Ako nedať cvičeniu zbohom
Vysvetlenie problémov s komunikáciou a tvorbou tréningov
Viac sa dozviete v tomto článku http://zaciatocnici.sk/novinky-na-zaciatocnici-sk/preco-trva-tak-dlho-vytvorenie-treningov-a-odpovede-na-e-maili/ a v tomto článku nájdete aj dole kupón na 5% zľavu v našom obchode s výživou na ospravedlnenie 
Väčšina ľudí, mužov či žien, chodieva do posilňovne z jedného jediného dôvodu. Nie sú spokojní so svojou postavou, chcú pribrať, schudnúť alebo zlepšiť kondíciu. Mnoho z nich ako rýchlo začalo tak aj rýchlo skončí. Prečo je tomu tak?
- Čakajú neskutočné výsledky behom pár dní až týždňov.
- Dajú si ciele, ktoré nemožno rýchlo splniť.
- Cvičenie ich nudí alebo sú moc leniví. Najradšej by boli doma pred telkou, jedli hranolky a pri tom formovali postavu.
- Vidia nejakého namakaného človeka a keď sa pozrú na seba tak sa hanbia. Radšej už do fitka nabudúce neprídu.
Načo je nám vlastne fitnes centrum? Predsa na zlepšovanie našej postavy. Do fitnes centra chodíme formovať našu postavu a to si uvedomme. Prečo by sme sa mali hambiť tam chodiť, veď chceme naše telo zlepšiť. Hlavne ženy majú s týmto veľký problém. Majú nadváhu a boja sa ju ukazovať na verejnosti. Radšej ostanú doma, najedia sa dobre a budú priberať a priberať. Ľahké je hovoriť, chcem začať cvičiť, ale ťažie je to už uskutočniť. Na začiatku, budete mať z toho stále obavy, ale postupne, keď na sebe uvidíte výsledky, začnete rada chodiť do fitnes centra.
Muži tento problém nemajú. Prídu, zacvičia, odídu. Ich problém je strava. Čo z toho cvičenia budú mať, keď prídu domov, dajú si 2 klobásy s horčicou a jedno dobre orosené. Nič. Ak chceme vidieť výsledky, nebojme sa cvičiť vo fitnes centre a vstúpme si trocha do svedomia s nezdravým jedlom.
Pár rád pre ZAČIATOČNÍKOV
1. Zvoľte si tréningový plán, ktorý budete dodržiavať a podľa neho cvičiť. Pár tréningov, ktoré máte na výber.
- Objemové tréningové plány
- Tréningové plány pre ženy
- Tréningové plány pre začiatočníkov
- Ak si neviete rady, tréningový plán vám zostavíme
2. Chodievajte cvičiť s chuťou. Lepšie sa cvičí vo dvojici. Ak máte po ruke kamaráta s ktorým si môžete pokecať a ktorý vám pomôže s ťažkými váhami, je to super.
3. Nevenujte sa ostatným čo cvičia. Neopakujte po nich. Veľa ľudí v posilňovni cvičí zle a môžete od nich tieto návyky prebrať. Ak si chcete dať poradiť, spýtajte sa buď trénera, ktorý robí pri bare alebo nejakého namakaného chlapa :D. Taktiež môžete poprosiť o radu v komentároch pod článkom.
4. Dôležitá je technika. Nesnažte si nakladať čo nezdvihnete. Najskôr si musíte osvojiť techniku. Mnoho ľudí túto techniku nemá a preto nedosahujú také výsledky ako iní.
5. Ak pri niektorých cvikoch cítite bolesť alebo vám nevyhovuje, skúste ho nahradiť iným. Samozrejme, nahraďte ho podobným na rovnakú svalovú partiu.
6. Na každé opakovanie sa 100% sústreďte. Nech vás nič nevyvedie z koncentrácie. Pri nedbalom cvičení si môžete spôsobiť aj rôzne zranenia, ktoré si od cvičenia vyžiadajú pauzu aj niekoľko týždňov.
