Ako začať poriadne naberať objem? Poď do toho s nami
SÚŤAŽ O DOPLNKY VÝŽIVY PRÁVE ZAČALA
Stačí sa len registrovať a začať hrať.
Všetky podmienky k súťaži nájdeš vo svojom profile po prihlásený v sekcii Súťaž alebo aj v tomto článku.
Tak viac nerozmýšľaj, regni sa a hraj 
Po dlhej odmlke zapríčinenou tvorbou novej stránky zaciatocnici.sk s novými funkciami sa prihovárame opäť. Dúfame, že novú stránku spustíme do 2 týždňov.
Dnes by sem sa chceli povenovať téme naberania objemu. V tomto článku by sme vám doporučili všetko. Jedálniček, tréningový plán i suplementáciu.
Začnime tréningom, ktorý je vhodný na objem.
Prednedávnom som odskúšal HST tréning a bol som s ním nadmieru spokojný. Moja sila a objem išli rýchlo hore behom mesiaca a pol čo som tento tréning vykonával. Musel som sa však aj poriadne stravovať. Bez toho to predsa nejde Daný tréningový plán je rozdelený na 3 časti po 2 týždňoch.
- 1. týždeň cvičíte princípom 2 série po 15 opakovaní. Cvičíte celé telo vo vysokej intenzite. Každý tréning by ste si mali pridať záťaž.
- 2.týždeň cvičíte už princípom 2 série po 10 opakovaní. Stále budete cvičiť rovnaké cviky, ale už s menším počtom opakovaní. Samozrejme záťaž budete pridávať stále každý tréning.
- 3.týždeň budete cvičiť 2 série po 5 opakovaní. V týchto posledných dvoch týždňoch bude váš tréning najnáročnejší lebo budete cvičiť s veľkými váhami a zrejme aj prekonávať vaše doterajšie maximá.
Pred samotným tréningom si treba zvoliť svoje maximá aby ste vládali každý tréning si pridať nejakú záťaž. Nebráňte sa tomuto tréningovému plánu. Možno sa v posilňovni na vás aj budú dívať, že ako cvičíte, ale vaše výsledky ich vyvedú z omylu. Celý HST tréning nájdete na tomto odkaze HST tréningový plán . Tento tréning môžete praktizovať aj niekoľkokrát za sebou, ale je vhodné pomeniť cviky.
Ako jesť počas tohto objemového tréningu?
Nejedol som 5 krát za deň ani 7 krát za deň. Jedol som až 10 krát. Prekvapila ma hlavne veľká chuť do jedla počas tohto tréningu. Jedol som takmer každú hodinu a hneď som bol po chvíli znova hladný.
Môj jedálniček vyzeral nejak takto(možno vám to pomôže):
Raňajky: 2 jogurty s ovsenými vločkami + 40g proteínu
Olovrant:100g tvarohu s jogurtom,vajcom a mliekom(všetko spolu rozmixovať a vypiť)
Obed: mäso + ryža(vo veľkom množstve)
Obed 2: mäso + ryža(vo veľkom množstve)
Po tréningu: Gainer + niekedy aj proteín
Večera 1: mäso + ryža(vo veľkom množstve) – aj praženica, keď už mäso nebolo
Večera 2: Puding a pár piškót
Pred spaním: 250g tvarohu + 3 vajcia+ jogurt + mlieko
Ak to správne spočítate, vyjde vám 8 chodov. Ešte som si dával niekedy aj proteínové tyčinky. To však do toho nerátam lebo som to dávkoval, kedy prišlo.
Strava možno nebola nejak extra skvelá, ale váhou som išiel o takých 5 až 10% hore.
Suplementácia(doplnky výživy):
V tomto objemovom jedálničku a tréningu je vhodná i suplementácia. Odporučil by som hlavne gainer pre rýchle doplnenie energie po veľmi náročnom tréningu. Ako doplnok ešte ku gaineru doporučujem proteín. Nedával som si ho vždy po tréningu,ale na ráno ku vločkám je vhodný. Ráno potrebuje telo prijať hlavne bielkoviny a nie sacharidy. Bielkoviny naštartujú váš organizmus a svaly na celý deň. Dokazujú to aj viaceré vedecké štúdie. Späť však k doplnkom výživy. Pre pokročilejších cvičencov by bol vhodný aj kreatín. Ja som to chcel vyskúšať bez neho. Je to všetko na vás ako si to zvolíte.
