deltového (ramena), dvojhlavý sval pažný (biceps) a sval vretenný. Pri priťahovaní lopatiek k sebe zapája
- [Príťahy veľkej činky v predklone nadhmatom](https://zaciatocnici.sk/pritahy-velkej-cinky-v-predklone-nadhmatom/) - ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Cvik na precvičenie chrbta, ale aj zadných ramien a trapézov. Pri objemovom tréningu buduje hlavne hrúbku chrbta. Zapájané svalové partie: Široký chrbtový sval, veľký sval oblý, zadná časť svalu deltového (ramena), dvojhlavý sval pažný (biceps) a sval vretenný. Pri priťahovaní lopatiek k sebe zapája
- [Príťahy jednoručnej činky v predklone](https://zaciatocnici.sk/pritahy-jednorucnej-cinky-v-predklone/) - ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Cvik na precvičenie chrbta, ale aj zadných ramien a trapézov. Dá sa zaradiť do domáceho tréningu, miesto jednoručnej činky môžete použiť vhodnú náhradu za činku. Zapájané svalové partie: Široký chrbtový sval, veľký sval oblý, zadná časť svalu deltového (ramena), dvojhlavý sval pažný (biceps) a
- [Pullover s lanom na hornej kladke](https://zaciatocnici.sk/pullover-s-lanom-na-hornej-kladke/) - ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Výborný cvik na precvičenie vonkajších častí chrbta. Zapájané svalové partie: Široký chrbtový sval, veľký sval oblý a dlhá hlava trojhlavého svalu pažného (triceps). Východisková poloha: Postavte sa čelom ku kladke, uchopte lano, ruky majte takmer prepnuté a vypustené v ramenách. Urobte krok vzad, aby ste
- [Zhyby na hrazde širokým úchopom](https://zaciatocnici.sk/zhyby-na-hrazde-sirokym-uchopom/) - ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Zhyby širokým úchopom sú najlepší cvik na budovanie šírky chrbta. Zapájané svalové partie: Široký chrbtový sval, velký sval oblý, svaly rombické, stredná a dolná časť trapézového svalu, dolná časť prsného svalu, dvojhlavý sval pažný (biceps), hlboký sval pažný a sval vretenný. Východisková poloha: Zaveste
- [Tréning ramien 6.4.2015](https://zaciatocnici.sk/trening-ramien-6-4-2015/) - Ďalší tréning ktorý sme natočili bol tréning ramien. Tento mám ja dosť špecifický, upravený na moje nedostatky. Snažím sa zlepšiť objem ramien v základnom postoji, to znamená že sa sústredím na nabratie hmoty na bočné hlavy ramien a preto tréning začínam upažovaním s polovičnou dráhou pohybu a potom do tréningu zaraďujem viac cvikov na bočné
- [Tréning hrudníka a brucha 3.4.2015](https://zaciatocnici.sk/trening-hrudnika-a-brucha-3-4-2015/) - Dnes popíšem môj tréning hrudníka a brucha, ktorý sme natočili 3.4.2015, 4 týždne pred súťažou. Sacharidy som mal na minime, takže som bol aj na tomto tréningu veľmi slabý. S tým sa hold pred súťažou musí počítať. Poďme k zvoleným cvikom.
- [Mŕtvy ťah](https://zaciatocnici.sk/mrtvy-tah/) - Jedná sa o jeden z najkomplexnejších cvikov, právom je považovaný za jeden z 3 "kráľovských" cvikov.
- [Tréning paží 17.3.2015](https://zaciatocnici.sk/trening-pazi-17-3-2015/) - Ďalší tréning ktorý sme pre Vás natočili bol tréning paží (biceps, triceps, predlaktia), 6 týždňov pred súťažou.
- [Legpress](https://zaciatocnici.sk/legpress/) - Jedná sa o obľúbený cvik na precvičenie stehien a zadku, postavením nôh na podložke a hĺbkou prevedenia pohybu je možné sa viac zamerať na jednotlivé svaly. Viac uvedenieme nižšie.
- [4 týždne do súťaže](https://zaciatocnici.sk/4-tyzdne-do-sutaze/) - Môže sa zdať že za týždeň, čo je doba od posledného krátkeho článku z mojej prípravy, sa toho nemohlo veľa zmeniť, ale ja som aj za takýto krátky čas na sebe zmenu videl a aj na hmotnosti je vidno malý úbytok. Na fotkách to možno vidno nebude, ale naživo sa dá vidieť zlepšenie.
- [5 týždňov do súťaže](https://zaciatocnici.sk/5-tyzdnov-do-sutaze/) - Hlásim sa s malým reportom, ako prebieha moja príprava. 28.3.2015 zostávalo 5 týždňov do súťaže a stále som videl dosť veľké rezervy v svojej forme.
- [Čelný drep](https://zaciatocnici.sk/celny-drep/) - Čelný drep je varianta drepu, pri ktorej sa zameriate viac na precvičenie kvadricepsov, všetkých ich hláv.
- [Hypofit, Beef Amino, Micellar Casein, Tryptofan B a Wellness Protein od Kompavy](https://zaciatocnici.sk/hypofit-beef-amino-micellar-casein-tryptofan-b-a-wellness-protein-od-kompavy/) - Aby som Vám trochu uľahčil rozhodovanie prí výbere zo širokej ponuky na dnešnom trhu, rozhodol som sa napísať malú recenziu na niektoré doplnky výživy od spoločnosti Kompava, ktoré momentálne užívam.
- [Tréning chrbta 1.3.2015](https://zaciatocnici.sk/trening-chrbta-1-3-2015/) - Dnes Vám umožníme pozrieť si naše prvé tréningové video a urobiť si predstavu ako asi vyzerajú moje tréningy chrbta v tejto príprave na súťaže. Do súťaží zostávali zhruba 2 mesiace, to je čas kedy už sú tréningy intenzívnejšie a obsahujú viac cvikov ako bežné tréningy, aby som dosiahol čo najlepšiu svalovú tvrdosť a aj definíciu. Pri tréningu chrbta mi tento prístup vyhovuje.
- [Kontrola formy 2 mesiace pred súťažami](https://zaciatocnici.sk/kontrola-formy-2-mesiace-pred-sutazami/) - Už dlhší čas plánujeme začať točiť tréningové videá a konečme sme si našli čas vyskúšať, či bude na to technika ktorú mám dostatočná. Ako skúšobné video sme natočili moje pózovanie, chcel som si pozrieť formu a zároveň vidieť čo na pózovaní potrebujem zlepšiť.
- [Cestoviny s kuracím mäsom (do objemovky aj diety)](https://zaciatocnici.sk/cestoviny-s-kuracim-masom-do-objemovky-aj-diety/) - Dnes som potrebovala rýchly a dobrý obed pre mojich hladošov, tak som sa rozhodla pre cestoviny s kuracím mäsom s klasickou plechovkou morca-delli .
- [Mrkvovo-zemiaková polievka](https://zaciatocnici.sk/mrkvovo-zemiakova-polievka/) - Rýchla a jednoduchá mrkvovo-zemiaková polievka.
- [Drep](https://zaciatocnici.sk/drep/) - Drep je základný cvik pri tréningu stehien, zapája sa pri ňom ale aj mnoho ďalších svalových partií. Aby ste zapojili hamstringy a svaly zadku a zároveň znížili záťaž na kolenné kĺby je potrebné drepy vykonávať dostatočne hlboko, až pod paralelnú líniu (stehná sú pri nej rovnobežne s podlahou). Zmenou šírky postoja sa môžete zamerať na rôzne časti kvadricepsov, pri širšom postoji sa viac zapojí ich vnútorná časť, užším postojom sa zameriate na prednú a vonkajšiu časť.
- [Drep bez záťaže](https://zaciatocnici.sk/drep-bez-zataze/) - Drep bez záťaže je možné využiť ako rozcvičenie pred tréningom nôh, alebo pri tréningu v domácich podmienkach. Aby ste zapojili hamstringy a svaly zadku a zároveň znížili záťaž na kolenné kĺby je potrebné drepy vykonávať dostatočne hlboko, až pod paralelnú líniu (stehná sú pri nej rovnobežne s podlahou).
- [3 mesiace do súťaží](https://zaciatocnici.sk/3-mesiace-do-sutazi/) - 3 mesiace do súťaže je väčšinou doba kedy sa prechádza na tvrdú prípravu a ja som sa rozhodol tiež začať makať tvrdšie ako doteraz. Popíšem Vám ako plánujem postupovať počas celého februára.
- [Hovädzí hamburger](https://zaciatocnici.sk/hovadzi-hamburger/) - Každý má občas chuť na niečo dobré . No nie všetko dobré je aj zlé . :) Takýto hamburger si smiete s kľudom dopriať aj vy .
- [Steak z hovädzej sviečkovej](https://zaciatocnici.sk/steak-z-hovadzej-svieckovej/) - Čo tak poriadny kus dobrého mäsa ? :) To nikdy neuškodí ..
- [Bench press na negatívne naklonenej lavičke](https://zaciatocnici.sk/bench-press-na-negativne-naklonenej-lavicke/) - Bench press na negatívne naklonenej lavičke (nazývaný aj bench press dole hore, alebo decline bench press) patrí medzi tlakové cviky zamerané na spodnú časť prsných svalov. Vo veľkej miere sa pri ňom zapájajú aj tricepsové svaly a predné časti ramenných svalov. Cvik pomáha zvýrazniť spodnú líniu veľkého prsného svalu.
- [Tlak na stroji na prsia](https://zaciatocnici.sk/tlak-na-stroji-na-prsia/) - Jedná sa o jeden z tlakových cvikov na prsrné svaly. Zmenou výšky sedáku sa dá zamerať na rôzne časti prsných svalov. Pre spestrenie tréningu a iný spôsob zapojenia prsných svalov je možné zvoliť úchop držiakov stroja rovnobežne s telom.
- [Bench press na multipresse na pozitívne naklonenej lavičke](https://zaciatocnici.sk/bench-press-na-multipresse-na-pozitivne-naklonenej-lavicke/) - Bench press na pozitívne naklonenej lavičke (nazývaný aj bench press hlavou hore, alebo incline bench press) patrí medzi cviky zamerané na hornú časť prsných svalov. Vo veľkej miere sa pri ňom zapájajú aj tricepsové svaly a predné časti ramenných svalov.
- [Zeleninové wrapy](https://zaciatocnici.sk/zeleninove-wrapy/) - Na wrapoch je výborné , že v nich môžete kombinovať rôzne suroviny . Ja som sa dnes rozhodla ich urobiť hlavne zeleninové , vy si však môžete pridať kuracie mäso , tuniaka , uhorky alebo akúkoľvek inú zeleninu podľa chuti . Vyberajte si však hlavne zdravé potraviny . Tie menej zdravé použite len ako dochucovadlo v malých množstvách . Teraz Vám dám tip na tri rôzne tortilly a dresingy.
- [Tlak na stroji Hammer Strength](https://zaciatocnici.sk/tlak-na-stroji-hammer-strength/) - Jedná sa o jeden z tlakových cvikov na prsrné svaly. Výhoda je že pri pohybe ruky smerujú k sebe a tým sa viac zapojí vnútorná časť prsných svalov. Zmenou výšky sedáku sa dá zamerať na rôzne časti prsných svalov.
- [Objemovka pred jarnými súťažami 2015](https://zaciatocnici.sk/objemovka-pred-jarnymi-sutazami-2015/) - Najbližšie súťaže na ktoré sa chcem pripraviť sa nezadržateľne blížia, ja prechádzam na tvrdú predsúťažnú prípravu a preto nastal čas popísať ako som zatiaľ postupoval.
- [Dušan - sezóna 2012](https://zaciatocnici.sk/dusan-sezona-2012/) - V tomto článku som sa rozhodol nadviazať na ten minulý o sebe a popísať, ako som ďalej pokračoval po prvej rysovačke.
- [Dušan Boor - predstavenie a prvá rysovačka](https://zaciatocnici.sk/dusan-predstavenie/) - Na úvod by som rád napísal niečo o sebe a o svojich doterajších skúsenostiach s cvičením. Volám sa Dušan, pochádzam z okolia Trenčína, teraz žijem a pracujem v Bratislave. Vyštudovanú mám síce informatiku a v tomto odvetví aj pracujem, ale cvičenie je pre mňa neoddeliteľná súčasť života. Minulý rok som s kamarátom kúpil túto stránku, teraz pomáham s jej chodom a píšem niektoré tréningové plány.
- [Kľuky na bradlách](https://zaciatocnici.sk/kluky-na-bradlach/) - Kľuky na bradlách sú podľa spôsobu vykonávania cvikom na prsné svaly, alebo tricepsy. Čím hlbšie spúšťate telo, tým viac sa zapájajú prsné svaly, najmä ich vonkajšia časť. Pri tejto variante sa snažte lakte držať ďalej od tela. Ak sa chcete zamerať na tricepsy, lakte držte pri tele, paže ohýbajte len zhruba do 90° uhla a vo vrchnej polohe zatnite tricepsy.
- [Tricepsové kľuky](https://zaciatocnici.sk/tricepsove-kluky/) - Jedná sa o variantu kľukov určenú najmä na precvičenie tricepsov.
- [Kľuky s rukami na podložke](https://zaciatocnici.sk/kluky-s-rukami-na-podlozke/) - Jedná sa o variantu kľukov, pri ktorej sa vo väčšej miere zapája spodná časť prsrných svalov.
- [Kľuky s nohami na podložke](https://zaciatocnici.sk/kluky-s-nohami-na-podlozke/) - Jedná sa o variantu kľukov, pri ktorej sa vo väčšej miere zapája vrchná časť prsrných svalov.
- [Vajíčkove muffiny](https://zaciatocnici.sk/vajickove-muffiny/) - Jeden z receptov , ktorý si opäť môžete upraviť podľa vlastných chutí. Pridajte si akúkoľvek obľúbenú zeleninu. So syrom šetríme , stačí málo a len do 35% tuku v sušine.
- [Kľuky na kolenách](https://zaciatocnici.sk/kluky-na-kolenach/) - Jedná sa o menej náročnú verziu voči klasickým kľukom. Používa sa najmä keď nezvládnete vykonať dostatočný počet opakovaní kľukov.
- [Kľuky](https://zaciatocnici.sk/kluky/) - Zapájané svalové partie: Prsné svaly, predná časť ramenného svalu, triceps, brušné svaly.
- [Brokolica so syrovou omáčkou](https://zaciatocnici.sk/brokolica-so-syrovou-omackou/) - Hovorí sa , že brokolica je kráľovná medzi zeleninou. :) Je zdrojom protirakovinových látok a obsahuje mnoho vitamínov a minerálov. Preto medzi našimi receptami nesmie chýbať . :)
- [Šaláty od Šalátočky part. 2](https://zaciatocnici.sk/salaty-od-salatocky-part-2/) - Už minule som Vám dala tip na 3 chutné šaláty a teraz tu máme druhý diel . :)
- [Predpažovanie na protismerných kladkách](https://zaciatocnici.sk/predpazovanie-na-protismernych-kladkach/) - Predpažovanie na protismerných kladkách patrí medzi izolované cviky na vrchnú časť prsných svalov. Pri správnom vykonávaní pomáha budovať ich vnútornú vrchnú časť.
- [Hemendex](https://zaciatocnici.sk/hemendex/) - Keďže som na oslavu robila tortu na ktorú som potrebovala výlučne žĺtka ostali mi 4 bielka navyše. Preto som z nich urobila na raňajky hemendex ale pridala som aj jedno celé vajíčko.
- [Rozdávame darčeky !](https://zaciatocnici.sk/rozdavame-darceky/) - Blížia sa Vianoce , sviatok radosti a pokoja . Ale čo by to boli za Vianoce bez darčekov ? :) Preto sme sa rozhodli , že aj my Vám na Vianoce darujeme jeden darček.
- [Sťahovanie protismerných kladiek zhora](https://zaciatocnici.sk/stahovanie-protismernych-kladiek-zhora/) - Sťahovanie protismerných kladiek zhora patrí medzi izolované cviky na prsné svaly. Pri správnom vykonávaní pomáhajú budovať ich vnútornú časť.
- [Tlak s jednorúčkami na vodorovnej lavičke](https://zaciatocnici.sk/tlak-s-jednoruckami-na-vodorovnej-lavicke/) - Tento cvik je určený na precvičenie strednej časti prsných svalov. Oproti bench pressu na vodorovnej lavičke umožňuje väčší rozsah pohybu a rovnomerné zapojenie prsných svalov na oboch stranách tela.
- [Pullover s jednorúčkou](https://zaciatocnici.sk/pullover-s-jednoruckou/) - Pullover s jednorúčkou je základný cvik na precvičenie hrudníka. V mladšom veku pomáha spevniť a zvačšiť hrudný kôš. Zapája sa pri ňom aj spodná časť prsných svalov a chrbtové svaly.
- [Pec deck variant 1](https://zaciatocnici.sk/pec-deck-varianta-1/) - Pec deck patrí medzi izolované cviky na prsné svaly. Pri správnom vykonávaní pomáha budovať ich vnútornú časť.
- [Thajská ryža na 2 spôsoby](https://zaciatocnici.sk/thajska-ryza-na-2-sposoby/) - Toto je recept od mojej mamy. Odkedy som jej na narodeniny dala ryžovar, nevie sa tejto thajskej ryže už vôbec dojesť. :) Zvykneme si ju robievať na dva rôzne spôsoby.
- [AS - anabolické steroidy, doping a začiatočníci ... časť 1](https://zaciatocnici.sk/as-anabolicke-steroidy-doping-a-zaciatocnici-cast-1/) - Keďže anabolické steroidy sú téma s ktorou sa stále častejšie stretávame aj pri úplných začiatočníkoch, rozhodol som sa že bude vhodné ju trochu viac objasniť. Kedže Michal Ferenc zo zacnimakat.com o nich píše sériu článkov, poprosil som ho či ich môžem zverejniť aj u nás. Takže nech sa páči..
- [Rozpažovanie s jednorúčkami na negatívne naklonenej lavičke](https://zaciatocnici.sk/rozpazovanie-s-jednoruckami-na-negativne-naklonenej-lavicke/) - Rozpažovanie s jednorúčkami na negatívne naklonenej lavičke patrí medzi cviky zamerané na spodnú časť prsných svalov.
- [Chrumkavé kuracie z rúry](https://zaciatocnici.sk/chrumkave-kuracie-z-rury/) - Veľmi jednoduchý a rýchly recept , ktorý si môžete pripraviť aj na večeru a zvládne ho aj kuchársky začiatočník . :) Dosť podobný postup na prípravu mäsa som sem už raz pridávala , no nič sa nestane keď si to zopakujeme . :)
- [Tlak s jednorúčkami na negatívne naklonenej lavičke](https://zaciatocnici.sk/tlak-s-jednoruckami-na-negativne-naklonenej-lavicke/) - Tlak s jednorúčkami na negatívne naklonenej lavičke patrí medzi cviky zamerané na spodnú časť prsných svalov. Cvik pomáha zvýrazniť spodnú líniu veľkého prsného svalu.
- [Zeleninová praženica](https://zaciatocnici.sk/zeleninova-prazenica/) - Okrem toho , že toto jedlo väčšinou :) skvelo chutí má ešte jednu úžasnú vlastnosť . Dá sa kombinovať na všetky možné spôsoby. Preto keď sa mi stalo, že chladnička ráno takmer zívala prázdnotou, skombinovala som všetko čo som v nej našla a chutné raňajky boli na svete.
- [Rozpažovanie s jednorúčkami na vodorovnej lavičke](https://zaciatocnici.sk/rozpazovanie-s-jednoruckami-na-vodorovnej-lavicke/) - ♦ Primárne zapájané svalové partie ♦ Sekundárne zapájané svalové partie Rozpažovanie s jednorúčkami na vodorovnej lavičke patrí medzi cviky zamerané na strednú časť prsných svalov. Ako sekundárne partie sa pri ňom zapájajú aj predné časti ramenných svalov. Tento cvik pomáha rozširovať hrudník, čím sa zväčšuje objem pľúc. Zapájané svalové partie: Veľký prsný sval, hlavne
- [Kuracie v pšeničných otrubách](https://zaciatocnici.sk/kuracie-v-psenicnych-otrubach/) - Veľmi obľubujem kuracie mäso a nakoľko je jediné , ktoré zjem (pokiaľ mi ho nepripraví maminka tým špeciálnym mamičkovským spôsobom :D ) snažím sa ho robiť na rôzne spôsoby aby mi nezovšednelo. Tu máme jeden príklad.
- [Šaláty od Šalátočky :)](https://zaciatocnici.sk/salaty-od-salatocky/) - Mám veľmi veľkú rodinu a ako to často býva pri veľkých rodinách je ťažké nájsť jeden dátum kedy máme všetci čas a môžeme sa stretnúť . Ale 2-3 krát do roka sa nám to podarí a vtedy u nás nastanú doslova hody. :) Na stole nikdy nechýba kuracie mäso na rôzne spôsoby , syry , domáci celozrnný pečený chlieb a minimálne 4-5 šalátov. Dnes Vám ukážem tri najzdravšie a najčastejšie , ktoré sú u nás úplným základom. :)
- [Tlak s jednorúčkami na pozitívne naklonenej lavičke](https://zaciatocnici.sk/tlak-s-jednoruckami-na-pozitivne-naklonenej-lavicke/) - Tlak s jednorúčkami na pozitívne naklonenej lavičke patrí medzi cviky zamerané na hornú časť prsných svalov. Ako sekundárne partie sa pri ňom zapájajú aj predné časti ramenných svalov a tricepsové svaly, tie však v menšej miere ako pri tlaku s veľkou činkou.