7. Ak máte za sebou náročný tréning. Je dobré sa poriadne zregenerovať. Zregenerovať nám dopomôže spánok, rôzne doplnky výživy, ale aj plávanie. Plávanie uvoľňuje napätie vo svaloch a vy môžete na ďalší deň cvičiť bez problémov.
8. Ak chcete byť športovo aktívny človek, nemusíte cvičiť len v posilňovni. Keď je pekné počasie, nikomu neuškodí beh, futbal, hokejbal s kamarátmi. Zabavíte sa, zlepšujete svoju kondíciu a je menšia pravdepodobnosť infarktu. Pri športovej aktivite rozťahujete cievy a tie umožňujú rýchlejšie pumpovanie krvi.
9. Strava je dôležitá. Snažte sa jesť v menších dávkach, niekoľko krát za deň (5 – 7 krát za deň). Vaše jedlo by malo obsahovať vitamíny, minerály, bielkoviny, sacharidy a čo najmenej tukov. Najlepšie je, ak si prečítate viacero článkov o stravovaní a jedle. Články, ktoré je vhodné prečítať, nájdete na stránke Zdravastrava.com, ale aj na našej stránke v sekcii strava. Vhodné si je prečítať článok s nutričnými hodnotami, kde nájdete koľko bielkovín, sacharidov, tukov a mnoho ďalšieho majú dané potraviny.
Ak v cvičení nemáte stále jasno, veľa užitočných rád a informácii sa dozviete v sekcii Rady pre úplných začiatočníkov.
Radi vám odpovie na vaše dotazy v komentároch pod článkom.
Chceš vedieť o každom novom komentáre na tento článok? Tak klikni a pridaj si ho do čítačky RSS. Možeš nám článok aj okomentovať pridať komentár.
Oblúbené frázy: cvičenie, cviky, objem, posilňovanie, posilovanie, strava, svalová hmota, svaly, tréningové plány, začiatočníci
Volám sa Andrej a som majiteľom, administrátorom i redaktorom tejto stránky. Články nepíšem sám, ale pomáhajú mi viacerí profesionáli i naši čitatelia. Rád športujem, cvičím a udržiavam sa vo forme. Túto stránku som vytvoril z dôvodu pomoci mladým ľuďom začať cvičiť. Keď som začínal, žiadna stránka či fórum mi nevedeli podať dostatočné informácie.Každý hovoril niečo iné. Preto som vytvoril zaciatocnici.sk O vašej spokojnosti s našou stránkou svedčí návštevnosť i odozva z viacerých fór, kde pridávate odkazy na naše články.
RSS kanál
Novinky E-mailom 
dobri den ja si mislim že uplni žačitočnici by sa mali aj naučit techniku cvičenia prevedenie každeho cviku tak aby vysledny efekt bol na 100percent
Máte úplnú pravdu. Momentálne sa pripravuje aj druhá časť tohto článku s ďalšími dôležitými informáciami.
ďakujeme za komentár
Dobry den chcem sa vas opytat kolko krat mam zdivahat jednorucky 2kg mam 70 kg a kolkokrat denne a bi sa mi vybudovali svaly na ruke a kolko by to malo trvat
Aby sa ti svaly vytvárali a tvarovali, potrebuješ zvyšovať záťaž.
Odporúčam ti cvičiť aj kliky, ktoré ti prekrvia ruky,ale aj ostatné svaly tela. Vtedy budeš poamly budovať svalovú hmotu na celom tele.
Nedá sa povedať koľko by si mal robiť opakovaní. Snaž sa robiť okolo 8 opakovaní s ro najväčšou váhou
ahoj..strasne rada cvicim ci uz doma alebo vo fitku,donedavna som nemala problem s postavou ale poslednej dobe som vazne zufala…pribrala som 3 kg a prave tam kde som nechcela,boky,zadok,brucho..mam 28 rokov,vysku 168cm a vazim 53kg.problem je v tom ze mi strasne chuti papat a nemam vela casu na cvicenie,prosim ta porad mi ak mozes ako mam s chudnut na mojich 48kg a vratit spat moje ploche brusko?hmm..dik
To je dobré, že rada ješ lebo môžeme to využiť aj pri chudnutí.
