Chceme vám priniesť nové informácie pri naberaní objemu. Dostávame mnoho otázok na náš e-mail tak sme sa rozhodli napísať článok, ktorý objasní pár vecí na ktoré sa pýtate najčastejšie.
Mám začať objemový tréning aj keď mám nejaké zranenie?
Určite nie. Ak začínate cvičiť nejaký objemový tréning a ste zranení, váš tréning by nemal až taký účinok.
- Nemali by ste toľko sily na vykonávanie cvikov.
- Vaše zranenie môže brániť pri niektorých cvikoch aby ste ich cvičili optimálne.
- Je väčšia pravdepodobnosť natrhnutia svalu a budete vyradený na pár mesiacov.
Môžete stratiť toho viac ako získať. Musíte si na začiatku uvedomiť aké je vaše zranenie. Radšej začnite neskôr a doliečte sa aby ste potom mohli makať dlho a na 100%. Riziká zranenia počas tréningu znižujete pravidelným strečingom. Odporúča sa vykonávať strečing pred i po tréningu. Vo fitness centrách sa stretnete hlavne s tým, že si nikto nedáva strečing i po tréningu. Cvičenie vo fitness centre vám skracuje šľachy a ste menej ohybný. Taktiež strečingom zabraňujete svalovici.
Zoznam objemových tréningov môžete nájsť tu https://zaciatocnici.sk/category/treningove-plany/objemove-treningove-plany/ alebo v najväčšej databáze tréningov na Slovensku na stránke treningoveplany.zaciatocnici.sk v sekcii objemové tréningy
Regenerácia je dôležitá a nemôžeme ju podceňovať
Poviem vám jeden príklad a je o mne. Stalo sa mi to pred pár týždňami. Potreboval som rýchlo nabrať kondičku, vyrysovať a nestratiť svalovú hmotu. Rozhodol som sa pre 3 fázový tréning. Behával som ráno na páse 45 minút(bez prestávky, intervalovo i v miernom tempe dlhší čas). Okolo 17: 00 som išiel do posilky pozdvíhať železo. Keď som sa vrátil som si dal znova pás 45 minút rovnako ako ráno. Zakončil som to všetko strečingom a saunou. Takto som cvičil 4 dni. Na 5. deň som dostal horúčku a bolo mi zle. Bol som pretrénovaný lebo som dostatočne neregeneroval svalstvo spánkom. Spal som denne tak 5-6 hodín lebo som mal veľa roboty.Používal som ešte k tomu aminokyseliny.Nemal som vôbec svalovicu. Organizmus to ale nevydržal.
Takže na spánok nikdy nezabúdajte lebo dopadnete ako ja. 😀 Spite tých 8-10 hodín.
Cvičiť základné cviky, veľké partie a každú časť tela
Ak chcete nabrať objem vo forme svalovej hmoty tak treba cvičiť každú partiu. Nezamerajte sa len na biceps a prsia, ale cvičte poctivo každú partiu.
Základné cviky sú benchpress, mŕtvy ťah(môže sa nahradiť veslovaním) a drepy. V objemovom tréningu by tieto 3 cviky nemali nikdy chýbať. Väčšina začiatočníkov nerada cvičí nohy a hlavne drepy. Stehná obsahujú takmer 50% svalovej hmoty celého tela takže ich cvičiť treba. Drep je i anabolický cvik, ktorý dopomáha na každú svalovú partiu. Výborne s ním prekrvíte celé telo.
Stroje či činky?
Tento článok som už raz písal takže dám naň sem len odkaz aby ste si ho mohli prečítať.
V skratke ide o to, že by ste mali cvičiť hlavne s činkami, ktoré vám lepšie pomáhajú pri naberaní objemu a svalov nakoľko sa zameriavajú na viacero svalov. Kdežto stroje slúžia hlavne na izolované cviky, ktoré sa zameriavajú iba na určitú svalovú skupinu.
Článok: Prečo cvičiť viac s činkami ako so strojmi?
Cvičiť ráno či večer?
