Ak chceme pribrať svaly treba si uvedomiť, že to záleží na tréningu a strave. V strave je 70% úspechu a v tréningu 30%. Ak budete správne jesť, ale nebudete cvičiť tak priberiete len tuk nie svaly. Musíte správne jesť a tréning určí koľko z toho čo ste pribrali, budú svaly a koľko bude tuk. Ak chcete pribrať tak vaše telo by malo prijímať 2- 2,5 gramov bielkovín na kilogram a 6 – 6,5 gramov sacharidov na kilogram. Mali by ste jedávať aspoň 6 krát za deň. Proteínový nápoj by ste mali maximálne požiť dva krát za deň. Proteínový nápoj by ste mali požiť hneď po cvičení a ešte večer okolo 22:00. Večer by ste mali vypiť proteínový nápoj alebo gainer rozrobený v mlieku alebo v srvátke. Je to kvôli tomu, že telo potrebuje aj v noci energiu a keď je proteín alebo gainer rozrobený v mlieku, tak sa pomalšie vstrebáva a počas celého spánku bude telo dostávať živiny. Ak si večer nedávate proteín ani nič nezjete, tak si telo živiny zoberie zo svalov a takto strácate silu aj objem.
Nemali by ste telo nechať bez jedla viac ako 3 hodiny lebo dochádza k rozkladu svalov na energiu. Preto je dobré jesť každé dve až 3 hodiny. Mali by ste jesť hlavne mäso(najlepšie kuracie),ryby, syry, jogurty, ryžu, cestoviny a miesto bieleho pečiva jesť tmavé pečivo.
[ad#co-2]
Pri tréningu by ste sa mali zamerať hlavne na prsia, chrbát a nohy. V posilňovni by ste mali cvičiť najmä základné cviky z ktorých naberiete najviac objemu. Základné cviky sú bench press, drepy a mŕtvy ťah. Do posilňovne by ste mali chodievať 2 krát a viac za týždeň. Mali by ste v posilňovni cvičiť podľa tréningového plánu. Tréningové plány nájdete tu. Váš tréning by mal byť tvrdý a intenzívny, ale nemali by ste ísť do úplného zlyhania. Cvičiť v posilňovni by ste mali maximálne 45 – 60 minút. Ak budete v posilňovni dlhšie tak budete strácať energiu, ktorá je potrebná na regeneráciu. Veď svaly nerastú pri tréningu, ale 48 hodín po ňom. Svaly rastú aj keď spíte, preto by ste sa mali stravovať správne aby mali svaly z čoho rásť. Snažte sa spať aspoň 8 hodín denne. Ak všetko toto budete dodržiavať uvidíte prírastok na sile i na objeme svalov.
Dobrý deň chcem sa poradit že keď mam 14 rokov a važim 96 kg. A chcem nabrať svalovu hnotu na ruky.Prosím poradte mi čo mám robiť.Ďakujem.
Dobrý Deň.
Prosím o pomoc mám 14 rokov ,meriam 167cm a vážim iba 48kg.Jedlo jem pravidelne no neviem pribrať. Potreboval by som radu aké veci mám pridať alebo odobrať z jedálníčka a aké cviky mám vykonávať. Dakujem za každú radu.
matejnagy111@gmail.com
mali by ste jesť pravidelne 5 krát do dňa každé 2-3 hodinky.
JEDZTE HLAVNE MäSO,RYžU,ZEMIAKY,ryby,mliečne výrobky.
Pre vás by bol vhodný gainer nakoľko máte veľmi rýchly metabolizmus, ale neviem či by ste mali záujem o takýto výrobok 🙂
Dobrý deň,
meriam 165 cm a vážim 46-47 kg.
Už neviem ako nabrať, chodila som do posilňovne, nezabralo, jem koľko vládzem, ale snažím sa čo najviac. Ani nutridrinky mi nepomohli.
Bola by som Vám vďačná za nejakú radu, čo by som ešte mala robiť (jesť) aby som pribrala. ďakujem
je to náročné. Musíš tačať poraidne jesť a zrjeme ani bez doplnkov to nepôjde lebo potrebuješ do seba dsotať veľké množstvo sacharidov, ktoré nedokážeš asi ani prijať.
na začiatok skús veľa ovocia jesť, ktoré obsahuje veľa sacharidov.