Treba aby si pravidelne každé 2 hodiny jedla. Takýmto spôsobom takmer žiadne skonzumované jedlo nepôjde do tukov.
Nie však úplne do prasknutia sa najesť
Rozdeľ si stravu do takých 5-7 chodov. Vyhni sa ovociu, osladeným vodám. Všetko rieš čistou vodou, prípadne čajom alebo kávou.
Hodinu pred spaním už nejedz a prílohy ako zemiaky, ryža, cestoviny nahraď zeleninou. Dopraj si za deň len jedno jedlo, kde budeš mať ryžu, cestoviny alebo zemiaky ako prílohu
pripajam svoj obrazkovy treningovy program pre laikov ktory nepoznaju názvy
kazdy novy napad ako upravit trening si rad
vypocujem
http://uloz.to/xmTDjBW/treningovy-program-jpg
Dobrý deň … chcel by som sa vás opýtať za aku dobu sa tehličky na tom bruchu objavia … pevne brucho pravdepodobne mam,ale tehličky na ňom nevidno … presne ako ste spominali v článku … a ešte by som vás chcel poprosiť o nejake video alebo INFO o tom,ako sa spravne cvičí … dakujem vám velmi pekne
Blíži sa leto a ženy tak treba niečo robiť
Rozumiem
Podľa mňa na vyrysovanie brucha a zapojenie najviac brušných svalov je tento tréning
http://www.mojevideo.sk/video/458/cviky_na_brucho.html
jedalnicek pekny len neviem kto to bude pripavovat, najst si cas na to a samozrejme financie.. bezny clovek si to nemoze dovolit a a bezny clovek ktory pracuje 8h alebo 12h si to tazko naplanuje lebo pocas roboty sa asi tazko moze ist najest kedy potrebuje.
Máte pravdu i nie
Ja napríkald necvičím ráno lebo nestíham. to však neznamená, že cvičím zle lebo necvičím ráno.
Dá sa pripraviť aj jedlo na 3 dni, keď si večer navaríte a budete toto jesť 3 dni
chýba mi tu viac podrobností. Ak by si mi vedel poradiť tento tréningový plán mám opakovať koľko krát za jeden tréning? Mám si dať pauzu medzi dnami , alebo cvičiť každý deň? A strava je natom ako??
Skús pozrieť tento článok, v ktorom sa dozvieš viac
Nájdete tam aj jedálniček http://zaciatocnici.sk/zaciatocnici/ako-zacat-poriadne-naberat-objem-pod-do-toho-s-nami/
fajcim .. asi 1 2 max na den .. vpliva to nejak na svaly .. ???
Vplýva, ale takýto vplyv nie je až tak výrazný ako u silných fajčiarov.
Vaše žili a cievy sa fajčením upchávajú a nemôže nimi prúdiť toľko krvi ako u nefajčiarov. Toto má za následok pomalšie naberanie svalovej hmoty.
mohli by ste poradit konkretnejsie ako si treba upraviť jedálničiek? …dakujem
Skúste si prečítať tento článok.
Nájdete tam aj jedálniček http://zaciatocnici.sk/zaciatocnici/ako-zacat-poriadne-naberat-objem-pod-do-toho-s-nami/
ZDravim ja sa chcem spytat ohladom toho strecingu ze pišete tu ze na konci treningu nieje dobry ale nedôjde k skrateniu alebo skracovaniu svastva?? a dalsia vec je ze sa aj sval rozitiahni uvolni sa kiselina mliecna a viac sa to prekrvy a tak a taksisto aj pocas serii by sa mal sval roztahovat no ale nwm vsade pisu nieco ine tak prosim o vas nazor?
strečing ej vhodný i po tréningu kvôli roztiahnutiu svalov. Pri pravidelnom cvičení sa šľachy skracujú.