Lepšie je cvičiť ráno. Vaše telo má vtedy o 30% viac testosterónu v tele ako počas bežného dňa. Samozrejme, že väčšina ľudí nemôže chodiť cvičiť ráno takže by mali chodievať cvičiť po robote. Nie však hneď. Treba si doma chvíľu oddýchnuť a načerpať novú energiu. Necvičte tesne predtým ako pôjdete spať. Vaše telo sa potom znova naštartuje a nebudete môcť tak rýchlo zaspať. Viac info v článku https://zaciatocnici.sk/zaciatocnici/rady-pre-cvicenie-svalov-svalovej-partie-trening/kedy-pocas-dna-trenovat/
Chcete sa niečo opýtať? Máte nápad o čom by sme mali napísať? Tak to hoďte do komentu a my vám to splníme + vaše meno ako spoluautor pri článku:)
zdravím…..po prečítaní mi je jedna vec nejasná. Vždy som si myslel že občasná svalovica je dobrá vec, ale teraz som si prečítal že to zabraňuje svalovému rastu. Ako to teda je? ďakujem za odpoveď 🙂
ahoj.chcel by som sa spytat,ci existuje nejaky zaruceny a kvalitny spalovac tukov,po ktorom su viditelne znemy.hlavne okolo brucha.dakujem
ahoj, už odmalička sa venujem tancu a niekoľko rokov aj cvičím. Nemám problém s postavou ale mám veľmi chudé ruky a neviem ako dosiahnuť aby som na ne pribrala. Neviem či držať diétu alebo viac jesť ale ak by som viac jedla, odrazilo by sa mi to na dolných partiách, skrátka, ruky som mala chudé celý život a už by som to fakt chcela zmeniť ale neviem ako. 🙂 vďaka
Dobrý vecer;dá sa povedat,ze som zaciatocník,ktorý si chce zhodit pár kíl(hlavne behom na páse po silovom tréningu),a popri tom aj cvicím,no väcsinou s mensími váhami po viac opakovaní.Cvicím a behám 3 az 4 krát do týzdna(split),chcem sa spýtat ci je normálne,ze za 2 mesiace som zhodil len cca 3 kila?Snazím sa „zdravo“stravovat,a ako doplnok ku cviceniu beriem protein s kreatínom…Viem ze musím byt trpezlivý,len by ma zaujímalo,ci je normálne,ze si naberám svaly takým pomalsím tempom,alebo nedajboze robím nieco nesprávne??Vdaka;)
Dobrý večer… já sa chcem spýtať že ako mám vyrysovať brucho …. Mám ho silné aj vrchné dve kocky mi je vidieť ale to je tak všetko …neviem ako mám spodnú časť vyrysovať je tam trošku tuku a neviem čo s tým … ďakujem. 😮
Dobry den!
Mal by som jednu radu o prozbu. vsetko ako pisete dodrzujem, ale stale minikdo nevie jasne odpovedat na jednu otazku. ako casto vykonavat aerobny trening? cvicim systemom 3xposilovanie + 2x beb a aerobne cvicenie.
moja otaska znie keby som vzdy v prestavkach medzi silovym posilovanim behal uskodilo by to plis jeden den volno alebo je lepsie vzdy jeden den posilovat a hned den na to mat beh a nasledne den volna a zas to zopakovat. teda 1xposilovanie + 1x beh + 1x volno a zas tak. je shstem spravny? je rozumne cely tyzden na stredacku behat a poaiovat s jednym dnom volna alebo je lepsi presoaly syatem? ide mi o narast svalo a zlepsenie kondi ie a spalenie tukov.
chcem sa spitat a aj poradit….cvicim uz 6mesiacov aktivne…a stale stojim ci s vahov ci na tvare svalov,pricom mam pestru stravu a pred spanim davam protein a 250g tvarohu….ma vahe stojim 6mesiacov 70kil…co robim zle?
Zdar, chcel by som sa pustit do treningu 300, len chcem do toho pridat aj beh a nechat pauzu pol dna a potom zas skusit to iste alebo ine cviky…alebo este taka moznost dat si to po menej ale budu serie ako kruhovy trening Dakujem za radu
Ahoj,
mám 16 rokov okolo 184 cm a vážim 76 kg. Chcel by som sa opýtať ,že keď mám tuk na bruchu je lepšie ho prv zhodiť (viac opakovaní) a potom už 10-15 opakovaní, alebo inak?
A aké sú vhodné cviky na to? (keď by ste boli taký láskaví)
A ešte k tej strave, mne mama veľmi nedovolí vyberať si lebo som vo vývine a potrebujem všetko tak by som potreboval trošku pomôcť čo mam kus obmedziť a čo naopak pridať aby som bol aj ja spokojný.
Ďakujem 😀 .
Treba dodržiavať dobrú stravu a poriadne cvičiť na brucho. Odporúčam na brucho cvičiť toto. Za mesiac sú dobré výsledky
http://www.mojevideo.sk/video/458/cviky_na_brucho.html
ja by som sa chcel opitat ze kolko priblizne by trvalo aby som mal vybudovane svaly na bruchu lebo som mal 92 kg a teraz važim 74 cvycim mesiac na ruke uz mam vybudovane zodvyhnem cca 80 bench press 100 som neskusal..ucitel nedovoli vraj dostanem pruch.. 🙂
ahojte,mam 27rokov 3roky mam sedavú prácu a pribrala som 5kg teraz mam 59-60kg, pokúšam sa schudnúť ,ale sa mi to nedarí a už som dosť zúfala.chodím behať,bicyklovať sa,aj korčuľovať ale márne.teraz som sa naštvala ani jesť uz nechcem.poradte mi už dobrý treningový plán a stravovanie počas toho.lebo už mam dosť narážok,že či som pribrala,ale mam veľký zadok,a dosť mi to ubližuje. ;-( ;-( ;-(
juraj ale urcite? lebo ja som si myslel zaciatocnici sa techniku praveze nemaju ucit.. :alien:
tento jedalnicek je do objemu… ja potrebujem na silovy trening
ked cvičím a prímam vela bielkovín svalovú hmotu naberám… a ked si dám denne 1/2 cigy vadí to moc?
🙁 😮
Zdravím. Mám 19 rokov, 171 cm a 172 kg. Rád cvičím, ale žiaľ, nemám čas ani financie momentálne chodiř do posilňovne. Můj problém je, že potrebujem zhrubnúť a vyrysovať brucho. Mohol by si mi admin poradiť niečo? Nejaké cviky ako co najefektivnejsie hlavne zhrubnúť? Doma? Cvičil som už aj tieto 300 cviky, čo je video tu v článku. No cvičil som to samozrejme s menej opakovaniami. 🙂
Vyzerá to tu byť veľmi solídne, tak by som si od teba rád nechal poradiť niečo konkrétne.