Zatiaľ sa zamerajte na cviky s vlastnou váhou. Ešte ste vo vývine a vaše telo rastie(kosti). Čiže robte hlavne drepy,sklápačky,kliky s vlastnou váhou.
začnite si pred spaním dávať tvaroh. jedávajte viac krát za deň hlavne mäso,ryžu,mliečne výrobky,zemiaky atd.
začnite jesť 5-7 krát do dňa. Hlavne mäso,tvarohy,ryžu zemiaky.
Poriadne začnite cvičiť a budete aj hladnejší a budete toho môcť dať do seba viac 😀
Prípadne si pozrite i nejaký gaienr v našom obchode, ak budete mať záujem.
ahojte chcel by som poradit teraz mam 13 rokov v 22 aprila budem mat 14 chcel by som nabrat svalovu hmotu poradte mi co mam jest ako casto a ako mam cvicit za pochopenie dakujem meriam 160 cs a vazim 55kg Dakujem 😀
Dobrý večer.Chcel by som sa spýtať,či sa dá pribrať vlastne na partie rúk a dekoltu,keď 5 krát týždenne behávam a robím aktívne atletiku a cyklistiku,čiže športy pri ktorých sa spotrebuje veľmi veľa energie a živín z potravy.Jedávam pravidelne 5-6 krát za deň,snažím sa jesť,čo najviac bielkovín,ale nepomáha mi to :/ Mám 20 rokov,výšku 185 cm a váhu 78 KG a chcel by som pribrať hľavne na tie ruky a na ceľkovú váhu aspoň 10 kilogramov.Je to vôbec možné?Za akúkoľvek cennú radu vopred ďakujem 🙂 Jaro
prosim poradte mi..mam 21 vyska 193 a mam len 75kg..ako pribrat.? a mat trochu aspon vacsie svaly
Treba zvoliť poriadny objemový jedálniček.
Piť 3-5l čistej vody. tvaroh na večer. 2-3 krát za deň jesť mäso s ryžou. Ráno nejaké ovsené vločky s jogurtom.
Skús hlavne stavu prispôsobiť. Záleží aký gainer používaš,a el vhodné ho máš konzumovať 1-2 krát za deň. Jeden napríklad pre obedom a potom ďalší po tréningu.
Aby ti tvaroh chutil tak si ho rozmixuj v mixeri s jednym vajcom, pridaj mlieko nech sa ti dá piť. je to oveľa chutnejšie.
Ráno si daj nejaké ovsené vločky s jogurtom narpíkald. naka desaita v škole. Obed hlavne ryža,mäso nejaké.Po tréningu jedna večera tiež nake mäso ryža a pred spaním tvaroh.
Zdravim chcel by som poradit ako pribrat aspom 5-10 kg mam 182 cm , 67 kg a 17 rokov . zacal som uzivat gainer 2 krat denne .
Ahoj,posiloval som pol roka bez praškou,slabo som jedol ,a šiel som hore len silou … objemom vobec nie .. prešiel dalsi pol rok zza ktory som i tak nejedol zbytočne som sa nalakomil na chlast … končil sa august mal som 53 kg … (vysku mam 175, … 27.decembra budem mat 16 rokov) začal som jesť a hlavne uživať brutal gainer .. za 3 tyzdne som pribral z 53 na 61 ….. 🙂 … potom som začal viac jesť a tak som šiel na 66 .. potom som schudol na 63 a tak sa približne držiim už mesiac … pravidelne pijem gainer ( len mi prosim poradte kedy ho mam piť,či pred treningom či po , či pred spanim už som z toho domotany ) … tvaroh jem/pijem z vanilkovym cukrom … akurat že vtedy kedy sa mi zachce … pri posilovani som za 2 mesiace brania gaineru a creatinu pribral hlavne do ruk približne o tie 2 cm na biceps ale problem je v tom že mi nechuti jesť …… poprosil by som ak by ste mi napisali nejaky stravny listok …a objemovy plan na 3 dni .. nič viac by som si od vas neželal .. velmi pekne dakujém 🙂
Najdôležitejšia je strava. Odporúčam vám začať piť veľa vody. 3-4 litre čistej vody za deň. Voda vám pomôže roztiahnuť žalúdok aby ste mohli jesť viac.
Treba sa zamerať na pravidelný prísun potravy. Skúste jesť tých 5-7 krát za deň.
Raňajky, keď vstanete.
Desiata v škole.
Obed v škole.
Proteínová tyčinka.
Večer doma.
Tvaroh pred spaním.
Hneď máte 6 jedál za deň a nie je to nejak časovo náročné. Keď začnete pravidelne cvičiť, dostanete oveľa väčší hlad a chuť dojedla takže sa nebojte.