- [Bench press na vodorovnej lavičke](https://zaciatocnici.sk/bench-press-na-vodorovnej-lavicke/) - Bench press je považovaný za základný viackĺbový cvik na prsné svaly. Vo veľkej miere sa pri ňom zapájajú aj tricepsové svaly a predné časti ramenných svalov.
- [Bench press na pozitívne naklonenej lavičke](https://zaciatocnici.sk/bench-press-na-pozitivne-naklonenej-lavicke/) - Bench press na pozitívne naklonenej lavičke (nazývaný aj bench press hlavou hore, alebo incline bench press) patrí medzi cviky zamerané na vrchnú časť prsných svalov. Vo veľkej miere sa pri ňom zapájajú aj tricepsové svaly a predné časti ramenných svalov.
- [Rozpažovanie s jednorúčkami na pozitívne naklonenej lavičke](https://zaciatocnici.sk/rozpazovanie-s-jednoruckami-na-pozitivne-naklonenej-lavicke/) - Rozpažovanie s jednorúčkami na pozitívne naklonenej lavičke patrí medzi cviky zamerané na hornú časť prsných svalov. Ako sekundárne partie sa pri ňom zapájajú aj predné časti ramenných svalov.
- [zaciatocnici.sk a zacnimakat.com spojili svoje sily](https://zaciatocnici.sk/zaciatocnici-sk-a-zacnimakat-com-spojili-svoje-sily/) - Máme pre Vás veľmi dobrú správu. So stránkou zacnimakat.com máme dobré vzťahy už dlhší čas a rozhodli sme sa že nastal čas na oficiálnu spoluprácu.
- [Trochu triku tipu vtipu na chudnutie pre ženy ](https://zaciatocnici.sk/trochu-triku-tipu-vtipu-na-chudnutie-pre-zeny/) - Ak ste sa dostali až sem znamená to , že ste sa rozhodli urobiť niečo pre svoje telo , zmeniť životný štýl a schudnúť par prebytočných kilečiek. :) Nečakajte však žiadny trik na rýchle chudnutie pri vodovej / uhorkovej / ryžovej diéte a všetkých možných , ktoré sú síce možno na chvíľu účinné avšak nezdravé s následným jojo
- [Kuracie vo vajíčkovom cestíčku](https://zaciatocnici.sk/kuracie-vo-vajickovom-cesticku/) - Ďalší zaujímavý variant ako si urobiť chutný obed z kuracích pŕs.
- [Odin - výživa a tréning](https://zaciatocnici.sk/odin-vyziva-a-trening/) - Profil: Kulturistike som sa začal venovať asi keď som mal 17-18 rokov a to preto, že som mal sotva 50kg. Za tie roky som sa učil na vlastných chybách, cvičil som v skromných domácich podmienkach prevažne len kliky a hrazdu čiže cviky s vlastnou váhou tela. Kulturistika sa za tú dobu stala akousi neoddeliteľnou súčasťou
- [Vajíčka s hriankami](https://zaciatocnici.sk/vajicka-s-hriankami/) - Veľa ľudí ma rado volské oká. Super je , že sa dajú urobiť aj bez oleja a panvice priamo v mikrovlnke a rovnako chutne ! :) V obchode si môžete kúpiť špeciálnu misku s pokrievkou na vajíčka, ja mám napríklad takúto so srdiečkami . :)
- [Chrum raňajky](https://zaciatocnici.sk/chrum-ranajky/) - Tento recept nerecept mám skutočne rada a často si ho doprajem na raňajky alebo aj na obed . Chrumkám niečo dobré a zároveň mám pocit , že nič tučné. :) Potrebujeme: Celozrnné hrianky Cottage cheese Kuraciu alebo morčaciu šunku Paradajky a papriku Mozzarellu Postup : 1. V hriankovači si opečieme 2 celozrnné hrianky.
- [Kuracie rizoto](https://zaciatocnici.sk/kuracie-rizoto/) - Určite všetci dobre poznáte klasické dobré rizoto . Jednoduché jedlo , ktoré si môžete urobiť na milión spôsobov. Toto je môj jednoduchý recept.
- [Posledný týždeň pred súťažou a samotná súťaž](https://zaciatocnici.sk/posledny-tyzden-pred-sutazou-a-samotna-sutaz/) - V tomto článku popíšem ako prebiehal posledný týždeň pred mojou prvou súťažou a samotná súťaž Mozolani Classic 4 v kategórií klasická kulturistika. V závere prípravy som ochorel, takže som tomu musel prispôsobiť aj tréningy. Na pár dní som tréning úplne vynechal, snažil sa liečiť a brat veľké dávky vitamínu C so zinkom a L-Glutamínu. Potom som sa zameral hlavne na dlhé aeróbne tréningy a posilňovacie tréningy s čo najkratšími prestávkami medzi sériami, aby som spálil maximum tuku.
- [Test predtréningových stimulantov](https://zaciatocnici.sk/test-predtreningovych-stimulantov/) - Cieľom tohto porovnania je zistiť najvhodnejší predtréningový stimulant pre mňa a ľudí s podobným typom postavy. Čo si predstavujem pod pojmom najvhodnejší? Podľa dôležitosti by som zoradil atribúty daného víťazného stimulantu takto: 1. Energia/výkon/nabudenie 2. Výdrž 3. Sústredenie 4. Chuť 5. Rozpustnosť.
- [16 dní pred súťažou](https://zaciatocnici.sk/16-dni-pred-sutazou/) - Od poslednej kontroly formy prešli 4 týždne, za ten čas som sa snažil poriadne zamakať a pridať čo najviac kardia, aby som formu vylepšil ako sa len dá. Žiaľ, život nieje vždy jednoduchý a 9 dní som musel byť na služobke v Nemecku, kde toho času na cvičenie bolo menej. Vo fitku som bol len 3x, ale snažil som sa chodiť behávať kedy sa len dalo. Ani strava nebola úplne ideálna, takže ma to trochu spomalilo v príprave. Napriek tomu bol vidieť pekný rozdiel vo forme, pridávam fotky na ktorých som dosť zavodnený, čiže reálna forma bola trošku lepšia. Ale aj tak to zdaleka nebolo ono a musel som sa snažiť v závere čo najviac zlepšiť.
- [Malinová proteínová nízkotučná zmrzlina](https://zaciatocnici.sk/malinova-proteinova-nizkotucna-zmrzlina/) - Malinová proteínová nízkotučná zmrzlina
- [Prvá fáza predsúťažnej prípravy](https://zaciatocnici.sk/prva-faza-predsutaznej-pripravy/) - Prvá fáza predsúťažnej prípravy
- [Proteínové lievance s makadamiovými orieškami](https://zaciatocnici.sk/proteinove-lievance-s-makadamiovymi-orieskami/) - Proteínové lievance s makadamiovými orieškami
- [Prechod medzi objemovou a predsúťažnou fázou prípravy](https://zaciatocnici.sk/prechod-medzi-objemovou-a-predsutaznou-fazou/) - Posledný objemový tréning som končil koncom októbra, to znamenalo, že mám ešte zhruba 6 mesiacov do súťaže. Je to dostatok času nato, aby som ešte naberal objem, ale ja som sa rozhodol pre špecifický prístup, pokúsiť sa začať skvalitňovať postavu a zachovať čo najviac svalovej hmoty, prípadne ešte nejakú nabrať.
- [Pokročilý objemový kulturistický tréning](https://zaciatocnici.sk/pokrocily-objemovy-kulturisticky-trening/) - Posledný tréning v objemovej fáze prípravy bol pokročilý objemový kulturistický tréning, ktorého cieľom bolo záverečné budovanie svalových objemov. Tento tréning je podobný obľúbeným splitovým tréningom, je pri ňom však stanovené vysoká frekvencia tréningov 3 + 1 (to znamená tri dni tréningu za sebou a jeden deň voľna). Vďaka sile vybudovanej v predošlých silovo-objemových tréningoch bol tento tréning veľmi efektívny na naberanie ďaľších svalových objemov.
- [HIIT - účinný spôsob ako spaľovať tuk](https://zaciatocnici.sk/hiit-ucinny-sposob-ako-spalovat-tuk/) - Čo je HIIT tréning? HIIT je skratka pre vysoko intenzívny intervalový tréning. HIIT tréning je cvičebná metóda pri ktorej budete striedať krátke intervaly vysokej intenzity cvičenia, po ktorých nasleduje krátky odpočinok, alebo zotavovacie obdobie. Štúdie preukázali, že HIIT tréning môže byť efektívny ako pre šprintérov, tak aj pre vytrvalostných športovcov a môže byť začlenený do
- [Majstrovstvá sveta 2012 v klasickej kulturistike mužov](https://zaciatocnici.sk/ifbb-majstrovstva-sveta-2012-v-klasickej-kulturistike-muzov/) - IFBB Majstrovstvá sveta 2012 v klasickej kulturistike mužov
- [Majstrovstvá sveta v kulturistike mužov - úspech našich reprezentantov](https://zaciatocnici.sk/majstrovstva-sveta-v-kulturistike-muzov-uspech-nasich-reprezentantov/) - Druhý novembrový víkend roku 2012 sa v Ekvádore konali 66. IFBB majstrovstvá sveta v kulturistike mužov. Naši reprezentanti na nich vybojovali 3 cenné kovy. V kategórii do 70 kg Igor Kočiš opäť získal zlato, na svojom konte ich z majstrovstiev sveta už má neuveriteľných 6. Marián Čambal v kategórií do 90 kg vybojoval rovnako zlatú
- [James "Flex" Lewis - exhibícia na Due Torri 2012](https://zaciatocnici.sk/james-flex-lewis-exhibicia-na-due-torri-2012/) - 28 ročný britský profík James "Flex" Lewis má za sebou svoju zatiaľ najlepšiu sezónu v kariére, keď si tento rok pripísal víťazstvá na Olympia 212 Showdown, British Grand Prix a na EVL's Prague Pro. Bezprostredne po účasti na poslednej zmienenej súťaži, ktorá sa konala koncom októbra v Prahe, Lewis zamieril na juh Európy. Tu zavítal
- [10 tréningových tipov](https://zaciatocnici.sk/10-treningovych-tipov/) - Čo sa týka tréningu v posilňovni, pre napredovanie je dôležitý každý jeden tréning. Ak si myslíš že robíš všetko správne, ale napriek tomu máš pocit že si dosiahol "plató" a nevidíš žiadny pokrok pri strate tuku alebo naberaní svalov, skús týchto 10 tréningových tipov. Môže to byť spôsob, ako sa začať znova zlepšovať. 1.
- [Najextrémnejšie športy sveta](https://zaciatocnici.sk/najextremnejsie-sporty-sveta/) - Len tak si pinkať loptičku na bedmintone určite nie je to pravé orechové pre ľudí, ktorí radšej skáču bungee-jumping do jazera s krokodílmi alebo sa prechádzajú po lane stovky metrov nad zemou. Zjazd aktívnej sopky Zjazdiť 725 metrov vysokú aktívnu sopku rýchlosťou až 75 km/h a pod nohami mať len dosku, je veľa aj na
- [Olympia weekend 2012](https://zaciatocnici.sk/olympia-weekend-2012/) - Keďže sa tento víkend odohrá najväčšia udalosť spojená s kulturistikou s názvom Olympia weekend, ktorej hlavným lákadlom bude súťaž Mr. Olympia, neviem si odpustiť aby som nenapísal aspoň krátky článok. Veľa z Vás túto súťaž dobre pozná, ale aj tak toto podujatie trochu priblížim. Vznik súťaže Mr. Olympia História tejto súťaže sa začala písať 18. septembra roku 1965, založil
- [DO FORMY! Prvá časť videoblogu](https://zaciatocnici.sk/do-formy-prva-cast-videoblogu/) - Zdravíme všetkých čitateľov. Týmto dňom sme nadviazali spoluprácu s Andrejom Mozolani. Tento videoblog Vám predstaví ľudí, ktorí sa rozhodli zmeniť svoje telo. Kamerou sú natáčaní počas cvičenia a zmeny ich postavy pod dohľadom skúsených trénerov. Nájdete tu mnohé rady a chyby, ktorým by ste sa mali vyvarovať. Viac už vo videu.
- [Do leta do formy. Ako na to?](https://zaciatocnici.sk/do-leta-do-formy-ako-na-to/) - Dnes by sme sa zamerali na vyrysovanie a chudnutie Vašej postavy. Blíži sa leto, ktoré trávime na dovolenkách pri mori a kúpaliskách. Aby ste sa nemali za čo hambiť, poradíme Vám jedálniček i tréningový plán, ktorý pomôže dosiahnuť Vaše ciele. Nebude to však jednoduchá cesta lebo počas chudnutia a rysovania si treba aj niečo odoprieť
- [Aké doplnky výživy zvoliť? - objem 1. časť ](https://zaciatocnici.sk/ake-doplnky-vyzivy-zvolit-objem-1-cast/) - Po dlhšej odmlke sme sa rozhodli napísať nový článok ohľadom doplnkov výživy, ktoré môžeme využiť pri naberaní objemu. Deň čo deň dostávame komentáre, e-maily alebo príspevky na fóre ohľadom naberania svalov a objemu pomocou doplnkov výživy. Dnes by sme si vysvetlili na čo si pri budovaní objemu treba dávať pozor, čo je pre Vás vhodné
- [Tempo](https://zaciatocnici.sk/tempo/) - Tempo je potrebné pri cvičení. V tomto článku je popísané čo to tempo vlastne je.
- [Ako dostať pod kontrolu chuť na sladké?](https://zaciatocnici.sk/ako-dostat-pod-kontrolu-chut-na-sladke/) - Radi by ste schudli, ale máte stále chuť na sladké? Tejto chuti sa dá predísť. Treba dodržiavať odpočinok a vyvážený jedálniček. Zrejme nikoho neprekvapí fakt, že ak chceme schudnúť, nemali by sme konzumovať sladké. Väčšina ľudí si sladkosti dokáže ťažko odoprieť. Ak si dáte raz malé množstvo tak druhý krát si dáte trocha znova a
- [Nohy - extrémne dôležité, často zanedbávané](https://zaciatocnici.sk/nohy-extremne-dolezite-casto-zanedbavane/) - Nohy - extrémne dôležité, často zanedbávané
- [Krátky posúťažný report - Branislav Nárožný](https://zaciatocnici.sk/kratky-posutazny-report-branislav-narozny/) - Posúťažný report zo súťaží v kulturistike v Beckove (juniori) a v Košiciach (muži) 2012.
- [Pár slov o príprave na M-SR 2012 v kulturistike juniorov - Branislav Nárožný](https://zaciatocnici.sk/par-slov-o-priprave-na-m-sr-2012-v-kulturitike-juniorov-branislav-narozny/) - Rozhodnutie, že sa zúčastním na M-SR juniorov 2012 padlo niekedy v októbri 2011. Objemová príprava skončila na začiatku februára. Nakoľko federácia zmenila dátum konania súťaže na 14.4. príprava je rozplánovaná na cca 10 týždňov. Postupne Vám napíšem články o tréningu, strave aj samotnej príprave a diéte. Už dnes začnem s prvým článkom, ktorým bude objemový
- [Problém s tvorbou tréningov a odpoveďami na e-maili](https://zaciatocnici.sk/preco-trva-tak-dlho-vytvorenie-treningov-a-odpovede-na-e-maili/) - Zdravíme všetkých návštevníkov a zákazníkov našej stránky. Niekoľko dňové meškanie odpovedí a predlhá tvorba tréningov i jedálničkov bola spôsobená prechodom na nový systém programov pre lepšiu komunikáciu. Starý systém e-mailov často odpovede od nás hádzal automaticky do spamu a niektoré e-maili od Vás sme doteraz neobdržali. Prechodom na nový systém však vznikal veľká a neočakávaná
- [Predsúťažná príprava - tréning Branislava Nárožného](https://zaciatocnici.sk/predsutazna-priprava-trening-branislava-narozneho/) - Zdravím všetkých čitateľov môjho blogu a návštevníkov začiatočníci.sk. Tak konečne mám trochu času a tak pre Vás môžem napísať ďalší článok. Naposledy sme sa venovali tréningu v objemovke. Táto krajšia časť života kulturistu sa ale s blížiacou súťažou preklenie do predsúťažnej prípravy. Základná vec, ktorú si treba uvedomiť a povedať hneď na začiatku tohto článku
- [Objemová príprava - tréning Branislava Nárožného](https://zaciatocnici.sk/objemova-priprava-trening/) - Tak niečo o mne ste si už prečítali a teraz si myslím, že je na čase aby som napísal niečo, čo sa týka kulturistiky. Ako pokračovanie môjho blogu pre začiatočníkov by som Vám chcel povedať niečo o tréningu, konkrétne o mojej objemovej príprave na súťažnú sezónu. Veľa ľudí, ktorí začínajú s cvičením, fitness alebo kulturistikou
- [Branislav Nárožný - predstavenie ](https://zaciatocnici.sk/branislav-narozny-predstavenie/) - Volám sa Branislav Nárožný, som zo Žiaru nad Hronom, momentálne bývam v Bratislave. Študujem tu na Fakulte Informatiky a Informačných Technologií STU. Cvičenie a kulturistika sa mi páčili od malička, vždy ma bavilo čítať si časopisy a pozerať obrázky s touto tematikou. Aktívne som sa cvičeniu začal venovať v roku 2007, keď som mal 16
- [VYHODNOTENIE SÚŤAŽE O DOPLNKY VÝŽIVY](https://zaciatocnici.sk/vyhodnotenie-sutaze-o-doplnky-vyzivy/) - Dnes Vám prinášame oficiálne výsledky súťaže o doplnky výživy. Súťažilo sa v dvoch kategóriach: 1. najviac príspevkov vo fóre 2. najkomentovanejšia téma fóra Výsledky súťaže: Najviac príspevkov vo fóre: 1. miesto - užívateľ s nickom Tomas vyhráva s počtom 253 príspevkov vo fóre. výhra: Vitalmax CFM GAINER 20, 2000g (vrecúška) + vytvorenie tréningu a jedálnička
- [Cítite svoje svaly, počúvate svoje telo?](https://zaciatocnici.sk/citite-svoje-svaly-pocuvate-svoje-telo/) - Nemám na mysli to, či po tvrdom tréningu nôh máte svalovku a neviete, či ráno vstanete z postele. Myslím, či ich skutočne cítite pri tréningu pri každom pohybe hneď od začiatku. V Amerike bola koncom 80. rokov robená skupinou psychológov štúdia zameraná na hry s mysľou. Išlo zjednodušene povedané o to, ako nám hra s
- [Nový začiatočníci - prečítaj si o novinkách](https://zaciatocnici.sk/novy-zaciatocnici-precitaj-si-o-novinkach/) - Zdravíme všetkých nadšencov posilňovania a cvičenia na stránke začiatočnici.sk Nakoľko už dlhšiu dobu sme nespokojní s témou, ktorá je neprehladňá a zastaralá, rozhodli sme sa vám všetko zjednodušiť :) Vytvorili sme pre vás novú tému, ktorá je jednoduchšia, prehladnejšia a krajšia. Máme aj svoje logo :) Za to ďakujeme jednému nášmu zákazníkovi, ktorý mal chuť
- [Zajtra 7.2.2012 štartuje súťaž o doplnky výživy](https://zaciatocnici.sk/zajtra-7-2-2012-startuje-sutaz-o-doplnky-vyzivy/) - Zajtra štartuje u nás súťaž o doplnky výživy. Táto súťaž bude trvať 2 týždne a môžu sa do nej zapojiť len registrovaní členovia. Všetko o súťaži sa dozviete zajtra po prihlásený sa do svojho konta. Každému registrovanému užívateľovi bude taktiež odoslaný e-mail o súťaži. Nebudeme súťažiť len o jeden doplnok výživy. Vyhrávať budú prví traja
- [Dnes oficiálne spustená súťaž- zapoj sa aj ty!](https://zaciatocnici.sk/dnes-oficialne-spustena-sutaz-zapoj-sa-aj-ty/) - Dnes oficiálne spúšťame súťaž o doplnky výživy na stránke začiatočníci.sk Informácie o súťaži: súťaž bude trvať 2 týždne(do 21.2.2012) súťažiť sa bude v dvoch kategóriach: najviac príspevkov vo fóre a najkomentovanejšia téma fóra do súťaže sa môžu zapojiť všetci zaregistrovaní členovia, i po 7.2. sa môžete zapojiť do súťaže, ak sa registrujete Pravidlá súťaže: príspevky
- [Nová kategória - Cvičenie doma](https://zaciatocnici.sk/nova-kategoria-cvicenie-doma/) - Po viacerých e-mailoch a komentároch, ktoré nám prišli, sme sa rozhodli vytvoriť novú kategóriu s názvom cvičenie doma. V tejto kategórii sa budú nachádzať cviky, ktoré môžete cvičiť doma, tréningové plány a rôzne postrehy pre lepší účinok tréningu doma. Na starosti bude mať túto tému náš nový redaktor, ktorý už píše niektoré články. Budú tam
- [Objemový tréning podľa Odina](https://zaciatocnici.sk/objemovy-treningovy-plan-od-odina/) - objemový tréning, tréningové plány, objem, sila, kondícia, cvičenie, posilňovanie, kulturistika, tréning, objemový tréningový plán pre pokročilých
- [Ako začať poriadne naberať objem? Poď do toho s nami](https://zaciatocnici.sk/ako-zacat-poriadne-naberat-objem-pod-do-toho-s-nami/) - Po dlhej odmlke zapríčinenou tvorbou novej stránky zaciatocnici.sk s novými funkciami sa prihovárame opäť. Dúfame, že novú stránku spustíme do 2 týždňov. Dnes by sem sa chceli povenovať téme naberania objemu. V tomto článku by sme vám doporučili všetko. Jedálniček, tréningový plán i suplementáciu. Začnime tréningom, ktorý je vhodný na objem. Prednedávnom som odskúšal HST
- [Spaľovače tuku a l-karnitín](https://zaciatocnici.sk/spalovace-tuku-a-l-karnitin/) - Dnes by sme vám priblížili informácie o spaľovačoch tukov a l-karnitíne. Určite už z názvu viete načo nám spaľovače slúžia :) Spaľovače tukových zásob slúžia na úbytok tuku. Obsahujú rôzne látky, ktoré nám majú pomôcť spaľovať tuky rýchlejšie. Nie je však spaľovač ako spaľovač. Niektoré spaľovače tuku fungujú iba za určitých podmienok. Termogénne spaľovače tuku:
- [Nárast veľkej sily a svalov s kreatínom Weider Krea-Genic+PTK](https://zaciatocnici.sk/narast-velkej-sily-a-svalov-s-kreatinom-weider-krea-genicptk/) - Objednať Weider Krea-Genic+PTK Predstavujeme vám druhý článok z našej novej kategórie Recenzie na doplnky výživy. Táto kategória začína byť pre vás veľmi zaujímavá nakoľko na prvý článok sme zaznamenali veľké ohlasy. Dnes by sme vám chceli predstaviť kreatín od spoločnosti Weider. Spoločnosť Weider je na trhu s výživou už viac ako 70 rokov. Založil ju
- [Prečo áno, prečo nie?](https://zaciatocnici.sk/preco-ano-preco-nie-preco-cvicit-preco-uzivat-doplnky-vyzivy-uzivanie-steroidov/) - Názov vám zrejeme toho nepovedal moc a neviete o čom bude dnešný článok. Chceli by sme vám povedať o kladoch a záporoch rôznych vecí. Napríklad cvičenie, steroidy, doplnky výživy. Určite počúvate z okolia veci, že doplnky výživy sú nebezpečné, cvičenie ti na nič nebude, necvič. Sú to hlavne rodičia, ktorí chcú mať svoje deti radšej
- [Základné informácie pri naberaní objemu u začiatočníkov časť 2.](https://zaciatocnici.sk/zakladne-informacie-pri-naberani-objemu-u-zaciatocnikov-cast-2/) - V prvej časti tohto článku sme hovorili o zraneniach, regenerácii, stojoch i činkách, základných cvikoch a o cvičení ráno alebo večer. Druhá časť bude zameraná na ďalšie dôležité informácie u začiatočníkov. Rozoberieme si dnes témy ako sú technika, strava a iné. Správne technické zvládnutie cvikov Zase sa dostávame k základom cvičenia v posilňovni. V začiatkoch
- [Základné informácie pri naberaní objemu u začiatočníkov](https://zaciatocnici.sk/zakladne-informacie-pri-naberani-objemu-u-zaciatocnikov/) - Chceme vám priniesť nové informácie pri naberaní objemu. Dostávame mnoho otázok na náš e-mail tak sme sa rozhodli napísať článok, ktorý objasní pár vecí na ktoré sa pýtate najčastejšie. Mám začať objemový tréning aj keď mám nejaké zranenie? Určite nie. Ak začínate cvičiť nejaký objemový tréning a ste zranení, váš tréning by nemal až taký
- [Objemový prípravok Brutal gainer](https://zaciatocnici.sk/objemovy-pripravok-brutal-gainer/) - O Brutal gaineri sa toho povedalo už veľa. My vám prinášame recenziu na Brutal gainer, ktorý hodnotili naši zákazníci.