Diki moc 🙂
Ahoj , zacinam s posilovanim , mam 185 cm , 69kg, ake cviky by si mi odporucil na nabratie svolav a sformovanie postavy :whistle: 😀 ;-( zacinam posilnovat a chcem aby to malo ziadany efekt vopred dakujem :p
ahoj…. ja cvičím už dlhšiu dobu na brucho a jednú stranu mám vyrysovanejšiu .. vlastne na jednej strane mi je viac vidno tehličky ako na druhej .. je to problém v cvičení že by som cvičil zle či je to normálne a spraví sa to po dlhšom cvičení ? Ďakujem 🙂
No jedu ten co mas na hore ukazany na videu a cvicim rok. 🙂
SWS KOLKO KRAT DENE SA MOžE CVIčIť
No ten co tady mas od chlapcu z 300,jinak cvicim uz rok 🙂
Záleží či máš náročný trénign alebo jednoduchší 🙂
*Obden 😀
Ahoj,prosimte jak dlouho mam si dat regeneraci?Mam to jed obed?
Caute, chcela by som sa opytat ze ci je dobre cvicit stale tie iste cviky na jednotlive partie, alebo ci ich treba nejak obmienat. Ja cvicim 1. den chrbat + ramena, 2. den prsia, triceps, biceps, 3. den nohy. 3 cviky po dvanast opakovani. ak ich treba obmienat tak mi poradte prosim.
Zdravím ! 🙂
Ja by som chcel vedieť, že akú stravu by som mal jest keď cvičím brucho. A čo by som mal zo svojho jedálnička vynechať ?
čaw prave som začal cvičit mam doma lavičku činky fit loptu našiel som super stranku kde mi ukazuju rozne spolahlive cviky cchem si vyformovat ruky a hlavne brušne svalstvo chcem sa ta spitat či sa to da aj doma nemam sice stroje ale mam činky nenapisal by si mi tyždeny plan čo cvičit….. a hlavne ako sa stravovat pred a po cvičeny ale hlavne ako sa stravovat aby som nezatažoval organizmus čo nemam jest a tak… 8)
Cavko no ja bi som sa chcel opitat ja bi som chcel cim rychlejsie na sebe nabrat svalovu hmotu ja mam 60kg
Doplni pouzivam taketo:
Whey protein
Amino Pure
Max Gain Plus
ale nepomaha mi to chcel bi som neco nove viskusat poratne mi
a este chel bi som nabrat tak za 2 mesace aspon na 75 kg pls porate mi…….
chcem sa opytat ako mam nabrat svalovu ale aj objemovu hmotu?cvičím 5 serií po 10-tich a nedarí sa mi to. tak sa pytam ako sa to spravne dá
Dobrý den mam 15 rokov 183cm a 60 kg
chcem sa spytat či by som nemal niečo prybrat kym začnem cvičit ruky, brucho atd.
a chcem sa spytat ake cvviky mam na to brucho a ruky robit
a ešte nerozumiem že napr. 2 serie po 15 opakovaní
a nejaký ten jedalnicek 😀 😀 ale pozor mam zväčšení žlčník :sick: :sick: :sick: :sick: 😆
Dobrí den je potrebné si dávať prestávky napríklad keď v Pondelok cvičím v Utorok si mam dať prestávku a znova mám cvičiť až v Stredu ??
Zdravím,
ja by som sa len chcela spýtať aké cviky by som mala cvičiť, keď mám širšie stehná? A ešte by som sa chcela spýtať, prečo keď troška pocvičím mi hneď nabehnú svaly, ktoré sú dosť viditeľné, hlavne na bruchu a na lýtkach.
Ďakujem. 🙂
Zdravím. Drzim dietu. Na bruchu mám vrstvu 4cm tuku takze svaly mi isto nevidno. Cvicim kazdy den 5 roznych cvikov. Stravujem sa tak aby som nepribral. ZIadny vysledok nevidím ani po 3 mesiacoch. Ako mám dosiahnut tehlicky? mám brat nejaky spalovač? po prípade aký mi doporučujete? Dakujem
Ahoj mam 15 rokov a mam 73 kg a asi 188 cm … len bi som chcel poprosit keby mi poradite ako bi som si vilisoval bruchu pretože chcem abi bolo videt niake kocky 🙂 … cvicievam pravidelne na bruchu aj na ine časti tela proste na vsetko … len ci bi ste mi nemohli napisat niaku jednuduchu stravu na to abi sa to brucho laksie vilisovalo 😉 … aj cviky niake lahksie nemam na to este prostriedky abi som so dovolel niaci draksie 🙂 … a aj niec naviac možete napisat co bi mi mohlo pomoct 🙂 … prosim npiste mi 🙂
Ako mám začať cvičiť aby som mal pekne vyrysovane tehličky? ????