Proteínovú tyčinku by som vám odporučil túto:http://obchod.zaciatocnici.sk/vysokokvalitny-protein-aone-amino-energy-oat-snack-tycinka-70-g-p263
Obsahuje dostatok sacharidov i bielkovín. Odporúčam ju kúpiť u nás nakoľko máme dobré ceny. 🙂 je to samozrejme len na vás.
Dobrý deň ,
mám 15 rokov a 55 kg a chcel by som pribrať hlavne na svalovej hmote ale chodím do školy a nestíham moc lebo popoludní mávam jazykovú školu atď. Takže by som chcel od vás radu čo mám jesť a či mi pomôžu proteínové tyčinky (prosím aj názov tyčinky) a čo je najlepšie cvičiť aby som to dosiahol čo najskôr. Nejem moc veľa možno 3krát za deň ale malo toho zjem. Teda keď to zhrniem dokopy potreboval by som poradiť ohľadom všetkého. Ďakujem.
máte rýchly metabolizmus. Bolo by vhodné, ak by ste nám napísali čo jete.
aojj…prosim pomozte mi. mam 15 rokov a vazim 48kg. jem aspom 9 krat za den a najviac jem vecer no aj tak nepriberem. dakujem
Mali by ste jedávať 5-7 krát za deň.
Zrejem ste ešte mladý človek okolo 15-22 rokov. Váš metabolizmus pracuje rýchlo a takmer všetko čo zjete spáli.
Vhodný by bol pre vás gainer, ktorý pomáha pri naberaní svalovej hmoty i objemu.
http://obchod.zaciatocnici.sk/
taktiež sa vyhýbajte aeróbnym aktivitám ako beh,bicyklovanie a pod.
zdarvim mam vahu 68kg a vysku 174. nedari sa mi vobec pribrat. viete mi porait?
Sú aj iné spôsoby:
Môžem napríklad spomenúť sóju, ktorá má vysoké percento bielkovín.
Pre vás by som odporúčal proteín a gainer. Rozrábate si ich vo vode takže nemal by byť s tým problém.
na večer by ste si dali proteín nie tvaroh ako to býva.
Ak by ste mali záujem, môžeme sa o tom lepšie porozprávať, dohodnúť sa, prípadne kúpiť protín a gainer.
treningoveplany@gmail.com
dobry den mam problem s priberanim, mam 181 cm a 65 kg, bohuzial som alergicky aj takmer na vsetky mliecne vyrobky, mlieko,tvaroh,srvatka,jogurty, okrem tvrdych syrov…
viem, ze by som mal jest 5-7 krat za den
a cvicit tak 2x, 3x do tyzdna.co mi odporucite?
je dobré, že ješ dostatok bielkovín,ale zrejme zabúdaš na sacharidy. Na jeden kilogram by si mal zjesť 6g sacharidov.
U mladých ľudí sa ťažko naberá lebo majú rýchly metabolizmus.
Pre teba by bola vhodná možnosť napríklad kúpiť si gainer, ale to už záleží od tvojich financií.
http://obchod.zaciatocnici.sk/gainery-doplnky-vyzivy-na-objem-a17
dobry potreboval by som pomoc ako kazdy 🙂 nevem akosik cvicit dasa povedat sice jem bielkoviny mleko tvaroch syry a tak ale cvicim a nepriberam skor nevem i ostatny mi vravia ty co cvicia ze som zila slachovitost a potreboval by som pribrat no asik tak mam 70 kg a 178cm
Doporučujem ti prečítať si tento článok v ktorom ej veľa odkazov na zaujímavé články, v ktorých dostaneš odpoveď.
https://zaciatocnici.sk/treningove-plany/objemovy-treningovy-plan-pre-kazdeho/
Ak chceš pribrať rýchlo, vhodný by bol pre teba proták + gainer.
Ak by si sa chcel o týchto doplnkoch výživy dozvedieť viacej, môžeš mi napísať na treningoveplany@gmail.com
Mohli by ste mi poradiť aby som pribral aspoň niekoľko kíl lebo som strašne chudý?? mám 15 rokov výšku mám 173 cm a váhu 49 kg.Veľmi pekne ďakujem
dobry den aj ja by som potreboval pribrat mam 18r 190cm 78 kg…cize to je dost malo som zaciatocnik zakupyl som si susene vajecne bielka ..vykonavam zhyby na hrazde …a jem pravidelne 6xdenne
Budovanie prsných svalov je beh na dlhé míle. Nemôžete čakať veľké prírastky behom 1 mesiaca.