- [VIDEO: Tréningový plán hercov z filmu 300](https://zaciatocnici.sk/video-treningovy-plan-hercov-z-filmu-300/) - Chceli by sme vám predstaviť tréningový plán, ktorý cvičili herci z filmu 300. Film 300 bol vyhlásený za film s najviac vyšportovanými telami na svete. Pravdou je, že zostavenie tréningového plánu bolo na osobnom trénerovi osobností Markovi Twightovi. Ten musel vytvoriť náročný tréningový plán pri ktorom herci schudnú,ale zároveň naberú svalovú hmotu. Viacerí z hercov
- [Lee Labrada - životopis](https://zaciatocnici.sk/lee-labrada-zivotopis/) - Lee Labrada sa narodil 8. marca 1960 na Kube v Havane. Od začiatku svojej profesionálnej kariéry ho sprevádzala aura estetickosti. On bol jediný ktorý viedol priebežne pred legendárnym Lee Haneyom. Napokon, ale prehral tesným rozdielom, ale podľa mnohých neoprávnene. Bol veľmi sklamaný pretože to bolo v období jeho najväčšej životnej formy a jediné čo mu
- [Nemôžete stále pribrať? Máme riešenie](https://zaciatocnici.sk/nemozete-stale-pribrat-mame-riesenie/) - Po dlhšej odmlke sme sa rozhodli napísať ďalší článok. Dnes sa zameriame na vás a vaše otázky. Deň čo deň sa ma pýtate ako máte pribrať. Vraj už ste skúšali všetko a nevidíte žiadne výsledky. Rozhodol som sa, že vám sem napíšem spôsob ako sa dá ešte rýchlejšie a lepšie nabrať objem a svalová hmota.
- [Cristiano Ronaldo - životopis](https://zaciatocnici.sk/cristiano-ronaldo-zivotopis/) - Cristiano Ronaldo sa pokladá za jedného z najlepších futbalistov súčastnosti. Svojou technikou a rýchlosťou je povestný.
- [Dominik Hrbatý - životopis](https://zaciatocnici.sk/dominik-hrbaty-zivotopis/) - tenis, hrbatý, o hrbatom, ATP, rebríček, tenista, tenistka, o tenistoch, Federer, Nadal
- [Aminokyseliny](https://zaciatocnici.sk/aminokyseliny/) - Aminokyseliny obsahuje každá bunka v tele. Slúži na ochranu svalovej hmoty a na jej regeneráciu.
- [Čo je maltodextrín?](https://zaciatocnici.sk/co-je-maltodextrin/) - Maltodextrín je polysacharid, ktorý nespôsobuje zažívacie problémy. Je vhodný pre kulturistov i športovcov.
- [Aké základné druhy tréningov poznáme?](https://zaciatocnici.sk/ake-zakladne-druhy-treningov-pozname/) - treningove plany, tréningové plány, trening, vúbušná sila, typy tréningov, silový tréning, rozvoj sily, zväčšenie objemu svalov, zvýšenie sily, tréningový plán
- [Tabuľka nutričných hodnôt](https://zaciatocnici.sk/tabulka-nutricnych-hodnot/) - Čo by som la jesť aby som pribral alebo schudol? Táto tabuľka ukazuje koľko energie, bielkovín, cukrov majú niektoré potraviny.
- [Biopotraviny](https://zaciatocnici.sk/biopotraviny/) - V dnešnej dobe sa chce čoraz viac ľudí lepšie stravovať. Biopotraviny sú dobrá forma.
- [Pitie vody a rast svalov](https://zaciatocnici.sk/pitie-vody-a-rast-svalov/) - Pitie čistej vody ma veľa dobrých účinkov na organizmus. Pomáha aj pri raste svalovej hmoty.
- [Muay-thai ](https://zaciatocnici.sk/muay-thai/) - Muay- thai je bojový šport zameraný na boj s lakťami a kolenami. Tieto kopy a údery s užitočné pri boji aj obrane
- [Taekwon-Do](https://zaciatocnici.sk/taekwon-do/) - Taekwon-Do je bojový šport založený hlavne na obrane. V tomto bojovom štýle ide aj o vznešenú filozofiu.
- [Krav Maga bojový šport](https://zaciatocnici.sk/krav-maga-bojovy-sport/) - bojové športy, kondícia, sila, svaly, objem, šport, športy, sport, boj, bojový šport, Krav maga, izrael
- [Louis Lou Ferrigno - životopis](https://zaciatocnici.sk/louis-lou-ferrigno/) - Louis Jude "Lou" Ferrigno sa narodil 9. Novembra 1951 v Brooklyne (New York - USA). Ako dieťa dostal zápal stredného ucha a tým sa poškodil jeho sluch. Trénovať začal ako 13- ročný potom čo zhliadol na fotky svojho vzoru Larryho Scotta (1. víťaza Mr. Olympia) a rozhodol sa zmeniť radikálne svoj vzhľad. Pri výške 180
- [Objemový tréningový plán pre každého](https://zaciatocnici.sk/objemovy-treningovy-plan-pre-kazdeho/) - Tento tréningový plán je výborný pri budovaní objemu. Pri naberaní svalovej hmoty nemôžeme zabúdať i na tvrdý a pravidelný tréning. Už vo viacerých článkoch ste mohli nájsť rady ako nabrať svalovú hmotu, aký jedálniček by ste mali dodržiavať, čo by ste mali konzumovať. Urobíme ešte krátku rekapituláciu článkov, ktoré by ste si mali prečítať aby
- [Intervalový tréning - najúčinejší tréning pri chudnutí](https://zaciatocnici.sk/intervalovy-trening-najucinejsi-trening-pri-chudnuti/) - Snažíte sa schudnúť tak pravidelne chodíte aspoň na 30-60 minút behať, bicyklovať? Vaša vysnívaná postava vám, ale stále chýba. V čom robíte chybu? Pri chudnutí nie je vždy dôležitá kvantita. Ak chceme schudnúť tuky tak musí byť náš tréning kvalitný a intenzívny. Pri dlhodobom behaní na páse alebo bicyklovaní niekoľko krát do týždňa dochádza k
- [Ako na prvé svaly? – Doplnky výživy](https://zaciatocnici.sk/ako-na-prve-svaly-–-doplnky-vyzivy/) - Jete tak ako sa má? Trénujete poriadne? Ak vaša odpoveď znie áno, môžete svoje výsledky zmaximalizovať doplnkami výživy. Tie však nie sú náhrada pestrej a vyváženej stravy, ale ako názov hovorí DOPLNKY. Ako sa zorientovať? Dnes, keď už každý týždeň vidím reklamy tovaru s „NOVOU PREVRATNOU FORMOU...“ je mi z toho zle. Tieto marketingové ťahy sú totiž zamerané
- [Ako na prvé svaly?  Tréning](https://zaciatocnici.sk/ako-na-prve-svaly-trening/) - V prvom článku sme si ozrejmili princíp správnej výživy v objemovej fáze. Ak máte tieto základy zvládnuté je na čase začať sa zaujímať o váš tréning. Každý kto začína s cvičením chce počuť presné informácie. Ako dlho treba spúšťať činku pri tlakoch na lavičke, aký je najlepší cvik na šírku chrbta a podobne. Veľa krát začiatočníci dostávajú konkrétne informácie, ale
- [BMX – bicycle moto cross ](https://zaciatocnici.sk/bmx-–-bicycle-moto-cross/) - Vo svete sa používa názov BMX - alebo oficiálne Bicycle moto cross - Bicycle moto cross známy tiež ako bicross sa vyvinul z motocrossu, v BMX jazdci jazdia na špeciálnych malých, nízkych bicykloch na špeciálne upravených tratiach, približne 400 metrov dlhých s radou skokov. Šport - streetsyle, freestyle, dirt jump... Postupne sa freestyle BMX začal
- [Ako na prvé svaly?](https://zaciatocnici.sk/ako-na-prve-svaly/) - V posilňovni stále vidím veľa mladých chalanov čo začnú cvičiť, no po prvých týždňoch, niekedy mesiacoch už nikdy viac neprídu. Demotivovananí zo svojich slabých výkonov a nulových výsledkov zanevrú na posilňovňu a to prečo tamojší „domáci“ bodybuilderi majú svaly si odôvodnia dopingom. Ten pravý dôvod prečo ONI rastú a oni nerastú je, ale úplne inde. Teraz by malo prísť
- [Viete všetko o dopingu? UROBTE SI TEST!](https://zaciatocnici.sk/viete-vsetko-o-dopingu-urobte-si-test/) - V poslednej dobe sa často hovorí o dopingu u športovcov. Už objavili veľa cyklistov, ale začína sa hovoriť aj o dopingu vo futbale. Aké znalosti máte? Viete o dopingu v športe? Čo je vaša vina a čo nie? Urobte si WADA test. Test je veľmi zaujímavý a dobre spracovaní. Zlepšite si svoje informácie rýchlym testom.
- [Ako nedať cvičeniu zbohom](https://zaciatocnici.sk/ako-nedat-cviceniu-zbohom/) - Väčšina ľudí, mužov či žien, chodieva do posilňovne z jedného jediného dôvodu. Nie sú spokojní so svojou postavou, chcú pribrať, schudnúť alebo zlepšiť kondíciu. Mnoho z nich ako rýchlo začalo tak aj rýchlo skončí. Prečo je tomu tak? Čakajú neskutočné výsledky behom pár dní až týždňov. Dajú si ciele, ktoré nemožno rýchlo splniť. Cvičenie ich
- [Onedlho to vypukne](https://zaciatocnici.sk/onedlho-to-vypukne/) - Čaute všetci, môžno ste si všimli, že na našej stránke už dobré 2 týždne nebol publikovaný žiadny článok. Je to zapríčinené momentálnou pracovnou vyťaženosťou. Práve vytvárame internetový obchod s doplnkami výživy a rôznymi pomôckami na cvičenie. Všetok čas venujeme momentálne tomuto. Behom tohto týždňa by už mal byť obchod plne funkčný a pripravený na prevádzku.
- [VIDEO: Ako trénovať vonku?](https://zaciatocnici.sk/video-ako-trenovat-vonku/) - V tomto článku sme pre vás pripravili pár cvikov, ktoré môžete cvičiť vonku. Cvičenie vonku je vhodné hlavne v lete, keď je v posilňovni teplo a vy chcete byť na čerstvom vzduchu. Má to však jednu veľkú výhodu. Nemusíte míňať peniaze za vstup do posilňovne. V týchto videách je hlavne ukázané, aká je rozmanitosť cvikov
- [Ako pribrať svaly?](https://zaciatocnici.sk/ako-pribrat-svaly/) - Čo musí moje telo dostať každý deň aby pribralo svaly. Čo treba dodržiavať.
- [Čo treba dodržiavať aby som pribral?](https://zaciatocnici.sk/co-treba-dodrziavat-aby-som-pribral/) - Musíme dodržiavať viac pravidiel aby sme pribrali. Nestačí veľa jesť. Treba sa zamerať na to čo jete.
- [Čo treba jesť aby som pribral?](https://zaciatocnici.sk/co-treba-jest-aby-som-pribral/) - Tréningový jedálniček na pribratie objemu a sily. Nemusíte nič zásadné vo svojom životnom štýle meniť len treba niečo dodržiavať.
- [Ako správne cvičiť?](https://zaciatocnici.sk/ako-spravne-cvicit/) - Treba posilovať správnou technikou aby sme nabrali čo naviac svalovej hmoty. Každí človek v posilňovni tiež musel nejak začínať a vy nie ste výnimka.
- [Ako sa mám vyrysovať?](https://zaciatocnici.sk/ako-sa-mam-vyrysovat/) - Tento článok Vám ukáže ako sa môžete vyrysovať ľahko a rýchlo. Treba dodržiavať diétu a nevyhýbať sa aeróbným aktivitám
- [Ako schudnúť bez straty svalovej hmoty?](https://zaciatocnici.sk/ako-schudnut-bez-straty-svalovej-hmot/) - Chcete schudnúť bez straty svalovej hmoty? Tento článok Vám povie ako na to. Staňte sa kráľom posilňovne.
- [Ako majú trénovať ženy?](https://zaciatocnici.sk/ako-maju-trenovat-zeny/) - Tréning žien v posilňovni. Rady, tréningové plány pre ženy. Majú ženy cvičiť rovnako ako muži?
- [Ako si mám správne vybrať posilňovňu a fitnescentrum?](https://zaciatocnici.sk/ako-si-mam-spravne-vybrat-posilnovnu-a-fitnescentrum/) - Správne vybratie posilňovne alebo fitnescentra záleží od viacerýh faktorov. Ak to myslíme vážne s posilňovaním, dáme si záležať na výbere fitnescentra.
- [Prečo cvičiť viacej s činkami ako so strojmi?](https://zaciatocnici.sk/preco-cvicit-viacej-s-cinkami-ako-so-strojmi/) - Pri posilňovaní by ste sa mali zamerať na cvičenia s činakmi. Je pre to veľa dôvodou. Nestačí chodiť len do posilňovne, treba v nej aj spárvne cvičiť.
- [Koľko času tráviť v posilňovni?](https://zaciatocnici.sk/kolko-casu-travit-v-posilnovni/) - Veľa ľudí si neuvedomuje, že svaly nerastú počas tréningu a preto sa v posilňovni premáhajú.
- [Aký vplyv má fajčenie na posilňovanie?](https://zaciatocnici.sk/aky-vplyv-ma-fajcenie-na-posilnovanie/) - Fajčenie negatívne vplýva aj na budovanie svalovej hmoty. Ovplyvňuje príjem a spracovanie bielkovín v organizme.
- [Ako rýchlo pribrať svalovú hmotu ?](https://zaciatocnici.sk/ako-rychlo-pribrat-svalovu-hmotu/) - Ako môžem rýchlo pribrať svaly, svalovú hmotu? V tomto článku nájdete všetko potrebné.
- [Aký vplyv má alkohol na posilňovanie?](https://zaciatocnici.sk/aky-vplyv-ma-alkohol-na-posilnovanie/) - Aké negatívne účinky môže mať alkohol na rast svalov, svalovej hmoty a zdravie?
- [Ako na objem prsných svalov?](https://zaciatocnici.sk/ako-na-objem-prsnych-svalov/) - prsné svaly, sval, objem napumpovanie hrudníka, objem hrudníka, tréningový plán, tréningové plány, cviky na hrudník, cviky na prsia
- [Ako dosiahnuť tehličky na bruchu?](https://zaciatocnici.sk/ako-dosiahnut-tehlicky-na-bruchu/) - brucho, cviky na brucho, brušné svaly, tehličky, tréningový plán na brucho, tréning, cviky, strava, stravovanie, svaly, svalová hmota
- [Prečo by sme mali začať cvičiť s jednoručkami?](https://zaciatocnici.sk/preco-by-sme-mali-zacat-cvicit-s-jednoruckami/) - svaly, jednoručky, cviky s jednoručkami, tréningové plány, rozvoj sily, objem, objemový tréningový plán, začiatočníci, posilovanie, posilňovanie, posilka
- [Doplnky výživy a ich základné rozdelenie](https://zaciatocnici.sk/doplnky-vyzivy-a-ich-zakladne-rozdelenie/) - doplnky výživy, gainer, proteín, protínový nápoj, aminokyseliny, posilňovanie, kulturistika, cvičenie, steroidy, podporné látky, chudnutie
- [Posilňovanie a stará škola](https://zaciatocnici.sk/posilnovanie-a-stara-skola/) - posilňovanie, svaly, cvičenie, o kulturistike, o posilňovaní, posilnovanie, posilka, technika, stará škola posilňovania,
- [Na čo treba myslieť pri posilňovaní](https://zaciatocnici.sk/na-co-treba-mysliet-pri-posilnovani/) - posilnovanie, posilňovanie, o posilňovaní, šport, sport, doplnok výživy, doplnok vyzivy, doplnky výživy, gaomer. sacharidy, cukor, proteín, proteinovy napoj, kulturistika
- [Anabolické steroidy](https://zaciatocnici.sk/anabolicke-steroidy/) - steroidy, doping, o dopingu, cvicenie, cvičenie, posilňovanie, o posilňovaní, podporné látky, doplnky, strava, cvičenie, nárast, hmota, anaboliká, anabolické
- [Odmeňte sa za každý úspech!](https://zaciatocnici.sk/odmente-sa-za-kazdy-uspech/) - šport, sport, o sporte, o športe, zdravie, o zdraví, chudnutie, schudnut, strava, vyšportovaná postava
- [S alkoholom do objemu svalov](https://zaciatocnici.sk/s-alkoholom-do-objemu-svalov/) - Všeobecne známou informáciou je, že alkohol odbúrava svalovú hmotu a spomaľuje metabolizmus. Ak sa alkohol dostane do tela, tak dochádza k dehydratácii svalov. Týmto spôsobom nedochádza k nárastu svalovej hmoty a objem svalovej hmoty sa dokonca znižuje. Taktiež sa znižuje kvalita svalovej hmoty. Pitie alkoholu sa môže prejaviť aj na vašich športových výkonoch. Pre tieto
- [Čo nové sme pre Vás pripravili](https://zaciatocnici.sk/co-nove-sme-pre-vas-pripravili/) - Chceme Vám predstaviť pár noviniek, ktoré sme pre Vás pripravili. 1. Spustili sme videostream videa.zaciatocnici.sk Tu môžete pridať svoje videá z youtube.com My sa snažíme každý deň pridať nové videá, ale vy určite máte tiež veľa videí, ktoré sa Vám páčia. Týmto spôsobom ich môžete prezentovať na našom webe. 2. Prerobili sme základnú stránku zaciatocnici.sk
- [Mýty o strečingu pri silovom tréningu](https://zaciatocnici.sk/myty-o-strecingu-pri-silovom-treningu/) - strečing, silový, sila, silové, šport, bojový, tréning, cviky, na, strečingové, cvičenie, cvičením
- [Ako si vybrať tréningový plán](https://zaciatocnici.sk/ako-si-vybrat-treningovy-plan/) - Ak chceme začať cvičiť v posilňovni mali by sme si zvoliť tréningový plán a cieľ, ktorý chceme dosiahnuť. Hlavne u mladých začínajúcich cvičencov môžeme vidieť, že v cvičení nemajú žiadny systém, cviky cvičia zle, nemajú správnu techniku. Tak ako je možné, že zvyšujú svoje váhy pri cvičení ako niektorí skúsení cvičenci v posilňovni? Keď začne
- [Metóda (DE) - dynamická sila](https://zaciatocnici.sk/metoda-de-dynamicka-sila/) - Túto posilňovaciu metódu nepozná takmer žiadny kulturista. S touto metódov cvičenia sa môžeme stretnúť u powerlifterov, vzpieračov a športovcov, ktorí potrebujú pri svojich športových aktivitách dynamickú silu. V tejto tréningovej metóde sa využíva 50 - 70 % 1RM. V tomto rozmedzí sa dá vyvinúť vyššia dynamika a sila. Vyššia úroveň rýchlosti vedie k zvýšeniu napätia
- [Pravidelné cvičenie zlepšuje sexuálny život](https://zaciatocnici.sk/pravidelne-cvicenie-zlepsuje-sexualny-zivot-posilnovanie-sex/) - Ľudia, ktorí pravidelne cvičia majú lepší sex a sexuálny život. Človek, ktorý cvičí má lepšiu kondíciu, životný štýl, postavu a lepší sex s partnerom či partnerkou. Nedávne štúdie preukázali, že ľudia, ktorí pravidelne cvičia zvládajú lepšie stresujúce situácie, lepšie sa vyspia a sú duševne vyrovnanejší. Šport a cvičenie nepomáha blahodárne len mužom, ale i ženám.