Tak este oprava 🙂 pritahy k brade….11 kg
rozpazovanie na stroji 18 kg
Zdravicko 🙂
chcem sa spytat ake su optimalne dvihania zavazi pre zeny. Ci staci co cvicim, alebo mam pridat, nemozem to nikde najst…
Nohy: predkopavanie….13 kg 4×8
drep v multipresse…… 14kg 4×10
tlak nohami……………..20 kg 4×10
mrtvy tah…………………20kg 4×10
zanozovanie v multipresse…….12kg 3×20
roznozovanie v abduktore…..20kg 3×15
Ruky: vsetky cviky na ruky s 5kg cinkami 4×10
tlak jednoruckami v sede
pritahy velkej cinky k brade v stoji
rozpazovanie na sikmej lavicke
rozpazovanie na stroji 13 kg 4×8
Chrbat: stahovanie kladky sikmo….13kg…….4×10
pritahovanie spodnej kladky…13 kg 4×10
pritahovanie jednorucky na lavicke…..5kg 3×10 kazda ruka
Dakujeeem :-)))
vážim 60 KG a moja výška je 166 cm
čo mám robiť aby som mal svaly na bruchu ??? (robím kliky a sedľahy)
písal som tu už 2 komenty a nikde ich nevidím
vážim 60 KG
čo mám robiť aby som získal svaly na bruchu (robím kliky a sedľahy)
čo mam robiť aby som mal svaly
Vážim 60 KG
Ako mám získať vypracované brucho ??? ( robím kilky a sedľahy )
Ahojky , mám len 14 rokov , 160 cm , 52 kg .
Chcela by som sa spýtať za aky čas možem mať tehličky na bruchu ?
Mala by sa neako zmeniť aj moja strava ?
Kolko by som mala cvičievať ? A ake cviky su najvhodnejšie ?
Prosim rady :/
Ďakujem =]
Vážim 60 KG
Čo mám robiť aby som mal aspoň vypracované brucho ??? ( už robím kliky a sedľahy )
Dobry den
mam 14 rokov a mam dost velke brucho snazim sa zchudnut uz 20 dni nejem ziadne sladkosti jem viacej zeleniny uz sa neprejedam a kazde rano behavam asi 3 kilometre potreboval by som poradit pretoze brucho sa mi nezmensilo.
prosim vas za kolko by som mohol schudnut nabrat tehlicky
dakujem vopred
Ja by som sa chcel opytat ze ake by boli dobre domace cviky na sikme brusne svalstvo….nejde mi moc o velky objem nemam v plane byt skrina len by som sa rad vyslachatil venujem sa bojovym umeniam a kardia mam celkom dost a mam ho rad
Ahoj mam 15 , 70kg, chcem nabrat na svalovej hmote ale nemozem brat doplky kvoly problemom z krvnym tlakom a cez skolsky rok bivam na intraku chcel by som sa spytat co by som mal robit pre to aby som nabral na objeme . kedze som na internate mam zabezpecenu stravu 3 krat denne ale popri tom este jem asi 4 krat za den . chcel by som sa spytat co by som mal jest kedy a kolko . a staci ked cvicim 5 krat do tyzdna kedze mam spoluziakov ktory cvicia uz nejaku dobu nemam problem z cvikmi ale naopak dost fajcim . mohli by ste mi prosim poradit ? vopred dakujem 🙂
cawes mam 166cm vyšku,44kg váhu a chcem mať tehličky na bruhu.Ako mám začať a pokračovať s cvičením.Ktore cviky by som mal použivať.Ďakujem
ahoj myslis ze sami daco vytvaruje na bruchu ak robim kazdy vecer brusko po styry serie,?????a chcela bi som este radu ze co jest aby som uz nemala tolko tuku???dakujem
Ahoj,
chcem od teba radu, moj problem spociva v tom, ze mam nesumernu postavu, chude nohy, ziadne boky, maly zadok resp.ziadny zadok ale väcsie prsia, ramena, chrbat , brucho….snazim sa spravne stravovat/konecne/, kazde tri hodiny, zhodila som 9kg ale viac tam kde netreba-spodna cast tela…porad mi ako na to, aby som docielila opak-teda hornu ubrat a spodnu pribrat:) Dakujem za odpoved ZUZANA
Ahoj prosím ťa o radu. Mám diagnostikovanú reumu a bolesti klbov. Môžem cvičiť kvôli nabratiu svalovej hmoty v posilnovni? Ďakujem za odpoved.
Dobrý deň, mám približne 170 cm, 70 kg, 23 rokov a cvičím už asi štvrť roka. Začal som kvôli tomu aby som zhodil vrstvu tuku, ktorá sa mi mojovu nečinosťou vyvinula za posledné 2 roky. Možno sa spýtam blbosť neviem, ale je možnosť tieto tuky premeniť na svalovú hmotu alebo ich len musím zhodiť a svalovú hmotu budovať potom? Ďakjem za Vašu odpoveď.
