♦ Primárne zapájané svalové partie
♦ Sekundárne zapájané svalové partie
Zapájané svalové partie:
Priame brušné svaly.
Východisková poloha:
Ľahnite si na zem, nohy nepokladajte na zem, ale držte ich zdvihnuté ako na obrázku.
Ruky sú nad telom medzi kolenami a pri sebe, dlaňami smerom nadol.
Pohyb:
Zdvíhajte trup tak, že ruky sa snažíte priťahovať čo najviac k pätám.
Potom sa pomaly vracajte do východiskovej polohy, pričom sa celý čas snažte mať brušné svaly napnuté.
Dýchanie:
Pri pohybe smerom dole nádych, pri zábere výdych.