- [Ako schudnúť po Vianociach a sviatkoch?](https://zaciatocnici.sk/ako-schudnut-po-vianociach-a-sviatkoch/) - Po Vianociach ako to býva zvykom, budú plné fitness centrá. Veľa ľudí bude chcieť schudnúť po sviatkoch čo sa prežierali dobrotami od výmyslu sveta. Ako to u nás na Slovensku býva, všetci sme sa poriadne najedli a už vidíme, že sa naše bruchá zväčšili. Ja nie som výnimka, keď tá moja žena vie tak božsky
- [Rozbiehame fórum](https://zaciatocnici.sk/rozbiehame-forum/) - Čaute návštevníci a čitatelia našich stránok. Radi by sme Vás oboznámili o našom fóre, ktoré sa nachádza na tejto adrese forum.zaciatocnici.sk V tomto fóre by sme Vám chceli odpovedať na Vaše otázky ohľadom tréningov, cvičenia, prípadne môžete iným užívateľom radiť vy. Z tohto fóra by sme chceli urobiť veľkú komunitu, ktorá bude pomáhať hlavne Vám
- [Aké chyby môžu spomaliť našu cestu k vrcholu? 1.časť](https://zaciatocnici.sk/ake-chyby-mozu-spomalit-nasu-cestu-k-vrcholu-1-cast/) - 1.Nesprávne cvičenie a ulievanie Ak chceme zvyšovať našu silu a mať kvalitu svalov, musíme trénovať intenzívne. Do fitness centra sa chodí cvičiť, nie rozprávať s kamarátmi. Prídeme, docvičíme jednu sériu daného cviku a ideme sa 10 minút rozprávať s kamarátmi. Týmto spôsobom sa z nás veľkí cvičenci a kulturisti nestanú :) Dôležitá je intenzita tréningu.
- [Aké chyby môžu spomaliť našu cestu k vrcholu? 2.časť](https://zaciatocnici.sk/ake-chyby-mozu-spomalit-nasu-cestu-k-vrcholu-2-cast/) - 5.Nedostatok oddychu Svaly rastú hlavne počas spánku. Cvičenec, ktorý chce nabrať svaly a silu by mal dbať hlavne na oddych. Náš spánok by mal trvať 8-10 hodín. Pred spaním by ste mali zvoliť vyšší príjem bielkovín, ktoré sa budú v tele spracúvať postupne a pomaly. Dodajú Vašim svalom dostatok energie na celú noc. Vhodným jedlom
- [Kedy počas dňa trénovať?](https://zaciatocnici.sk/kedy-pocas-dna-trenovat/) - Väčšina ľudí, neprikladá rannému tréningu žiadnu váhu. Trend ranných tréningov prevláda hlavne v Amerike a v krajinách s vysokou úrovňou života. Mnohí preto ráno cvičia a hneď potom idú do roboty. Uvedomili si, že tréning ráno im pomáha nielen po fyzickej, ale i po psychickej stránke. Tréning ráno Ak trénujeme ráno, naše telo má najviac
- [Ako sa nestať ANTICVIČENCOM časť 1](https://zaciatocnici.sk/ako-sa-nestat-anticvicencom-cast-1/) - Napíšeme pár bodov, ktorým by ste sa mali vyvarovať. 1. Snažíme sa baliť baby na svoje bicáčiky Toto je cieľ väčšiny cvičencov. Veď kto by nechcel byť v dnešnej dobe namakaný. Posilňovanie a cvičenie je dlhodobý proces. Namakaným sa nestanete behom pár dní. Ak bude poctivo jesť a cvičiť tak môžete vidieť zmenu behom pár
- [Ako sa nestať ANTICVIČENCOM časť 2](https://zaciatocnici.sk/ako-sa-nestat-anticvicencom-cast-2/) - 1.časť Ako sa nestať ANTICVIČENCOM 6.Kto zdvíha menšie váhy ako ja, nemá tu čo robiť Toto sa stáva hlavne v menších posilňovniach, kde je napríklad len jedna lavička na benchpress. Lepší prípad je, ak sa striedate na hrazde alebo na cvikoch s vlastnou váhou. Napríklad pri cvičení na benchpress je problém s váhami na činke.
- [Čo by mali cvičenci vedieť a ovládať](https://zaciatocnici.sk/co-by-mali-cvicenci-vediet-a-ovladat/) - Série Opakovania jedného cviku bez prerušenia. Prestávka Odpočinok medzi jednotlivými sériami. Svalová dysbalancia Nerovnováha, porucha funkčnej rovnováhy svalov. Svalová skupina Sú to svaly, ktoré zapájame počas cvičenia daného cviku. Ak cvičíme mŕtvy ťah bez vystretých nôh tak zapájame aj chrbát, ale aj stehná. Svalová bolesť Túto bolesť môžeme cítiť ak si nakladáme príliš mnoho. Je
- [Náš svalový rast záleží od genetiky](https://zaciatocnici.sk/nas-svalovy-rast-zalezi-od-genetiky/) - Nechceme si to pripustiť alebo o tom nevieme. Jeden z najdôležitejších faktorov pri cvičení je genetika nášho tela. Ak čakáme obrovské ramená, prsia, bicáky či tehly na brucho,ako majú naši vysnívané idoly, nemusí sa nám to splniť. Každý jedinec má iný genetický potenciál. Prečo sa vyhovárame stále na genetiku? Ak nemáme také genetické predpoklady ako
- [Ako spevniť svoj zadok?](https://zaciatocnici.sk/ako-spevnit-svoj-zadok/) - Zlepšite svoje krivky bez dodržiavania diét. My vám poradíme cviky s ktorými vytvarujete svoj zadok. Muži ťa budú milovať a ženy len slepo závidieť.:) CVIKY VHODNÉ NA FORMOVANIE VÁŠHO POZADIA Výstupy na lavičku Tento cvik je veľmi obľúbený hlavne u žien. Môžeme ho cvičiť len s váhou vlastného tela alebo si môžeme do rúk zobrať
- [Dr. Marián Paulenka - bojové športy, kondícia ](https://zaciatocnici.sk/mgr-marian-paulenka-bojove-sporty-kondicia/) - Profil: Aktívnej športovej činnosti sa venujem od 6. rokov, kedy v centre môjho záujmu stáli bojové umenia. Moje začiatky sú spojené s karate, neskôr som objavil aikido, ktorému sa aktívne ako inštruktor venujem dodnes. K fitness, ale i k ostatným športom (atletika, plávanie, gymnastika) som mal vždy úzky vzťah a preferoval som ich ako výborný
- [Chcete písať pre náš web?](https://zaciatocnici.sk/chcete-pisat-pre-nas-web/) - Chcete sa podeliť o svoje informácie s druhými ľuďmi? Máte rôzne tipy, triky, návody pre ľudí, ktorí navštevujú túto stránku? Stante sa naším redaktorom. Čo môžete získať, ak sa rozhodnete písať pre nás? Získate rešpekt ostatných užívateľov. Vaše články Vám pomôžu zviditelniť sa. Ak sa stanete naším redaktorom budete uverejnený v sekcii redaktori s Vaším
- [VIDEO: Ako začať cvičiť Zumbu](https://zaciatocnici.sk/video-ako-zacat-cvicit-zumbu/) - Pripravili sme pre vás video o tanci zumba. Pri tomto tancovaní schudnete, vyformujete svoju postavu a získate svoju stratenú kondíciu. V tomto videu sú 3 tanečné pohyby, ktoré si môžete vyskúšať zatancovať aj doma. Ak sa vám bude tento štýl, tancovania, chudnutia a zábavy páčiť, môžete ho cvičiť doma pravidelne a formovať svoju postavu. Zumba
- [Silový tréningový plán na benchpress](https://zaciatocnici.sk/silovy-treningovy-plan-na-benchpress/) - Silový tréningový plán určený na zvyšovanie Vašej maximálnej sily pri cviku benchpress. Veľký nárast Vašej sily. Veľa začiatočníkov, ale i pokročilých cvičencov má problém s benchpressom. Ostanú na váhe napríklad 80kg a nedokážu už váhu zvýšiť. Tento tréningový plán Vám pomôže tento problém vyriešiť. S väčšími váhami benchpressa dochádza aj k Vášmu svalovému prírastku. Pondelok
- [Tofu syr na objem svalov](https://zaciatocnici.sk/tofu-syr-na-objem-svalov/) - Tofu syr pochádza z Číny. Začal sa tam vyrábať už od druhého storočia pred božím narodením. K nám sa dostal až v druhej polovici 20. storočia.Syr tofu sa vyrába zrážaním sójového mlieka. Tento druh syra je obľúbený hlavne u vegetariánov lebo obsahuje veľké percento bielkovín. Vegetariáni potrebujú pre zdravý chod organizmu aj bielkoviny, ktoré sú
- [VIDEO: Tréning pre MMA](https://zaciatocnici.sk/video-trening-pre-mma/) - Ak chcete zlepšiť dynamiku, silu, kondíciu tak tréning pre MMA je ten pravý. V tomto tréningu sa zameriavate na celé precvičenie tela. Tento tréning sa Vám môže zdať ľahký, ale pravda je opakom. Ja osobne som robil MMA a viem, že tento tréning Vám pomôže a je naozaj tvrdý. Veď nie nadarmo sa hovorí, že
- [Čo je konjugovaná metóda?](https://zaciatocnici.sk/co-je-konjugovana-metoda/) - Konjugovaná metóda nie je žiadna zvláštna metóda tréningu. Táto tréningová metóda má odvodené základy od ruskej konjugovanej sekvenčnej metódy. Borci z West side ju zakomponovali do svojho tréningového programu. Dá sa však povedať, že táto metóda tréningu pochádza z východného bloku tréningov. Túto tréningovú metódu využívame hlavne pri silovom tréningu. Jeden z tréningov vytvorený podľa
- [Footbag ](https://zaciatocnici.sk/footbag-netradicny-sport-zaujimavy/) - Čo je footbag? Footbag alebo tiež Hacky-sack je malá mäkká loptička, ktorá je naplnená plastovou drťou alebo brokmi (prípadne pieskom), vďaka čomu sa takmer neodráža na nohe. Hacky-sack je menší ako tenisová loptička, a máva rôzne veľkosti podľa disciplíny. Na Slovensku je táto hra známa pod menom Hakis. Princípom tejto hry je udržať Footbag(Hakis) vo
- [VIDEO: Silvester Stallone(Rockyho tréning)](https://zaciatocnici.sk/video-silvester-stallonerockyho-trening/) - [ad#co-1] Tréning Rockyho. Tento kultový film sa stal pre mnohých začínajúcich športovcov motiváciou na zlepšenie svojej kondície a fyzičky. Silvester Stallone mal vraj v tomto filme len 2% tuku. Jeho tréningy boli zamerané na kondíciu, silu a dynamiku. Mnohí športovci cvičia rovnako ako môžeme vidieť v tomto videu. Mnohí ľudia jeho nevolajú pravým menom, ale
- [Mirko Filipovič (Cro Cop) - životopis](https://zaciatocnici.sk/mirko-filipovic-cro-cop-zivotopis-mma-bojovnik/) - Mirko Filipovic začal svoju profesionálnu kariéru v roku 1996 ako kickboxer, nasledoval tak svojho krajana Branka Cikatice (ten je mimochodom najstarší víťaz K-1 Grand Prix – bolo mu 38 rokov a 208 dní.) V dobe, keď Filipović pracoval u komanda chorvátskej polície, u protiteroristickej jednotky Alpha, získal svoju prezývku Cro Cop. Na začiatku svojej kariéry
- [Čo je BMI a BMI index?](https://zaciatocnici.sk/co-je-bmi-a-bmi-index/) - Jeden z princípov merania správnej váhy je BMI (body mass index). BMI vyrátame tak, že našu váhu v kilogramoch vydelíme výškou v metroch na druhú. Pri niektorých BMI kalkulačkách sa môžete stretnúť aj s tým, že nezadávate len váhu a výšku, ale aj vek. Podľa čísla, ktoré si vyrátame sa môžeme zaradiť do kategórii. pod
- [Metóda(RE) - Opakovaná námaha](https://zaciatocnici.sk/metodare-opakovana-namaha/) - Táto tréningová metóda je známa pre mnohých kulturistov. Je rozšírená hlavne vďaka Arnoldovi Schwarzeneggrovi, ktorý túto tréningovú metódu využíval. Rast svalov, ktorý získate z tejto tréningovej metódy sa nazýva sarkoplazmatická hypertrofia. Ide o zvýšenie počtu opakovaní pri cviku. Týmto spôsobom dosiahnete dobré napumpovanie vašich svalov. Budete mať plné svaly ako Arnold. Toto napumpovanie je však
- [Neúplné opakovania pri cvičení](https://zaciatocnici.sk/neuplne-opakovania-pri-cviceni/) - Neúplné opakovania sa využívajú na viacero druhov cvičenia. Používajú sa hlavne pri objemovom tréningu, silovom tréningu či stagnácii svalov. Čo sú neúplné opakovania? Väčšina z Vás sa už určite stretla pri cvičení s činkami alebo strojmi so záťažou, ktorá sa Vám spočiatku zdala ľahká, ale pri posledných opakovaniach ste ju už nemohli zdvihnúť. Napríklad na
- [Arménsko vs. Slovensko 3:1](https://zaciatocnici.sk/armensko-vs-slovensko-31/) - Slovenský šport má jednu veľkú chybu. Nemá športový kanál. A keď ho mal, tak tam nič nešlo. Aj dnešný futbal mohlo vidieť takmer len sotva 280-tisíc ľudí. Našťastie pár hodín pred výkopom sa všetky strany dohodli, že zápas bude vysielaný aj na verejne dostupnej televízii. Už na začiatku som mal pocit, že táto televízia nebola
- [VIDEO: 86 ročná kulturistka](https://zaciatocnici.sk/video-86-rocna-kulturistka/) - [ad#co-1] Reč je o Morjorie Newlin. Má 86 rokov a doteraz chodí cvičiť do posilňovne. Na svoj vek však nevyzerá. Väčšina ľudí by odhadla, že táto čiperná pani má do 50 rokov, ale ona má vážne 86 rokov.
- [VIDEO: Steroidy a Greg Valentino](https://zaciatocnici.sk/video-steroidy-a-greg-valentino/) - [ad#co-1] Niektorí ľudia to nemajú v hlave v poriadku. Živým príkladom je Greg Valentino. Jeho takzvané svaly sa natrhli pri napnutí bicepsu. Kvôli steroidom, ich zlému dávkovanie a nekvalite môže dôjsť až k smrti. Nedoporučujeme používať žiadne prípravky na báze steroidov. Väčšine mladých ľudí už v hlave skrsla myšlienka používať steroidy. Videli niekoho v posilňovni
- [Banánová diéta](https://zaciatocnici.sk/bananova-dieta/) - Banány boli objavené v roku 327 pred Kristom. Objavil ich Alexander Veľký pri dobíjaní Indie. Mýtu okolo banánov verí veľa ľudí a týmto článkom tento mýtus vyvrátime. Pri jedení banánov sa vraj priberá. Keď si zjete banán tak sa cítite plný, ale nie je to tým, že obsahuje veľa tukov a podobne. Banán obsahuje: tryptofan
- [Prečo deti stále viac a viac priberajú?](https://zaciatocnici.sk/preco-deti-stale-viac-a-viac-priberaju/) - Obezita má vo svete stále rastúci trend. Za posledných 200 rokov sa výskyt obezity strojnásobil. V Európe trpí nadváhou polovica dospelých a každé tretie dieťa. Tieto hodnoty sú alarmujúce. Úrad verejného zdravotníctva slovenskej republiky pripravuje národný program prevencie proti obezite a nadváhe. Ten by mal počas 4 až 5 rokov zvrátiť nepriaznivú situáciu a potlačiť
- [VIDEO: Tréning 16 ročného kulturistu pred súťažou](https://zaciatocnici.sk/video-trening-16-rocneho-kulturistu-pred-sutazou/) - [ad#co-1] Na tomto videu môžeme vidieť tréning mladého 16 ročného chalana. Video bolo urobené 9 mesiacov pred jeho prvou kulturistickou súťažou. Jeho meno je Jakub Hašpl, pochádza z Česka a svoju zostavu nacvičoval 14 dní pred súťažou.
- [VIDEO: Ronnie Coleman na Mr. Olympia 2005](https://zaciatocnici.sk/video-ronnie-coleman-na-mr-olympia-2005/) - [ad#co-1] Ronnie Colleman na Mr.Olympia v roku 2005. Jedno z jeho najlepších vystúpení celkovo na Mr. Olympia. Maximálna veľkosť jeho svalov. Čo dokázal on sa zrejme nikomu nepodarilo a ani nepodarí. Jeho začiatky boli ťažké. Nebol to príbeh ako z nejakého amerického filmu, že prišiel na súťaž a hneď aj vyhral prvé miesto. Bol len
- [Mali by sme jesť čokoládu?](https://zaciatocnici.sk/mali-by-sme-jest-cokoladu/) - čokoláda, strava, zdravie, zdravá strava, cvičenie posilňovanie, zdravý životný štýl, tréningové plány, tréningový plán
- [Čo je to sval ?](https://zaciatocnici.sk/co-je-to-sval/) - sval, posilovanie, svaly, posilnovanie, posilňovanie, posilka, cvičenie, pohyb, šport, sport, cviky, rýchlosť, vytrvalosť
- [Aký chlieb je vhodný pre zdravie?](https://zaciatocnici.sk/aky-chlieb-je-vhodny-pre-zdravie/) - chlieb, zdraví životný štýl, zravie šport, sport, kulturitika, jedálniček, posilovanie, posilnovanie, posilňovanie, jedlo, strava, výživa, vyziva
- [Antagonistický tréningový plán](https://zaciatocnici.sk/antagonisticky-treningovy-plan/) - tréningový plán, objem, tréning, cviky, kulturistika, posilňovanie, posilka, šport, svaly, sval, objemový tréningový plán pre začiatočníkov, pre pokročilých
- [Fylozofia Pilatesu](https://zaciatocnici.sk/fylozofia-pilatesu/) - pilates, o pilatese, pilatess, cviky pilates, o cvičení pilatesu, zdravie, šport, sport, pohyb, cviky, strečing, tréning, tréningový plán, s cvičením pilatesu
- [Čo je to powerlifting?](https://zaciatocnici.sk/co-je-to-powerlifting/) - Silový trojboj je silový šport, ktorý má 3 disciplíny. Drepy, benchpress a mŕtvy ťah. Títo cvičenci musia v posilňovni tvrdo drieť.
- [Čo sú trhačky?](https://zaciatocnici.sk/co-su-trhacky/) - Trkačky sú náradie, ktoré používajú pokročilejší cvičenci v posilňovni. Musia zdvýhať ťažké váhy a ich zápestia už nestačia.
- [Diéta podľa krvných skupín](https://zaciatocnici.sk/dieta-podla-krvnych-skupin/) - Jedna z najnovších diét súčastnosti. Jej základom je rozdelenie potravín podľa krvných skupín.
- [Sydney Crosby – životopis](https://zaciatocnici.sk/sydney-crosby-zivotopis/) - Jeden z najväčších talentov hokeja Sydney Crosby bol nadaný od malička. Ako 7 ročný dával svoje prvé interviu.