Zdravim
Ako je mozne si zostavit jedalnicke ked clovek robi na zmeny. Mam kolotoc 2 nocne, 2 dni volno, 2 denne 2 dni volno. Rad by som cvicil pondelok streda piatok, utorok, stvrtok plavanie a cez vikendturistika, alebo bicyklovanie. Ako mam ale jest pocas nocnych? Menej, alebo ako keby to bol normalny den? Prosim poradte mi. Dakujem pekne
Zdravim
Ako je mozne si zostavit jedalnicke ked clovek robi na zmeny. Mam kolotoc 2 nocne, 2 dni volno, 2 denne 2 dni volno. Rad by som cvicil pondelok streda piatok, utorok, stvrtok plavanie a cez vikendturistika, alebo bicyklovanie. Ako mam ale jest pocas nocnych? Menej, alebo ako keby to bol normalny den? Prosim poradte mi. Dakujem
odporucam aj tieto – http://www.topdieta.sk/cviky-na-brucho/ co su super cviky na brucho
Zdravim
Rad by som sa opytal ako si mam pripravit jedlanicek ked pracujem na zmeny (denne a nocne). Strieda sa mi to 2 dni nocne, 2 dni volno 2 dni denne 2 dni volno. Mam aj pocas nocnych jest tak ako pocas dna, alebo mam radsej jest menej pocas noci? Budem vdacny za kazdu radu
Dobrý deň, chcel by som sa opýtať či by si mi vedel poradiť niejaké cviky s jednoručkami na zefektivnenie treningu… mam 103 kg… a chcel by som cvicit zatial len s jednoruckami… Poradiš mi niejake cviky + ake vahy + serie po kolko su najlepsie? Dik
Dobrý deň, chcel by som spýtať, či je dôležité, správne dýchanie pri cvičení? ak áno, ako správne dýchať pri bežných cvikoch ako brušáky, kliky, drepy…a pod.
Ďakujem
Chcem sa vás opýtať v poslednej dobe nemám veľa času na cvičenie kvôli robote škole a iným povinnostiam. Preto som trochu zmenil aj štýl tréningu už necvičím dva tri krát do týždňa viac sérii ako predtým ale snažím sa každý deň pravidelne na spôsob kruhového tréningu cvičiť celé telo. Ide o to, že si nie som istý keď robím denne jeden maximálne dva kruháče podľa toho ako som oddýchnutý či to bude mať časom vplyv aj na zväčšenie svalov alebo len na kardio. Za váš názor poprípade rady ďakujem.
Sewas,
mam 20r. , 67 kg, 173 cm, idem zacat cvicit, no stravujem sa vylucne surovou stravou, ovocie, zelenina, orechy, samozrejme podla tabuliek hodnot a vyvazene. Aky prvok, mineral, vitamin,potrebujem k cviceniu najviac. a ako cvicit ak nechcem ist do objemu skor chcem rysovat, dostanem nejake rady? dik
Ahoj …som 15ročny chlapec .. nevedeli by ste mi poradit ako bi som si mal spravne a za kradšiu chvilu vipracovat tehličky ?? …vopred dakujem
Odporúčam ti použiť objemový prípravok-gainer.
Vhodné sú od značky Megabol, Biotech , Brutal, ATP alebo Weider.
Ak chceš zaručené a najvyššiu kvalitu tak je to značka Weider , Brutal, Bitoech.- tu si však i priplatíš dosť za značku
Ak chceš strednú až najvyššiu kvalitu tak je to Megabol alebo ATP.
napr tieto výrobky:
http://obchod.zaciatocnici.sk/gainery-doplnky-vyzivy-na-objem-a17?dir-asc=1&view-pictures=1&order=default&p%5B%5D=89
http://obchod.zaciatocnici.sk/gainery-doplnky-vyzivy-na-objem-a17?dir-asc=1&view-pictures=1&order=default&p%5B%5D=162
http://www.mojevideo.sk/video/458/cviky_na_brucho.html
Pordte miprosim Vas akymi cvikmi je najlepsei schudnut z ruk a ramien a pekne ich vytvarovat? dakujem
Dobrý deň. Mám 21 a chcem sa spýtať, ohľadom seba, akoby som mohla objemovo zmenšiť stehná a lýtka. Pred 7 rokmi som sa venovala atletike a gymnastike (cca 6 rokov), vážila som 45 kíl (ale meriam 158 cm, čiže som nebola vychudnutá). Ako som prestala s atletikou a zo všetkým čo sa týka posilňovania som pribrala na 65 kg a s ochabnutým svalstvom som vyzerala byť ešte väčšia. S pravidelným cvičením som začala od tohto roka a teraz vážim 56 kilo. Vyzerám celkom k svetu, no moje nešťastné stehná a lýtka sú stále akosi „veľké“..podľa môjho brata, mám vraj lýtka ako futbalista 😀 Vedeli by ste mi poradiť ako schudnúť v stehnách a vyformovať lýtka? Vraj nato stačia klasické drepy a polo drepy na špičkách ale zatiaľ som to neskúsila. Za odpoveď veľmi pekne Ďakujem, pretože ma to dosť trápi, vôbec to nie je pekné.
čavte,aké cviky by ste mi radili na zaciatok bez ciniek ale na brucho,poprosím aj ako dlho a opakovania.dakujem
Dobrý deň , mám 12 rokov a mám trocha tuku na bruchu . Mám niaké otázky . Chcem sa spýtať že či je vhodné začať cvičiť teraz v dvanástich alebo mám ešte počkať ? A ešte že ako sa by ten tuk dal odstrániť cvičením alebo diétou ? A že koľko by som mal cvičiť za týždeň na brušné a prsné svaly ? Dopredu ďakujem . 🙂
Treba sa zamerať hlavne pri cvičení na cviyk s vyšším počtom opakovaní. takýmto spôsobom budeš chudnúť s problémových partií a ich aj spevníš. Vhodné je pravidelen behávať, prípadne, rotoped alebo stac. bicykel. taktiež môžeš zvoliť aj klasciký bicykel.
