♦ Primárne zapájané svalové partie
♦ Sekundárne zapájané svalové partie
Cvik vhodný aj pre začiatočníkov, alternatíva k zhybom paralelným úchopom . Výhoda pre začiatočníkov je tá, že dovoľuje použiť menšie hmotnosti záťaže, ak pri zhyboch nedokážete urobiť dostatočný počet opakovaní.
Zapájané svalové partie:
Široký chrbtový sval, trapézové svaly, svaly rombické, dvojhlavý sval pažný (biceps), hlboký sval pažný, sval vretenný a zadná časť svalu deltového.
Východisková poloha:
Posaďte sa na sedadlo, stehná oprite o polstrované opierky a uchopte držiak kladky a mierne sa zakloňte.
Pohyb:
Plynule sťahujte držiak kladky k spodnej časti hrudníka. Lakte pritom tlačte dozadu.
V závere pohybu vypnite hruď smerom k držiaku, ale neprehýbajte sa príliš v krížoch.
Potom sa pomaly a kontrolovaným pohybom vráťte späť do východiskovej polohy.
Dýchanie:
Pri priťahovaní výdych, pri návrate nádych.
Tipy:
Cvik začínajte stiahnutím lopatiek dole a roztiahnutím ramien do šírky.
Cvik nevykonávajte švihom, kontrolujte pohyb.
Ak ste v priebehu celého cviku stále v záklone, cvik pôsobí na vonkajšiu strednú časť širokého chrbtového svalu.
Ak začnete cvik v zvislej polohe a postupne sa budete zakláňať v priebehu priťahovania kladky, účinok sa presunie vyššie.