Ešte sem dám na záver takú mini reklamu čo som za gainer a proteín užíval 
Gainer- Biotech Hyper Mass 5000
Proteín – Gaspari Myo Fusion 2270g
Možno vás môj tréning, jedálniček, suplementácia oslovia a vyskúšate to. Ak by vám bolo niečo nejasné alebo sa chcete opýtať, napíšte smelo do komentov a odpoviem vám.
Čo vás čaká na nových začiatočníkoch?
- jednoduchšia a prehľadnejšia grafika
- viac článkov, pravidelnejšia publikácia, noví redaktori
- možnosť registrácie
- pre registrovaných:online pomoc, online tréner, akciový tovar vo vašom profile, zľavy a špeciálne ponuky len pre registrovaných
- fórum, kde odpovedáme na vaše dotazy, určené pre začiatočníkov a pokročilých, iné fórum aké má konkurencia
- prihlásenie sa na dober noviniek cez e-mail alebo rss kanál
- a mnoho ďalšieho
Chceš vedieť o každom novom komentáre na tento článok? Tak klikni a pridaj si ho do čítačky RSS. Možeš nám článok aj okomentovať pridať komentár.
Oblúbené frázy: doplnky výžiy pre objem, gainer, objem svalov, objemová suplementácia, objemový jedálniček, objemový tréning, objemový tréningový plán, protein, svalová hmota, tréningový plán
Volám sa Andrej a som majiteľom, administrátorom i redaktorom tejto stránky. Články nepíšem sám, ale pomáhajú mi viacerí profesionáli i naši čitatelia. Rád športujem, cvičím a udržiavam sa vo forme. Túto stránku som vytvoril z dôvodu pomoci mladým ľuďom začať cvičiť. Keď som začínal, žiadna stránka či fórum mi nevedeli podať dostatočné informácie.Každý hovoril niečo iné. Preto som vytvoril zaciatocnici.sk O vašej spokojnosti s našou stránkou svedčí návštevnosť i odozva z viacerých fór, kde pridávate odkazy na naše články.
RSS kanál
Novinky E-mailom 
Dobry den.chcem asa opytat kolko gramov bielkovin kolko gramov sacharidov a kolko tukov je idelane prijat na kilogram telesnej hmotnosti pri objemovom jedalnicku.
Dakujem
Bielkovín by to malo byť 2g až 3g. Prípadne, ak máte možnosti tak čím viac tým lepšie.
Sacharidov 6g na 1 kg hmotnosti. Tukov by ste mali čo najmenej.
dobrý den chcel by som sa spitat a poprosil o radu niaky začiatočný tréningový plán ?
? aku protein alebo gainer?ci obidve a ake ?
tak do posilovne chodim 4 krat tyždene!
chcel by som si kupit niaku doplnkovú výživu
Za rady Dakujem
Výborný tréning
http://zaciatocnici.sk/treningove-plany/zaciatocnici-treningove-plany/objemovy-treningovy-plan-pre-zaciatocnikov/
ak máte záujem o doplnky výživy na naberanie svalovej hmoty tak vám odporúčam kombináciu gainer + proteín.
Ak však máte málo peňazí tak odporúčam hlavne ten gainer.
gainer:
http://obchod.zaciatocnici.sk/kvalitny-gainer-biotech-hyper-mass-5000-1000-g-p635
proteín:
http://obchod.zaciatocnici.sk/vysokokvalitny-protein-biotech-nitro-pure-whey-gold-454-g-p615
moja vyska je 180 a vaha 70
ahojte ..chcem sa Vas les spytat ze ci mi neviete pomoct stym ze ked som si dal protein tak asi po 2 tyzdnoch som zacal dostavat krce do brucha a bolo mi stoho zle potom som skusil gainer a po chvili to iste …mlieko pijem v pohode vsetko v pohode tak neviem koli comu to je ….dik
napíšte nám značku gaienru a proteínu.
Kŕča môžu byť spôsobené hlavne z toho, že jete priveľa bielkovín a vaše telo nie je naučené an takýto prílev bielkovín. Preto ich horšie trávy a vznikajú kŕče. Dosť záleží i od značky a od produktu samotného:)