Treba si zvoliť nejaký trénigna podľa neho ísť. najlepšie máš cvičiť všetky partie aby si bol symetrický a silný tiež 🙂
Nájdi nejaký tréning tu https://zaciatocnici.sk/category/treningove-plany/objemove-treningove-plany/
Je vhodné obmeniť i niektoré cviky aby ste zase naťahovali svaly pod iným uhlom i s inou záťažou.
To záleží od tvojich stravovacích návykov, tréningu a vrstvy tuku. Nedala si mi žiadne info o tebe takže ti neviem viac k tomu povedať.
Ahoj.Ako dlho by som mala cvičiť aby som mala pekne bruško? =]
Čavko , chcem sa spýtať , aby nedošlo ku stagnácii svalov , stačí zmeniť iba to čo si spomínal ? Že min. 6 tyzdnov cvicim prsia + biceps a potom dalsich 6 tyzdnov prsia + triceps ? alebo treba aj nejake vacsie zmeny ?
Ďakujem 🙂
potreboval bisom ist na obiem pomocou obiemoveho pripravku ale potrebujem poradit ktori bibol dobri na obiem svalo vazim 65kg
Cauko, prave som zacal chodit do posulky. Prisiel som tam a kukam, kde zacat. Nevedel som co mam robit. Chcel by som ta poprosit o radu ked chcem nabrat svaly na prsiach a zvacsit biceps . Dik. 🙂
toto si odpisla silvia -Na desiatu je dobrý aj tvaroh,ale skôr mu dať nejaké rožky so šunkou,syrom. rozky niesu dobre do objemovky skor priberie tuk ako svaly neviem ale rozky urcite nie a este zo sunkou urcite nie kuraciu sunkou takze tak
čauko potreboval by som schudnúť na bruchu mám 82 Kg a 178 cm 🙁 . Ako by som mal začať cvičiť a akú by som mal mať stravu. Ďíky
zdravym..ja by som sa chcel spitat,ako mam cvicit prsne svalstvo len tak doma..cinky nemam a do posilovne sa zatial nechystam…viacery mi odporucily kluky,ale zevraj prsnim svalom to chvylu trva kym zacnu naberat….som aj fajciar..velky problem..viete mi nejak poradit
To si si skladal sam? Mas niektore dni aj prestavku? Alebo to ides takto po sebe 6 dni? + nemas uvedene pocty serii a opakovani, to je tiez velmi dolezite…
ďakujem 🙂
Takze s tym strecingom? mam ho robyt stale? aj pred treninkom a aj pocas prestavok a aj na konci treninku ? a v den volna takisto? alebo ako??? 😀
strečing ej vhodný i po tréningu kvôli roztiahnutiu svalov. Pri pravidelnom cvičení sa šľachy skracujú.
Samozrejme dá sa to.
Chémia je teraz už, ale vo všetkom. Musí sa však na to pripraviť, že to pôjde oveľa pomalšie ako s doplnkami výživy.
K strave:
mal by sa zamerať hlavne na pravidelný prísun potravy aspoň každé 2 hodiny.
Vhodné je konzumovať hlavne potravu s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov.
Treba sa zamerať hlavne na jedlá s mäsom alebo rybami a k tomu prílohu(cestoviny,ryžu,zemiaky)
Na ráno by som začal praženicou s tmavým pečivom. Môže si tam dať aj kúsky syru aby ho to dobre nasýtilo.
Na desiatu je dobrý aj tvaroh,ale skôr mu dať nejaké rožky so šunkou,syrom.
Pred spaním nejakú hodinku nech si urobí tvaroh. Malo by to byť okolo 100-250g. odporúčam mu to rozmiešať v mixéri a prihodiť vajce,mlieko.
takto to bude môcť piť a chudí to lepšie ako samostatný tvaroh.
Príapdne mi ešte napíšte, ak budete chcieť niečo vedeiť 🙂
Musíš zmeniť stravu. Treba aby si jedával 5-7 jedál za deň.
jedlo by malo obsahovať dostatok bielkovín a sacharidov.
mäso+ryža
ryžu môžeš nahradiť zemiakmi, cestovinami atd.
mäso môžeš nahradiť rybami, mliekom, mliečnymi výrobkami
Pred spaním nejaku hodinku si daj 100-250g tvarohu. Odporúčam ti to rozmixovať s mliekom, cukrom a vajcom. Môžeš to vypiť a ľahšie sa to strávi.
Všetko je vhodné cvičiť za sebou a nie v pároch 🙂
ahojte, mam 15 , 180 cm a len 54 kg… preto sa chcem opýtať, čo všetko mi treba na začiatok, keď chcem na svalovej hmote pribrať….vďaka
Zdravím, ja by som mal otázku konkrétne k tej 300-vke, je lepšie cvičiť jednotlivé cviky za radom alebo si to môžem aj striedať, napr. cvičiť to v pároch, striedať zhyby s mŕtvym ťahom, vyskoky s klikmi atď, dík za odpoveď
Dobry vecer,
pisem kvoli synovi, ma 14,5 roka, temer 190 cm a cca 2 rhttps://zaciatocnici.sk/zaciatocnici/kedy-zacat-cvicit/oky cvici.