- [Wayne Gretzky - životopis](https://zaciatocnici.sk/wayne-gretzky-zivotopis/) - Najlepší hokejista všetkých čias Wayn Gratzky bol človek s obrovským talentom. Mal hlad po góloch. Bez hokeja si život nevedel predstaviť.
- [Plávanie pomáha nášmu zdraviu](https://zaciatocnici.sk/plavanie-pomaha-nasmu-zdraviu/) - plávanie, plavanie, kondícia, šport, zdravie, o zdraví, o športe, o kondícii, svaly, svlastvo, diéta, chutnutie, schudnem, deti
- [Naše telo a Pilates](https://zaciatocnici.sk/nase-telo-a-pilates/) - pilates, pilatess, cvičenie, cviky, zdravie, o cvičení, posilňovanie, cvičenie ženy, zeny, zena, pre, posilňovanie pre ženy
- [Ako udržať telo vyšportované?](https://zaciatocnici.sk/co-mozeme-konzumovat-aby-sme-svoje-telo-udrzali-vysportovane/) - Ananás : Toto ovocie sa považuje za ničiteľa tukov. Ananás pochádza z Južnej Ameriky. Často sa pridáva do prípravkov na chudnutie. Obsahuje totiž enzým bromelain, ktorý pomáha k premene tuku na svaly. Pri konzumácii ananásu môže Vaše telo strácať tuky. Samozrejme záleží nielen od ovocia, ale aj od Vás a vašej životosprávy. Naviac má ananás
- [Tréningový plán pre začiatočníkov i pokročilých](https://zaciatocnici.sk/treningovy-plan-pre-zaciatocnikov-i-pokrocilych/) - tréningové plány, tréningový plán, objemový tréning, objem, objeme, sila, sile, svaly, sval, tréningový plán, plan, treningovy, trening
- [Zora Czoborová – životopis](https://zaciatocnici.sk/zora-czoborova-zivotopis/) - fitneska, aerobic, cvičenie, cviky, pilates, osbnosť, fitness, fitnesska, czoborová, šport, športové,zdravie
- [Zumba](https://zaciatocnici.sk/zumba/) - Zumba fitnes, aerobic, cvičenie, pre, na ženy, žena, cviky, aerobik, fitness, cvik, pohyb, kondícia, vyformovanie, tela
- [Slovensko – Fínsko 2:5](https://zaciatocnici.sk/slovensko-finsko-2-5/) - hokej, zápas, Slovensko, Fínsko, MS, majstrovstvá, sveta, v, hokeji, hokejisti, Slováci, prehra, s, Fínskom
- [13 dňová diéta nielen pre ženy](https://zaciatocnici.sk/13-dnova-dieta-nielen-pre-zeny/) - pre, na, ženy, žena, diéta, diéty, chudnutie, schudnúť, kilá, obezita, rýchla, cukry, tuk, tuky, zníženie, tuku
- [Diéta South Beach podobná ako cyklická diéta](https://zaciatocnici.sk/dieta-south-beach-podobna-ako-cyklicka-dieta/) - diéta, diéty, chudnutie, schudnúť, tuk, tuky, strata, váha, váhy, cviky, na, pre, žena, ženy, obézny, mužov
- [Slovensko - Nemecko 1:2](https://zaciatocnici.sk/slovensko-nemecko-12/) - Slovenskí reprezentanti nastúpili do svojho posledného zápasu osemfinálovej skupiny s nožom na krku. Jedine víťazstvo nad domácou reprezentáciou mohlo našim zabezpečiť účasť vo štvrťfinále. Čakal nás však súper veľmi zdatný – Nemecko. Nemecké mužstvo disponovalo viacerými skúsenými hráčmi i talentovanými mladíkmi. Najväčšou hviezdou výberu Uweho Kruppa je nepochybne Christian Ehrhoff, obranca Vancouveru Canucks a spoluhráč nášho Pavla Demitru.
- [Zúfalý ťah hrdých Habs](https://zaciatocnici.sk/zufaly-tah-hrdych-habs/) - halák, hokej, brankár, SR, slovenská reprezentácia, hokejista, gol, goly, shot out
- [Frisbee](https://zaciatocnici.sk/frisbee/) - šport, o športe, športové, športový, tanier, taniere, spoločenský, zaujímavý, rýchly
- [Mlieko](https://zaciatocnici.sk/mlieko/) - mlieko, bielkoviny, výživa, vitamíny, živiny, deti, zdravie, zdravé, kosť, kosti, žena, ženy, mamičky, mlieku, mliečne výrobky
- [Teplo ohrozuje kvalitu potravín](https://zaciatocnici.sk/teplo-ohrozuje-kvalitu-potravin/) - potraviny, zelenina, ovocie, zlá strava, úpal leto, teplo, strava, potravina, salmonela, prázdniny, mäso, deti
- [Mýty o cvičení nielen pre ženy](https://zaciatocnici.sk/myty-o-cviceni-nielen-pre-zeny/) - cvičenie, cvik, pre, ženu, ženy, o ženách, šport, správna, strava, športovanie, diéta, mýty, mýtus, chudunutie, o chudnutí, svaly, jojo efekt
- [Mýty o cvičení nielen pre ženy 2](https://zaciatocnici.sk/myty-o-cviceni-nielen-pre-zeny-2/) - cvičenie, o cvičení, žena, ženy. šport, cviky, pre, mužov, muži, opakovania, tuky, svaly, série, mýtus, mýty
- [Otázky a odpovede o Corgoň lige](https://zaciatocnici.sk/otazky-a-odpovede-o-corgon-lige/) - corgoň, liga, futbal, futbalista, futbalisti, lopta, ihrisko, ligy, corgoňová, hráči, fanúšikovia
- [Čo je svalová horúčka?](https://zaciatocnici.sk/co-je-svalova-horucka/) - sval, svaly, horúčka, kyselina, mliečna, strečing, laktát, výkon, sila, energia, strata, sily, energie, kondície, vytrvalosť, svalová
- [VIDEO: Tréning Arnolda Schwarzeneggera](https://zaciatocnici.sk/video-trening-arnolda-schwarzeneggera/) - tréning, Arnold, Schwarzenegger, tréningový, plán, plány, cviky, cvičenie, video, videá, o, z, tréningové, sval, svaly, svalové
- [VIDEO: Tréning 62 ročného Silvestera Stalloneho ](https://zaciatocnici.sk/video-trening-62-rocneho-silvestera-stalloneho/) - Silvester, Stallone, svaly, hormony, svaly, tréning, tréningy, plán, plány, tréningové, kondícia, video, videá, o, z, film
- [Proteín alebo gainer?](https://zaciatocnici.sk/protein-alebo-gainer/) - Čo by som mal užívať? proteín alebo gainer? Tento článok popisuje rozdiely gaineru a proteínu.
- [Frank Zane - životopis](https://zaciatocnici.sk/frank-zane-zivotopis/) - Frank Zane sa pokladá za kulturistu s najlepšou symetriou tela. Využil svojej štíhlej postavy.
- [Larry Scott - životopis](https://zaciatocnici.sk/larry-scott-zivotopis/) - Larry Scott bol prvým kulturistom, ktorý vyhral Mr. Olympia. V tejto dobe si stále neodpustí polhodinové cvičenie v posilňovni.
- [Ronnie Coleman – životopis](https://zaciatocnici.sk/ronnie-coleman-zivotopis/) - Skutočný príbeh o jednom z najlepších kulturistov všetkých čias. Vyhral 8 titulov Mr. Olympia. Jeho cesta ku sláve bola tŕnitá a kľukatá, ale on ju zvládol.
- [Arnold Schwarzenegger - životopis](https://zaciatocnici.sk/arnold-schwarzenegger-zivotopis/) - Arnolda Schwarzeneggera pokladajú za najlepšieho kulturistu všetkých čias. Jeho masívny hrudník a bicepsy sú idolom pre mnohých kulturistov.
- [Netradičné raňajky](https://zaciatocnici.sk/netradicne-ranajky/) - Čo by som mal raňajkovať aby som mal energiu na celý deň. Tieto raňajky sú dosť netradičné, ale podľa vedeckých výskumov Vám dodajú dostatok energie.
- [Jay Cutler - životopis](https://zaciatocnici.sk/jay-cutler-zivotopis/) - Jay Cutler bol vždy v tieni Ronnieho Colemana. Až v roku 2006 sa stal víťazom Mr. Olympia.
- [Dorian Yates - životopis](https://zaciatocnici.sk/dorian-yates-zivotopis/) - Dorian Yates začínal s kulturistikou ako 21 ročný. Bol robotníkom na stavbe. Jedného času patril aj do gangu skinheads.
- [Marián Hossa - životopis](https://zaciatocnici.sk/marian-hossa-zivotopis/) - Jeden z našich súčasných a najlepších hokejistov. Nikdy nezískal medailu Majstra sveta.
- [Jozef Golonka - životopis](https://zaciatocnici.sk/jozef-golonka-zivotopis/) - Jeden z najlepších hokejistov Slovenska a sveta. Prezývka žiletka ho sprevádza až dodnes.
- [Chuck Norris - životopis](https://zaciatocnici.sk/chuck-norris-zivotopis/) - Najlepší karatista všetkých čias Chuck Norris. Zapísal sa do histórie ako prvý človek zo západu, ktorý získal ôsmy stupeň čierneho pásu v Taekwonde.
- [Zložené série](https://zaciatocnici.sk/zlozene-serie/) - Do zložených sérii patria supersérie, gigantické série, trojsérie a kombinované série.
- [Kombinované série ](https://zaciatocnici.sk/kombinovane-serie/) - Je to spojenie dvoch cvikov na rôzne telesné partie. Prestávka trvá len dokedy neprejdete ku ďalšiemu cvičiacemu náradiu.
- [Supersérie](https://zaciatocnici.sk/superserie/) - Je to spojenie dvoch cvikov odcvičených ihneď za sebou bez prestávky. Prestávka je len pri presune ku ďalšiemu stroju.
- [Trojsérie](https://zaciatocnici.sk/trojserie/) - Skladajú sa z troch cvikov odcvičených hneď za sebou bez prestávky. Prestávka je len medzi presunom ku ďalšiemu stroju.
- [Gigantické série ](https://zaciatocnici.sk/giganticke-serie/) - Gigantické série nie sú určené pre začínajúcich cvičencov. Tento tréning sa cvičí na základe kruhového tréningu.
- [Pulzová frekvencia, tep, PF ](https://zaciatocnici.sk/pulzova-frekvencia-tep-pf/) - Tep je dôležitý pri frekvencii tréningu. V tomto článku je popísané ako si ho treba správne odmerať.
- [Gainer](https://zaciatocnici.sk/gainer/) - Gainer je určený pre ľudí, ktorí nemôžu pribrať a pre vrcholových športovcov. Obsahuje veľké percento cukrov a dodáva telu energiu.
- [GTV(German Volume Training) - objemový tréning](https://zaciatocnici.sk/gtv-german-volume-training-objemovy-trening/) - Tento tréningový plán je určený pre mierne pokročilých a pokročilých cvičencov. Základom tohto tréningu je vykonávať 10 sérii po 10 opakovaní.
- [Silový tréningový plán - Korte](https://zaciatocnici.sk/silovy-treningovy-plan-korte/) - Silový tréningový plán, ktorý vymysleli Nemci. Pri tomto tréningovom pláne stačí chodiť 3 krát do posilňovne za týždeň.
- [Objemový tréningový plán pre začiatočníkov](https://zaciatocnici.sk/objemovy-treningovy-plan-pre-zaciatocnikov/) - Pri priberaní hmotnosti musíte dbať na tréningový plán. Ak budete tento objemový tréningový plán dodržiavať, uvidíte na sebe výsledky.
- [Sacharidové vlny](https://zaciatocnici.sk/sacharidove-vlny/) - Táto diéta patrí do stredne ťažkých na dodržiavanie. Prvé 3 dni tejto diéty sú najťažšie.
- [Kickbox](https://zaciatocnici.sk/kickbox/) - Kickbox je bojové umenie v ktorom sa využívajú boxerské údery a kopy z bojových umení. Kickbox môžete robiť rekreačne, ale aj profesionálne. Má mnoho úrovní.
- [Cyklická ketogénna diéta, CKD](https://zaciatocnici.sk/cyklicka-ketogenna-dieta-ckd/) - Táto diéta Vám pomôže schudnúť od 5 do 15 kilogramov Vašej hmotnosti. Túto diétu využívajú hlavne kulturisti, ale aj obyčajní ľudia.
- [Kreatín](https://zaciatocnici.sk/kreatin/) - Kreatín je látka, ktorá pomáha k nárastu svalovej hmoty. Kreatín neobsahuje žiaden tuk a preto svaly, ktoré nadobudnete sú bez tuku.
- [2. Objemový tréningový plán pre začiatočníkov](https://zaciatocnici.sk/2-objemovy-treningovy-plan-pre-zaciatocnikov/) - Tento objemový tréningový plán je hlavne určený pre začiatočníkov, ktorí nemajú veľa skúseností s posilňovaním.
- [Objemový tréningový plán - Big Boys Basics](https://zaciatocnici.sk/objemovy-treningovy-plan-big-boys-basics/) - Objemový tréningový plán Big Boys Basics je vhodný pre začínajúcich cvičencov tak i pre pokročilých. Tento tréning Vám pomôže zvýšiť silu, zväčšiť objem.
- [Sumo](https://zaciatocnici.sk/sumo/) - bojový šport, bojové športy, posilnvanie a bojové športy, bojové športy pre začiatočníkov, o bojových športoch, boj, sila, objem, vytrvalosť, tréningové plány
- [Karate](https://zaciatocnici.sk/karate/) - bojové umenie, bojové umenia, šport, boj, sila, kondícia, valetudo, tréningový plán pre bojové športy, kopy, bitky, katana, história bojových umení
- [Kung-fu](https://zaciatocnici.sk/kung-fu/) - Kung-fu má základy v šaolínskych kláštoroch. Jeho hlavným cieľom je boj, obrana, duševná rovnováha, harmónia duše i tela. V tejto dobe existuje na svete niekoľko foriem Kung-fu.
- [Aikido](https://zaciatocnici.sk/aikido/) - Aikido je bojové umenie, ktoré sa zameriava na rozvíjanie mysle i tela. Aikido umožňuje zvládnutie útoku na silnejšieho a ťažšieho protivníka.
- [Objemový tréningový plán ruských vojakov](https://zaciatocnici.sk/objemovy-treningovy-plan-ruskych-vojakov/) - Tento tréningový plán je určený pre veľké zväčšenie objemu i sily. Využívali ho ruskí vojaci, ktorí s ním mohutneli a mohutneli. S týmto tréningovým plánom sa môžeš aj ty stať kráľom posilňovne.
- [Objemový tréningový plán - Hypertrophy specific training](https://zaciatocnici.sk/objemovy-treningovy-plan-hypertrophy-specific-training-hst/) - Tento objemový tréning slúži k rýchlemu nárastu svalovej hmoty. Je určený skôr pre pokročilých cvičencov
- [Pivo, zdravý alebo nezdravý mok?](https://zaciatocnici.sk/pivo-zdravy-alebo-nezdravy-mok/) - Je dobré piť pivo pri posilňovaní alebo sa ho mám vyvarovať? Tento článok Vám to objastní. Pivo má aj rôzne blahodárne účinky na organizmus.
- [MIXED MARTIAL ARTS (MMA)](https://zaciatocnici.sk/mixed-martial-arts-mma/) - MIXED MARTIAL ARTS je bojové umenie v ktorom je dovolené prakticky všetko. Zakázané sú len strkania prstov do očí, hryzenie. Tento bojový šport je jeden z najtvrdších.
- [Tvaroh - podpora rastu svalovej hmoty](https://zaciatocnici.sk/tvaroh-podpora-rastu-svalovej-hmoty/) - Tvaroh je potravina, ktorá má vysoké percento bielkovín. Je ľahko stráviteľný. Obsahuje zdraviu prospešné vitamíny.
- [Sója - zdravá potrava](https://zaciatocnici.sk/soja-zdrava-potrava/) - Sója je potravina, ktorú jedia najmä vegetariáni. Vďaka vysokému obsahu bielkovín a škrobov. Pri jej jedení dohádza k zníženiu výskytu rakoviny v tele.
- [Capoeira bojový šport](https://zaciatocnici.sk/capoeira-bojovy-sport/) - capoeira, capuera, kapuera, bojový šport, tanec, šport, boj, bojový duch, sila , kondícia, svlay, tréning, plán , plány, bojové športy, sport, sporty
- [Hapkido bojový šport](https://zaciatocnici.sk/hapkido-bojovy-sport/) - bojový šport, obrana, sila protivníka, svaly, obratnosť, kondícia, šport, sport, pre šport, boj, ženy, ženskí, mužskí
- [Zoznam bojových umení Ameriky a Afriky](https://zaciatocnici.sk/zoznam-bojovych-umeni-ameriky-a-afriky/) - bojové, umenie, boj, šport, bojový, MMA, umenia, africké, americké, so, zbraňami, bez, zbraní
- [Zoznam bojových umení Ázie 1](https://zaciatocnici.sk/zoznam-bojovych-umeni-azie-1/) - bojové, umenie, všetky, boj, umenia, šport, bitka, sila, japonské, čínske, bojovník, zbrane, katana, bojový
- [Zoznam bojových umení Ázie 2 a Karibiku ](https://zaciatocnici.sk/zoznam-bojovych-umeni-azie-2-a-karibiku/) - Bojové umenia z Ázie a Karibiku začínajú prenikať čoraz viac a viac na Slovensko. Možno niektorí už počuli o bojovom umení
- [História ruského bojového umenia Kadočnikova](https://zaciatocnici.sk/historia-ruskeho-bojoveho-umenia-kadocnikova/) - kadočnikov, kadočnikova, bojové, umenie, umenia, štýly, údery, ruské, ruský, výcvik, cviky, obrana, útok
- [Zákony prežitia človeka v extrémnych podmienkach](https://zaciatocnici.sk/zakony-prezitia-cloveka-v-extremnych-podmienkach/) - sila, vytrvalosť, energia, extrém, extrémna, situácia, útočník, obrana, útok, krv, nečakané, nečakaná
- [Lukáš - doplnky výživy a tréning](https://zaciatocnici.sk/lukas-doplnky-vyzivy-a-trening/) - Profil: Som nadšenec rôznych športov. Od 11 rokov sa venujem motocrossu. S cvičením som začal, keď som mal okolo 14-15 rokov. Zo začiatku som cvičil iba s kamarátom v jeho garáži. Cvičili sme len hrudník a biceps. Po nejakom tom čase a prečítaní rôznych čánkov o posilňovaní a kulturistike som sa zdokonaľoval. V tejto dobe

## Stránky

- [Najčastejšie otázky](https://zaciatocnici.sk/najcastejsie-otazky/) - Som mladý chalan a rád by som začal cvičiť. Som vysoký a chudý. Ako môžem pribrať? Vhodné tréningové plány na objem nájdeš tu Osobne odporúčam Objemový tréningový plán pre začiatočníkov Vhodné rady na pribratie nájdeš v tejto kategórii: Rady na pribratie svalov Doplnky výživy, ktoré sú vhodné pri naberaní objemu(vysvetlené v týchto článkoch): Gainer Proteín
- [Vytvárame tréningové plány a jedálničky pre Vás](https://zaciatocnici.sk/vytvarame-treningove-plany-pre-vas/) - Prečo si dať vytvoriť tréning alebo jedálniček práve u nás? Sme radi, že ste sa rozhodli zmeniť svoje telo. My Vám v tomto cieli môžeme pomôcť. Veľa trénerov tvrdí, že tréning na mieru sa cez internet vytvoriť nedá. My s tým však nesúhlasíme. Máme dlhoročné skúsenosti a tiež veľa spokojných zákazníkov, ktorí sú dôkazom toho,
- [Služby osobného trénera](https://zaciatocnici.sk/sluzby-osobneho-trenera/) - V Bratislave Vám ponúkame služby osobného trénera.
