♦ Primárne zapájané svalové partie
♦ Sekundárne zapájané svalové partie
Zapájané svalové partie:
Šikmé brušné svaly a spodná časť priamych brušných svalov.
Východisková poloha:
Ľahnite si na chrbát, ľavú nohu vystretú prednožte, pravú pokrčte a držte ju vo vzduchu.
Dajte ruky za hlavu a vytočte trup tak, že ľavý lakeť je pri pavom kolene.
Pravý lakeť je tesne nad zemou.
Pohyb:
Vymeňte nohy a súčasne vytáčajte trup na druhú stranu.
Teraz máte natiahnutú pravú nohu a pravý lakeť pri ľavom kolene.
Potom pohyb znova opakujte na druhú stranu.
Dýchanie:
Krátky nádych a s vytočením vždy výdych.
Tipy:
Vo východiskovej polohe nepokladajte hlavu na zem a nepovolujte brušné svaly.
V priebehu celého cvičenia držte podsadenú panvu.
Hlavu nepredkláňajte, lakte držte stále vedľa hlavy a netlačte ich dopredu.