Moja otazka je: da sa nabrat objem – spravnym treningom a stravou – aj bez akychkolvek doplnkov?
Aby ste ma spravne pochopili, moj problem nie je vo financiach.
Obaja s manzelom sme lekari, manzel je horolezec, ja beham, teda a priori sme proti objemu. Navyse oja pracujem v oblasti bezpecnosti liekov, teda som velmi „proti chemii“.(dennodenne pracujem s negativnymi ucinkami liekov, mam uz fobiu pred liekmmi a „chemiou“ … uvedomujem si, ze som skoro paranoidna, ale neviem s tym nic spravit, velmi tuzim po tom, aby syn nebral chemiu. Na druhej strane ho ako osonost akceptujeme, i ked je iny ako my, akceptujeme jeho tuzbu po objeme, doprajeme mu ten objem… dalo by sa to bez chemie doplnkov?
syn tvdi ze sa to bez doplnkov neda. bola by som ochotna pripravovat mu akukolvek specialnu stravu, len neviem aku… teda Vas prosim o odpoved, ci to ide aj bez doplnkov. Po skoro 2 rokoch cvicenia, ked ukazal ze to mysli vazne, sme synovi zaistli osobneho trenera, teda DUFAM, ze ma sprany plan a techniku. Prosim o odpoved ku strave.
Cau mam 14 rokov a mam 170 Cm a 55 kg som chudy vidno mi vsetky rebra 🙁 😀 chcem sa spítat ako mám pribrat ?? a ako mam cvicit mam doma 10 kg cinki diki ….
ZDravim ja sa chcem spytat ohladom toho strecingu ze pišete tu ze na konci treningu nieje dobry ale nedôjde k skrateniu alebo skracovaniu svastva?? a dalsia vec je ze sa aj sval rozitiahni uvolni sa kiselina mliecna a viac sa to prekrvy a tak a taksisto aj pocas serii by sa mal sval roztahovat no ale nwm vsade pisu nieco ine tak prosim o vas nazor?
dobrýýýý, mám doma orbitrek a ABrocket, chcem sa opýtať ako by malo vyzerať môje cvičenie. Začína sa zjarievať a aj leto sa neskutočne blíži, treba ísť do plaviek. Mne by sa dalo cvičiť aj 3-krát do dňa, samozrejme viem, že stravu treba upraviť.
Za skorú radu ďakujem 😉
PS: Už som ich aj používala 😀
ak začínam civičiť po operácii, mesiac som vynechala tréning bola som pokročilá, telo už vyzeralo pekne, udržiavala som sa krutou diétou od trenera, mám začať uplne odznova alebo pokračovať ako keby nebola mesačná prestávka?
Ja si tiez myslim, ze mate pravdu. Vyskusal som pilates, pretoze som mal velmi zle drzanie tela a casto ma boleli krize. Ale naucit sa pilates techniky bolo velmi tazke, akurat co ma viac bolel len chrbat, proste som to nedal,akokolvek som sa snazil… potom mi kamos odporucal cvicenie na huber motion lab, je to pristroj, ktory vyuziva tieto techniky pilates. Po par cviceniach sa sa mi o nieco malo zlepsilo drzanie telo a teraz je drzanie tela take ako ma byt, dokonca sa mi vyrysovali brusne svaly. Da sa na nom dost zmakat a naposilovat. Odporucam. Mozte si to pozriet na tejto stranke : http://www.pacrikhml.sk/
Ahoj chcel by som poradit že kolko krát mam zdvihatť jednoručku 8kg a mam 65kg.
Dakujem
Aby sa ti svaly vytvárali a tvarovali, potrebuješ zvyšovať záťaž.
Odporúčam ti cvičiť aj kliky, ktoré ti prekrvia ruky,ale aj ostatné svaly tela. Vtedy budeš poamly budovať svalovú hmotu na celom tele.
Nedá sa povedať koľko by si mal robiť opakovaní. Snaž sa robiť okolo 8 opakovaní s ro najväčšou váhou 🙂
To je dobré, že rada ješ lebo môžeme to využiť aj pri chudnutí. 🙂
Treba aby si pravidelne každé 2 hodiny jedla. Takýmto spôsobom takmer žiadne skonzumované jedlo nepôjde do tukov.
Nie však úplne do prasknutia sa najesť 🙂
Rozdeľ si stravu do takých 5-7 chodov. Vyhni sa ovociu, osladeným vodám. Všetko rieš čistou vodou, prípadne čajom alebo kávou.
Hodinu pred spaním už nejedz a prílohy ako zemiaky, ryža, cestoviny nahraď zeleninou. Dopraj si za deň len jedno jedlo, kde budeš mať ryžu, cestoviny alebo zemiaky ako prílohu
Rozumiem 😀
Podľa mňa na vyrysovanie brucha a zapojenie najviac brušných svalov je tento tréning
http://www.mojevideo.sk/video/458/cviky_na_brucho.html
Máte pravdu i nie 🙂 Ja napríkald necvičím ráno lebo nestíham. to však neznamená, že cvičím zle lebo necvičím ráno.