- [Rady pre cvičenie](https://zaciatocnici.sk/category/zaciatocnici/rady-pre-cvicenie-svalov-svalovej-partie-trening/)
- [Tréning na mieru](https://zaciatocnici.sk/trening-na-mieru/) - Tréning na mieru, tréning, tréningové plány, plán, trening, tréningový, objem, sila, kondícia, kondičný, objemový, silový, na , pre, začiatočníkov, pokročilých
- [Tréningové plány](https://treningoveplany.zaciatocnici.sk/#new_tab) - tréning, tréningové plány, plán, trening, tréningový, objem, sila, kondícia, kondičný, objemový, silový, na , pre, začiatočníkov, pokročilých
- [Videá](https://www.youtube.com/user/apophisb/videos#new_tab) - Videá
- [Užitočné rady](https://zaciatocnici.sk/category/zaciatocnici/) - Užitočné rady
- [AJ JA SOM BOL ZAČIATOČNÍK](https://zaciatocnici.sk/category/dusanboorblog/) - AJ JA SOM BOL ZAČIATOČNÍK
- [Login](https://zaciatocnici.sk/login/) - Prihlasovaci formular
- [Resetovať heslo](https://zaciatocnici.sk/strata-hesla/) - Resetovať heslo
- [Pie Register - Profile](https://zaciatocnici.sk/pie-register-profile/) - User profile page
- [Registrácia](https://zaciatocnici.sk/registracia/) - Registrácia užívateľa
- [Prihlásenie](https://zaciatocnici.sk/prihlasenie/) - Prihlasovacia stranka
- [Partnerstvo pre trénerov](https://zaciatocnici.sk/partnerstvo-pre-trenerov/) - Ste trénerom a chcete si zarobiť viac? Ponúkate svojim zákazníkom doplnky výživy, cvičiace nástroje, ale nezarobíte na nich ani cent? Pridajte sa k nám a získajte ďalší príjem z doplnkov výživy alebo cvičiacich strojov. Trénerov, ktorí o naše služby budú mať záujem získajú zľavu 10% na všetok sortiment. To však nie je všetko. Ak sa
- [Kontakt](https://zaciatocnici.sk/kontakt/) - Máte záujem nás kontaktovať ohľadom reklamy, spolupráce, alebo inej činnosti? Kontakt na hl. redaktora portálu zaciatocnici.sk: e-mail: admin@zaciatocnici.sk Kde nás ešte môžete nájsť? Sme taktiež na facebooku. Facebook: ZACIATOCNICI.SK
- [Reklama](https://zaciatocnici.sk/reklama-na-stranku-zaciatocnici-sk/) - Ak máte záujem o umiestnenie reklamy na našej stránke ZACIATOCNICI.SK, kontaktujte nás e-mailom na adresu reklama@zaciatocnici.sk Cenník posielame na vyžiadanie. (V cenníku nájdete návštevnosť našej stránky z pohľadu google analytics, zľavu pri kúpe banneru na dlhšie obdobie, ceny bannerov) PREČO UMIESTNIŤ VAŠU REKLAMU U NÁS? 1. Počet návštevníkov našej stránky narastá. 2. Píšeme týždenne 2-4
- [Partnerstvo pre fitnes centrá](https://zaciatocnici.sk/partnerstvo-pre-fitnes-centra/) - Ak ste vlastníkom alebo poskytovateľom fitnes služieb, tieto riadky sú určené pre vás. CELÁ TÁTO SLUŽBA JE ZADARMO!!! Máte svoje vlastné fitnes centrum a chcete ponúknuť svojim zákazníkom lepšie a kvalitnejšie služby ako má konkurencia? Chcete prilákať nových cvičencov do vášho fitnes centra? S nami to dokážete bezplatne. Získajte nových zákazníkov bez vynakladania akýchkoľvek finančných
- [Kontakt](https://zaciatocnici.sk/kontakt-zaciatocnici-sk-sport-a-posilnovanie/) - Ak nás chcete kontaktovať môžete to urobiť nasledovne. e-mail:admin@zaciatocnici.sk Ak máte záujem o vytvorenie tréningového plánu tak nás kontaktujte na admin@zaciatocnici.sk podmienky nájdete tu. Ak máte záujem o kúpu reklamy na našej stránke tak nás kontaktujte na admin@zaciatocnici.sk, bližšie informácie nájdete tu.
- [Fórum](https://zaciatocnici.sk/forum-pre-zaciatocnikov-a-pokrocilych/) - [mingleforum]
- [Novinky z webu na e-mail](https://zaciatocnici.sk/newsletter/) - Pridajte sa k odberu noviniek z nášho webu zaciatocnici.sk Vždy dostanete e-mailom upozornenie o novom článku, tréningu, súťaži, videu a mnohom ďalšom. V každom emaily, ktorý vám zašleme bude zľavový kupón na naše výrobky. Nečakaj. Pridaj sa k odberu, buď v obraze a nakupuj u nás so zľavami. [ALO-EASYMAIL-PAGE]
- [Urob si s nami domácu posilňovňu](https://zaciatocnici.sk/urob-si-s-nami-domacu-posilnovnu/) - Nemáš čas a nechceš vyhadzovať peniaze za drahú posilňovňu? Nebaví ťa cestovať niekoľko kilometrov, keď môžeš doma cvičiť rovnako kvalitne? Máme pre teba riešenie. Zriaď si svoju domácu posilňovňu. Za minimálne náklady a minimum úsilia môžeš aj ty mať svoju vlastnú posilňovňu s ktorou ti pomôžeme. Poďme si vypočítať tvoje investície do posilňovne: Za mesačnú
- [Redaktori](https://zaciatocnici.sk/redaktori/)

## Kategórie

- [Uncategorized](https://zaciatocnici.sk/category/uncategorized/)
- [Začiatočníci](https://zaciatocnici.sk/category/zaciatocnici/)
- [Slovník kulturistu](https://zaciatocnici.sk/category/slovnik-kulturistu/)
- [Športové osobnosti](https://zaciatocnici.sk/category/osobnosti-kulturistiky-a-sportu/)
- [Strava](https://zaciatocnici.sk/category/strava/)
- [Tréningové plány](https://zaciatocnici.sk/category/treningove-plany/)
- [Bojové športy](https://zaciatocnici.sk/category/bojove-sporty/)
- [Diéty](https://zaciatocnici.sk/category/diety/)
- [začiatočníci](https://zaciatocnici.sk/category/treningove-plany/zaciatocnici-treningove-plany/)
- [silové](https://zaciatocnici.sk/category/treningove-plany/silove-treningove-plany/)
- [objemové](https://zaciatocnici.sk/category/treningove-plany/objemove-treningove-plany/)
- [Redaktori](https://zaciatocnici.sk/category/redaktori/)
- [Zaujímavé športy](https://zaciatocnici.sk/category/zaujimave-sporty/)
- [Ženy a cvičenie](https://zaciatocnici.sk/category/zeny-a-cvicenie/)
- [Športové aktuality](https://zaciatocnici.sk/category/sportove-aktuality/)
- [Videá](https://zaciatocnici.sk/category/videa/)
- [rady na pribratie svalov](https://zaciatocnici.sk/category/zaciatocnici/rady-na-pribratie-svalov-svalovej-hmoty/)
- [rady pre cvičenie a tréning](https://zaciatocnici.sk/category/zaciatocnici/rady-pre-cvicenie-svalov-svalovej-partie-trening/)
- [rady pre úplných začiatočníkov](https://zaciatocnici.sk/category/zaciatocnici/rady-pre-uplnych-zaciatocnikov/)
- [Extrémne športy](https://zaciatocnici.sk/category/extremne-sporty/)
- [Recenzie na doplnky výživy](https://zaciatocnici.sk/category/recenzie-na-doplnky-vyzivy/)
- [Novinky na zaciatocnici.sk](https://zaciatocnici.sk/category/novinky-na-zaciatocnici-sk/)
- [BLOG BRANISLAVA NÁROŽNÉHO](https://zaciatocnici.sk/category/blog-branislava-narozneho/)
- [Blog Dušana Boora](https://zaciatocnici.sk/category/dusanboorblog/)
- [Recepty](https://zaciatocnici.sk/category/strava/recepty/)
- [Zásobník cvikov](https://zaciatocnici.sk/category/zasobnik_cvikov/)
- [Hrudník](https://zaciatocnici.sk/category/zasobnik_cvikov/hrudnik/)
- [Chrbát](https://zaciatocnici.sk/category/zasobnik_cvikov/chrbat/)
- [Stehná](https://zaciatocnici.sk/category/zasobnik_cvikov/stehna/)
- [Lýtka](https://zaciatocnici.sk/category/zasobnik_cvikov/lytka/)
- [Ramená](https://zaciatocnici.sk/category/zasobnik_cvikov/ramena/)
- [Triceps](https://zaciatocnici.sk/category/zasobnik_cvikov/triceps/)
- [Trapézy](https://zaciatocnici.sk/category/zasobnik_cvikov/trapezy/)
- [Brucho](https://zaciatocnici.sk/category/zasobnik_cvikov/brucho/)
- [Kvadricepsy](https://zaciatocnici.sk/category/zasobnik_cvikov/stehna/kvadricepsy/)
- [Hamstringy](https://zaciatocnici.sk/category/zasobnik_cvikov/stehna/hamstringy/)
- [Zadok](https://zaciatocnici.sk/category/zasobnik_cvikov/zadok/)
- [Horná časť](https://zaciatocnici.sk/category/zasobnik_cvikov/hrudnik/horna_cast/)
- [Spodná časť](https://zaciatocnici.sk/category/zasobnik_cvikov/hrudnik/spodna_cast/)
- [Stredná časť](https://zaciatocnici.sk/category/zasobnik_cvikov/hrudnik/stredna_cast/)
- [Reklama](https://zaciatocnici.sk/category/reklama/)

## Značky

- [životopis](https://zaciatocnici.sk/tag/zivotopis/)
- [svaly](https://zaciatocnici.sk/tag/svaly/)
- [stagnácia](https://zaciatocnici.sk/tag/stagnacia/)
- [tréning](https://zaciatocnici.sk/tag/trening/)
- [sila](https://zaciatocnici.sk/tag/sila/)
- [vytrvalosť](https://zaciatocnici.sk/tag/vytrvalost/)
- [kondícia](https://zaciatocnici.sk/tag/kondicia/)
- [tréningové plány](https://zaciatocnici.sk/tag/treningove-plany-2/)
- [boj](https://zaciatocnici.sk/tag/boj/)
- [umenie](https://zaciatocnici.sk/tag/umenie/)
- [bitka](https://zaciatocnici.sk/tag/bitka/)
- [úder](https://zaciatocnici.sk/tag/uder/)
- [maltodextrín](https://zaciatocnici.sk/tag/maltodextrin/)
- [doplnok výživy](https://zaciatocnici.sk/tag/doplnok-vyzivy/)
- [sacharidy](https://zaciatocnici.sk/tag/sacharidy/)
- [cukor](https://zaciatocnici.sk/tag/cukor/)
- [polysacharidy](https://zaciatocnici.sk/tag/polysacharidy/)
- [cvičenie](https://zaciatocnici.sk/tag/cvicenie/)
- [ženy](https://zaciatocnici.sk/tag/zeny/)
- [testosteron](https://zaciatocnici.sk/tag/testosteron/)
- [soja](https://zaciatocnici.sk/tag/soja/)
- [potraviny](https://zaciatocnici.sk/tag/potraviny/)
- [bielkoviny](https://zaciatocnici.sk/tag/bielkoviny/)
- [vegetariáni](https://zaciatocnici.sk/tag/vegetariani/)
- [tvaroh](https://zaciatocnici.sk/tag/tvaroh/)
- [veľa bielkovín](https://zaciatocnici.sk/tag/vela-bielkovin/)
- [strava](https://zaciatocnici.sk/tag/strava-2/)
- [pre športovcov](https://zaciatocnici.sk/tag/pre-sportovcov/)
- [rast svalov](https://zaciatocnici.sk/tag/rast-svalov/)
- [mma](https://zaciatocnici.sk/tag/mma/)
- [valetudo](https://zaciatocnici.sk/tag/valetudo/)
- [pivo](https://zaciatocnici.sk/tag/pivo/)
- [alkohol](https://zaciatocnici.sk/tag/alkohol/)
- [zdraviu prospešné](https://zaciatocnici.sk/tag/zdraviu-prospesne/)
- [neobsahuje tuk](https://zaciatocnici.sk/tag/neobsahuje-tuk/)
- [chudnutie](https://zaciatocnici.sk/tag/chudnutie/)
- [dieta](https://zaciatocnici.sk/tag/dieta/)
- [dobrá postava](https://zaciatocnici.sk/tag/dobra-postava/)
- [nadváha](https://zaciatocnici.sk/tag/nadvaha/)
- [objemový tréning](https://zaciatocnici.sk/tag/objemovy-trening/)
- [tréningový plán](https://zaciatocnici.sk/tag/treningovy-plan/)
- [objemový](https://zaciatocnici.sk/tag/objemovy/)
- [vyrysovanie](https://zaciatocnici.sk/tag/vyrysovanie/)
- [vyšportovaná postava](https://zaciatocnici.sk/tag/vysportovana-postava/)
- [tuk](https://zaciatocnici.sk/tag/tuk/)
- [svalová hmota](https://zaciatocnici.sk/tag/svalova-hmota/)
- [sacahridové vlny](https://zaciatocnici.sk/tag/sacahridove-vlny/)
- [diety](https://zaciatocnici.sk/tag/diety-2/)
- [tréning vojakov](https://zaciatocnici.sk/tag/trening-vojakov/)
- [správne cvičiť](https://zaciatocnici.sk/tag/spravne-cvicit/)
- [cvičiť](https://zaciatocnici.sk/tag/cvicit/)
- [cviky](https://zaciatocnici.sk/tag/cviky/)
- [aikido](https://zaciatocnici.sk/tag/aikido/)
- [sebeobrana](https://zaciatocnici.sk/tag/sebeobrana/)
- [mnísi](https://zaciatocnici.sk/tag/mnisi/)
- [kung-fu](https://zaciatocnici.sk/tag/kung-fu/)
- [karate](https://zaciatocnici.sk/tag/karate/)
- [bojový šport](https://zaciatocnici.sk/tag/bojovy-sport/)
- [bojové umenie](https://zaciatocnici.sk/tag/bojove-umenie/)
- [sumo](https://zaciatocnici.sk/tag/sumo/)
- [objem](https://zaciatocnici.sk/tag/objem/)
- [zvýšenie sily](https://zaciatocnici.sk/tag/zvysenie-sily/)
- [tréning pre začiatočníkov](https://zaciatocnici.sk/tag/trening-pre-zaciatocnikov/)
- [doping](https://zaciatocnici.sk/tag/doping/)
- [anaboliká](https://zaciatocnici.sk/tag/anabolika/)
- [kreatín](https://zaciatocnici.sk/tag/kreatin/)
- [výživa](https://zaciatocnici.sk/tag/vyziva/)
- [doplnky výživy](https://zaciatocnici.sk/tag/doplnky-vyzivy/)
- [v organizme](https://zaciatocnici.sk/tag/v-organizme/)
- [stagnácia svalov](https://zaciatocnici.sk/tag/stagnacia-svalov/)
- [CKD](https://zaciatocnici.sk/tag/ckd/)
- [cyklická dieta](https://zaciatocnici.sk/tag/cyklicka-dieta/)
- [tuky](https://zaciatocnici.sk/tag/tuky/)
- [fázy](https://zaciatocnici.sk/tag/fazy/)
- [pribratie svalov](https://zaciatocnici.sk/tag/pribratie-svalov/)
- [jedlo](https://zaciatocnici.sk/tag/jedlo/)
- [veľa mäsa](https://zaciatocnici.sk/tag/vela-masa/)
- [málo tukov](https://zaciatocnici.sk/tag/malo-tukov/)
- [sacahridy](https://zaciatocnici.sk/tag/sacahridy/)
- [sacharidové vlny](https://zaciatocnici.sk/tag/sacharidove-vlny/)
- [brucho](https://zaciatocnici.sk/tag/brucho/)
- [silový tréning](https://zaciatocnici.sk/tag/silovy-trening/)
- [veľký objem](https://zaciatocnici.sk/tag/velky-objem/)
- [objem svalov](https://zaciatocnici.sk/tag/objem-svalov/)
- [zväčšenie objemu](https://zaciatocnici.sk/tag/zvacsenie-objemu/)
- [doplnok stravy](https://zaciatocnici.sk/tag/doplnok-stravy/)
- [gainer](https://zaciatocnici.sk/tag/gainer/)
- [veľa cukrov](https://zaciatocnici.sk/tag/vela-cukrov/)
- [aminokyseliny](https://zaciatocnici.sk/tag/aminokyseliny/)
- [stavba bunky](https://zaciatocnici.sk/tag/stavba-bunky/)
- [tempo](https://zaciatocnici.sk/tag/tempo/)
- [zdvýhanie činky](https://zaciatocnici.sk/tag/zdvyhanie-cinky/)
- [činka](https://zaciatocnici.sk/tag/cinka/)
- [správny rytmus](https://zaciatocnici.sk/tag/spravny-rytmus/)
- [správne tempo](https://zaciatocnici.sk/tag/spravne-tempo/)
- [pulz](https://zaciatocnici.sk/tag/pulz/)
- [tep](https://zaciatocnici.sk/tag/tep/)
- [intenzita cvičenia](https://zaciatocnici.sk/tag/intenzita-cvicenia/)
- [pulzová frekvencia](https://zaciatocnici.sk/tag/pulzova-frekvencia/)
- [tep srdca](https://zaciatocnici.sk/tag/tep-srdca/)
- [série](https://zaciatocnici.sk/tag/serie/)
- [činky](https://zaciatocnici.sk/tag/cinky/)
- [gigantické série](https://zaciatocnici.sk/tag/giganticke-serie/)
- [opakovania](https://zaciatocnici.sk/tag/opakovania/)
- [trojsérie](https://zaciatocnici.sk/tag/trojserie/)
- [supersérie](https://zaciatocnici.sk/tag/superserie/)
- [opakovanie](https://zaciatocnici.sk/tag/opakovanie/)
- [kombinované série](https://zaciatocnici.sk/tag/kombinovane-serie/)
- [zložené série](https://zaciatocnici.sk/tag/zlozene-serie/)
- [šport](https://zaciatocnici.sk/tag/sport/)
- [energia](https://zaciatocnici.sk/tag/energia/)
- [schudnúť](https://zaciatocnici.sk/tag/schudnut/)
- [výdrž](https://zaciatocnici.sk/tag/vydrz/)
- [začiatočníci](https://zaciatocnici.sk/tag/zaciatocnici-2/)
- [oblečenie](https://zaciatocnici.sk/tag/oblecenie/)
- [rukavice](https://zaciatocnici.sk/tag/rukavice/)
- [filmy](https://zaciatocnici.sk/tag/filmy/)
- [bojové športy](https://zaciatocnici.sk/tag/bojove-sporty-2/)
- [hokej](https://zaciatocnici.sk/tag/hokej/)
- [hokejista](https://zaciatocnici.sk/tag/hokejista/)
- [športovec](https://zaciatocnici.sk/tag/sportovec/)
- [hviezda](https://zaciatocnici.sk/tag/hviezda/)
- [ZOH](https://zaciatocnici.sk/tag/zoh/)
- [technik](https://zaciatocnici.sk/tag/technik/)
- [kulturista](https://zaciatocnici.sk/tag/kulturista/)
- [MR. OLYMPIA](https://zaciatocnici.sk/tag/mr-olympia/)
- [protein](https://zaciatocnici.sk/tag/protein/)
- [Arnold](https://zaciatocnici.sk/tag/arnold/)
- [Ronnie Coleman](https://zaciatocnici.sk/tag/ronnie-coleman/)
- [frank zane](https://zaciatocnici.sk/tag/frank-zane/)
- [rady pre začiatočníkov](https://zaciatocnici.sk/tag/rady-pre-zaciatocnikov/)
- [biopotraviny](https://zaciatocnici.sk/tag/biopotraviny/)
- [zdravie](https://zaciatocnici.sk/tag/zdravie/)
- [správna strava](https://zaciatocnici.sk/tag/spravna-strava/)
- [bio](https://zaciatocnici.sk/tag/bio/)
- [nutričné hodnoty](https://zaciatocnici.sk/tag/nutricne-hodnoty/)
- [KJ](https://zaciatocnici.sk/tag/kj/)
- [kalorie](https://zaciatocnici.sk/tag/kalorie/)
- [doplnky stravy](https://zaciatocnici.sk/tag/doplnky-stravy/)
- [posilňovanie](https://zaciatocnici.sk/tag/posilnovanie/)
- [steroidy](https://zaciatocnici.sk/tag/steroidy/)
- [strečing](https://zaciatocnici.sk/tag/strecing/)
- [mýtus](https://zaciatocnici.sk/tag/mytus/)
- [video](https://zaciatocnici.sk/tag/video/)
- [videá](https://zaciatocnici.sk/tag/videa-2/)
- [kyselina mliečna](https://zaciatocnici.sk/tag/kyselina-mliecna/)
- [futbal](https://zaciatocnici.sk/tag/futbal/)
- [corgoň liga](https://zaciatocnici.sk/tag/corgon-liga/)
- [futbalisti](https://zaciatocnici.sk/tag/futbalisti/)
- [regenerácia](https://zaciatocnici.sk/tag/regeneracia/)
