Ako na prvé svaly? – Doplnky výživy
Vysvetlenie problémov s komunikáciou a tvorbou tréningov
Viac sa dozviete v tomto článku http://zaciatocnici.sk/novinky-na-zaciatocnici-sk/preco-trva-tak-dlho-vytvorenie-treningov-a-odpovede-na-e-maili/ a v tomto článku nájdete aj dole kupón na 5% zľavu v našom obchode s výživou na ospravedlnenie 
Jete tak ako sa má? Trénujete poriadne? Ak vaša odpoveď znie áno, môžete svoje výsledky zmaximalizovať doplnkami výživy. Tie však nie sú náhrada pestrej a vyváženej stravy, ale ako názov hovorí DOPLNKY.
Ako sa zorientovať?
Dnes, keď už každý týždeň vidím reklamy tovaru s „NOVOU PREVRATNOU FORMOU…“ je mi z toho zle. Tieto marketingové ťahy sú totiž zamerané presne na vás, začínajúcich cvičencov, ktorí ešte nemajú prehľad v tomto biznise a ľahko podľahnú tlaku zo strany reklám. Na obal výrobku vám napíšu to čo chcete počuť. „SVALY RÝCHLO A TAKMER BEZ NÁMAHY“. Tak to ale nefunguje.
V 90. rokoch už boli totiž všetky doplnky v podstate objavené. Samozrejme odvtedy prišlo zopár vedeckých objavov v tejto oblasti, ale ešte viac ich prišlo tých nevedeckých. To znamená že neboli podložené žiadnym výskumom. Od roku 1994 FDA (Food and DrugAdministration) stratila kontrolu nad doplnkami výživy. Bol totiž schválený zákon, že výrobca si môže na obal napísať ČOKOĽVEK, pričom to nemusí byť podložené výskumom a FDA mu musí dokázať, že toto tvrdenie nie je pravdivé.
Viete čo nastalo? BOOM „prevratných“ doplnkov. Ceny takéhoto tovaru bývajú z 90 percent tvorené marketingom. Logicky cieľová skupina na ktorú sú reklamné ťahy zamerané sú tí čo začínajú cvičiť a sú ľahko ovplyvniteľný na svojich prvých krokoch za svalmi.
Nie všetky firmy sa ale dali na zapredanú cestu klamania nováčikov. Okrem etiky to bolo aj kvôli tomu, že podstatnú časť cvičiacich tvoria ľudia, ktorí vedia čo potrebujú a aké sú reálne možnosti využitia doplnkov.
V našom e-shope nájdete LEN tovar od firiem, ktoré jeho účinky preukázali výskumom. Tiež nakupujeme zo skladov od firiem s dlhoročnou tradíciou a ceny si pravidelne meníme tak aby boli pre vás výhodnejšie než u ostatných.
Ktoré doplnky výživy stačia?
Pre rekreačne cvičiacu časť, alebo pre začínajúcich bodybuilderov sú to tieto:
(Zoradené podľa dôležitosti)
1. Bielkoviny (Rýchlo vstrebateľný Proteín)
Pred a bezprostredne hneď po Tréningu vaše svaly potrebujú dostať dávku bielkovín aby mohla prebehnúť plnohodnotná regenerácia. Logicky by z toho vyplývalo, že sa to dá dosiahnuť pevným jedlom ale nie je to tak. Po záťaži je vo vašich svaloch nahnaná krv. Ak prinútite žalúdok tráviť pevné jedlo, krv sa zo svalov odčerpá a bude presunutá do orgánov zaisťujúcich trávenie. To je stav kedy regeneračné schopnosti svalov sú oslabené. Ak prijmete tekutú formu stravy žalúdok to nezaťaží a krv zostane tam kde má.
2. Sacharidy (Gainer alebo Maltodextrín)
Využíva sa tak isto ako proteín, ale svojím zložením napomáha pred tréningom energetickým zásobám a po tréningu doplneniu zásob glykogénu. Ten slúži ako primárny zdroj energie pre sval. Dostatočné zaistenie príjmu sacharidov počas dňa tiež zvyšuje hladinu inzulínu, ktorý prenáša živiny do svalov. To je jav, ktorý je pre nás veľmi dôležitý.
V tele ich máme veľa, ale pre športový výkon a regeneračnú schopnosť svalstva sú najdôležitejšie L-Leucin, L-Isoleucin a L-Valin. Tie sú obsiahnuté v doplnkoch výživy BCAA. Na čo slúžia? Po vyčerpaní glykogénu vo svaloch (cca. 45 minút tréningu) začína telo využívať práve tieto 3 aminokyseliny ako zdroj energie. Okrem toho po tréningu výrazne napomáhajú svalovej regenerácií, a z osobnej skúsenosti viem, že minimalizujú bolesť vo svaloch aj po extrémnych tréningoch.