Dá sa pripraviť aj jedlo na 3 dni, keď si večer navaríte a budete toto jesť 3 dni 🙂
Skús pozrieť tento článok, v ktorom sa dozvieš viac
Nájdete tam aj jedálniček https://zaciatocnici.sk/zaciatocnici/ako-zacat-poriadne-naberat-objem-pod-do-toho-s-nami/
Vplýva, ale takýto vplyv nie je až tak výrazný ako u silných fajčiarov.
Vaše žili a cievy sa fajčením upchávajú a nemôže nimi prúdiť toľko krvi ako u nefajčiarov. Toto má za následok pomalšie naberanie svalovej hmoty.
Skúste si prečítať tento článok.
Nájdete tam aj jedálniček https://zaciatocnici.sk/zaciatocnici/ako-zacat-poriadne-naberat-objem-pod-do-toho-s-nami/
Dobry den ja bi som sa chcel spitat ci bi ste mi vedeli zostavi presni plan cvicenia a kazdi den a co bi som mal cvicit napr v pondelok a po kolko serii a ja som ties zaciatocnik ak bi sa dalo spravit taki plan tak mi ho poslite na email dakujem dovidenia 🙂
mohli by ste poradit konkretnejsie ako si treba upraviť jedálničiek? …dakujem
Dobry den,
mam skoro 16 rokov a cvicim uz asi pol roka a stale nemam ziadne prirastky a cvicim tvrdo. Asi pred rokom som mal nadvahu ale povedal som si dost a schudol som asi 10 kg. Teraz mi znami hovoria ze som az prilis chudy tak som znizil pocet serii na 3 pri kazdom cviku na kazdu partiu tela. A snazim sa nabrat na svalovej hmote. Robim na kazdu partiu po 3 cviky len na ramena hrudnik a nohy mam 4. Cvicim v splite 3+1 v utorok – hrudnik, triceps vo stvrtok – chrbat, biceps a v sobotu mam ramena, nohy. Brucho cvicim v kazdy treningovy den ako posledne.
Ked som chudol tak som cvicil hlavne brucho a teraz ho mam silne a na dobrej urovni. A prave s bruchom je problem. Uz som vyskusal asi vsetky cviky a stale stagnujem. Myslim to tak ze pri treningu brucha ho vobec necitim necitim ako sa namaha a tak si myslim ze nepracuje. Neviem ako dalej. Ako keby boli pre mna vsetky cviky lahke. Trening obvzvlastnujem tym ze cvicim v miniseriach : tyzdne – opakovania :
1. – 8
2. – 10
3. – 12
4. – 10
5. – 8
6. – 12
7. – 10
8. – 8
9. – 10
10. – 12
Prosim niekoho skuseneho nech mi pomoze ako s tym bruchom. Bol by som velmi vdacny. Vopred dakujem.
Chcela by som mať pekne pevné stehná a zadok . A chcela by som poradiť niake cviky iba na tieto 2 časti tela . A prosím vás ak budem cvičiť na stehná a zadok nebude to mať niaky vplyv aj na lýtka ? Vpred Ďakujem
fajcim .. asi 1 2 max na den .. vpliva to nejak na svaly .. ???
chýba mi tu viac podrobností. Ak by si mi vedel poradiť tento tréningový plán mám opakovať koľko krát za jeden tréning? Mám si dať pauzu medzi dnami , alebo cvičiť každý deň? A strava je natom ako??
jedalnicek pekny len neviem kto to bude pripavovat, najst si cas na to a samozrejme financie.. bezny clovek si to nemoze dovolit a a bezny clovek ktory pracuje 8h alebo 12h si to tazko naplanuje lebo pocas roboty sa asi tazko moze ist najest kedy potrebuje.
Dobrý deň … chcel by som sa vás opýtať za aku dobu sa tehličky na tom bruchu objavia … pevne brucho pravdepodobne mam,ale tehličky na ňom nevidno … presne ako ste spominali v článku … a ešte by som vás chcel poprosiť o nejake video alebo INFO o tom,ako sa spravne cvičí … dakujem vám velmi pekne 🙂 🙂
Blíži sa leto a ženy tak treba niečo robiť 😀
pripajam svoj obrazkovy treningovy program pre laikov ktory nepoznaju názvy
kazdy novy napad ako upravit trening si rad :love: vypocujem
http://uloz.to/xmTDjBW/treningovy-program-jpg
ahoj..strasne rada cvicim ci uz doma alebo vo fitku,donedavna som nemala problem s postavou ale poslednej dobe som vazne zufala…pribrala som 3 kg a prave tam kde som nechcela,boky,zadok,brucho..mam 28 rokov,vysku 168cm a vazim 53kg.problem je v tom ze mi strasne chuti papat a nemam vela casu na cvicenie,prosim ta porad mi ak mozes ako mam s chudnut na mojich 48kg a vratit spat moje ploche brusko?hmm..dik
Dobry den chcem sa vas opytat kolko krat mam zdivahat jednorucky 2kg mam 70 kg a kolkokrat denne a bi sa mi vybudovali svaly na ruke a kolko by to malo trvat
Máte úplnú pravdu. Momentálne sa pripravuje aj druhá časť tohto článku s ďalšími dôležitými informáciami.
ďakujeme za komentár 🙂
dobri den ja si mislim že uplni žačitočnici by sa mali aj naučit techniku cvičenia prevedenie každeho cviku tak aby vysledny efekt bol na 100percent