Dôležitá je strava. Musíte jesť pravidelne aspoň 5-7 krát do dňa.
Ak ste pracovne vyťažený alebo nemáte čas, skúste si zakúpiť proteínové tyčinky, ktoré obsahujú dostatok bielkovín pre vás.
K tréningu. Treba cvičiť celé telo. Rozkúskovať si to napríklad na 3 dni do týždňa.
Príklad tréningu.
https://zaciatocnici.sk/treningove-plany/zaciatocnici-treningove-plany/objemovy-treningovy-plan-pre-zaciatocnikov/
Dobrý deň, potreboval by som radu odborníka. Výšku mám 182cm váha 75kg. Jem nepravidelne. Chcel by som pribrať na prsných svaloch a svaloch na chrbáte. Čím alebo ako najlepšie by som to dosiahol? Za akékoľvek rady ďakujem
Pre ľudí, ktorí majú problém pribrať je vhodný gainer. Tento týždeň otvárame internetový obchod s doplnkami výživy, ak budete mať záujem môžete tento gainer kúpiť u nás.
MÁME NAJLEPŠIE CENY NA TRHU.
K jedálničku:
Treba sa zamerať hlavne na príjem vysokého množstva bielkovín a sacharidov.
Treba jedávať 5-7 krát do dňa. Ak ste školo povinný tak na priberanie vám pomôže parenica. Má oveľa viac bielkovín ako rožky.
Treba jesť hlavne mäso vo veľkých množstvách. Pred spaním je najlepší tvaroh. Tvaroh si rozmixujete, pridáte doň mlieko, jedno vajce, cukor a ešte raz rozmixujete.
Tvaroh sa musí dať piť, ak nie tak prilejte ešte mlieko. Svaly rastú hlavne v noci a potrebujete kvalitnú výživu a spánok. Tvaroh vám k tomu dopomôže.
Dobry den mam 70kg. 181cm…chcel by som pribrat aspon 10kg…Aky by som mal mat jedalniček ?….. ved nemožem jest každy den ryžu, najviac by som chcel pribrat na ruky…Prosim poradte
Užívate aj gainer?
Dôležité sú aj sacharidy. Za deň by mal byť váš príjem cca 432g sacharidov.
Skúste sa zamerať na raňajky a desiatu v škole.
Raňajky(Pred školou): Praženica z 5 vajec bez pečiva + jablko
Desiata(V škole): 1-2 parenice(Jedna parenica obsahuje okolo 25g bielkovín)
Obed(doma alebo v škole): 150g mäso + ryža
Obed 2: 150g mäso + ryža
Večera: 150g mäso + ryža
Pred spaním: tvaroh
Tento jedálniček je nastavený na príjem okolo 220g bielkovín za deň. S týmto určite priberiete pár kíl.
Gainer je výborný pomocník.
Ak máte záujem, môžeme vám poradiť aký je pre vás vhodný gainer a vybaviť vám bezkonkurenčnú zľavu na tento doplnok v obchode. Kontaktujte nás na e-mail treningoveplany@gmail.com
pred spanim si davam 250g tvarohu uz asi 2 mesiace ..a pribral som ale uz to viac nejde.. nemoze to byt tym ze telo si nato navyklo? . . hmm..
Mali by ste jesť 5,7 krát za deň.
Váš denný príjem bielkovín by mal byť 144g bielkovín za deň.
Prestante jesť pečivo a zamerajte sa halvne na mäso,tvaroh,mielko,syry,ryžu.
Jedzte všetko čo zvládnete.
Hodinu pred spaním si urobte tvaroh alebo vypite liter mlieka.
cavte . . mohly by ste mi poradit ako priberem aspon 5 KG? ..mam 18 rokov vysku 179cm a vahu 72KG chcel by som mat aspon 75,76,77 diki
Dobrý deň,
mali by ste začať jesť 5-7 krát za deň.
Musíte jesť syr,mäso,ryžu ak chcete naberať svalovú hmotu.
Ak mi napíšete váhu môžem vám poradiť koľko by ste mali za deň jedávať bielkovín a sacharidov aby ste začali priberať.
prosim pomozte mi ako mam pribrat som tenky a chcel by som byt velky a silny mam 16 rokov a jedavam 3 krat naden chodim aj cvicit prosim napiste mi email Dakujem.