V strave musíte dbať na dostatočný príjem vlákniny, ale posilňovaním sa kĺby jednoducho opotrebovávajú . Pri dobrom rozcvičení, technickom prevedení cvikov a užívaniu kĺbovej výživy sa toto riziko, ale minimalizuje.
Toto je základ. Okrem neho sú na trhu aj rôzne pred-tréningové stimulanti a spalovače tukov.
Začínajúcim cvičencom doporučujeme hlavne doplnky výživy, ktoré majú dlhoročnú tradíciu a kvalitu ako sú Weider, Biotech, Muscletech, Aone.
Napísal redaktor ZACIATOCNICI.SK: Michal Guľáš
Chceš vedieť o každom novom komentáre na tento článok? Tak klikni a pridaj si ho do čítačky RSS. Možeš nám článok aj okomentovať pridať komentár.
Oblúbené frázy: bielkoviny, chudnutie, cvičenie, kondícia, objem, posilňovanie, posilovanie, potraviny, rast svalov, sacharidy, šport, športovec, strava, svalová hmota, svaly, tuk, tuky, veľa bielkovín
Volám sa Andrej a som majiteľom, administrátorom i redaktorom tejto stránky. Články nepíšem sám, ale pomáhajú mi viacerí profesionáli i naši čitatelia. Rád športujem, cvičím a udržiavam sa vo forme. Túto stránku som vytvoril z dôvodu pomoci mladým ľuďom začať cvičiť. Keď som začínal, žiadna stránka či fórum mi nevedeli podať dostatočné informácie.Každý hovoril niečo iné. Preto som vytvoril zaciatocnici.sk O vašej spokojnosti s našou stránkou svedčí návštevnosť i odozva z viacerých fór, kde pridávate odkazy na naše články.
RSS kanál
Novinky E-mailom 
Ja by som sa chcel spýtať že do čo je lepšie miešať protein po tréningu? Do vody alebo do mlieka?
Na večer do mlieka a po tréningu môžeš do mlieka alebo do vody. Ked si proták rozmiešaš po tréningu v mlieku tvoje telo bude tráviť proteín pomalšie ako pri vode.
V mlieku má ten protín lepšiu chuť. Je to na tebe. Mlieko obsahuje tieť nejaké bielkoviny takže ej to an tebe.
100% do mlieka mlieko obsahuje vela bielkovin a vitaminov ale s mliekom sa to tazko pije .
Celkom určite do mlieka. Výhodou je malá ale predsa dávka proteinu, ktorú obsahuje mlieko a navyše, s vodou je to odporné.
Mam v tom trochu chaos. Chcete povedat, ze aj pred treningom a aj po treningu mam vypit jeden protein a jeden gainer? A ako sa uzivaju BCAA?
Dakujem.
Proteín pred tréningom(môžeš, nemusíš)
BCAA odporúčam konzumovať pred a po tréningu. ak si dáš pred tréningom proťák tak amináče nemusíš.
gaienr po tréningu je dôležitý. proteín tiež môžeš, ale nie je taký dôležitý ako gaienr
Admin podľa mňa zodpovedal otázku. Voda znamená rýchlejšie uvoľňovanie čoje potrepa počas a po tréningu. zatiaľ čo mlieko pomalšie uvolňovanie látok čo je podľa mňa lepšie večer… telo si to počas celého spánku pekne rozloží a aj regenerácia je podľa mňa kvalitnejšia.. Ale to je len môj názor
Nazdar chcem sa opytať , že keď idem na bežiaci pás tak mám aplikovať len tie intervaly?? nič iné nejaký poklus na 20 minút alebo tak?
Ak chcete rýchlo schudnúť tak odporúčam v tréningové dni v posilňovni aplikovať int. tréning.
V netréningové dni v posilňovni klasický beh.
Chcem sa opýtať či nebude vadiť ked budem behať intervalový trening ráno a večer pojdem do posilky ?
Nie nevadí. telo si oddýchne dostatočne. športovci majú 2-3 tréningy za deň.
Ja davam protein rano hned po prebudeni, potom pocas treningu popri vode ktoru mam aby som bol pekne hydratovany usrkavam protein, zhruba 3/4 ho vypijem pocas treningu ostatok si nechavam az ked skoncim a zapijem nim bcaacka a dam sacok gumenych medvedikov, kvoli sacharidom :D. (oba miesam vzdy s vodou kvoli rychlemu ucinku, okrem medvedikov tie jem rovno zo sacka ;] ). Vecer uz mi staci vypit casein protein (stale s vodou tento sa vstrebava dlhsie). Toto je moja denna davka proteinu.
s tým mliekom je to tak, že ak človek chudne, tak by mal proteín piť s vodou. Pri budovani svalov je vpohode aj mlieko. Nie je to o proteíne v mlieku alebo o tuku ale o vstrebatelnosti samotného proteínu.
A pri aeróbnom cvičení platí, že pravidelnosť a správna strava je to najdôležitejšie.
Máš úplnu pravdu
môže pri chudnutí piť ,ale aj s mielkom. pred spaním miesto tvarohu 