- [mýty](https://zaciatocnici.sk/tag/myty/)
- [reflex](https://zaciatocnici.sk/tag/reflex/)
- [puk](https://zaciatocnici.sk/tag/puk/)
- [hokejisti](https://zaciatocnici.sk/tag/hokejisti/)
- [hviezdy](https://zaciatocnici.sk/tag/hviezdy/)
- [SR](https://zaciatocnici.sk/tag/sr/)
- [tanec](https://zaciatocnici.sk/tag/tanec/)
- [fitnes](https://zaciatocnici.sk/tag/fitnes/)
- [pilates](https://zaciatocnici.sk/tag/pilates/)
- [koncentrácia](https://zaciatocnici.sk/tag/koncentracia/)
- [plávanie](https://zaciatocnici.sk/tag/plavanie/)
- [voda](https://zaciatocnici.sk/tag/voda/)
- [posilňovňa](https://zaciatocnici.sk/tag/posilnovna/)
- [súťaž](https://zaciatocnici.sk/tag/sutaz/)
- [sval](https://zaciatocnici.sk/tag/sval/)
- [zostavenie tréningu](https://zaciatocnici.sk/tag/zostavenie-treningu/)
- [málo cukrov](https://zaciatocnici.sk/tag/malo-cukrov/)
- [osobnosti](https://zaciatocnici.sk/tag/osobnosti/)
- [kulturisti](https://zaciatocnici.sk/tag/kulturisti/)
- [zostava](https://zaciatocnici.sk/tag/zostava/)
- [Jakub Hašpl](https://zaciatocnici.sk/tag/jakub-haspl/)
- [deti](https://zaciatocnici.sk/tag/deti/)
- [priberanie](https://zaciatocnici.sk/tag/priberanie/)
- [obezita](https://zaciatocnici.sk/tag/obezita/)
- [chudnuite](https://zaciatocnici.sk/tag/chudnuite/)
- [Greg Valentino](https://zaciatocnici.sk/tag/greg-valentino/)
- [babka](https://zaciatocnici.sk/tag/babka/)
- [zápasy](https://zaciatocnici.sk/tag/zapasy/)
- [prehra](https://zaciatocnici.sk/tag/prehra/)
- [slovenská reprezentácia](https://zaciatocnici.sk/tag/slovenska-reprezentacia/)
- [tréningy](https://zaciatocnici.sk/tag/treningy/)
- [tvarovanie svalov](https://zaciatocnici.sk/tag/tvarovanie-svalov/)
- [izolované cviky](https://zaciatocnici.sk/tag/izolovane-cviky/)
- [rozohriatie svalov](https://zaciatocnici.sk/tag/rozohriatie-svalov/)
- [powerlifting](https://zaciatocnici.sk/tag/powerlifting/)
- [Dave Tate](https://zaciatocnici.sk/tag/dave-tate/)
- [Jim Wendler](https://zaciatocnici.sk/tag/jim-wendler/)
- [LouieSimmons](https://zaciatocnici.sk/tag/louiesimmons/)
- [WSB tréning](https://zaciatocnici.sk/tag/wsb-trening/)
- [napumpovanie](https://zaciatocnici.sk/tag/napumpovanie/)
- [BMI](https://zaciatocnici.sk/tag/bmi/)
- [BMI index](https://zaciatocnici.sk/tag/bmi-index/)
- [hmotnosť](https://zaciatocnici.sk/tag/hmotnost/)
- [bojovníci](https://zaciatocnici.sk/tag/bojovnici/)
- [UFC](https://zaciatocnici.sk/tag/ufc/)
- [dynamika](https://zaciatocnici.sk/tag/dynamika/)
- [Silvester Stallone](https://zaciatocnici.sk/tag/silvester-stallone/)
- [herci](https://zaciatocnici.sk/tag/herci/)
- [hakis](https://zaciatocnici.sk/tag/hakis/)
- [footbag](https://zaciatocnici.sk/tag/footbag/)
- [koncentrásia](https://zaciatocnici.sk/tag/koncentrasia/)
- [konjugovaná metóda](https://zaciatocnici.sk/tag/konjugovana-metoda/)
- [metóda](https://zaciatocnici.sk/tag/metoda/)
- [sex](https://zaciatocnici.sk/tag/sex/)
- [sexuálny život](https://zaciatocnici.sk/tag/sexualny-zivot/)
- [spánok](https://zaciatocnici.sk/tag/spanok/)
- [muži](https://zaciatocnici.sk/tag/muzi/)
- [kulturitika](https://zaciatocnici.sk/tag/kulturitika/)
- [spálenie kalórii](https://zaciatocnici.sk/tag/spalenie-kalorii/)
- [chudnutie po sviatkoch](https://zaciatocnici.sk/tag/chudnutie-po-sviatkoch/)
- [strata tuku](https://zaciatocnici.sk/tag/strata-tuku/)
- [správna technika](https://zaciatocnici.sk/tag/spravna-technika/)
- [rysovanie](https://zaciatocnici.sk/tag/rysovanie/)
- [úbytok tukov](https://zaciatocnici.sk/tag/ubytok-tukov/)
- [strata váhy](https://zaciatocnici.sk/tag/strata-vahy/)
- [pravidelné cvičenie](https://zaciatocnici.sk/tag/pravidelne-cvicenie/)
- [bez tukov](https://zaciatocnici.sk/tag/bez-tukov/)
- [bielkovinové jedlo](https://zaciatocnici.sk/tag/bielkovinove-jedlo/)
- [žiadny cholesterol](https://zaciatocnici.sk/tag/ziadny-cholesterol/)
- [syry](https://zaciatocnici.sk/tag/syry/)
- [tofu](https://zaciatocnici.sk/tag/tofu/)
- [anticvičenie](https://zaciatocnici.sk/tag/anticvicenie/)
- [antikulturistika](https://zaciatocnici.sk/tag/antikulturistika/)
- [bicák](https://zaciatocnici.sk/tag/bicak/)
- [cvičenci](https://zaciatocnici.sk/tag/cvicenci/)
- [váha](https://zaciatocnici.sk/tag/vaha/)
- [tréner](https://zaciatocnici.sk/tag/trener/)
- [rozvoj sily](https://zaciatocnici.sk/tag/rozvoj-sily/)
- [cvičenie doma](https://zaciatocnici.sk/tag/cvicenie-doma/)
- [zumba](https://zaciatocnici.sk/tag/zumba/)
- [spaľovanie tukov](https://zaciatocnici.sk/tag/spalovanie-tukov/)
- [zábava](https://zaciatocnici.sk/tag/zabava/)
- [pretrénovansoť](https://zaciatocnici.sk/tag/pretrenovansot/)
- [technika](https://zaciatocnici.sk/tag/technika/)
- [zdravá strava](https://zaciatocnici.sk/tag/zdrava-strava/)
- [genetika](https://zaciatocnici.sk/tag/genetika/)
- [svalový rast](https://zaciatocnici.sk/tag/svalovy-rast/)
- [mohutnosť svalov](https://zaciatocnici.sk/tag/mohutnost-svalov/)
- [pre ženy](https://zaciatocnici.sk/tag/pre-zeny/)
- [zlepšenie postavy](https://zaciatocnici.sk/tag/zlepsenie-postavy/)
- [formovanie psotavy](https://zaciatocnici.sk/tag/formovanie-psotavy/)
- [posilovanie](https://zaciatocnici.sk/tag/posilovanie/)
- [tréning vonku](https://zaciatocnici.sk/tag/trening-vonku/)
- [cviky na hrazde](https://zaciatocnici.sk/tag/cviky-na-hrazde/)
- [workout](https://zaciatocnici.sk/tag/workout/)
- [cvičenie vonku](https://zaciatocnici.sk/tag/cvicenie-vonku/)
- [nedovolené látky](https://zaciatocnici.sk/tag/nedovolene-latky/)
- [dopinf v športe](https://zaciatocnici.sk/tag/dopinf-v-sporte/)
- [zlé látky](https://zaciatocnici.sk/tag/zle-latky/)
- [test dopingu](https://zaciatocnici.sk/tag/test-dopingu/)
- [dopingový test](https://zaciatocnici.sk/tag/dopingovy-test/)
- [chuť na sladké](https://zaciatocnici.sk/tag/chut-na-sladke/)
- [redukčná diéta](https://zaciatocnici.sk/tag/redukcna-dieta/)
- [jedálniček](https://zaciatocnici.sk/tag/jedalnicek/)
- [pestrá strava](https://zaciatocnici.sk/tag/pestra-strava/)
- [rady na pribratie](https://zaciatocnici.sk/tag/rady-na-pribratie/)
- [objemová fáza](https://zaciatocnici.sk/tag/objemova-faza/)
- [extrémne športy](https://zaciatocnici.sk/tag/extremne-sporty-2/)
- [adrenalín](https://zaciatocnici.sk/tag/adrenalin/)
- [BMX](https://zaciatocnici.sk/tag/bmx/)
- [intervalový tréning](https://zaciatocnici.sk/tag/intervalovy-trening/)
- [tréning na chudnutie](https://zaciatocnici.sk/tag/trening-na-chudnutie/)
- [redukčný tréning](https://zaciatocnici.sk/tag/redukcny-trening/)
- [úbytok hmotnosti](https://zaciatocnici.sk/tag/ubytok-hmotnosti/)
- [rýchlo pribrať svaly](https://zaciatocnici.sk/tag/rychlo-pribrat-svaly/)
- [pribrať svaly](https://zaciatocnici.sk/tag/pribrat-svaly/)
- [pribrať svalovú hmotu](https://zaciatocnici.sk/tag/pribrat-svalovu-hmotu/)
- [brutal gainer](https://zaciatocnici.sk/tag/brutal-gainer/)
- [rezenzie doplnkov výživy](https://zaciatocnici.sk/tag/rezenzie-doplnkov-vyzivy/)
- [brutal gainer 3632g](https://zaciatocnici.sk/tag/brutal-gainer-3632g/)
- [brutal gainer 1362g](https://zaciatocnici.sk/tag/brutal-gainer-1362g/)
- [regenerácai svalov](https://zaciatocnici.sk/tag/regeneracai-svalov/)
- [sterodiy](https://zaciatocnici.sk/tag/sterodiy/)
- [dávkovanei steroidov](https://zaciatocnici.sk/tag/davkovanei-steroidov/)
- [dávkovanie doplnkov výživy](https://zaciatocnici.sk/tag/davkovanie-doplnkov-vyzivy/)
- [náhrada stravy](https://zaciatocnici.sk/tag/nahrada-stravy/)
- [o cvičení](https://zaciatocnici.sk/tag/o-cviceni/)
- [výživové doplnky](https://zaciatocnici.sk/tag/vyzivove-doplnky/)
- [kreatíny](https://zaciatocnici.sk/tag/kreatiny/)
- [kreatínová forma](https://zaciatocnici.sk/tag/kreatinova-forma/)
- [kreatíny weider](https://zaciatocnici.sk/tag/kreatiny-weider/)
- [kreatín weider](https://zaciatocnici.sk/tag/kreatin-weider/)
- [spaľovače tukov](https://zaciatocnici.sk/tag/spalovace-tukov/)
- [l-karnitín](https://zaciatocnici.sk/tag/l-karnitin/)
- [l-carnitin](https://zaciatocnici.sk/tag/l-carnitin/)
- [chrom](https://zaciatocnici.sk/tag/chrom/)
- [hca](https://zaciatocnici.sk/tag/hca/)
- [kofein](https://zaciatocnici.sk/tag/kofein/)
- [taurin](https://zaciatocnici.sk/tag/taurin/)
- [objemový tréningový plán](https://zaciatocnici.sk/tag/objemovy-treningovy-plan/)
- [objemový jedálniček](https://zaciatocnici.sk/tag/objemovy-jedalnicek/)
- [doplnky výžiy pre objem](https://zaciatocnici.sk/tag/doplnky-vyziy-pre-objem/)
- [objemová suplementácia](https://zaciatocnici.sk/tag/objemova-suplementacia/)
- [počúvanie svalov](https://zaciatocnici.sk/tag/pocuvanie-svalov/)
- [myseľ cvičenia](https://zaciatocnici.sk/tag/mysel-cvicenia/)
- [tréningový plán kulturistov](https://zaciatocnici.sk/tag/treningovy-plan-kulturistov/)
- [objemový tréning kulturistov](https://zaciatocnici.sk/tag/objemovy-trening-kulturistov/)
- [objemový jedálnič](https://zaciatocnici.sk/tag/objemovy-jedalnic/)
- [pribrať objem](https://zaciatocnici.sk/tag/pribrat-objem/)
- [nabrať objem](https://zaciatocnici.sk/tag/nabrat-objem/)
- [dolnky výživy an objem](https://zaciatocnici.sk/tag/dolnky-vyzivy-an-objem/)
- [objemové doplnky výživy](https://zaciatocnici.sk/tag/objemove-doplnky-vyzivy/)
- [gainer an objem](https://zaciatocnici.sk/tag/gainer-an-objem/)
- [rady na pribratie svalov](https://zaciatocnici.sk/tag/rady-na-pribratie-svalov/)
- [tréningový plán an rysovanie](https://zaciatocnici.sk/tag/treningovy-plan-an-rysovanie/)
- [tréningový plán na chudnutie](https://zaciatocnici.sk/tag/treningovy-plan-na-chudnutie/)
- [jedálniček chudnutie](https://zaciatocnici.sk/tag/jedalnicek-chudnutie/)
- [jedálniček rysovanie](https://zaciatocnici.sk/tag/jedalnicek-rysovanie/)
- [doplnky výživy chudnutie](https://zaciatocnici.sk/tag/doplnky-vyzivy-chudnutie/)
- [doplnky výživy rysovanie](https://zaciatocnici.sk/tag/doplnky-vyzivy-rysovanie/)
- [James "Flex" Lewis](https://zaciatocnici.sk/tag/james-flex-lewis/)
- [James Lewis](https://zaciatocnici.sk/tag/james-lewis/)
- [Due Torri 2012](https://zaciatocnici.sk/tag/due-torri-2012/)
- [IFBB](https://zaciatocnici.sk/tag/ifbb/)
- [Solar](https://zaciatocnici.sk/tag/solar/)
- [Cambal](https://zaciatocnici.sk/tag/cambal/)
- [Kocis](https://zaciatocnici.sk/tag/kocis/)
- [zlato](https://zaciatocnici.sk/tag/zlato/)
- [majster sveta](https://zaciatocnici.sk/tag/majster-sveta/)
- [zlatá medaila](https://zaciatocnici.sk/tag/zlata-medaila/)
- [strieborná medaila](https://zaciatocnici.sk/tag/strieborna-medaila/)
- [World Championship](https://zaciatocnici.sk/tag/world-championship/)
- [Rastislav Solár](https://zaciatocnici.sk/tag/rastislav-solar/)
- [Marián Čambal](https://zaciatocnici.sk/tag/marian-cambal/)
- [Igor Kočiš](https://zaciatocnici.sk/tag/igor-kocis/)
- [bodybuilding](https://zaciatocnici.sk/tag/bodybuilding/)
- [Ľubo Maliňák](https://zaciatocnici.sk/tag/lubo-malinak/)
- [Tomáš Tabačiar](https://zaciatocnici.sk/tag/tomas-tabaciar/)
- [kompava](https://zaciatocnici.sk/tag/kompava/)
- [stevia](https://zaciatocnici.sk/tag/stevia/)
- [zen whey](https://zaciatocnici.sk/tag/zen-whey/)
- [recepty](https://zaciatocnici.sk/tag/recepty-2/)
- [recept](https://zaciatocnici.sk/tag/recept/)
- [fitness dobrota](https://zaciatocnici.sk/tag/fitness-dobrota/)
- [akcia](https://zaciatocnici.sk/tag/akcia/)
- [zlava](https://zaciatocnici.sk/tag/zlava/)
- [zlavy](https://zaciatocnici.sk/tag/zlavy/)
- [darcek](https://zaciatocnici.sk/tag/darcek/)
- [darceky](https://zaciatocnici.sk/tag/darceky/)
- [vianoce](https://zaciatocnici.sk/tag/vianoce/)
- [as](https://zaciatocnici.sk/tag/as/)
- [anabolické staroidy](https://zaciatocnici.sk/tag/anabolicke-staroidy/)
- [brokolica](https://zaciatocnici.sk/tag/brokolica/)
- [brocoli](https://zaciatocnici.sk/tag/brocoli/)
- [vitamin](https://zaciatocnici.sk/tag/vitamin/)
- [vitamin c](https://zaciatocnici.sk/tag/vitamin-c/)
- [zelenina](https://zaciatocnici.sk/tag/zelenina/)
- [grilovana ryba](https://zaciatocnici.sk/tag/grilovana-ryba/)
- [treska](https://zaciatocnici.sk/tag/treska/)
- [grilovaná zelenina](https://zaciatocnici.sk/tag/grilovana-zelenina/)
- [paprika](https://zaciatocnici.sk/tag/paprika/)
- [baklažán](https://zaciatocnici.sk/tag/baklazan/)
- [kuracie](https://zaciatocnici.sk/tag/kuracie/)
- [mäso](https://zaciatocnici.sk/tag/maso/)
- [kuracina](https://zaciatocnici.sk/tag/kuracina/)
- [kuracie mäso](https://zaciatocnici.sk/tag/kuracie-maso/)
- [vajcia](https://zaciatocnici.sk/tag/vajcia/)
- [omeleta](https://zaciatocnici.sk/tag/omeleta/)
- [ovocie](https://zaciatocnici.sk/tag/ovocie/)
- [džús](https://zaciatocnici.sk/tag/dzus/)
- [domáci džús](https://zaciatocnici.sk/tag/domaci-dzus/)
- [vitamíny](https://zaciatocnici.sk/tag/vitaminy/)
- [fruktoza](https://zaciatocnici.sk/tag/fruktoza/)
- [shake](https://zaciatocnici.sk/tag/shake/)
- [domáci shake](https://zaciatocnici.sk/tag/domaci-shake/)
- [mlieko](https://zaciatocnici.sk/tag/mlieko/)
- [jahody](https://zaciatocnici.sk/tag/jahody/)
- [osvieženie](https://zaciatocnici.sk/tag/osviezenie/)
- [osvieženie na leto](https://zaciatocnici.sk/tag/osviezenie-na-leto/)
- [náhrada jedla](https://zaciatocnici.sk/tag/nahrada-jedla/)
- [špenát](https://zaciatocnici.sk/tag/spenat/)
- [vajce](https://zaciatocnici.sk/tag/vajce/)
- [zemiaky](https://zaciatocnici.sk/tag/zemiaky/)
- [šalát](https://zaciatocnici.sk/tag/salat/)
- [polievka](https://zaciatocnici.sk/tag/polievka/)
- [pohodlné cvičenie](https://zaciatocnici.sk/tag/pohodlne-cvicenie/)
- [cvičebné pomocky](https://zaciatocnici.sk/tag/cvicebne-pomocky/)
- [ako cvičiť](https://zaciatocnici.sk/tag/ako-cvicit/)
- [s čím cvičiť](https://zaciatocnici.sk/tag/s-cim-cvicit/)
- [must have](https://zaciatocnici.sk/tag/must-have/)
- [fitko](https://zaciatocnici.sk/tag/fitko/)
- [športové pomocky](https://zaciatocnici.sk/tag/sportove-pomocky/)
- [flaše](https://zaciatocnici.sk/tag/flase/)
- [shaker](https://zaciatocnici.sk/tag/shaker/)
- [šejker](https://zaciatocnici.sk/tag/sejker/)
- [trhačky](https://zaciatocnici.sk/tag/trhacky/)
- [bandáže](https://zaciatocnici.sk/tag/bandaze/)
- [neoprenový pás](https://zaciatocnici.sk/tag/neoprenovy-pas/)
- [opasok](https://zaciatocnici.sk/tag/opasok/)
- [čo treba do fitka](https://zaciatocnici.sk/tag/co-treba-do-fitka/)
- [pomocky do fitka](https://zaciatocnici.sk/tag/pomocky-do-fitka/)
- [pomocky](https://zaciatocnici.sk/tag/pomocky/)
- [športové potreby](https://zaciatocnici.sk/tag/sportove-potreby/)
- [kuracia omeleta](https://zaciatocnici.sk/tag/kuracia-omeleta/)
- [brokolicová polievka](https://zaciatocnici.sk/tag/brokolicova-polievka/)
- [ryba](https://zaciatocnici.sk/tag/ryba/)
- [ryby](https://zaciatocnici.sk/tag/ryby/)
- [pstruh](https://zaciatocnici.sk/tag/pstruh/)
- [grilovaný pstruh](https://zaciatocnici.sk/tag/grilovany-pstruh/)
- [tatarák](https://zaciatocnici.sk/tag/tatarak/)
- [tatársk biftek](https://zaciatocnici.sk/tag/tatarsk-biftek/)
- [hovädzie mäso](https://zaciatocnici.sk/tag/hovadzie-maso/)
- [hovädzina](https://zaciatocnici.sk/tag/hovadzina/)
- [tataráčik](https://zaciatocnici.sk/tag/tataracik/)
- [sviečková](https://zaciatocnici.sk/tag/svieckova/)
- [cesnak](https://zaciatocnici.sk/tag/cesnak/)
- [korenie](https://zaciatocnici.sk/tag/korenie/)
- [cibuľa](https://zaciatocnici.sk/tag/cibula/)
- [tacos](https://zaciatocnici.sk/tag/tacos/)
- [dresing](https://zaciatocnici.sk/tag/dresing/)
- [tortila](https://zaciatocnici.sk/tag/tortila/)
- [cottage cheese](https://zaciatocnici.sk/tag/cottage-cheese/)
- [Šalát s cottage cheesom](https://zaciatocnici.sk/tag/salat-s-cottage-cheesom/)
- [šaát s kuracím mäsom](https://zaciatocnici.sk/tag/saat-s-kuracim-masom/)
- [kozí syr](https://zaciatocnici.sk/tag/kozi-syr/)
- [šalát s kozím syrom](https://zaciatocnici.sk/tag/salat-s-kozim-syrom/)
- [olivy](https://zaciatocnici.sk/tag/olivy/)
