Sed – ľah

 

sed_lah_01

sed_lah_02

RGB baseRGB base

Primárne zapájané svalové partie

Sekundárne zapájané svalové partie

Zapájané svalové partie:

Priame brušné svaly.

Východisková poloha:

Ľahnite si na chrbát, mierne roznožte nohy a pokrčte ich.
Ruky dajte za hlavu a zdvihnite ju zo zeme.

Pohyb:

Podsaďte panvu, postupne zdvíhajte panvu a následne trup, stavec po stavci hore do sedu.
Snažte sa zaguľatiť trup aby sa brušné svaly čo najviac stiahli, majte ich stiahnuté. V závere pohybu sa lakťami dotknite kolien.
Potom sa kontrolovaným pohybom vráťte do východiskovej polohy, hlavu nepokladajte až na zem.

Dýchanie:

Pri zábere výdych, vo východiskovej polohe nádych.

Tipy:

Cvik robte plynule ťahom, neodrážajte sa od zeme.

Ak máte problémy vykonať tento cvik, dajte ruky na hrudník, prípadne do predpaženia.