Dobry vecer,
pisem kvoli synovi, ma 14,5 roka, temer 190 cm a cca 2 rhttp://zaciatocnici.sk/zaciatocnici/kedy-zacat-cvicit/oky cvici.
Moja otazka je: da sa nabrat objem – spravnym treningom a stravou – aj bez akychkolvek doplnkov?
Aby ste ma spravne pochopili, moj problem nie je vo financiach.
Obaja s manzelom sme lekari, manzel je horolezec, ja beham, teda a priori sme proti objemu. Navyse oja pracujem v oblasti bezpecnosti liekov, teda som velmi “proti chemii”.(dennodenne pracujem s negativnymi ucinkami liekov, mam uz fobiu pred liekmmi a “chemiou” … uvedomujem si, ze som skoro paranoidna, ale neviem s tym nic spravit, velmi tuzim po tom, aby syn nebral chemiu. Na druhej strane ho ako osonost akceptujeme, i ked je iny ako my, akceptujeme jeho tuzbu po objeme, doprajeme mu ten objem… dalo by sa to bez chemie doplnkov?
syn tvdi ze sa to bez doplnkov neda. bola by som ochotna pripravovat mu akukolvek specialnu stravu, len neviem aku… teda Vas prosim o odpoved, ci to ide aj bez doplnkov. Po skoro 2 rokoch cvicenia, ked ukazal ze to mysli vazne, sme synovi zaistli osobneho trenera, teda DUFAM, ze ma sprany plan a techniku. Prosim o odpoved ku strave.
Samozrejme dá sa to.
Chémia je teraz už, ale vo všetkom. Musí sa však na to pripraviť, že to pôjde oveľa pomalšie ako s doplnkami výživy.
K strave:
mal by sa zamerať hlavne na pravidelný prísun potravy aspoň každé 2 hodiny.
Vhodné je konzumovať hlavne potravu s vysokým obsahom bielkovín a sacharidov.
Treba sa zamerať hlavne na jedlá s mäsom alebo rybami a k tomu prílohu(cestoviny,ryžu,zemiaky)
Na ráno by som začal praženicou s tmavým pečivom. Môže si tam dať aj kúsky syru aby ho to dobre nasýtilo.
Na desiatu je dobrý aj tvaroh,ale skôr mu dať nejaké rožky so šunkou,syrom.
Pred spaním nejakú hodinku nech si urobí tvaroh. Malo by to byť okolo 100-250g. odporúčam mu to rozmiešať v mixéri a prihodiť vajce,mlieko.
takto to bude môcť piť a chudí to lepšie ako samostatný tvaroh.
Príapdne mi ešte napíšte, ak budete chcieť niečo vedeiť
Zdravím, ja by som mal otázku konkrétne k tej 300-vke, je lepšie cvičiť jednotlivé cviky za radom alebo si to môžem aj striedať, napr. cvičiť to v pároch, striedať zhyby s mŕtvym ťahom, vyskoky s klikmi atď, dík za odpoveď
Všetko je vhodné cvičiť za sebou a nie v pároch
ahojte, mam 15 , 180 cm a len 54 kg… preto sa chcem opýtať, čo všetko mi treba na začiatok, keď chcem na svalovej hmote pribrať….vďaka
Musíš zmeniť stravu. Treba aby si jedával 5-7 jedál za deň.
jedlo by malo obsahovať dostatok bielkovín a sacharidov.
mäso+ryža
ryžu môžeš nahradiť zemiakmi, cestovinami atd.
mäso môžeš nahradiť rybami, mliekom, mliečnymi výrobkami
Pred spaním nejaku hodinku si daj 100-250g tvarohu. Odporúčam ti to rozmixovať s mliekom, cukrom a vajcom. Môžeš to vypiť a ľahšie sa to strávi.
ďakujem