- [u horka](https://zaciatocnici.sk/tag/u-horka/)
- [zdravý šalát](https://zaciatocnici.sk/tag/zdravy-salat/)
- [šalát na chudnutie](https://zaciatocnici.sk/tag/salat-na-chudnutie/)
- [uhorka](https://zaciatocnici.sk/tag/uhorka/)
- [rukola](https://zaciatocnici.sk/tag/rukola/)
- [rukolový šalát](https://zaciatocnici.sk/tag/rukolovy-salat/)
- [cesnaková polievka](https://zaciatocnici.sk/tag/cesnakova-polievka/)
- [zly cholesterol](https://zaciatocnici.sk/tag/zly-cholesterol/)
- [ako bojovat proti zlému cholesterolu](https://zaciatocnici.sk/tag/ako-bojovat-proti-zlemu-cholesterolu/)
- [prirodne antibiotikum](https://zaciatocnici.sk/tag/prirodne-antibiotikum/)
- [prirodne antibotika](https://zaciatocnici.sk/tag/prirodne-antibotika/)
- [antibiotika](https://zaciatocnici.sk/tag/antibiotika/)
- [rýchla polievka](https://zaciatocnici.sk/tag/rychla-polievka/)
- [zdravá polievka](https://zaciatocnici.sk/tag/zdrava-polievka/)
- [recept proti chorobe](https://zaciatocnici.sk/tag/recept-proti-chorobe/)
- [kuracie prsia](https://zaciatocnici.sk/tag/kuracie-prsia/)
- [papier na pečenie](https://zaciatocnici.sk/tag/papier-na-pecenie/)
- [bylinkov papiere na pečenie](https://zaciatocnici.sk/tag/bylinkov-papiere-na-pecenie/)
- [rýchla večera](https://zaciatocnici.sk/tag/rychla-vecera/)
- [rýchle jedlo](https://zaciatocnici.sk/tag/rychle-jedlo/)
- [chutný zdravý obed](https://zaciatocnici.sk/tag/chutny-zdravy-obed/)
- [bez oleja](https://zaciatocnici.sk/tag/bez-oleja/)
- [špagety](https://zaciatocnici.sk/tag/spagety/)
- [cestoviny](https://zaciatocnici.sk/tag/cestoviny/)
- [špagety s rukolou](https://zaciatocnici.sk/tag/spagety-s-rukolou/)
- [cestovina s rukolou](https://zaciatocnici.sk/tag/cestovina-s-rukolou/)
- [rýchly obed](https://zaciatocnici.sk/tag/rychly-obed/)
- [zdravé jedlo](https://zaciatocnici.sk/tag/zdrave-jedlo/)
- [polievka z bielej fazule](https://zaciatocnici.sk/tag/polievka-z-bielej-fazule/)
- [biela fazula](https://zaciatocnici.sk/tag/biela-fazula/)
- [vláknina](https://zaciatocnici.sk/tag/vlaknina/)
- [veľa vlákniny](https://zaciatocnici.sk/tag/vela-vlakniny/)
- [sýte jedlo](https://zaciatocnici.sk/tag/syte-jedlo/)
- [jogurt](https://zaciatocnici.sk/tag/jogurt/)
- [lučina](https://zaciatocnici.sk/tag/lucina/)
- [nátierka](https://zaciatocnici.sk/tag/natierka/)
- [rukolova natierka](https://zaciatocnici.sk/tag/rukolova-natierka/)
- [nadýchna natierka](https://zaciatocnici.sk/tag/nadychna-natierka/)
- [pomazánka](https://zaciatocnici.sk/tag/pomazanka/)
- [rukolova pomazánka](https://zaciatocnici.sk/tag/rukolova-pomazanka/)
- [zdravá natierka](https://zaciatocnici.sk/tag/zdrava-natierka/)
- [zdravá pomazánka](https://zaciatocnici.sk/tag/zdrava-pomazanka/)
- [zemiak](https://zaciatocnici.sk/tag/zemiak/)
- [plnený zemiak](https://zaciatocnici.sk/tag/plneny-zemiak/)
- [šunka](https://zaciatocnici.sk/tag/sunka/)
- [paradajky](https://zaciatocnici.sk/tag/paradajky/)
- [grilovaný sandwich](https://zaciatocnici.sk/tag/grilovany-sandwich/)
- [grilovaná sendvič](https://zaciatocnici.sk/tag/grilovana-sendvic/)
- [mozzarela](https://zaciatocnici.sk/tag/mozzarela/)
- [zdravé ranajk](https://zaciatocnici.sk/tag/zdrave-ranajk/)
- [chutne ranajky](https://zaciatocnici.sk/tag/chutne-ranajky/)
- [rychle ranajky](https://zaciatocnici.sk/tag/rychle-ranajky/)
- [grilovana mozzarela](https://zaciatocnici.sk/tag/grilovana-mozzarela/)
- [morčacia šunka](https://zaciatocnici.sk/tag/morcacia-sunka/)
- [kuracia šunka](https://zaciatocnici.sk/tag/kuracia-sunka/)
- [syr](https://zaciatocnici.sk/tag/syr/)
- [vajíčkove placky](https://zaciatocnici.sk/tag/vajickove-placky/)
- [grill](https://zaciatocnici.sk/tag/grill/)
- [fit ranajky](https://zaciatocnici.sk/tag/fit-ranajky/)
- [Baby špenát](https://zaciatocnici.sk/tag/baby-spenat/)
- [Sušené paradajky](https://zaciatocnici.sk/tag/susene-paradajky/)
- [Olivovy olej](https://zaciatocnici.sk/tag/olivovy-olej/)
- [chutné cestoviny](https://zaciatocnici.sk/tag/chutne-cestoviny/)
- [zdravý obed](https://zaciatocnici.sk/tag/zdravy-obed/)
- [zdrave cestoviny](https://zaciatocnici.sk/tag/zdrave-cestoviny/)
- [fit obed](https://zaciatocnici.sk/tag/fit-obed/)
- [fit menu](https://zaciatocnici.sk/tag/fit-menu/)
- [plnený baklažán](https://zaciatocnici.sk/tag/plneny-baklazan/)
- [plnena paprika](https://zaciatocnici.sk/tag/plnena-paprika/)
- [zdravá večera](https://zaciatocnici.sk/tag/zdrava-vecera/)
- [fit](https://zaciatocnici.sk/tag/fit/)
- [fit jedlo](https://zaciatocnici.sk/tag/fit-jedlo/)
- [grilovaný baklazan](https://zaciatocnici.sk/tag/grilovany-baklazan/)
- [pecena paprika](https://zaciatocnici.sk/tag/pecena-paprika/)
- [vajicko](https://zaciatocnici.sk/tag/vajicko/)
- [vajicka](https://zaciatocnici.sk/tag/vajicka/)
- [zapekanie](https://zaciatocnici.sk/tag/zapekanie/)
- [zapekana paprika](https://zaciatocnici.sk/tag/zapekana-paprika/)
- [kuracia maso](https://zaciatocnici.sk/tag/kuracia-maso/)
- [kuraci prsia](https://zaciatocnici.sk/tag/kuraci-prsia/)
- [ražniči](https://zaciatocnici.sk/tag/raznici/)
- [grilovane maso](https://zaciatocnici.sk/tag/grilovane-maso/)
- [grilovanie](https://zaciatocnici.sk/tag/grilovanie/)
- [Falošný majonézový šalát s jablkom](https://zaciatocnici.sk/tag/falosny-majonezovy-salat-s-jablkom/)
- [Falošný majonézový šalát](https://zaciatocnici.sk/tag/falosny-majonezovy-salat/)
- [majonézový šalát](https://zaciatocnici.sk/tag/majonezovy-salat/)
- [zdravý majonézový šalát](https://zaciatocnici.sk/tag/zdravy-majonezovy-salat/)
- [jablko](https://zaciatocnici.sk/tag/jablko/)
- [smotana](https://zaciatocnici.sk/tag/smotana/)
- [pizza](https://zaciatocnici.sk/tag/pizza/)
- [zdrava pizza](https://zaciatocnici.sk/tag/zdrava-pizza/)
- [vločky](https://zaciatocnici.sk/tag/vlocky/)
- [ovsene vlocky](https://zaciatocnici.sk/tag/ovsene-vlocky/)
- [dietna pizza](https://zaciatocnici.sk/tag/dietna-pizza/)
- [fit pizza](https://zaciatocnici.sk/tag/fit-pizza/)
- [kulturistika](https://zaciatocnici.sk/tag/kulturistika/)
- [gumový expandér](https://zaciatocnici.sk/tag/gumovy-expander/)
- [švihadlo](https://zaciatocnici.sk/tag/svihadlo/)
- [brokolicová výživa](https://zaciatocnici.sk/tag/brokolicova-vyziva/)
- [pomocky pre športovcov](https://zaciatocnici.sk/tag/pomocky-pre-sportovcov/)
- [jedlo pred treningom](https://zaciatocnici.sk/tag/jedlo-pred-treningom/)
- [jedlo po treningu](https://zaciatocnici.sk/tag/jedlo-po-treningu/)
- [co jest](https://zaciatocnici.sk/tag/co-jest/)
- [co jest pri cviceni](https://zaciatocnici.sk/tag/co-jest-pri-cviceni/)
- [co jest po cviceni](https://zaciatocnici.sk/tag/co-jest-po-cviceni/)
- [co jest pred cvicenim](https://zaciatocnici.sk/tag/co-jest-pred-cvicenim/)
- [biceps](https://zaciatocnici.sk/tag/biceps/)
- [zranenie](https://zaciatocnici.sk/tag/zranenie/)
- [operacia](https://zaciatocnici.sk/tag/operacia/)
- [ortopedia](https://zaciatocnici.sk/tag/ortopedia/)
- [cvicebne pomocky na doma](https://zaciatocnici.sk/tag/cvicebne-pomocky-na-doma/)
- [mike o'hearn](https://zaciatocnici.sk/tag/mike-ohearn/)
- [o'hearn](https://zaciatocnici.sk/tag/ohearn/)
- [ketoza](https://zaciatocnici.sk/tag/ketoza/)
- [ketogenna](https://zaciatocnici.sk/tag/ketogenna/)
- [ketony](https://zaciatocnici.sk/tag/ketony/)
- [tofu s kukuricou](https://zaciatocnici.sk/tag/tofu-s-kukuricou/)
- [tofu s kukuricou na bylinkovom masle](https://zaciatocnici.sk/tag/tofu-s-kukuricou-na-bylinkovom-masle/)
- [pečené tofu](https://zaciatocnici.sk/tag/pecene-tofu/)
- [recepty na chudnutie](https://zaciatocnici.sk/tag/recepty-na-chudnutie/)
- [rockys](https://zaciatocnici.sk/tag/rockys/)
- [brusaky](https://zaciatocnici.sk/tag/brusaky/)
- [cvik](https://zaciatocnici.sk/tag/cvik/)
- [paradajková polievka](https://zaciatocnici.sk/tag/paradajkova-polievka/)
- [recept na paradajkovú polievku](https://zaciatocnici.sk/tag/recept-na-paradajkovu-polievku/)
- [Cestovinové mušličky plnené ricottou a kuracím mäsom](https://zaciatocnici.sk/tag/cestovinove-muslicky-plnene-ricottou-a-kuracim-masom/)
- [zdravý recept](https://zaciatocnici.sk/tag/zdravy-recept/)
- [recepty do diety](https://zaciatocnici.sk/tag/recepty-do-diety/)
- [ricotta](https://zaciatocnici.sk/tag/ricotta/)
- [mozarela](https://zaciatocnici.sk/tag/mozarela/)
- [recept s ricottou](https://zaciatocnici.sk/tag/recept-s-ricottou/)
- [comeback](https://zaciatocnici.sk/tag/comeback/)
- [objemovka](https://zaciatocnici.sk/tag/objemovka/)
- [bench](https://zaciatocnici.sk/tag/bench/)
- [cuketa](https://zaciatocnici.sk/tag/cuketa/)
- [mrkva](https://zaciatocnici.sk/tag/mrkva/)
- [karfiol](https://zaciatocnici.sk/tag/karfiol/)
- [recept do diety](https://zaciatocnici.sk/tag/recept-do-diety/)
- [zdrave recepty](https://zaciatocnici.sk/tag/zdrave-recepty/)
- [fitness recept](https://zaciatocnici.sk/tag/fitness-recept/)
- [Mozzarellové závitky s prosciuttom](https://zaciatocnici.sk/tag/mozzarellove-zavitky-s-prosciuttom/)
- [mozzarella](https://zaciatocnici.sk/tag/mozzarella/)
- [prošuto](https://zaciatocnici.sk/tag/prosuto/)
- [prosciutto](https://zaciatocnici.sk/tag/prosciutto/)
- [dietny recept](https://zaciatocnici.sk/tag/dietny-recept/)
- [prosciutto s mozzarellou](https://zaciatocnici.sk/tag/prosciutto-s-mozzarellou/)
- [sladidla](https://zaciatocnici.sk/tag/sladidla/)
- [med](https://zaciatocnici.sk/tag/med/)
- [javororvy sirup](https://zaciatocnici.sk/tag/javororvy-sirup/)
- [trstinovy sirup](https://zaciatocnici.sk/tag/trstinovy-sirup/)
- [sirup z agave](https://zaciatocnici.sk/tag/sirup-z-agave/)
- [sladidlo](https://zaciatocnici.sk/tag/sladidlo/)
- [cim sladit](https://zaciatocnici.sk/tag/cim-sladit/)
- [fitness](https://zaciatocnici.sk/tag/fitness/)
- [Ťažké začiatky](https://zaciatocnici.sk/tag/tazke-zaciatky/)
- [alebo ako to nevzdať](https://zaciatocnici.sk/tag/alebo-ako-to-nevzdat/)
- [ako nevzdat cvicenie](https://zaciatocnici.sk/tag/ako-nevzdat-cvicenie/)
- [motivacia](https://zaciatocnici.sk/tag/motivacia/)
- [ako spravne jest](https://zaciatocnici.sk/tag/ako-spravne-jest/)
- [ako sa stravovat](https://zaciatocnici.sk/tag/ako-sa-stravovat/)
- [planovanie stravy](https://zaciatocnici.sk/tag/planovanie-stravy/)
- [planovanie jedla](https://zaciatocnici.sk/tag/planovanie-jedla/)
- [kombinovanie jedla](https://zaciatocnici.sk/tag/kombinovanie-jedla/)
- [prijem zivin](https://zaciatocnici.sk/tag/prijem-zivin/)
- [kombinacia potravin](https://zaciatocnici.sk/tag/kombinacia-potravin/)
- [spravna kombinacia potravin](https://zaciatocnici.sk/tag/spravna-kombinacia-potravin/)
- [rozdelenie stravy](https://zaciatocnici.sk/tag/rozdelenie-stravy/)
- [davky jedla](https://zaciatocnici.sk/tag/davky-jedla/)
- [krabickovanie](https://zaciatocnici.sk/tag/krabickovanie/)
- [preco krabickovat](https://zaciatocnici.sk/tag/preco-krabickovat/)
- [pravidelne stravovanie](https://zaciatocnici.sk/tag/pravidelne-stravovanie/)
- [arginin](https://zaciatocnici.sk/tag/arginin/)
- [tribulus terrestris](https://zaciatocnici.sk/tag/tribulus-terrestris/)
- [karnosin](https://zaciatocnici.sk/tag/karnosin/)
- [suplementy](https://zaciatocnici.sk/tag/suplementy/)
- [rocky](https://zaciatocnici.sk/tag/rocky/)
- [mrtvy tah](https://zaciatocnici.sk/tag/mrtvy-tah/)
- [hamstringy](https://zaciatocnici.sk/tag/hamstringy/)
- [stehna](https://zaciatocnici.sk/tag/stehna/)
- [nohy](https://zaciatocnici.sk/tag/nohy/)
- [rumunsky](https://zaciatocnici.sk/tag/rumunsky/)
- [mrtvy](https://zaciatocnici.sk/tag/mrtvy/)
- [tah](https://zaciatocnici.sk/tag/tah/)
- [injury](https://zaciatocnici.sk/tag/injury/)
- [prevencia](https://zaciatocnici.sk/tag/prevencia/)
- [zranenia](https://zaciatocnici.sk/tag/zranenia/)
- [neil hill](https://zaciatocnici.sk/tag/neil-hill/)
- [zakopavanie](https://zaciatocnici.sk/tag/zakopavanie/)
- [hamstring](https://zaciatocnici.sk/tag/hamstring/)
- [vypony](https://zaciatocnici.sk/tag/vypony/)
- [lytka](https://zaciatocnici.sk/tag/lytka/)
- [lytko](https://zaciatocnici.sk/tag/lytko/)
- [vypony v sede](https://zaciatocnici.sk/tag/vypony-v-sede/)
- [zakopavania v lahu](https://zaciatocnici.sk/tag/zakopavania-v-lahu/)
- [sklapovacky](https://zaciatocnici.sk/tag/sklapovacky/)
- [skracovacky](https://zaciatocnici.sk/tag/skracovacky/)
- [sklapovacky na lavicke](https://zaciatocnici.sk/tag/sklapovacky-na-lavicke/)
- [cvik na brucho](https://zaciatocnici.sk/tag/cvik-na-brucho/)
- [veslovacky](https://zaciatocnici.sk/tag/veslovacky/)
- [ako schudnut](https://zaciatocnici.sk/tag/ako-schudnut/)
- [ako mozes pomoct schudnut](https://zaciatocnici.sk/tag/ako-mozes-pomoct-schudnut/)
- [pomoc](https://zaciatocnici.sk/tag/pomoc/)
- [boj s vahou](https://zaciatocnici.sk/tag/boj-s-vahou/)
- [kila navyse](https://zaciatocnici.sk/tag/kila-navyse/)
- [psychika](https://zaciatocnici.sk/tag/psychika/)
- [cvicenie pre zaciatocnikov](https://zaciatocnici.sk/tag/cvicenie-pre-zaciatocnikov/)
- [ako pomoct](https://zaciatocnici.sk/tag/ako-pomoct/)
- [rady na chudnutie](https://zaciatocnici.sk/tag/rady-na-chudnutie/)
- [hacken](https://zaciatocnici.sk/tag/hacken/)
- [drep](https://zaciatocnici.sk/tag/drep/)
- [hacken drep](https://zaciatocnici.sk/tag/hacken-drep/)
- [uzky postoj](https://zaciatocnici.sk/tag/uzky-postoj/)
- [chodidla](https://zaciatocnici.sk/tag/chodidla/)
- [pri sebe](https://zaciatocnici.sk/tag/pri-sebe/)
- [zasobnik cvikov](https://zaciatocnici.sk/tag/zasobnik-cvikov/)
- [stroj](https://zaciatocnici.sk/tag/stroj/)
- [sed](https://zaciatocnici.sk/tag/sed/)
- [sed ľah](https://zaciatocnici.sk/tag/sed-lah/)
- [busaky](https://zaciatocnici.sk/tag/busaky/)
- [skrtidlo](https://zaciatocnici.sk/tag/skrtidlo/)
- [kaatsu](https://zaciatocnici.sk/tag/kaatsu/)
- [brt](https://zaciatocnici.sk/tag/brt/)
- [bfr](https://zaciatocnici.sk/tag/bfr/)
- [master](https://zaciatocnici.sk/tag/master/)
- [cleanse](https://zaciatocnici.sk/tag/cleanse/)
- [detox](https://zaciatocnici.sk/tag/detox/)
- [javorovy](https://zaciatocnici.sk/tag/javorovy/)
- [sirup](https://zaciatocnici.sk/tag/sirup/)
- [ocista](https://zaciatocnici.sk/tag/ocista/)
- [keto](https://zaciatocnici.sk/tag/keto/)
- [proteiny](https://zaciatocnici.sk/tag/proteiny/)
- [ramien](https://zaciatocnici.sk/tag/ramien/)
- [ramena](https://zaciatocnici.sk/tag/ramena/)
- [seth](https://zaciatocnici.sk/tag/seth/)
- [feroce](https://zaciatocnici.sk/tag/feroce/)
- [tip](https://zaciatocnici.sk/tag/tip/)
- [rast](https://zaciatocnici.sk/tag/rast/)
- [svalov](https://zaciatocnici.sk/tag/svalov/)
- [stravovanie](https://zaciatocnici.sk/tag/stravovanie/)
- [principy](https://zaciatocnici.sk/tag/principy/)
- [anabolizmus](https://zaciatocnici.sk/tag/anabolizmus/)
- [triceps](https://zaciatocnici.sk/tag/triceps/)
- [superseria](https://zaciatocnici.sk/tag/superseria/)
- [superset](https://zaciatocnici.sk/tag/superset/)
- [treningivy](https://zaciatocnici.sk/tag/treningivy/)
- [y3t](https://zaciatocnici.sk/tag/y3t/)
- [neil](https://zaciatocnici.sk/tag/neil/)
- [hill](https://zaciatocnici.sk/tag/hill/)
- [yoda](https://zaciatocnici.sk/tag/yoda/)
- [clenkovy](https://zaciatocnici.sk/tag/clenkovy/)
- [adapter](https://zaciatocnici.sk/tag/adapter/)
- [prislusenstvo](https://zaciatocnici.sk/tag/prislusenstvo/)
- [pre](https://zaciatocnici.sk/tag/pre/)
- [chodza](https://zaciatocnici.sk/tag/chodza/)
- [walking](https://zaciatocnici.sk/tag/walking/)
- [walk](https://zaciatocnici.sk/tag/walk/)
- [meditacia](https://zaciatocnici.sk/tag/meditacia/)
- [meditation](https://zaciatocnici.sk/tag/meditation/)
- [macronutrients](https://zaciatocnici.sk/tag/macronutrients/)
- [makroziviny](https://zaciatocnici.sk/tag/makroziviny/)
- [carbs](https://zaciatocnici.sk/tag/carbs/)
- [fats](https://zaciatocnici.sk/tag/fats/)
- [diet](https://zaciatocnici.sk/tag/diet/)
- [benchpress](https://zaciatocnici.sk/tag/benchpress/)
- [mostik](https://zaciatocnici.sk/tag/mostik/)